OK, mari kita mulai dengan beberapa cinta yang kuat: Ketika datang ke memori fotografi, Anda secara teknis lahir dengan itu atau tidak. Dan bahkan banyak orang di luar sana yang mengklaim memiliki "memori foto" tidak benar-benar memilikinya. (Konsensus ilmiah adalah bahwa kira-kira 1 persen dari populasi AS memilikinya.) Tapi inilah kabar baiknya! Jika Anda tertarik untuk meningkatkan keterampilan ingatan Anda, ada banyak langkah besar yang dapat Anda ambil — makanan untuk dinikmati, latihan otak yang hebat untuk dilakukan — yang akan membantu kemampuan Anda untuk mengingat berbagai hal dengan lebih jelas. Di sini mereka! Dan untuk lebih banyak cara meningkatkan fungsi kognitif Anda, jangan lewatkan 8 Video Game Mutakhir yang Terbukti Membuat Anda Lebih Cerdas.
1 Latih untuk tes memori eidetik.
Shutterstock
Ini adalah pepatah setua waktu (atau setidaknya Malcolm Gladwell): Latihan membuat sempurna. Dan ya, ini berlaku untuk mie Anda juga. Salah satu cara untuk berlatih adalah dengan mengambil ingatan eidetik — itu adalah lingua franca ilmiah untuk "ingatan fotografis" - pengujian. Tes ini membutuhkan melihat dua gambar yang terpisah, namun sangat mirip, dan kemudian mencoba untuk saling menumpangkan secara visual. Untuk memeriksa tes praktik, University of Iowa telah Anda lindungi. Kemudian, jika itu mengganggu minat Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil yang asli, bersertifikat spesialis.
2 Simpan di omega-3.
Shutterstock
Anda sekarang mungkin sudah sangat menyadari manfaat minyak dalam ikan berlemak — seperti salmon atau sarden. (Omega-3 secara luas dikenal untuk mengurangi peradangan dan tekanan darah.) Tetapi apakah Anda tahu bahwa minyak yang berbau itu dapat membantu otak Anda juga? Menurut sebuah studi baru dari Harvard Medical School, omega-3 telah terbukti membalikkan penurunan memori. Seperti yang terjadi, salmon adalah salah satu dari 50 Makanan Otak Terbaik Sepanjang Masa.
3 Perlambat — dan ulangi, ulangi, ulangi.
Ketika sampai pada mencerna pengikat informasi untuk perenungan di masa depan, tergoda untuk secara mental menggerogoti bahan itu secepat mungkin. Jika ini kedengarannya seperti Anda (dan anak-anak perguruan tinggi, khususnya: telinga ke atas) kami memiliki dua kata untuk Anda: Lambat. Turun. Menurut penelitian dari UCLA, jika Anda mencoba untuk menghafal sesuatu, yang terbaik adalah memecah pengetahuan selama beberapa hari — dan berulang kali memeriksa materi. Misalnya: Jika Anda belajar bahasa Prancis, alih-alih berusaha menghafal beberapa lusin kata sifat pada akhir minggu, pilih sepuluh, dan persembahkan waktu untuk membahasnya, katakanlah, Senin, Rabu, dan Sabtu.
4 Pound trotoar.
Tetapi ternyata, rekan kerja Anda yang terobsesi dengan cardio mungkin lebih menyukai sesuatu yang lebih dari sekedar bentuk berlari yang sempurna. Menurut sebuah studi dalam Current Biology , jika Anda mempelajari sesuatu yang baru dan kemudian berolahraga dalam waktu empat jam — pada intensitas sekitar 80 persen — hippocampus Anda, bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk mengingat sesuatu, akan mengalami lebih banyak aktivitas.
5 Jangan melewatkan kopi pagi Anda.
Berita bagus: Anda mungkin sudah melakukan ini. Menurut penelitian dari Radiological Society of North America, hanya dua cangkir kopi per hari akan meningkatkan fungsi memori jangka pendek Anda. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan Joe 16 ons setiap hari setiap hari, sekaranglah saatnya untuk memulai. Dan untuk lebih lanjut tentang mengapa kopi mungkin merupakan cairan paling ajaib dari semuanya, lihat 75 Manfaat Kesehatan Kopi yang Luar Biasa.
6 Simpan kalender Anda.
Hei, lebah yang sibuk: Kamu beruntung. Menurut sebuah penelitian di Frontiers in Aging Neuroscience , individu dengan waktu senggang yang sangat sedikit — orang-orang yang begitu sibuk sehingga tidak bisa menyelesaikan semua tugas mereka dalam hari tertentu, menurut laporan — memiliki fungsi otak yang lebih tinggi ketika datang ke memori episodik. Untuk yang penasaran: Itulah jenis memori yang terlibat dalam mengingat waktu dan tempat. (Jadi, semuanya.)
7 Perbaiki kolin Anda.
Shutterstock
Kolin (perhatikan: bukan klorin) adalah nutrisi yang, menurut beberapa penelitian, secara instan akan meningkatkan daya ingat jangka pendek. (Dalam satu percobaan, mahasiswa yang mencerna kolin mengungguli mereka yang tidak dalam tes memori berikutnya). Untuk mendapatkan cukup kolin dalam diet Anda, beralihlah ke beberapa telur kuno yang bagus. Setiap kuning telur mengandung 115mg bahan.
8 Dapatkan mabuk. (Ya, sungguh.)
Shutterstock
Kita semua tahu perasaan: Terlalu banyak alkohol, dan kemudian… Ugh, apa yang terjadi semalam? Tetapi jika Anda mencapai keseimbangan yang sehat, anggur, persembahan ajaib yang selalu ajaib, dapat memiliki efek sebaliknya. Bahkan, menurut Nature , resveratrol dalam anggur merah dapat membalikkan efek kehilangan memori berdasarkan usia. "Keseimbangan yang sehat itu?" Semoga Anda senang mendengar tentang dua kacamata.
9 Adopsi diet protein yang berat.
Tikus gimnasium, bersukacitalah: Semua protein yang Anda konsumsi lebih dari sekadar memperkuat otot. Menurut penelitian dalam Fisiologi & Perilaku , diet protein tinggi — karena asam amino tirosin dan fenilalanin — berkorelasi langsung dengan memori yang kuat.
10 Mainkan game luteolin.
Shutterstock
Penelitian baru menunjukkan bahwa zat luteolin akan melawan peradangan otak seiring bertambahnya usia — dan, pada gilirannya, membantu menjaga daya ingat Anda tetap tajam sebagai sebuah taktik. Anda akan menemukan luteolin dalam seledri. Maaf soal itu.
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.