Berkomitmen untuk melakukan diet sehat bisa jadi sulit ketika Anda pria yang sibuk dengan banyak hal yang harus Anda lakukan — tetapi risiko tidak makan yang benar lebih besar daripada kepuasan singkat dari kesenangan bersalah yang manis itu. Anda tahu dasar-dasar apa yang harus Anda makan saat ini, namun Anda masih harus membayar lip service untuk kebutuhan diet yang kaya akan biji-bijian, buah, sayuran, dan ikan — yang semuanya adalah makanan sehat jantung. Jadi inilah saatnya untuk memperbarui komitmen Anda pada tubuh Anda sendiri untuk menjaga kesehatan jantung Anda karena kurangnya loyalitas Anda bisa berakibat fatal. Diet yang sehat untuk jantung dapat mengurangi kolesterol LDL ("buruk") Anda hingga 30 persen — penurunan yang sama dengan apa yang dapat Anda peroleh dari obat statin. Makanan sehat jantung ini adalah peluru ajaib diet: Mereka menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL "baik", dan, yang paling penting, tidak memerlukan resep dokter. Jika Anda pikir Anda sudah baik untuk pergi, periksa cara-cara ini untuk mengetahui apakah hati Anda sehat.
1 kacang
Orang yang makan satu ons setengah kacang — pistachio, almond, dan kenari adalah yang terbaik — lebih dari empat kali seminggu memiliki risiko 37 persen lebih rendah untuk penyakit jantung koroner daripada mereka yang jarang makan kacang, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. British Journal of Nutrition . Kacang-kacangan ini adalah makanan jantung sehat cepat yang akan menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga memiliki sifat anti-penuaan, seperti halnya 19 makanan tanpa lemak lainnya.
2 ikan
Dua porsi seminggu ikan kaya omega-3 adalah yang diperlukan untuk secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association. Asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) adalah asam lemak omega-3 pada ikan yang melakukan pekerjaan gelap koroner. Salmon liar dan mackerel Atlantik adalah sumber terbaiknya. Jika Anda mencari inspirasi untuk makan malam malam ini, lihat resep ini untuk hidangan salmon 10 menit yang lezat.
3 Oats
Makan rata-rata dua setengah porsi biji-bijian sehari (misalnya, gandum, beras merah, gandum) mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 21 persen, menurut sebuah studi baru dalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 Alpukat
Shutterstock
Penuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan beta-sitosterol, alpukat memberikan ledakan berlaras ganda untuk kolesterol LDL. Mereka juga kaya akan folat, vitamin B yang larut dalam air yang membantu menurunkan kadar homosistein, asam amino yang dapat menghambat aliran darah melalui pembuluh darah.
5 Kacang Hitam
Orang yang makan satu porsi kacang hitam tiga ons sehari mengurangi risiko serangan jantung hingga 38 persen, menurut sebuah studi terbaru dalam Journal of Nutrition . Kacang hitam dikemas dengan nutrisi superstar, termasuk protein, lemak sehat, folat, magnesium, vitamin B, kalium, dan serat. Jika Anda sendiri merasa seperti superstar dengan dompet yang cocok dengan semua nutrisi ini, baca tentang cara membeli pulau pribadi untuk memanfaatkan jantung sehat Anda yang baru.
6 Biji rami
Sebuah penelitian terbaru terhadap orang dengan kolesterol tinggi (lebih dari 240 mg / dL) membandingkan pengobatan statin dengan mengonsumsi 20 gram biji rami sehari. Setelah 60 hari, mereka yang mengonsumsi biji rami sama baiknya dengan yang menggunakan statin. Taburkan biji rami di atas oatmeal, yogurt, dan salad.
7 Teh Hijau
Shutterstock
EGCG, antioksidan yang membantu melawan penyakit jantung, banyak terdapat dalam teh hijau. Minumlah seperti air: Lima cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurut beberapa penelitian baru-baru ini. Tapi jangan menambahkan susu, itu menghilangkan manfaatnya.
8 Semangka
Shutterstock
Tinggi kalium penurun tekanan darah, sumber vitamin C yang mengurangi peradangan, dan kaya likopen, sepotong semangka atau segelas jus semangka harus menjadi bagian dari diet harian Anda dari makanan sehat jantung.
9 Bayam
Shutterstock
Setara kesehatan jantung dari Hall of Famer surat suara, bayam penuh dengan mineral esensial potasium dan magnesium, dan itu salah satu sumber utama lutein, antioksidan yang dapat membantu mencegah penyumbatan arteri. Makanlah satu cangkir segar sehari, atau 1/2 gelas matang. Bayam juga telah terbukti membantu meningkatkan gairah seks dan meningkatkan aliran darah — berikut adalah 6 pemacu libido ajaib lainnya.
10 Anggur merah
Shutterstock
Berenang di resveratrol — senyawa alami yang menurunkan LDL, meningkatkan HDL, dan mencegah pembekuan darah - anggur merah benar-benar bisa menjadi penyelamat. The American Heart Association merekomendasikan dua gelas sehari. Vin rouge juga kaya akan flavonoid, antioksidan yang membantu melindungi lapisan pembuluh darah di jantung Anda. Bukan peminum? Cicipi cokelat hitam. Ini mengandung flavonoid yang sama dengan anggur merah. Dan jika Anda mendapati diri Anda mendambakan sesuatu yang lebih kuat untuk mengurangi tekanan kerja, pertama-tama periksa kiat-kiat penghilang stres ini untuk membantu Anda mengendalikan hari-hari Anda.
