Rencana makanan 1, 500 kalori per hari digunakan untuk pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan secara bertahap dan aman. Jika Anda seorang pemain sepak bola yang biasanya makan sekitar 4, 000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, penurunan menjadi 1, 500 kalori per hari akan drastis dan tidak aman. Namun, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda memerlukan sekitar 2.000 sampai 2, 500 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan. Jadi, setetes sampai 1, 500 kalori bisa menjadi cara yang masuk akal untuk menurunkan sekitar 1 lb sampai 2 pon per minggu. Menu 1, 500 kalori per hari yang baik memungkinkan berbagai makanan dan makanan ringan di antara waktu makan.
Video Hari Ini
Sarapan
Paket makan tujuh hari yang khas, 500 kalori dapat ditemukan di situs web Lose-Weight-With-Us. Sarapan pagi pada hari pertama terdiri dari dua wafel polos, dengan 1 sdm sirup maple dan 1 sdm mentega dan 8 oz kopi tanpa kopi atau air. Untuk camilan pagi, Anda bisa mengonsumsi 1 cangkir susu skim dan setengah bagel kayu manis. Jumlah asupan kalori Anda di pagi hari sekitar 520 kalori.
Makan siang
Makan siang terdiri dari banyak sayuran - 1 cangkir selada romaine, 1/4 cangkir wortel, paprika hijau, kol, seledri dan 1 sdm saus bebas lemak. Menu makan siang juga mencakup 1 ons dada kalkun, roti gandum utuh dan 1 cangkir susu skim. Camilan sore adalah 1/2 cangkir stroberi, 6 oz yogurt bebas lemak dan 1 sdm serealia gandum renyah. Jumlah kalori untuk sore hari kira-kira 430.
Makan malam
Anda mendapatkan 3 ons steak sirloin panggang untuk makan malam, bersama dengan secangkir nasi dan satu tepuk mentega. Sayuran termasuk 1/2 cangkir wortel matang dan salad lain yang terbuat dari bahan yang sama dengan salad saat makan siang, bersama dengan 2 sdm dress bebas lemak. Camilan sore terdiri dari jeruk kecil. Jumlah kalori malam hari lebih dari 550.
Pertimbangan
Kalkulator yang mudah digunakan di MayoClinic. com memungkinkan Anda untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Ada link di bagian Resources. Cukup masukkan usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat latihan harian Anda. Kunci untuk kehilangan atau mempertahankan berat badan dalam jangka panjang adalah dengan menerapkan kebiasaan makan yang baik, memasukkannya ke dalam gaya hidup normal Anda dan berolahraga secara teratur. Diet yang aman dan efektif harus fleksibel, seimbang, menyenangkan, dan sebaiknya menggunakan makanan yang sudah tersedia. Jika Anda tergoda untuk mencoba diet kalori rendah kalori 400 sampai 800 kalori per hari, perhatikan bahwa diet semacam itu pada dasarnya merupakan modifikasi puasa yang perlu dipantau secara ketat oleh dokter Anda. Sebenarnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan diet apapun.
