Faktanya, makan apapun yang kita inginkan tanpa menambah berat badan adalah sesederhana menyesuaikan cara kita berpikir tentang makanan. Apakah kebiasaan makan yang sudah kita pelajari sejak bayi masih bekerja untuk kita? Apakah ide lama tentang makanan relevan dengan cara kita hidup di abad ke-21? (Petunjuk: Sebagian besar sangat membutuhkan revisi). Berikut adalah 10 cara untuk menikmati makan tanpa merasa seperti Anda 10 pon sosis dalam kantong 5-pon. Jadi baca terus, lalu periksa laporan yang mengubah ribuan nyawa: 100 Cara Hidup hingga 100!
1 Berhenti berdiet
Sains ada di: Diet tidak bekerja. Mereka tidak bekerja karena mereka tidak berkelanjutan. Mereka tidak berkelanjutan karena menyangkal diri kita hal-hal yang menyenangkan adalah resep untuk ketidakbahagiaan. Jadi bantulah dirimu sendiri dan dapatkan diet dari kepalamu selamanya. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan mempertahankannya, atau Anda hanya ingin menjadi versi yang lebih sehat dari diri Anda, lakukan perubahan gaya hidup permanen. Tips selanjutnya harus memungkinkan Anda untuk menghilangkan diet tanpa mengorbankan kesehatan dan kebugaran Anda.
2 Makan saat Anda lapar
Bukankah itu keren jika ada aplikasi yang memberi tahu Anda ketika Anda telah mengkonsumsi energi makanan secara kasar sama dengan jumlah energi yang Anda keluarkan? Ada! Ini sudah diinstal sebelumnya di tubuh Anda, dan ini disebut kelaparan. Kelaparan bekerja dengan menyuruhmu makan. Cukup beri makan tubuh Anda dengan makan ketika Anda merasakan pemberitahuan lapar, sebelum Anda menjadi rakus. Menunggu sampai Anda sangat lapar dapat membuat Anda makan berlebihan.
3 Memperlambat laju makan
Oke, jadi aplikasi yang baru saja kita sebutkan itu sedikit buggy. Secara khusus, itu tidak berfungsi dengan baik ketika makanan dicerna terlalu cepat. Sinyal tidak diterima oleh otak pada waktunya, dan Anda akhirnya mengambil lebih banyak energi yang tidak sesuai dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Sampai perangkat lunak itu diperbarui - dan itu belum ribuan tahun, ingatlah Anda - ada solusinya: Lambatkan roll Anda. Salah satu metode adalah untuk membagi apa yang ada di piring Anda menjadi dua. Makan setengah. Jika Anda masih lapar 20 menit kemudian, kembalilah dan makan setengah dari apa yang ada di piring Anda. Namun, Anda mungkin sudah puas.
4 Berhenti makan saat kenyang
Setelah Anda berkomitmen untuk makan hanya ketika Anda lapar - dan makan lebih lambat untuk memberi diri Anda kesempatan untuk mengetahui kapan Anda lapar - hubungi perasaan yang membuat Anda berhenti. Seberapa sering Anda terus mendorong makanan di mulut Anda meskipun harus membuka kancing celana Anda?
5 Jatuhkan label
Makanan super, protein sempurna, kalori kosong, junk food. Anda sudah memutuskan kategori makanan mana yang baik dan mana yang buruk, bukan? Nah, berhentilah berpikir dalam istilah biner itu. Dan pasti berhenti memikirkan perilaku Anda sebagai baik atau buruk. Kambing memakan apa saja dan semuanya sampai kenyang. Mereka tidak membuat keputusan tentang baik dan buruk, dan Anda juga tidak. (Pernahkah Anda melihat kambing yang gemuk?) Tetapi, tentukan dapur Anda dengan 25 jenis makanan ini yang akan membuat Anda awet muda!
6 Jadikan acara makan
Makan harus menjadi pengalaman yang menyenangkan. Itu harus dimasukkan ke dalam pikiran, bukan ketika perhatian Anda sedang dirayu oleh sesuatu yang lain. Jadi buat waktu makan istimewa. Atur meja, nyalakan lilin, pikirkan perjalanan yang telah dilakukan makanan ini kepada Anda, nilai kualitas melebihi kuantitas, nikmati rasa dan tekstur. Anda akan lebih menikmati makanan, dan Anda akan menyukai itu menikmati makanan yang Anda cintai bukanlah bencana bagi penampilan Anda yang telanjang.
7 Jangan memakan perasaan Anda
Makanan membuat kita bahagia. Seharusnya begitu. Begitulah cara leluhur kita tidak mati kelaparan di sabana, dan itu adalah bagian besar mengapa kita memiliki selera. Yang mengatakan, makan seharusnya tidak menjadi satu-satunya sumber kenyamanan. Jika Anda pikir itu sebabnya Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, lakukan beberapa hal yang membuat Anda bahagia. Mandi air panas, tonton TV favorit Anda, nikmati malam seksi bersama istri atau pacar Anda.
8 Hargai Tubuh Anda
Jangan memotret penampilan mengancam Anda atau mengutuk diri sendiri karena mencintai pizza sebanyak Anda. Lihat bagian gemuk Anda sebagai cache energi yang mengalami lebih banyak simpanan daripada penarikan belakangan ini. Terima dan hormati tubuh Anda seperti sekarang, saat Anda menggeser hubungan Anda dengan makanan, dan amati bagaimana itu berubah.
9 Berolahraga untuk kesehatan Anda
Kabar buruknya adalah bahwa input makanan mungkin memainkan peran setidaknya sama besar dalam berat badan kita seperti berolahraga. Tetapi jangan dipelintir: menjadikan olahraga bagian dari rutinitas harian Anda akan memberi Anda lebih banyak waktu luang dalam hal memakan hal-hal yang Anda sukai. Sepatah kata untuk orang bijak: Jangan berolahraga hanya untuk membakar kalori; itu akan menjadi membosankan. Pergilah ke gym untuk kesehatan dan energi, bukan untuk mendapatkan hak untuk makan "makanan buruk."
10 Belajarlah dari makanan Anda
Begitu Anda mulai menyadari bagaimana rasa makanan sebenarnya dan bagaimana perasaan tubuh Anda ketika Anda makan, Anda juga akan mulai memperhatikan bahwa beberapa makanan membuat Anda merasa lebih baik daripada yang lain. Menyimpan buku harian makanan untuk membantu Anda membuat hubungan antara apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda. Latihan sebab-akibat ini seharusnya menandai saat kebiasaan lama menjadi lebih mudah untuk diubah. Sekarang pastikan Anda menjalani hidup sepenuhnya: Mulailah memeriksa 40 Hal yang Harus Anda Lakukan di Usia 40-an!
