Dalam hal membakar 10 pound terakhir, yang perlu Anda lakukan adalah membuat beberapa perubahan penting — perubahan gaya hidup Anda yang begitu kecil sehingga Anda hampir tidak akan melihat. Kuasai 10 teknik yang mudah diterapkan ini dan Anda akan mengayunkan tubuh impian Anda dalam waktu singkat. Dan untuk lebih banyak cara membakar kalori dan mengubah ukuran pinggang Anda, gunakan 20 Teknik Penurunan Berat Badan yang Sukses.
1 Pilih salad sisi.
Shutterstock
Kurangi 100 kalori per hari, pikirnya, dan Anda akan kehilangan 10 pound selama setahun. Dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menukar lauk sederhana. Salad dengan semua hiasannya - dua cangkir sayuran hijau, satu setengah cangkir sayuran segar (seperti tomat atau mentimun), dan dua sendok makan saus ringan - berjumlah lebih dari 100 kalori. Kentang goreng berukuran sedang memiliki sekitar 350.
Jadi, jika Anda seorang pemakan goreng biasa, bertukar kentang goreng dengan salad hanya dengan tiga kali makan setiap minggu dan Anda akan memangkas 750 kalori dari diet mingguan Anda — atau sekitar 100 per hari. Dan untuk bantuan lebih lanjut, lihat 50 Trik Motivasi Penurunan Berat Badan Genius ini.
2 Potong soda — untuk selamanya.
Shutterstock
Ini juga saatnya untuk berhenti minum soda. Setiap 12 ons soda mengandung 150 kalori. Jadi menghapus satu per hari dari diet Anda akan menghemat 1.050 kalori setiap minggu. Dan jika Anda berpikir bahwa minum pilihan diet bebas kalori aman ketika terjadi penurunan berat badan, pikirkan lagi: Menurut sebuah penelitian di Yale Journal of Biology and Medicine , orang yang secara teratur minum soda diet justru akhirnya bertambah berat badannya.
Sebagai gantinya, minumlah es teh — tetapi jangan meraih Lipton atau Arizona dulu. Makanan itu sama kalorinya dengan soda. Sebaliknya, jika Anda menyeduh es teh Anda sendiri (dan tidak menambahkan pemanis tambahan), setiap gelas dua belas ons akan berjumlah tiga kalori. Dan untuk lebih banyak cara menurunkan berat badan, cobalah salah satu dari 6 Cara tercepat untuk Menurunkan Berat Badan.
3 Kuasai aturan 80-20.
Shutterstock
Otak Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk "mengejar" perut Anda — untuk menyadari bahwa, hei, Anda kenyang. Karena itu, sangat mudah untuk makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Cara yang baik untuk berhenti melakukan ini adalah makan 80 persen dari apa yang biasanya Anda makan dan kemudian berhenti. 20 menit kemudian, periksa kembali: Apakah Anda masih lapar? Jika demikian, teruslah makan. Tetapi kemungkinan besar, Anda tidak akan, dan Anda baru saja mengurangi asupan kalori sebesar 20 persen. Jika Anda melakukan diet 2.500 kalori, itu hanya 500 kalori.
4 Dapatkan tujuh jam malam Anda.
Shutterstock
Melewatkan tidur meningkatkan dua kali lipat perut Anda. Untuk satu hal, jika Anda kurang tidur, kemungkinan besar, Anda akan makan lebih banyak. Menurut sebuah penelitian di European Journal of Clinical Nutrition , orang yang mendapatkan lima setengah jam atau kurang setiap malam makan 300 kalori lebih banyak pada hari berikutnya daripada orang yang mendapatkan tujuh jam atau lebih. Dan untuk hal lain, kurang tidur menyebabkan kadar kortisol Anda meningkat. Kortisol, jika Anda tidak tahu, adalah hormon yang digunakan tubuh Anda untuk menyimpan lemak. (Anda melakukan perhitungan.) Jika Anda butuh bantuan untuk menangkap beberapa Zs ekstra, pastikan untuk memeriksa 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tertidur Lebih Cepat Setiap Malam.
5 Angkat, angkat, angkat.
Shutterstock
Mari kita berhitung. Setiap pon otot yang Anda bakar sekitar 6 kalori per jam. Jadi jika Anda menambahkan hanya lima pon otot ke tubuh Anda, Anda membakar tambahan 700 kalori sehari hanya dengan tidak melakukan apa-apa . Dan mendapatkan otot tidak harus menjadi pekerjaan berat. Anda akan baik untuk pergi setelah Anda menguasai 10 Cara termudah untuk Membangun Otot dengan Cepat.
6 HIIT gym.
Jika mengangkat itu bukan masalah Anda, Anda selalu bisa mencoba latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Alih-alih latihan yang lebih panjang, stabil saat berjalan, HIIT semuanya mulai-berhenti-mulai-berhenti. Misalnya, mungkin Anda berlari cepat selama dua menit dan berjalan selama satu menit — dan kemudian ulangi beberapa kali. Tujuannya adalah mendorong diri sendiri untuk mengerahkan 80 hingga 90 persen energi Anda tanpa memberi waktu tubuh Anda untuk pulih sepenuhnya.
Metode ini meningkatkan detak jantung Anda, menendang metabolisme Anda menjadi overdrive, dan membakar kalori seperti yang lain — dan, menurut sebuah penelitian di Journal of Obesity , lebih efektif dalam mengurangi "lemak tubuh perut daripada jenis olahraga lainnya." Dan untuk mempersiapkan saat Anda mencairkan lemak dari perut Anda, pastikan untuk memamerkan enam paket baru Anda dengan melakukan Latihan Flat-Abs Tunggal Terbesar yang Tidak Anda Lakukan.
7 Jika musim dingin, main ski.
Bermain ski selama dua jam membakar 984 kalori. Itu lebih dari lari enam mil! Mengingat hari biasa bermain ski berlangsung dari sekitar enam hingga delapan jam, Anda dapat membakar ribuan kalori dan bersenang-senang pada saat yang sama. Jadi, jika di luar dingin, pertimbangkan untuk berlari beberapa kali — bahkan jika salju belum turun sebentar. Saat ini, hampir setiap resor ski di dunia dilengkapi dengan peralatan pembuatan salju, jadi Anda tidak punya alasan untuk tidak bermain ski. Dan ingat, jika Anda tidak bisa melakukan olahraga gila, Anda masih bisa menjaga metabolisme Anda tetap bersenandung hanya dengan bergerak di sekitar saya. Faktanya, ini adalah Cara Tunggal Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
8 Mulailah minum kopi hitam Anda.
Pikirkan tentang kopi pagi Anda. Apakah Anda meminumnya dengan krim dan gula? Jika demikian, itu adalah minuman 100 kalori. Tetapi dengan mengkonsumsinya hitam, dosis harian kafein Anda hanya 5 kalori. Tentu, ini pahit, tetapi ada perbaikan yang mudah untuk itu: Cukup tambahkan kayu manis. Tidak hanya enak, tetapi, per penelitian terbaru di Diabetes Care , setengah sendok teh saja setiap hari dapat menjaga kadar gula darah dan kolesterol LDL Anda (itulah jenis "buruk").
9 Nyalakan api.
Shutterstock
Menurut penelitian di American Journal of Clinical Nutrition , orang-orang yang mengonsumsi capsaicin — itu adalah hal-hal dalam cabai yang menyebabkan kepedasannya — makan 200 kalori lebih sedikit selama makan berikutnya. Terlebih lagi, beberapa ahli mengatakan bahwa makanan pedas dapat mempercepat metabolisme Anda, yang mengarah ke lebih banyak penurunan berat badan, meskipun yang lain menyatakan tidak ada cukup bukti untuk mendukung itu. Bagaimanapun, menambahkan sedikit Sriracha ke makanan Anda berikutnya tidak ada salahnya — kecuali Anda benar-benar tidak bisa menangani bumbu.
10 Dapatkan lincah.
Shutterstock
Tahukah Anda bahwa seks dianggap sebagai latihan yang bonafid? Serius! Menurut penelitian di University of Montreal, Anda membakar 70 hingga 100 kalori per "sesi seks". Dengan kata lain, berhubungan seks lebih sering secara langsung dapat menyebabkan Anda memiliki tubuh yang lebih baik. Ingin tahu tentang berapa lama "sesi" berjalan? Sekitar 25 menit, mulai dari selesai, termasuk foreplay. Dan jika itu lebih lama dari yang Anda harapkan, jangan khawatir, lihat saja 15 Cara Mudah Membuat Seks Menjadi Lebih Lama (Banyak).
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.