Ada dua jenis orang di dunia: orang yang tidak bisa tidur di pesawat dan orang yang bisa. Saya suka berpikir bahwa saya adalah bukti nyata bahwa Anda dapat pindah dari kategori sebelumnya ke kategori yang terakhir. Saya melakukan transisi dalam dua tahap. Pertama: saya membuat keputusan sadar — di usia tua yang matang untuk Anda — untuk berhenti menganggap diri saya sebagai orang yang tidak bisa tertidur di pesawat. Setelah saya menghindari ramalan yang memuaskan itu, saya mulai memperhatikan hal-hal yang dilakukan oleh para penumpang pesawat yang sukses dan mulai mengintegrasikannya ke dalam cara yang saya persiapkan dan lakukan sendiri dalam penerbangan panjang. Berikut adalah sepuluh hal paling mutakhir yang saya pelajari di sepanjang jalan. Dan untuk trik lebih lanjut tentang tidur, jangan lewatkan 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tertidur Lebih Cepat.
1 Selalu lapor masuk secara online.
Menurut penelitian, peluang Anda mendapatkan tidur yang layak di pesawat melambung tinggi jika Anda berada di kursi yang bersandar lebih dari 40 derajat. Inilah intinya: Kesempatan Anda untuk menemukan kursi yang bersandar pada pelatih atau ekonomi premium adalah, secara halus, ramping. Jika Anda tidak siap untuk membayar upgrade apa, taruhan terbaik Anda adalah melakukan apa pun untuk mendapatkan kursi dekat jendela. Menangkap sebuah jendela berarti bahwa istirahat Anda tidak akan terganggu oleh pasangan baris berduri bidal, Anda akan menjadi penentu seberapa banyak cahaya yang mengganggu tidur membanjiri baris Anda, dan Anda akan memiliki jangkauan yang lebih besar. Opsi pemosisian tubuh, yang akan kita bahas nanti.
Sekarang, Anda bisa membiarkannya kebetulan dan meminta tempat duduk dekat jendela ketika Anda tiba di bandara, tetapi memilih tempat duduk ketika check-in online menjadi tersedia adalah langkah yang jauh lebih cerdas.
Beberapa maskapai penerbangan membebankan biaya untuk memilih kursi pelatih tertentu dan, jika Anda memutuskan untuk batuk adonan yang diperoleh dengan susah payah atas nama mendapatkan istirahat yang lebih baik, pilihlah kursi yang sedekat mungkin dengan hidung pesawat. Perjalanan Anda akan lebih lancar dan — karena jarak ekstra yang akan Anda tempuh antara Anda dan mesin — itu juga akan lebih tenang. (Itu sebabnya kabin menjadi lebih murah di bagian belakang pesawat.) Perhatikan bahwa tidak semua baris memiliki kursi bersandar. Situs web seperti seatguru.com akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih tepat. Dan untuk ide di mana memesan tempat duduk Anda, pelajari apa kursi pesawat terbaik di pesawat mana pun.
2 Berinvestasi dalam dukungan leher.
Ketika kita tertidur, otot-otot kita menjadi lebih dan lebih santai. Tetapi otot-otot leher yang merilekskan yang membuat tidur yang baik hampir mustahil karena, ketika kita duduk tegak, otot-otot leher kita harus tetap bekerja. Sederhananya, Anda akan lebih baik dengan dukungan leher.
Bantal berbentuk U adalah bantal perjalanan paling umum, meskipun beberapa dokter menyarankan agar memutarnya sehingga lubang di bagian belakang leher Anda akan menawarkan lebih banyak dukungan. Inovasi terbaru di bidang dukungan leher telah menghasilkan bantal Trtl. Setengah ukuran bantal leher tradisional, trtl (diucapkan "kura-kura") membungkus leher Anda seperti syal. Tersembunyi di dalamnya adalah tulang rusuk bagian dalam yang berkontur dengan bentuk leher, rahang, atau bahu. Jika Anda tanpa bantal, manfaatkan sandaran kepala yang bisa disesuaikan dengan menarik sayap ke depan. Untuk tips lebih lanjut tentang menjaga tulang belakang Anda bahagia, jangan lewatkan Panduan untuk Mengatasi Nyeri Punggung bawah Sekali dan Untuk Semua.
3… Dan bantuan kekurangan indera.
Begitu banyak yang terjadi di sekitar Anda di pesawat: Sensasi, pemandangan, suara, dan, ya, baunya. Jangan pernah meremehkan kekuatan headphone peredam bising dan masker tidur yang nyaman. Jangan lupa untuk mengemas barangmu — dan rencanakan untuk melarikan diri ke kerucut kesunyian dan kegelapan Anda di kesempatan paling awal.
4 BYO-Selimut.
Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang tempat duduk pelatih yang sempit atau etiket penerbangan tetangga terdekat Anda. Lebih baik berkonsentrasi pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda lebih nyaman — mulai dengan pakaian Anda. Kami tidak mengatakan Anda harus terbang dengan piyama, tentu saja, tetapi Anda mungkin akan lebih baik dilayani oleh pakaian longgar yang terbuat dari serat alami jika Anda ingin tertidur di atas awan.
Ketahuilah juga bahwa suhu di pesawat bisa bervariasi. Itu berarti layering adalah teman Anda, juga sepasang kaus kaki hangat yang nyaman. Beberapa maskapai menawarkan selimut poliester yang kurang ideal untuk penerbangan yang lebih panjang; yang lain tidak menawarkan apa pun. Bawalah selimut perjalanan Anda sendiri — atau gunakan kembali selendang wol atau pashmina — dan tanggung jawab untuk mencapai ketinggian tidur yang nyaman.
5 Dapatkan ke bandara lebih awal.
Bergegas untuk mendapatkan penerbangan Anda membuat stres dan kemungkinan tidak akan hilang pada saat Anda sampai di kursi Anda, membuatnya sangat sulit untuk tertidur. Gunakan waktu ekstra itu di pintu gerbang untuk melakukan sebanyak mungkin elemen dari ritual rutin bersiap-siap-tidur Anda. Pergi ke kamar mandi untuk menyikat gigi, mencuci muka, atau membaca beberapa buku yang ada di meja nakas. Tindakan ini akan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
6 Jangan terlalu banyak minum.
Shutterstock
Jarang dalam hidup Anda Anda akan disarankan untuk minum lebih sedikit air, tetapi Anda akan sangat kesal jika tunda Anda yang susah payah terganggu oleh kebutuhan mendesak untuk menggunakan kamar mandi di suatu tempat di atas Pegunungan Rocky. Dengan segala cara, bawalah sebotol air bersama Anda, tetapi jatah sebisa mungkin.
7 Jadilah cerdas dalam mengambil bantuan tidur.
Berapa lama penerbangan Anda? Penting untuk diketahui, karena sebagian besar alat bantu tidur yang dijual bebas atau resep dokter kemungkinan masih akan terus berlanjut bahkan setelah penerbangan terpanjang di benua AS telah berakhir.
Efek obat penenang dari Ambien, misalnya, akan tetap ada delapan jam setelah Anda meminum pil. Kecuali jika Anda mengambil penerbangan yang setidaknya delapan jam, itu ide yang lebih baik untuk mengambil melatonin sebelum Anda naik. Hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak, melatonin membantu mengendalikan siklus tidur-bangun harian Anda. Meskipun FDA belum menyetujui melatonin tambahan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat berguna dalam menggeser ritme sirkadian Anda.
8 Bagikan "makanan".
istock
Di luar kualitas makanan pesawat yang meragukan, "ayam" atau "ikan" atau "pasta" akan tiba di tempat duduk Anda sampai satu jam — terkadang dua — setelah Anda melakukannya. Jika Anda terbang dari mengatakan, San Francisco ke New York, lebih dari sepertiga dari waktu penerbangan akan berlalu oleh pramugari membersihkan meja baki Anda. Itu waktu Anda bisa tidur. Makanlah makanan kecil dan sehat sebelum Anda naik atau — paling tidak — bungkus bilah protein untuk dimakan sebelum beranjak naik dan segera duduk untuk memaksimalkan jumlah potensi R&R dalam penerbangan yang tersedia untuk Anda.
9 Lewati botol mini.
Shutterstock
Sementara segelas anggur merah atau dua dapat membantu Anda tertidur di ketinggian lebih cepat, Anda mungkin akan bangun satu atau dua jam kemudian dengan mulut kapas, perasaan grogi dan tidak dapat kembali tidur. Alkohol mengurangi tidur REM, fase tidur yang dianggap paling restoratif.
10 Asumsikan posisinya.
iStock
Oke, jadi di sinilah semua saran yang ditawarkan di atas datang bersamaan. Anda mengenakan kaus kaki Anda, jendela Anda menghadap ke bawah, headphone Anda aktif, selimut Anda pada posisi dengan sabuk pengaman Anda diikat secara longgar di bagian luarnya. Sekarang, cobalah dan angkat kaki Anda sebanyak keadaan khusus Anda mengizinkan. Menempatkan kaki di atas barang bawaan adalah salah satu pilihan, tetapi demi beberapa dolar, Anda dapat membeli tempat tidur gantung kaki yang dirancang untuk menggantung engsel meja baki Anda. Kemudian, tanpa berusaha mematahkan hidung orang di belakang Anda, sandarkan kursi Anda sedapat mungkin. (Ini lebih mudah jika orang di belakang Anda ada di program yang sama dengan Anda.)
Apakah Anda memiliki bantal leher atau tidak, manfaatkan kursi jendela Anda dan sandarkan kepala Anda ke sisi kabin. Gunakan jaket atau kaus jika Anda membutuhkan lebih banyak bantalan.
Sekarang, letakkan sandaran tangan dan gunakan. Satu studi menemukan bahwa mereka membantu mengurangi tekanan balik. Letakkan lengan bawah Anda di atas untuk menopang tubuh bagian atas dengan lembut dan melepaskan tulang belakang Anda dari kerja terlalu keras. Jika Anda kebetulan berada di sisi yang lebih pendek dan biasanya tidur di depan, Anda mungkin lebih beruntung meletakkan bantal atau jaket terlipat di atas meja nampan di depan Anda dan meletakkan kepala Anda di atasnya. Oh, dan jika Anda melihat deretan tiga atau lebih kursi kosong begitu Anda mengudara, jangan malu untuk mengambilnya dan memiliki beberapa opsi posisi lagi yang Anda inginkan. Sekarang, tarik topeng tidur itu, berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan pergi.
