Kita semua pernah ke sana. Entah itu jam 1:00 pagi, jam 2 pagi, jam 3 pagi, atau, dalam kasus yang sangat membuat frustrasi, jam 4 pagi, tiba-tiba terbangun di tengah malam adalah yang terburuk. Kasus terbaik, Anda akan memulai hari Anda sedikit groggier, sedikit crankier, dan banyak sekali lapar. (The European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang-orang yang tidak cukup tidur mengkonsumsi hampir 400 kalori lebih banyak dari biasanya pada hari berikutnya.) Dan sementara itu mungkin tergoda untuk meraih tablet-tablet bantuan tidur dalam situasi seperti itu, Anda harus tahu bahwa ada cara lain yang didukung sains untuk tertidur — secara alami.
Faktanya, satu hal yang tidak ingin Anda lakukan adalah beralih ke pengobatan. Menurut Mayo Clinic, sering menggunakan alat bantu tidur tanpa resep dapat menciptakan ketergantungan yang, seiring waktu, hanya akan memperburuk insomnia Anda. Jadi sebelum Anda mengambil sebotol melatonin, cobalah salah satu trik ini sebagai gantinya. Anda akan tertidur begitu cepat sehingga setiap momen terjaga yang tidak diinginkan akan tampak seperti mimpi singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari shuteye Anda, pelajari 65 Tip Untuk Tidur Terbaik Anda.
1 cium aroma lavender.
Shutterstock
Semua orang menyukai aroma lavender. Tetapi ternyata barang-barang itu memiliki beberapa manfaat serius juga. Per penelitian di The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , lavender dapat membantu membuai Anda ke dalam keadaan relaksasi yang meningkat. Lebih baik lagi, menurut para peneliti, hanya tiga aroma barang — selama periode 30 menit — dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih berenergi saat bangun tidur. Simpan stok di laci samping tempat tidur Anda untuk membuai Anda ke alam mimpi kapan pun diperlukan.
2 Matikan api.
Shutterstock
Suhu ideal untuk kamar tidur Anda harus antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, ketika tubuh Anda mulai mati untuk malam, itu turun beberapa derajat, yang kemudian membantu tubuh Anda masuk dan tinggal di REM. Dengan menjaga agar kamar Anda tetap hangat, tidak peduli seberapa nyaman rasanya selama malam musim dingin yang dingin, Anda hanya menghambat tidur Anda sendiri. Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan shuteye yang hebat, pelajari Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang "Coffee Nap."
3 Hop di kamar mandi.
Shutterstock
Anda tahu perasaan itu ketika Anda keluar dari kamar mandi, dan ke udara segar, dan Anda merasa menggigil? Itulah perasaan suhu tubuh Anda turun beberapa derajat — yang, sekali lagi, membantu Anda tertidur kembali. Rekomendasi kami: Turunkan suhu di kamar Anda, mandi cepat, hangat, dan kembali tidur. Pada saat kepala Anda menyentuh bantal, kamar Anda akan menjadi dingin, membantu Anda segera tertidur kembali. Dan untuk lebih banyak cara tidur yang terbaik, cobalah 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tertidur Lebih Cepat.
4 Kenakan kaus kaki.
Menurut sebuah studi di Nature , "tingkat pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki… adalah prediktor fisiologis terbaik untuk onset tidur yang cepat." Dengan kata lain, orang yang memakai kaus kaki tertidur lebih cepat. Jadi, jika Anda perlu segera tidur setelah terbangun secara tak terduga, selipkan kaus kaki.
5 Bahkan tidak mempertimbangkan melihat jam.
Shutterstock
Ketika terbangun di tengah malam, itu adalah naluri untuk mengintip saat itu. Tetapi, menurut Mayo Clinic, melihat jam hanya akan menyebabkan kesusahan yang tidak semestinya — dan itu akan mencegah Anda kembali tidur. Jadi, pastikan ada indikasi waktu — jam alarm, telepon Anda — tidak terlihat.
6 Matikan perangkat Anda.
Cahaya lembut yang berasal dari perangkat elektronik — cahaya biru — adalah musuh terburuk Anda dalam hal mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Cahaya biru adalah apa yang oleh para ahli disebut "diperkaya dengan panjang gelombang pendek, " yang berarti ia menekan reseptor melatonin Anda. Melatonin, jika Anda tidak tahu, adalah hormon yang membantu Anda tidur. Jadi, lakukan pembersihan sebelum tidur. Matikan TV Anda. Tutup laptop Anda. Letakkan ponsel Anda menghadap ke bawah. Dengan begitu, perangkat ini tidak akan membangunkan Anda lagi di tengah malam.
7 Tiup gelembung.
Ya, seperti anak kecil. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Rachel Marie E. Salas, seorang profesor neurologi di Universitas Johns Hopkins, kepada New York Post , meniupkan gelembung-gelembung udara berfungsi sebagai latihan pernapasan, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda - dan tubuh dan pikiran yang tenang mengarah ke onset mudah. tidur.
8 Cobalah Metode 4-7-8.
Ketika semuanya gagal, coba metode Dr. Andrew Weil: The 4-7-8. Begini caranya: Tempatkan ujung lidah Anda di atas jaringan di belakang gigi depan atas Anda. Buang napas melalui mulut Anda, sepenuhnya, dan buat suara mendesing . Tutup mulutmu. Tarik napas melalui hidung Anda selama empat detik. Tahan napas selama tujuh detik. Buang napas melalui mulut Anda lagi — ya, Anda masih harus bersuara . Ulangi semuanya tiga atau empat kali.
9 Dapatkan lincah.
Shutterstock
Jika Anda laki-laki, itu dia.
10 Potong kerugian Anda.
Pada titik tertentu — katakanlah, satu atau dua jam sebelum Anda berencana untuk bangun lagi — yang terbaik adalah sama sekali tidak tidur. Gunakan waktu itu untuk kegiatan yang biasanya tidak Anda punya waktu. Menyiapkan sarapan berenergi. Bersihkan kamar mandi. Lakukan lari pagi. Dan jika Anda menyukai rutinitas ringan pertama Anda, pelajari Cara Menjadi Orang Pagi yang Berolahraga.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.