Karbohidrat itu jahat. Kami mengerti, Kapten Paleo. Dan meskipun Anda tidak sepenuhnya salah, Anda juga tidak sepenuhnya benar. (Anda hanya berbicara tentang karbohidrat yang salah — Anda tahu, roti putih, pasta semolina, hal-hal semacam itu.) Yang benar adalah bahwa ada satu ton karbohidrat sehat yang dapat Anda serang tanpa mengorbankan perut papan cuci Anda. Kombinasikan makanan lezat ini dengan latihan yang cocok — mungkin rutinitas latihan ab yang akan memberi Anda paket enam dalam enam minggu — dan Anda akan diparut sebagai patung dalam waktu singkat.
1 Barley
Ini tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga penekan nafsu makan yang mematikan yang dapat membantu menjaga pola makan six-pack Anda sepanjang hari. "Barley mengandung 6 gram kekenyangan yang mengisi perut, sebagian besar serat larut yang telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol, penurunan gula darah, dan peningkatan rasa kenyang, " kata Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan peradangan dan kadar gula darah yang stabil. Dan: Anda akan segera merasa lebih ringan. Sebagai salah satu karbohidrat sehat terbaik, jelai bertindak sebagai agen bulking, yang dapat membantu mendorong limbah melalui saluran pencernaan. Dan untuk tips lebih lanjut tentang peningkatan otot, pelajari 10 cara untuk melatih otot dengan cepat.
2 pasta gandum utuh
Anda tahu cokelat lebih baik, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Itu karena gandum mengandung tiga bagian biji-bijian, semua kaya nutrisi dan serat. Cobalah juga varietas dengan lentil, buncis, kacang hitam, atau quinoa, yang semuanya merupakan karbohidrat sehat.
3 labu acorn
Selain menyajikan sepertiga serat hari ini, porsi satu cangkir sayuran yang sangat bergizi dan manis alami ini mengandung 30 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Tubuh menggunakan nutrisi untuk membentuk otot dan pembuluh darah, dan bahkan dapat meningkatkan efek pembakaran lemak dari olahraga, menurut para peneliti Arizona State University. Vitamin C, seperti yang terjadi, adalah salah satu makanan terbaik untuk mengisi libido Anda.
4 Legum
Lentil, buncis, kacang polong, dan kacang - semuanya adalah peluru ajaib untuk menghilangkan lemak di perut. Dalam satu studi empat minggu di Spanyol, para peneliti menemukan bahwa makan diet yang dibatasi kalori yang mencakup empat porsi kacang polong setiap minggu membantu penurunan berat badan secara lebih efektif daripada diet setara yang tidak memasukkannya. Mereka yang mengonsumsi makanan kaya kacang-kacangan juga mengalami peningkatan kadar kolesterol jahat LDL dan tekanan darah sistolik. Untuk menuai manfaat di rumah, masukkan ke dalam diet Anda sepanjang minggu.
5 Roti gandum utuh
Jika Anda ingin abs, Anda sudah mengirim keranjang roti restoran kembali. Tapi jangan mengecilkan roti gandum sepenuhnya. Seperti halnya pasta gandum, Anda mendapatkan ketiga bagian gandum, dengan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Berhati-hatilah — sebagian besar roti di lorong sandwich diisi dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau campuran gandum utuh dan diperkaya. Ada baiknya menghabiskan pada hal-hal pricier, sering ditemukan di bagian freezer.
6 Oatmeal
Ya, gandum mengandung karbohidrat, tetapi pelepasan gula tersebut diperlambat oleh serat, dan karena gandum juga memiliki 10 gram protein per porsi setengah cangkir, mereka menghasilkan energi yang stabil dan ramah otot. Dan serat itu larut, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Grise makanan kesehatan yang sangat baik, oat mengumpulkan cap persetujuan pertama FDA.
7 Quinoa
Quinoa memiliki protein lebih tinggi daripada biji-bijian lainnya, dan mengandung lemak tak jenuh yang sehat dan tak jenuh. "Quinoa juga merupakan sumber serat dan vitamin B, " kata Christopher Mohr, Ph.D., RD seorang profesor nutrisi di University of Louisville. Coba quinoa di pagi hari. Ini memiliki dua kali protein dari kebanyakan sereal, dan karbohidrat lebih sedikit.
8 Susu cokelat
Ingin tahu rahasia untuk tetap langsing? Anda membutuhkan lebih banyak otot. Itu karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi untuk setiap serat otot baru yang Anda buat, metabolisme istirahat Anda menerima gelombang energi pembakar lemak lainnya. Dan susu coklat dapat membantu Anda melakukannya. Para peneliti telah menentukan bahwa muatan protein yang ideal untuk membangun otot adalah 10 hingga 20 gram, setengah sebelum dan setengah setelah latihan Anda. Berapa banyak protein yang akan Anda temukan dalam susu coklat rendah lemak? Delapan gram per cangkir. (Itu berarti satu porsi sebelum latihan Anda dan satu porsi sesudahnya akan memberi Anda total 16 gram protein whey yang sangat efektif — porsi sempurna.) Tambahkan ke cangkir ekstra yang Anda minum hal pertama di pagi hari dan Anda sedang melihat metabolisme turbocharged yang membuat Anda membakar kalori sepanjang hari.
9 Pisang
Tidak hanya kuning meningkatkan bakteri melawan perut di perut, itu juga merupakan sumber kalium yang baik, yang dapat membantu mengurangi retensi air. Pisang kaya akan glukosa, gula yang sangat mudah dicerna, yang menyediakan energi cepat, dan kandungan potasiumnya yang tinggi membantu mencegah kram otot selama latihan. Setiap pisang berukuran sedang mengandung sekitar 36 gram karbohidrat sehat: Indeks glikemiknya yang rendah berarti karbohidrat perlahan-lahan dilepaskan ke tubuh Anda, mencegah gula jatuh dan memacu proses pemulihan otot. Ngomong-ngomong, menambahkan pisang ke dalam makanan adalah salah satu dari 100 cara untuk menjadi pria yang lebih sehat saat ini.
10 kentang manis
Raja karbohidrat sehat yang lambat (artinya mereka dicerna dengan lambat dan membuat Anda merasa lebih kenyang dan berenergi lebih lama), kentang manis mengandung serat, nutrisi, dan dapat membantu Anda membakar lemak. Bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan resistensi insulin, yang mencegah kalori dari diubah menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C, dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk membakar di gym. Sekarang, yang Anda butuhkan hanyalah motivasi untuk sampai ke sana.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
