Bukan rahasia lagi bahwa seiring bertambahnya usia, hal-hal tertentu membutuhkan perawatan lebih. Misalnya, Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda perlu merawat jantung, berat badan, bahkan ereksi Anda dengan lebih baik. Nah, Anda juga harus memastikan bahwa Anda merawat otak Anda dengan baik. Ada banyak cara untuk melakukannya, tetapi salah satu strategi utama adalah memastikan Anda makan dengan benar. Makanan otak yang tepat bisa membuat pisau cukur Anda tetap tajam saat Anda memasuki usia 40-an, jadi kami berbicara dengan beberapa ahli tentang apa yang harus Anda makan untuk menjaga piala kecil Anda kuat. Dan kami punya beberapa makanan otak yang lebih enak untuk Anda di sini.
1 Salmon Liar
Satu porsi salmon empat ons memiliki sekitar 2.000 miligram DHA dan EPA, dua asam lemak utama yang berfungsi sebagai minyak untuk perangkat keras otak. Bertujuan untuk setidaknya dua porsi ikan berlemak seminggu, kata ahli diet Joan Salge Blake, penulis Nutrition and You .
2 Blueberry
Pikirkan blueberry sebagai antirust untuk bahan kelabu Anda. Mereka dikemas dengan antioksidan yang menetralkan radikal bebas yang menyebabkan neuronal misfires. Makanlah satu cangkir blueberry segar atau beku sehari, kata ahli diet Suzanne Farrell dari Cherry Creek Nutrition di Denver. Dan sebagai bonus tambahan, blueberry melakukan keajaiban untuk libido Anda.
3 Teh Hijau atau Hitam
Catechin antioksidan, yang ditemukan dalam teh, meningkatkan aliran darah, yang meningkatkan kekuatan otak dengan meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan fokus. Minumlah satu cangkir teh yang baru diseduh sehari - panas atau dingin. Teh botolan tidak memiliki efek yang sama.
4 butir utuh
Otak adalah tungku yang membutuhkan pasokan bahan bakar yang konstan (dalam bentuk glukosa) untuk bekerja. Biji-bijian yang kaya serat memberikan aliran yang merata, dan vitamin B-nya menyehatkan sistem saraf. Oat (yang juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk jantung Anda), beras merah, dan roti gandum adalah taruhan terbaik Anda, kata Blake.
5 kacang merah
Kacang merah adalah karbohidrat kompleks yang mengandung protein yang menstabilkan kadar glukosa dan memberikan energi yang konstan bagi otak. Meskipun jenis kacang apa pun bisa dilakukan, ginjal memiliki lebih banyak omega-3. Targetkan setengah cangkir setiap hari, kata Blake. Dan di sini ada lebih banyak makanan yang harus Anda makan seiring bertambahnya usia.
6 Almond
Shutterstock
Tidak ada satu ons almond sehari untuk meningkatkan vitamin E, tingkat rendah yang terkait dengan kinerja memori yang buruk dan penurunan kognitif, kata ahli diet Sari Greaves, pencipta minuman energi inVok.
7 produk susu
Susu dan yogurt biasa dikemas dengan protein dan vitamin B, dan mereka memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka memberikan aliran energi yang stabil ke otak. Bertujuan untuk tiga porsi susu rendah lemak atau bebas lemak sehari, kata Greaves.
8 Alpukat
Dipenuhi dengan lemak tak jenuh tunggal, alpukat memompa aliran darah ke otak, yang mengarah ke fungsi kognitif yang lebih baik. Makanlah 1/4 gelas dua kali seminggu, kata Greaves.
9 Dark Chocolate
Shutterstock
Flavonoid, nutrisi alami dalam kakao, meningkatkan aliran darah di otak, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif. Kafein dalam cokelat juga meningkatkan konsentrasi. Manjakan satu ons cokelat hitam sehari untuk mendapatkan semua manfaatnya, kata Greaves. Berita bagus, cokelat juga baik untuk jantung Anda.
10 Kunyit
Curcumin, bahan utama dalam kunyit, fungsi kognitif atasannya, menurut berbagai bukti. Gunakan kunyit untuk membumbui daging tanpa lemak, bukan garam. Ini juga cocok dengan sayuran, nasi, dan saus salad.
