Memiliki terlalu banyak lemak perut telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan bahkan kanker., tapi bersiap untuk masa depan yang sehat semudah menjadi aktif dan makan dengan baik. Aktivitas dan olahraga yang meningkat dapat melawan lemak yang berada jauh di dalam perut dan lemak yang berada di atas otot perut Anda. Gunakan tips ini untuk membantu meratakan perut Anda dan nada inti Anda dalam 8 minggu ke depan. Ingatlah untuk selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai latihan rutin apapun.
Video of the Day
Mitos Pengurangan Spot
American Council on Exercise menemukan bahwa pengurangan titik, atau gagasan bahwa Anda dapat melawan lemak di area tertentu di tubuh dengan latihan tertentu, tidak lebih dari sebuah mitos. Sebagai gantinya, aktivitas fisik meningkat dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi akan membakar lemak di sekujur tubuh, termasuk area yang ingin Anda targetkan.
Lakukan aktivitas aerobik untuk membakar kalori dan mengurangi lemak di seluruh tubuh dan daerah perut Anda. Setiap kali melakukan aktivitas aerobik, Anda membakar kalori, yang menurunkan lemak tubuh dan nada otot. Anda bisa berlari, joging, berenang, bersepeda, bermain tenis, bergabung dengan kelas kickboxing atau terlibat dalam aktivitas moderat atau intens yang meningkatkan detak jantung Anda setidaknya selama 15 sampai 20 menit.
Latihan interval akan meningkatkan kalori Anda terbakar dan melawan lemak di sekujur tubuh Anda, termasuk perut Anda. Bergantian antara intensitas reguler atau intensitas cahaya hingga intensitas yang lebih tinggi selama latihan Anda. Jika Anda berjalan, berjalanlah selama 2 menit dan kemudian berlari selama 30 detik. Lanjutkan bergantian dengan cara ini sampai latihan Anda usai.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan meningkatkan massa otot dan nada, yang memberi Anda perut datar dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari dengan meningkatkan metabolisme Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahwa setiap orang harus melatih semua area tubuh minimal 2 hari seminggu. Untuk perut rata dalam 8 minggu, Anda perlu menambah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membangun dan mengencangkan inti Anda. <909> Pelvic Tilts
panggul memiringkan otot perut bagian bawah Anda. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Kontrakkan otot perut Anda dan bawalah panggul Anda sedikit ke arah langit-langit. Tahan selama 8 sampai 10 detik, lepaskan dan ulangi 10 sampai 20 kali.
Pelvic Lifts
Pelvic mengangkat nada otot perut yang lebih dalam yang tidak dapat diputar panggul. Mulailah merangkak dengan perut Anda menggantung longgar saat Anda menarik napas dalam-dalam. Buang napas dan saat Anda melakukannya, bawa angkatan laut Anda ke tulang belakang Anda.Bernafas sambil memegang posisi ini selama 10 detik. Tenang dan ulangi 10 kali.
Latihan Sirkuit
Untuk mengelompokkan kereta api, Anda akan melakukan banyak latihan ketahanan yang berbeda dalam waktu singkat tanpa sedikit waktu istirahat di antara masing-masing. Sirkuit pelatihan meningkatkan jumlah kalori yang bisa Anda bakar dalam waktu singkat, sehingga mendapatkan perut yang rata dalam 8 minggu akan lebih mudah.
Latihan Bola untuk Abs
American Council on Exercise menugaskan Lab Biomekanik di San Diego State University untuk melakukan penelitian terhadap 13 latihan perut yang paling umum. Para peneliti menemukan bahwa bola latihan adalah salah satu cara terbaik untuk nada otot perut. Bangunkan kembali bola dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata menempel di lantai. Punggung bawah Anda harus beristirahat pada bola dan tubuh bagian atas Anda harus sejajar dengan lantai. Singkirkan lenganmu di dada. Angkat tubuh Anda 45 derajat sambil menghembuskan nafas. Tarik napas saat Anda berbaring kembali. Ulangi.
Meningkatkan Intensitas
Ungkapkan otot perut kencang Anda lebih cepat dengan meningkatkan intensitas latihan Anda dan membakar lemak yang menyembunyikannya. Satu menit latihan yang kuat, seperti berlari, bersepeda di perbukitan atau bola basket, setara dengan 2 menit latihan dengan intensitas sedang, seperti aerobik berjalan cepat atau aerobik.
10 Menit Sudah Cukup
Memecah latihan menjadi sesi 10 menit sama efektifnya dengan rutinitas yang lebih lama. Tiga jalan cepat 10 menit sehari akan membakar kalori sebanyak-banyaknya dan membantu Anda mengurangi lemak perut sama efektifnya dengan berjalan 30 menit. Pecahkan sesi latihan Anda jika Anda merasa waktu itu menghalangi Anda mencapai tujuan 8 minggu Anda.
