Sylvester Stallone biasa makan sandwich kecambah Brussels sebagai anak-anak, yang membuktikan bahwa Anda dapat memasukkan apa saja di antara dua potong roti dan menyebutnya sandwich. Tetapi kreativitas atau kegiatan sendiri tidak akan memotong mustard untuk sandwich yang layak untuk selera Anda. Dagwood yang dibuat dengan baik adalah kombinasi protein dan produksi, rasa dan tekstur yang dipikirkan dengan matang, yang menyatu dengan cepat dalam paket genggam yang sangat memuaskan. Diperbaiki, dengan isian liberal, roti lapis adalah hidangan nyata, yang sesuai untuk makan malam dan juga untuk makan siang. Di bawah, Anda akan menemukan 10 sandwich favorit kami yang dibuat lebih ramping dari biasanya. Satu-satunya hal yang disayangkan tentang makan sandwich yang benar-benar terinspirasi seperti ini adalah bahwa tiga atau empat hari kemudian Anda lapar lagi. Tambahkan ini ke rotasi makan malam Anda, lalu periksa laporan eksklusif kami tentang Cara Tetap Bersandar Seumur Hidup!
1 Keju Bakar Dengan Jamur Sauteéd
Resep ini membutuhkan tumpukan jamur dan bawang karamel untuk membuat sandwich yang cukup sederhana untuk menjadi santapan cepat untuk satu orang, dan cukup canggih untuk menjadi makan malam yang nyaman untuk dua orang.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
½ Tbsp minyak zaitun
2 cangkir jamur cremini, diiris
garam dan lada hitam secukupnya
8 potong roti gandum
2 cangkir keju Swiss parut
1 cangkir bawang karamel
½ Tbsp thyme segar
daun (opsional)
2 sendok makan mentega lunak
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Panaskan minyak zaitun dalam wajan di atas api sedang. Tambahkan jamur dan masak selama 6 menit, sampai karamel. Bumbui dengan garam dan merica.
Letakkan empat potong roti di atas talenan. Membagi setengah dari keju sama rata di antara sandwich, atas roti dengan itu, lalu dengan seperempat masing-masing bawang
dan jamur. Tambahkan thyme (jika menggunakan) dan sisa keju. Beri sisa irisan gandum. Oleskan mentega lunak di kedua sisi sandwich.
Panaskan wajan besi atau antilengket besar di atas api sedang-rendah. Tambahkan sandwich, jika perlu, dan masak selama 5 hingga 6 menit per sisi sampai sepenuhnya panggang dan berwarna cokelat keemasan.
Membuat 4 porsi | Per porsi: 340 kalori / 12 g lemak (6 g sat.) / 36 g karbohidrat / 22 g protein / 4 g serat
2 gulungan udang
Gulungan lobster adalah salah satu penemuan makanan terbesar di Amerika. Masalahnya, daging lobster mahal dan restoran masih menenggelamkannya dalam mayo dan mentega cair. Kami menggunakan udang tanpa lemak untuk lobster dan mengurangi lemak. Hasilnya: sandwich yang luar biasa untuk setengah kalori dan sebagian kecil dari harga.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
1 pon udang yang dimasak
2 batang seledri, potong dadu
½ bawang merah kecil, dicacah
2 Tbsp daun bawang segar cincang + tambahan untuk hiasan
2 Tbsp mayones
jus 1 lemon
1 sdt saus pedas (kami suka sriracha)
garam secukupnya
4 roti hot dog
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Campur udang, seledri, bawang merah, daun bawang, mayo, jus lemon, saus pedas, dan garam bersama-sama dalam mangkuk, aduk hingga tercampur rata.
Panaskan wajan atau panci tumis dengan api sedang. Tambahkan roti hot dog dan panggang di luar sampai kecoklatan.
Bagi campuran udang di antara gulungan. Hiasi dengan lebih banyak daun bawang cincang, jika menggunakan.
Membuat 4 porsi | Per porsi: 300 kalori / 9 g lemak (1, 5 g sat.) / 24 g karbohidrat / 27 g protein / 2 g serat
Lean, makanan berprotein tinggi seperti udang hanyalah salah satu dari 25 Makanan yang Harus Dimakan Pria di Atas 45 Tahun!
3 Tangy Turkey Sandwich Dengan Guacamole dan Bacon
Bayi ini membuat sandwich kalkun iris ho-hum menjadi malu. Gunakan kalkun sisa dari makan malam kalkun panggang dan hiasi dengan lebih banyak protein dan lemak tak jenuh tunggal sehat jantung dari guacamole, yang menggantikan dengan baik untuk mayo standar.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
1 baguette
12 ons sisa kalkun panggang
4 iris keju Swiss
1 tomat besar, iris
½ bawang merah, iris tipis
acar Jalapenos
4 strip daging asap, dimasak sampai garing dan ditepuk kering
¼ cangkir guacamole
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Panaskan broiler terlebih dahulu. Iris baguette dengan hati-hati menjadi dua secara horizontal dan letakkan di atas loyang besar. Lapisi kalkun dan keju di bagian bawah roti.
Tempatkan lembaran dalam oven 6 inci di bawah ayam pedaging. Panggang selama 2 hingga 3 menit sampai keju baru saja meleleh dan kedua belah roti panas tetapi tidak terlalu cokelat.
Angkat dari oven dan lapisi tomat, bawang, jalapeños, dan bacon di atasnya
Turki. Sebarkan setengah bagian atas baguette dengan guacamole. Iris baguette menjadi 4 sandwich terpisah dan sajikan.
Membuat 4 porsi | Per porsi: 430 kalori, 13 g lemak (4 g sat.), 34 g karbohidrat, 25, 3 g protein, 2 g serat
4 Sandwich Salmon Asap
Ini adalah klasik New York, minus bagel. Semua citarasa luar biasa yang membuat sarapan yang begitu memuaskan ini masih ada di sini — kekayaan salmon asap, gigitan bawang dan caper, manisnya tomat — tetapi dengan menenggelkan bagel yang terlalu besar demi roti gandum, Anda menghemat sekitar 200 kalori dan perdagangkan satu ton karbohidrat olahan untuk mendapatkan tambahan serat. Hasil akhirnya adalah roti lapis yang bisa Anda nikmati setiap hari dalam seminggu.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
8 potong gandum utuh atau roti 9 butir, dipanggang
¼ cangkir keju krim kocok
2 Tbsp caper, dibilas dan dicincang
½ bawang merah, iris tipis
2 cangkir campuran baby green
1 tomat besar, iris
garam dan lada hitam secukupnya
8 ons salmon asap
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Sebarkan 1 sendok makan keju krim di masing-masing dari empat iris roti panggang. Beri masing-masing dengan caper, bawang, sayuran hijau, dan satu atau dua iris tomat. Garam tomat dengan sedikit, lalu tambahkan lada sebanyak yang Anda inginkan (sandwich ini sangat membutuhkannya). Akhiri dengan mengalungkan beberapa irisan salmon asap di atas tomat dan taburkan masing-masing dengan satu irisan roti panggang yang tersisa.
Membuat 4 porsi | Per porsi / 280 kalori / 10 g lemak (3 g sat.) / 26 g karbohidrat / 18 g protein; Serat 5g
Salmon memiliki manfaat luar biasa selain membuat sandwich gurih. Ini adalah salah satu dari 20 Makanan Penyembuhan Luar Biasa yang dapat membuat kotak P3K di dapur Anda!
5 Sosis dan Lada Sandwich
Sosis babi dapat mengandung hingga 30 persen lemak, artinya satu tautan dapat mengemas 400 kalori. Beralih ke sosis ayam atau kalkun tanpa lemak akan membuat jumlah itu menjadi kurang dari 150 kalori.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
1 sendok makan minyak zaitun
1 paprika merah, iris
1 paprika kuning, iris
1 bawang kuning, iris
garam dan merica secukupnya
½ Tbsp cuka anggur merah
4 tautan sosis ayam atau kalkun mentah
4 roti hot dog (lebih disukai roti kentang)
4 iris provolone
mustard pedas secukupnya
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Panaskan panggangan atau wajan panggangan.
Panaskan minyak dalam wajan besar. Tambahkan paprika dan bawang merah dan kuning dan masak, aduk sesekali, selama sekitar 10 menit, sampai melepuh dan lunak.
Angkat dari api, bumbui dengan garam dan merica, dan tambahkan cuka. Memesan.
Panggang sosis sampai hangus dan masak sampai matang, sekitar 12 menit. Panaskan gulungan di atas panggangan sampai hangat dan panggang, jika Anda mau.
Letakkan sepotong keju di setiap gulungan, gerimis dengan mustard, lalu tambahkan sosis. Bagi paprika dan bawang di antara empat sandwich.
Membuat 4 porsi | Per porsi: 370 kalori / 20 gf at (9g sat.) / 23, 5 g karbohidrat / 2 7, 5 g protein / 5 g serat
6 Bungkus Sayuran Panggang
Wraps dari delis dan kafe adalah beberapa pilihan terburuk di luar sana. Kurangi kalori dan biaya dengan membangun sendiri.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
12 tombak asparagus, ujung kayu dihilangkan
2 topi jamur Portobello
1 paprika merah, dibelah dua, biji dan batangnya dihilangkan
1 sendok makan minyak zaitun
garam dan tanah
lada hitam secukupnya
2 sendok makan mayones minyak zaitun
1 sendok makan cuka balsamik
1 siung bawang putih, cincang
4 bayam besar atau tortilla atau tepung gandum
2 gelas arugula atau sayuran hijau
¾ cangkir remah kambing atau keju feta
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Panggang sayuran dalam minyak dalam oven 450 ° F selama 10 hingga 12 menit. Iris jamur dan merica menjadi potongan tipis.
Tambahkan mayones, cuka dan bawang putih ke dalam mangkuk kecil dan aduk hingga rata. Panaskan tortilla di atas panggangan atau bungkus dengan tisu basah dan panaskan dalam microwave selama 30 detik. Sebarkan mayo ke tengah-tengah setiap tortilla, lalu beri hijau dan keju di atasnya.
Bagilah sayuran panggang di antara tortilla, garam dan merica, lalu gulung rapat dan potong masing-masing menjadi dua.
Membuat 4 porsi | Per porsi: 240 kalori / 13 g lemak (3, 5 g sat.) / 30, 5 g karbohidrat / 8, 5 g protein / 4, 5 g serat
Persediaan dapur Anda dengan 25 Makanan ini untuk Membuat Anda Awet Muda!
7 Zero Belly Beef Burger
Kami telah mengambil klasik semua masakan Amerika dan membuatnya lebih ramping tanpa kehilangan substansi dan jiwa. Caranya adalah menggunakan daging sapi ekstra ramping dan bumbu lada hitam beraroma kami.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
1 pon daging sapi giling tanpa lemak (setidaknya 90%)
3 Tbsp Black Pepper Marinade (lihat resep)
1 sdt garam halal
4 muffin Inggris bebas gluten atau roti burger, dipanggang
1 buah tomat daging sapi dipotong menjadi irisan ½ inci
8 daun Bibb selada
2 kecap Tbsp
2 Tbsp Dijon mustard
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Dalam mangkuk besar, campur daging sapi giling, bumbui, dan garam dan diamkan selama 10 menit.
Panaskan panggangan outdoor atau panggangan di atas api sedang-tinggi.
Bentuk campuran daging sapi menjadi 4 roti dan panggang selama 2 hingga 3 menit di setiap sisi. Bagian tengahnya harus berwarna merah muda dan berair.
Oleskan setiap roti panggang dengan 1 ½ sendok teh saus tomat dan 1 ½ sendok teh mustard. Tempatkan burger di setiap roti panggang bagian bawah dan atas dengan irisan tomat merah, 2 daun selada, dan roti roti.
Black Pepper Marinade:
Giling 2 Tbsp biji ketumbar, 2 Tbsp peppercorns, dan ½ Tbsp biji jintan halus dalam penggiling rempah. Masukkan rempah-rempah ke dalam mangkuk pengolah makanan kecil dan tambahkan 6 siung bawang putih, kupas, 2 bawang merah dikupas, ¼ gelas minyak zaitun, dan ¼ gelas gula merah. Proses.
Mendapatkan protein harian yang cukup adalah salah satu dari 30 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setelah 30!
Membuat 4 porsi | Per porsi: 343 kalori / 9 g lemak / 41 g karbohidrat / 25 g protein / 2 g serat
8 Panini Italia dengan Provolone, Paprika, dan Arugula
Biasanya, hoagies Italia — kreasi daging, keju, dan minyak yang menjulang tinggi — mengemas sekitar 1.000 kalori masing-masing, tetapi versi kami mengambil citarasa klasik yang sama dan mengubahnya menjadi panini renyah yang renyah. Kami berjanji Anda tidak akan melewatkan roti tebal, gundukan daging, atau kalori.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
8 iris roti sourdough
4 iris provolone
½ bawang merah, diiris sangat tipis
½ gelas paprika merah panggang
4 gelas arugula
8 iris daging asap pedas yang dikurangi lemaknya
8 ons irisan ham
1 sendok makan minyak zaitun
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Letakkan empat potong roti di atas talenan. Tutupi masing-masing dengan irisan provolone, lalu tambahkan bawang, paprika, dan arugula. Lapisi daging asap dan ham di atas arugula dan tutupi dengan empat potong roti yang tersisa.
Panaskan ½ sendok makan minyak dalam wajan panggangan atau wajan besi besar di atas api sedang-rendah.
Tambahkan sandwich, berhati-hatilah untuk tidak berkerumun, dan menimbangnya dengan sesuatu (jika memasak secara terpisah, teko sebagian diisi dengan air bekerja dengan baik; jika memasak bersama, beberapa kaleng dalam panci pasta besar akan melakukan trik). Masak selama 3 hingga 4 menit, sampai bagian dasar telah dipanggang dengan baik dan keju sudah mulai meleleh.
Angkat beban, balikkan, pasang kembali beratnya, dan masak lagi selama 3 hingga 4 menit. Potong sandwich di diagonal dan sajikan dengan baby wortel dan hummus.
Membuat 4 porsi | Per porsi: 360 kalori / 16 g lemak (6 g sat.) / 13 g karbohidrat / 39 g protein / 3 g serat
9 Ayam Fajita Burrito
Burrito sudah sangat dalam. Kombinasi nasi, krim asam, keju, dan guacamole mengangkat kalori dan sodium menjadi ribuan. Burrito ini adalah orang Amerika yang memiliki semangat — kaya dan murah hati, tetapi tanpa kelebihan ditemukan di Chipotle, Baja Fresh, dan baron burrito negara lainnya.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
½ Tbsp minyak kanola
1 bawang besar, iris
1 paprika merah, iris
1 poblano atau paprika hijau, iris
garam dan lada hitam secukupnya
½ kaleng (14-16 oz) kacang hitam, dikeringkan dan dibilas
¼ sdt jintan
Jus dari 1 jeruk nipis
sambal pedas
4 (10 ") tortilla gandum utuh
1 cangkir keju jack parut rendah lemak
2 cangkir ayam suwir (sekitar ½ ayam rotisserie yang dibeli di toko)
salsa (salsa verde sangat bagus di sini)
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Panaskan minyak dalam wajan besar dengan api besar. Tambahkan bawang merah dan paprika merah dan poblano dan masak sampai kecoklatan, sekitar 7 hingga 8 menit. Bumbui dengan garam dan lada hitam.
Campurkan kacang dengan jintan dalam panci dan hangat. Tambahkan jeruk nipis dan beberapa kocokan saus panas.
Panaskan wajan, wajan besi, atau wajan antilengket besar di atas api sedang. Microwave tortilla selama 20 detik, cukup sehingga mereka lentur.
Buat satu burrito setiap kali, taburkan keju, lalu beri kacang, campuran bawang bombay, ayam, dan salsa.
Gulung ke dalam paket yang ketat. Tempatkan burrito langsung di wajan, untuk memasak
satu menit di setiap sisi sampai ringan dipanggang.
Membuat 4 porsi | Per porsi: 340 kalori / 12 g lemak (6 g sat.) / 36 g karbohidrat / 22 g protein / 4 g serat
10 Pisang-Nutella Panini
Sandwich selalu didefinisikan sebagai makan siang, tetapi tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat memesan makanan penutup Anda dengan dua potong roti dan menyebutnya sarapan. Bersulang roti sampai sandwich renyah di luar dan panas di dalam, dan daya tarik makanan penutup / sarapan genggam semua semakin jelas. Beberapa kombo makanan rasanya lebih enak daripada pisang dan cokelat; tidak mungkin resep ini salah.
APA YANG ANDA BUTUHKAN:
4 sendok makan cokelat-hazelnut
8 iris roti gandum
2 pisang yang sangat matang, besar, diiris
2 sendok makan mentega, leleh
APA YANG ANDA AKAN LAKUKAN:
Panaskan panggangan atau wajan di atas api sedang. Bagi penyebaran cokelat di antara 4 irisan roti, sepenuhnya diaspal dengan irisan pisang, dan atas dengan potongan roti yang tersisa.
Olesi kedua sisi dengan lapisan tipis mentega cair (yang akan membantu sandwich menjadi coklat dan garing dengan mudah).
Letakkan sandwich di atas panggangan dan atasnya dengan benda ringan — panci atau wajan yang bersih sangat bagus — yang hanya memberikan tekanan yang cukup untuk membebani sandwich dan membuatnya garing. Panggang selama 3 hingga 4 menit, sampai bagian bawahnya dipanggang dengan baik; balik dan ulangi. Potong sandwich menjadi dua diagonal dan sajikan.
Membuat 4 porsi | Per porsi: 340 kalori / 13 g lemak (5 g sat.) / 20 g karbohidrat / 4, 75 g protein / 6 g serat
Tahukah Anda bahwa pisang adalah salah satu dari 10 Karbohidrat Terbaik untuk Abs Anda?
