Faktanya adalah pil pahit yang harus ditelan: Banyak dari kita tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang telah terbukti secara ilmiah untuk membuat kita merasa baik, terlihat baik dan di atas tanah. Untungnya, hari ini mudah untuk meningkatkan diet kita dengan suplemen yang dapat memperlambat penuaan dan meningkatkan kehidupan. Inilah 10 yang harus dilakukan setiap pria dewasa untuk menjadi bagian dari hidupnya. Jadi persediaan - dan perpanjang hidup Anda dengan laporan yang sudah mengubah ribuan nyawa: 100 Cara untuk Hidup hingga 100!
1 Vitamin D
Meskipun rata-rata pria Amerika memiliki kekurangan beberapa vitamin, kekurangan vitamin D adalah salah satu yang paling menonjol dan memprihatinkan. Mengapa? Mendapatkan jumlah yang memadai dapat membantu mencegah sindrom metabolik, multiple sclerosis, diabetes dan kanker tertentu. Jika Anda minum banyak susu, makan ikan berlemak seperti salmon dan biarkan kulit Anda yang tidak terlindung terkena sinar matahari sekitar 15 menit tiga kali seminggu, kemungkinan Anda sudah cukup. Tetapi sekitar 50% dari kita tidak. Keluarkan 1.000 IU setiap hari. Untuk lebih lanjut tentang kesehatan, periksa 10 Cara Merasa Lebih Baik Tentang Tubuh Anda Setelah 40.
2 Koenzim Q10
Shutterstock
Diproduksi secara alami, koenzim Q10 membantu sel mengelola pasokan energi tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, produksi mulai menurun. Mengonsumsi suplemen akan membuat pep Anda tetap sehat hingga masa keemasan Anda. Tapi bukan itu saja: Penelitian terbaru menunjukkan bahwa koenzim Q10 dapat melawan kanker, penyakit Parkinson dan penyakit Huntington, dan dapat mengencerkan darah untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Peneliti merekomendasikan 100 mg sehari. Untuk saran yang lebih menyehatkan jantung, bacalah 40 Cara untuk Mencegah Penyakit Jantung Setelah 40.
3 Omega-3
Shutterstock
Tekanan darah tinggi dan kadar trigliserida tinggi dapat menyebabkan kejadian jantung seperti serangan jantung dan stroke. Penelitian telah menunjukkan bahwa pria dengan kadar omega-3 tertinggi memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung terendah. Bagaimana? Asam lemak omega-3 bekerja membuat darah lebih lambat. Itu membantu mengurangi risiko pembekuan dan penyumbatan pembuluh darah dan menjaga tekanan darah dan kadar trigliserida tetap rendah dengan jantung berdetak secara teratur. Jika Anda seorang pria sehat, 1.000 mg sehari adalah dosis harian yang baik. Namun, jika Anda memiliki masalah jantung yang sudah ada sebelumnya, Anda mungkin memerlukan 2.000 hingga 4.000 mg. Tanyakan kepada dokter Anda. Untuk menjalani hidup Anda sepenuhnya, mulailah memeriksa 40 Hal yang Harus Anda Lakukan di usia 40-an!
4 Asam Folat
Shutterstock
Tingkat tinggi asam amino yang disebut homocysteine dapat meningkatkan risiko pembekuan darah dan mengurangi tingkat aliran darah ke otak. Itu berita buruk di sekitar, terutama mengingat bahwa level tinggi homocysteine berkorelasi dengan tanda-tanda peringatan dini Alzheimer. Asam folat membantu mencegah penyumbatan arteri dan meningkatkan aliran darah ke otak dengan menjaga kadar homocysteine turun. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg sehari dapat membantu menurunkan kadar homosistein hingga 18 persen atau lebih. Untuk lebih banyak cara mempertajam otak Anda, baca 13 Tip untuk Otak yang Lebih Tajam ini.
5 Boron
Shutterstock
Jika Anda seorang pria dan Anda hidup cukup lama, peluang Anda untuk menderita kanker prostat cukup tinggi. Usia rata-rata saat didiagnosis adalah 69 tahun, dan di atas usia itu, peluang seorang pria terkena kanker prostat menjadi lebih umum daripada kanker lain pada pria atau wanita. Salah satu suplemen terbaik yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko Anda adalah boron. Menurut penelitian, pria dengan asupan boron tertinggi 65 persen lebih kecil untuk terkena kanker prostat daripada pria dengan kadar lebih rendah. Berita buruknya adalah pria Amerika memiliki salah satu asupan boron terendah di dunia - mungkin itu sebabnya peluang Anda terkena kanker prostat sekitar 17%. (Bandingkan ini dengan Cina pedesaan, di mana laki-laki hanya memiliki peluang 2% untuk mendapatkannya). Jika Anda tidak tinggal dekat dengan GNC, ada banyak opsi pembelian yang bagus di Amazon. Tiga miligram sehari adalah dosis efektif. Persediaan dapur Anda dengan 25 Makanan Ini yang akan Membuat Anda Tetap Muda Selamanya!
6 Selenium
Shutterstock
Studi telah menghubungkan konsumsi selenium dengan penurunan risiko kanker prostat, usus besar dan paru-paru, antara lain. Mengapa? Ini memaksa sel-sel kanker untuk menghancurkan diri sendiri. Dan menurut penelitian dari University of North Carolina, kadar selenium yang rendah dapat memudahkan virus untuk bermutasi, gejala flu yang memburuk. Itu sebabnya ide yang sangat bagus untuk meletuskan beberapa jika Anda sakit atau merasa seperti Anda turun dengan sesuatu. Minumlah 200 mg setiap hari.
7 Glucosamine
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, ada hal-hal yang kita peroleh - kerutan, cerita, aset - dan hal-hal yang hilang. Salah satunya adalah tulang rawan, jaringan ikat fleksibel yang ditemukan di seluruh tubuh, termasuk pada permukaan artikulasi sendi kita. Waktu dan gerakan memakainya, membuat Anda merasa berderit dan menyebabkan rasa sakit. Berita baiknya: Anda dapat membantu mengatasi hal ini dengan mengonsumsi suplemen glukosamin. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Lancet menunjukkan bahwa selama periode tiga tahun, rejimen glukosamin mengurangi rasa sakit dan kekakuan sendi hingga 25 persen dan membantu mencegah perkembangan osteoarthritis di lutut. Minumlah 1.500 mg sehari dan Anda akan melihat peningkatan dalam waktu sekitar enam minggu. Sementara itu, lakukan sendiri makanan padat dengan memasukkan 20 Makanan Penyembuh Menakjubkan ini ke dalam makanan Anda!
8 Creatine
Shutterstock
Penelitian telah menunjukkan bahwa kekuatan otot adalah indikator yang cukup bagus tentang berapa lama pria hidup. Cara terbukti untuk menjadi lebih kuat adalah dengan melengkapi dengan creatine. Para peneliti di Medical College of Wisconsin menemukan bahwa dengan mengonsumsi creatine hanya selama dua hingga tiga bulan, peserta studi meningkatkan tekanan bangku maksimum rata-rata 15 pound dan squat mereka 21 pound. Bagaimana? Penjelasan singkatnya adalah bahwa creatine meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan energi dengan cepat. Itu bisa membantu Anda memeras satu atau dua rep ekstra atau mengangkat beban yang lebih berat, dan ketika itu terjadi, otot Anda beradaptasi dengan menjadi lebih besar dan lebih kuat. Anda hanya membutuhkan sekitar 5 g per hari, yang jumlahnya sekitar satu sendok teh. Aduk menjadi minuman smoothie atau protein.
9 Chromium
Shutterstock
Seperti kreatin, kromium paling dikenal sebagai suplemen pembentuk otot, tetapi lebih dari itu. Ini membantu menjaga risiko Anda terkena diabetes tipe-2. Cchromium meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, membuatnya lebih mudah untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Berapa yang harus Anda ambil? 35 mikrogram (mcg) sehari. Untuk memanfaatkan setiap hari, mulailah memeriksa 50 hal luar biasa yang harus Anda lakukan sebelum mati!
10 Resveratrol
Shutterstock
Pernah dengar itu? Ini adalah senyawa yang ditemukan pada tanaman tertentu dan anggur merah yang telah terbukti memberikan sejumlah manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kadar testosteron, menangkal penyakit jantung dan kanker, meningkatkan kesehatan mata dan bahkan mempertajam pikiran Anda. Tetapi sebelum Anda keluar dan mengambil satu bungkus Two Buck Chuck, ketahuilah bahwa suplemen adalah cara yang lebih mudah untuk mendapatkan keuntungan besar dari senyawa luar biasa ini: 600 mg setiap hari adalah dosis yang sering direkomendasikan.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar newsletter harian GRATIS kami!
