Salah satu hambatan terbesar yang akan Anda hadapi saat mengikuti diet rendah kalori karena penurunan berat badan adalah kelaparan. Dan saat Anda membatasi asupan Anda menjadi 1, 250 kalori, Anda ingin memastikan setiap gigitan sudah kenyang. Itu juga berarti makan secara teratur, tiga kali makan dan satu kudapan, untuk membantu menjaga kelaparan di bawah kontrol dan tingkat energi naik. Diet 1, 250 kalori dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, tapi paling sesuai untuk wanita, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
Video of the Day
Sarapan
Agar kalori tetap terkendali, simpan makanan sarapan Anda sampai sekitar 350 kalori. Termasuk kebanyakan makanan dengan energi rendah, seperti buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan makanan olahan susu rendah lemak, dapat membuat kelaparan tetap pada kalori yang lebih sedikit. Pilihan sarapan yang sehat mungkin termasuk 1 1/2 cangkir sereal whole grain tanpa pemanis dengan 1 cangkir susu skim yang di atasnya dengan pisang medium yang diiris. Atau, sandwich muffin Inggris gandum yang terdiri dari dua telur putih telur dadar dengan 1 ons keju rendah lemak dan disajikan dengan 2 cangkir blewah cubed.
Makan siang
Seperti sarapan pagi, Anda juga harus menyimpan makanan makan siang sekitar 350 kalori. Saat mencoba menurunkan berat badan, menjaga setiap makan dengan ukuran yang sama membantu, menurut American Academy of Family Physicians. Makan siang dengan kadar rendah kalori mungkin termasuk 2 cangkir sayuran campuran yang diatapi 1 cangkir sayuran salad irisan, seperti mentimun, tomat atau wortel, dan 3 ekor ayam panggang dengan 2 sendok makan saus rendah lemak disajikan dengan lima utuh. biskuit gandum dan satu plum. Pilihan lain mungkin termasuk 2 cangkir sup berbasis kaldu, seperti mie ayam, dengan setengah sandwich kalkun terdiri dari 2 ons kalkun, satu irisan roti gandum utuh dan mustard, ditambah satu jeruk keprok.
Makan malam
Saat makan malam, buat sayuran menjadi fokus makanan Anda dan jaga agar daging Anda tetap ramping untuk tetap kenyang sambil menghemat kalori. Makan malam dengan kalori 350 kalori bisa termasuk tumis yang terdiri dari 2 cangkir sayuran tumis, seperti brokoli, wortel dan kubis Cina, dengan 3 ons udang ditumis dalam 1 sendok makan minyak sayur dan kecap rendah sodium dan disajikan dengan 1/2 cangkir beras merah. Atau, 2 cangkir kembang kol panggang dihisap dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan disajikan dengan 3 ons dada kalkun panggang dan 1/2 cangkir kentang manis panggang.
Snack
Pada diet 1 kalori 250 kalori Anda, simpan makanan ringan Anda sekitar 200 kalori. Seperti makanan Anda, Anda akan merasa lebih puas jika camilan Anda termasuk makanan padat energi rendah. Dua ratus pilihan makanan ringan kalori mungkin termasuk 1 wadah bebas lemak, yogurt bebas gula dengan apel sedang; Dua potong roti gandum utuh masing-masing dioleskan dengan 1 sendok teh selai kacang; atau 1/4 cangkir hummus disajikan dengan setengah dari pita gandum utuh dan 1/2 cangkir mentimun teriris.
