Kapan terakhir kali Anda mengganti bantal? Menurut National Sleep Foundation, Anda seharusnya menukarnya setiap dua tahun. Dengan rajin menempel dengan bantal tua yang sama dan berkerak, Anda memaparkan diri Anda pada akumulasi bakteri yang sulit dihilangkan selama bertahun-tahun, yang dapat menimbulkan bau busuk dan sulit dihilangkan. (Oh, dan bantalku sepertinya sudah rata sekarang.) Jadi, jika waktumu belum habis, segera tiba.
Berita bagus? Ini menghadirkan peluang untuk mengoptimalkan tidur Anda. Pertukaran sederhana bisa membuat Anda berlayar ke alam mimpi seperti yang belum pernah Anda alami selama bertahun-tahun. Entah Anda seorang pengidap samping atau pengidap perut — apakah Anda merasa gatal di tengah malam atau mendapati diri Anda bangun dengan leher yang sakit — di sini, kami telah mempersempit bantal terbaik yang dapat Anda beli. Dan jika Anda mencoba tidur pada ketinggian 35.000 kaki, pelajari 10 Trik Terbaik Untuk Tidur di Pesawat.
1 Untuk: Tidur Samping
Bantal Busa Memori Abon Bambu, oleh Snuggle-Pedic
$ 60; di amazon.com
Atau, bahkan lebih mudah, Anda bisa berinvestasi dalam bohong besar bantal. Busa memori Snuggle-Pedic — perpaduan bambu dan poliester — bantal setebal dua yang biasa, dan tidak pernah rata, tidak pernah. Memang, perusahaan mendukung klaim ini dengan sedikit serius: Produk ini dilengkapi dengan garansi dua dekade. Terlebih lagi, ketebalannya dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat mengakomodasi siapa pun yang kebetulan berada di tempat tidur Anda, tidur di samping atau tidak. Dan untuk lebih banyak cara berlayar ke alam mimpi, pelajari Tips Luar Biasa Ini Untuk Tidur Terbaik Anda.
2 Untuk: Back Sleepers
Bantal Medium Primaloft, oleh The Company Store
$ 64; di thecompanystore.com
Ketika memilih bantal untuk tidur kembali, pikirkan seperti Goldilocks. Anda ingin sesuatu yang cukup tebal untuk menjaga kepala Anda dari kasur, tetapi leher Anda tidak terlalu bengkok secara tidak wajar. Medium Primaloft milik Company Store — yang dirancang khusus untuk orang-orang yang tidur nyenyak — menyentuh sweet spot dongeng. Dan untuk lebih banyak cara untuk memaksimalkan tidur Anda, cobalah salah satu dari 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tertidur Lebih Cepat.
3 Untuk: Perut Tidur
Shutterstock
Dreamstead, oleh Cuddledown
$ 89; di amazon.com
Perut tidur, tidak seperti tidur belakang atau samping, membutuhkan bantal fleksibel (atau "ikat rambut, " dalam bahasa industri). Jika bantal terlalu keras atau tebal, leher Anda akan menekuk ke belakang, yang, seperti yang dikatakan dokter mana pun dalam jarak 24.901 mil kepada Anda, dapat menyebabkan rasa sakit kronis yang serius. Untuk mencegahnya, ambil bantal lembut surgawi, seperti Cuddledown's Dreamstead. Sepintas, bantal itu sepertinya terlalu tebal untuk membantu. (Memang, 5 inci cukup tebal untuk bantal.) Tetapi jeroan angsa turun seperti udara, dan Anda akan langsung tenggelam ke tingkat yang nyaman.
4 Untuk: Gatal Tidur
Shutterstock
Bantal, oleh Casper
$ 55; di casper.com
Ketika datang untuk kenyamanan bantal, beberapa hal lebih nyaman daripada turun atau bulu. Juga, beberapa hal terasa gatal. (Jika barang-barang itu tidak memicu alergi Anda, duri yang gatal bisa muncul.) Solusinya? Ambil bantal yang sepenuhnya sintetis, seperti penawaran dari Casper, yang terbuat dari serat yang lebih tipis dari rambut manusia. Dan untuk fakta-fakta luar biasa tentang tidur, jangan lewatkan 30 Hal Aneh yang Anda Lakukan dalam Tidur Anda.
5 Untuk: Overheated Sleepers
Cool Gel Memory Foam, dari Merk Klasik
$ 29; di kmart.com
Dalam upaya sia-sia untuk menenangkan diri, kita semua telah menghilangkan trik bantal-membalik yang lama dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda sering berkeringat di malam hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli bantal yang dilengkapi dengan bahan pendingin. Gel ini membantu mendistribusikan panas tubuh di sekitar bantal sehingga tidak berakhir terkonsentrasi di satu titik kritis: Di bawah kepala Anda. Dan jika Anda mengalami kesulitan tidur belakangan ini, ketahuilah bahwa Peretasan Produktivitas Genius Ini Akan Meningkatkan Kualitas Tidur Anda.
6 Untuk: Orang dengan Masalah Punggung
Comfort Supreme Wedge Pillow, oleh Therapedic
$ 40; di bedbathandbeyond.com
Jika Anda menderita sakit punggung, terutama di bagian bawah tulang belakang Anda, dokter akan merekomendasikan Anda menggunakan bantal irisan. Bantal-bantal ini — yang kebetulan berbentuk seperti balok-balok keju, oleh karena itu nomenklaturnya — berkontur dengan mulus ke lengkungan alami tulang belakang Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk menekuk ke belakang dalam bentuk alami dari waktu ke waktu.
Untuk memulai, ambil irisan 7 inci; dengan cara itu, Anda dapat membaliknya terbalik (seperti gambar) dan menggunakannya untuk mendukung sambil duduk. Dan jika Anda terus mengalami ketidaknyamanan secara teratur, pelajari cara menaklukkan sakit punggung bagian bawah sekali dan untuk semua.
7 Untuk: Orang dengan Masalah Leher
Tempur-Neck, oleh Tempur-Pedic
$ 89; di amazon.com
Kita semua tahu Tempur-Pedic karena komitmen mereka yang tak tergoyahkan untuk memberantas tumpahan anggur merah. Tetapi perusahaan juga telah bekerja dengan sangat baik pada nyeri leher kronis. Tempur-Neck mereka yang bernama sempurna menawarkan dudukan mewah yang mengurangi tekanan di leher Anda.
8 Untuk: Orang Yang Mengiler
Lugano Talalay, oleh Legend Sleep
$ 129; di legendsleep.com
Noda kuning misterius di seluruh bantal Anda disebabkan oleh air liur yang sering, yang berarti Anda membuat bantal Anda lembab di malam hari. Dalam hal ini, Anda harus berinvestasi dalam bantal lateks tahan jamur, seperti Lugano Talalay dari Legend Sleep.
9 Untuk: Pendengkur
Celliant Sleep Therapeutic Wellness, oleh Visco Love
$ 60; di amazon.com
Siapa pun yang mendengkur — atau, lebih tepatnya, siapa pun yang mendengkur mitranya — akan menyukai apa pun selain menghentikan kondisinya. Tempat yang baik untuk memulai adalah berinvestasi dalam bantal anti-mendengkur; produk-produk yang dirancang dengan cermat ini dibuat dengan kain hypoallergenic, untuk memudahkan saluran udara di kerongkongan. Dan beberapa, seperti Celliant Sleep, dari Visco Love, bahkan dibentuk sedemikian rupa untuk menahan leher Anda sepanjang malam, untuk mencegah pendengkur berguling ke posisi mendengkur di tengah malam. Dan untuk lebih lanjut tentang kondisi umum kronis ini, pelajari mengapa Anda mendengkur (dan semua yang perlu Anda ketahui untuk berhenti).
10 Untuk: Wanita Hamil
Shutterstock
Bantal Kehamilan Berbentuk U, oleh Queen Rose
$ 54; di amazon.com
Saat Anda hamil, sebaiknya tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut. Direkomendasikan oleh Asosiasi Fisioterapi Kanada, posisi ini mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan kaki, dan dapat membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus sepanjang masa. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, cobalah bantal berbentuk u. Desain ini melingkar di bawah kepala Anda, di bawah punggung Anda, dan melewati lutut Anda, menawarkan kenyamanan yang nyaman untuk seluruh tubuh Anda. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang kehamilan, pelajari Kebenaran Tentang Minum Saat Hamil.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.