Diperkirakan bahwa sebanyak 25 persen orang Amerika menggunakan beberapa bentuk bantuan tidur, biasanya pengobatan. Apa yang mereka mungkin tidak tahu, bagaimanapun, adalah bahwa beberapa tweak dalam makanan mereka mungkin semua yang mereka butuhkan untuk menangkap zzz yang mereka butuhkan. Beberapa vitamin dan mineral umum yang ditemukan pada makanan tertentu telah terbukti memperbaiki kualitas dan lama tidur.
Video Hari
Susu, Keju dan Yogurt
Ya, pepatah lama itu benar, minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu Anda jatuh. tertidur Susu adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang menurut sebuah studi oleh Pusat Penelitian Nutrisi Manusia, ditemukan terkait dengan tidur yang lebih dalam dan tidak terganggu. Susu dan makanan olahan susu lainnya, seperti keju dan yogurt, juga mengandung kalsium tinggi, yang membantu otak membuat melatonin, hormon penginduksi tidur.
Biji, Kacang dan Benih utuh
Orang yang kekurangan magnesium sering mengalami kekurangan tidur jangka panjang. Anda bisa mengatasi kekurangan magnesium dalam makanan Anda dengan makanan whole grain seperti quinoa, barley, bulgur, roti gandum dan pasta, gandum utuh dan beras merah. Kacang-kacangan seperti pecan, kenari dan kacang almond, dan biji seperti labu, bunga matahari, wijen dan rami, juga mengandung magnesium. Selain itu, kacang yang sama mengandung tryptophan, yang dapat memperbaiki depresi dan meningkatkan relaksasi.
Lentil dan Sayuran Daun Hijau
Brokoli dan Telur
