Menjaga kesehatan jantung Anda adalah sangat penting seiring bertambahnya usia. Penyakit kardiovaskular menewaskan lebih dari 800.000 orang Amerika pada tahun 2013 saja, atau sekitar 2.200 orang per hari. Dan bukan hanya orang-orang yang berusia di atas 65 — usia rata-rata serangan jantung pertama pria — yang perlu khawatir. Penyakit arteri koroner prematur menyerang hingga 10% pria sebelum usia 45 tahun, dan rata-rata saat ini berusia 50 tahun memiliki sekitar 50% risiko terserang penyakit jantung seiring bertambahnya usia.
Tetapi Anda dapat menjatuhkan risiko itu secara signifikan, dan menambah tahun ke dalam hidup Anda, hanya dengan mengidentifikasi indikator utama jantung yang tidak berfungsi dengan baik dan mengambil tindakan.
Menurut Framingham Heart Study, yang menganalisis lebih dari 3.500 pria selama beberapa dekade, pria bebas dari enam faktor besar — kolesterol total tinggi, kolesterol HDL ("baik") rendah, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan merokok — memiliki hanya 5% kemungkinan terserang penyakit kardiovaskular pada usia 95 tahun. Tetapi apakah Anda menekan dua atau lebih faktor tersebut? Peluang Anda untuk masalah jantung melonjak hingga 69%.
Berikut adalah cara terbaik untuk memastikan hati Anda tidak menimbulkan risiko apa pun — sekarang atau di masa depan. Dan jika Anda merasa ticker Anda tidak dalam performa terbaik, inilah cara Membangun Hati Baja.
1 Detak Jantung Istirahat Anda Sesuai Target
Cara nomor satu untuk memonitor jantung dan kekuatannya relatif sederhana, terutama dengan banyaknya pelacak kebugaran dan jam tangan pintar di luar sana: periksa detak jantung Anda.
Untuk pria dewasa, detak jantung istirahat Anda harus antara 60 dan 100 detak per menit. Atlet yang terlatih biasanya memiliki angka sekitar 40 hingga 60 denyut per menit.
2 Anda Memiliki Tekanan Darah Optimal
Memastikan darah Anda mengalir di sekitar nadi Anda dengan kekuatan optimal — ke dan dari jantung — adalah cara spesifik lain yang dapat Anda lakukan untuk memeriksa bagaimana detak jantung Anda bekerja. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah ketika Anda pergi ke dokter untuk mendapatkan fisik Anda, meskipun sebagian besar apotek memiliki mesin otomatis yang akan memberi tahu Anda tekanan Anda secara gratis, atau Anda dapat membeli perangkat elektronik untuk memantau diri sendiri di rumah.
Rekomendasi terbaru dari 2014 mengatakan orang dewasa di bawah 60 harus memposting angka yang kurang dari 140/90 mm Hg. Jika nomor Anda mati, periksa 10 Cara untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda.
3 EKG Anda Memberi Anda Jempol
Lain kali Anda datang ke kantor dokter untuk pemeriksaan tahunan, pastikan Anda mendapatkan elektrokardiogram (EKG atau EKG). Ini biasanya bukan bagian dari fisik kecuali Anda memiliki gejala penyakit jantung, tetapi Anda dapat meminta satu dari dokter Anda.
Tes sederhana dan tidak menyakitkan ini mengukur berapa lama gelombang listrik melewati jantung, yang memungkinkan Anda mengetahui apakah detak jantung Anda normal, lambat, cepat atau tidak teratur. Untuk mendapatkannya, Anda harus melepas bajunya dan kemudian berbaring di atas meja. Beberapa elektroda lengket akan ditempatkan di dada Anda dan di setiap lengan dan kaki. Kemudian mereka dilampirkan dengan kawat ke mesin EKG dan akan melacak detak jantung Anda saat Anda berbaring diam sekitar satu menit.
4 Anda Tetap Aktif dan Energik
Perasaan yang lambat dan teratur secara konsisten dapat menjadi pertanda ada sesuatu yang salah dengan hati Anda. Ketika Anda sering lelah, itu mungkin berarti jantung tidak mampu memompa cukup darah untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang mungkin diperlukan karena arteri yang tersumbat atau mengeras. Jadi, selama Anda merasa bersemangat dan tepat waktu (dan tidak tertekan), jantung Anda mungkin memompa dengan kuat dan jalan raya arteri bebas dari kemacetan — kemudian pelajari Cara Tetap Bersandar untuk Kehidupan: Latihan.
5 Kolesterol Anda Memukul Bullseye
Angka-angka ini dapat memberi tahu Anda banyak tentang bagaimana kinerja jantung Anda, jadi pastikan untuk memeriksanya setidaknya sekali setiap lima tahun kecuali Anda memiliki faktor risiko utama seperti penyakit jantung, diabetes, masalah ginjal, atau kondisi lainnya. Ini adalah tes lain yang harus Anda lakukan pada fisik Anda, tetapi orang-orang pemberani dan ingin tahu dapat membeli peralatan rumah untuk mengetahui di mana Anda berdiri — meskipun sebagian besar mengharuskan Anda untuk menusuk jari Anda untuk sedikit darah, jadi mungkin tunggu sampai Anda melihat dokter Anda kecuali Anda sudah didiagnosis dengan kolesterol tinggi. Kolesterol total harus kurang dari 200 mg / dL dengan LDL, atau "buruk, " harus kurang dari 100 mg / dL dan HDL, atau "baik, " harus 60 mg / dL atau lebih tinggi.
Untuk lebih lanjut tentang mengendalikan kolesterol Anda, periksa Rahasia Nutrisi Ultimate untuk Pria.
6 Anda Ace the Stress Test
Seberapa baik jantung Anda dapat mengatasi stres akibat olahraga dapat diukur hanya di kantor dokter Anda dengan treadmill dan mesin yang memantau detak jantung, pernapasan, tekanan darah, EKG, dan kelelahan. Tes penugasan akan menentukan seberapa baik jantung Anda bekerja memompa darah ke seluruh tubuh Anda.
Penguji akan melihat apakah tekanan darah Anda turun terlalu rendah atau terlalu tinggi, aritmia, atau fluktuasi detak jantung, akan dicatat (meskipun biasanya tidak signifikan secara klinis), dan Anda beban kerja yang Anda bisa tahan akan catatlah dalam "METS, " yang merupakan padanan metabolik, atau ukuran fisiologis yang menyatakan biaya energi untuk berolahraga. Jika Anda mencapai 80% dari perkiraan denyut jantung maksimum usia (220 - usia Anda) selama tes Anda, itu dianggap hasil yang baik, dan 90% atau lebih baik dianggap sangat baik. Jika angka Anda terlihat bagus, periksa 99 Cara Hidup lainnya yang berusia 100 tahun.
7 Anda Memiliki Tingkat Glukosa Yang Sangat Baik
Memiliki diabetes atau bahkan hanya glukosa tinggi, atau gula darah, kadar dari waktu ke waktu dapat menyebabkan kerusakan pada saraf dan pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung atau terkena stroke. Untuk memastikan Anda berada di area yang tepat, periksa sekali selama fisik Anda, dan kemudian setiap tiga tahun, setelah Anda berusia di atas 45 tahun.
Jika glukosa Anda lebih tinggi dari yang Anda kira, inilah alasan utama kami untuk menghapus gula secara bertahap dari hidup Anda.
8 Anda Memiliki Protein C-Reaktif Rendah
Protein ini, juga disebut CRP, bisa menjadi indikator awal peradangan di tubuh Anda, yang jika berada di arteri, dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa kadar CRP yang tinggi memperkirakan risiko serangan jantung tiga kali lipat lebih besar. Mengetahui kadar protein ini biasanya hanya dilakukan di dokter Anda jika Anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau perokok. Jika di bawah 3, 0 mg / dL maka selamat, jantung Anda tidak meradang.
9 Detak Jantung Maks Anda Tinggi
Untuk penggemar kebugaran di luar sana, Anda dapat benar-benar menguji detak jantung Anda sendiri di treadmill, spin bike, atau elips dengan berolahraga sekeras yang Anda bisa selama tiga menit, lalu periksa detak jantung Anda. Jika mendekati 70% atau 85% dari maks untuk usia Anda (220 - usia Anda), maka Anda tepat sasaran. Untuk resep kami untuk mesin kardio terbaik di gym apa pun, lihat di sini.
10 Anda Bangkit Kembali dengan Cepat
Jantung yang kuat dan sehat berarti dapat melambat dengan cepat dan lancar. Untuk mengujinya, tepat setelah latihan paling intens yang Anda lakukan, periksa detak jantung Anda. Buat catatan dan kemudian berhenti berolahraga sepenuhnya, dan periksa lagi dua menit kemudian. Angka yang setidaknya 80% atau lebih besar dari detak jantung maksimum Anda, atau menunjukkan bahwa detak jantung Anda menurun 66 atau lebih detak dalam dua menit terakhir, berarti Anda dalam kondisi sangat baik — dan jika Anda mencari pembunuh latihan, inilah satu-satunya yang terbaik untuk Membuang Perut Anda… Dan Kebosanan.
