Hanya butuh 10 menit. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi stres Anda, dan mengurangi kecemasan Anda. Dan, menurut penelitian terbaru di JAMA Internal Medicine , itu bahkan dapat membantu Anda tidur seperti malaikat. Ya, meditasi memang seni surgawi — tetapi juga ilmu. Dan seperti semua ilmu pengetahuan, Anda dapat memperbaiki teknik Anda sampai latihan menjadi jarum jam: Efisien secara mekanik, robot, tanpa jejak kesalahan.
Untuk itu, kami telah mengumpulkan penelitian terbaru dan trik yang didukung oleh para ahli untuk membantu Anda fokus — benar-benar fokus — selama sesi meditasi Anda berikutnya yang belum pernah terjadi sebelumnya. Jadi baca terus, dan pelajari cara memanfaatkan momen hiburan harian Anda. Dan untuk nasihat hidup yang lebih baik dan lebih baik, pelajari 100 Cara untuk Hidup hingga 100.
1 Mulai dari yang kecil. (Sangat kecil.)
Shutterstock
Ya, kebijaksanaan umum menyatakan bahwa, untuk menuai semua manfaat meditasi, Anda harus menyisihkan setidaknya 10 menit per sesi. Tetapi menurut Leo Babauta, penulis Essential Zen Habits: Menguasai Seni Berubah, Secara singkat , dengan memulai hanya dengan dua menit per hari — atau tidak lebih dari rata-rata menyikat gigi — Anda akan perlahan-lahan mengondisikan tubuh Anda untuk menjadi lebih nyaman dengan fokus khusus. Setelah selesai dengan meditasi dua menit per hari selama satu minggu, tambah waktunya dua menit lagi. Tetap pada tingkat itu sampai Anda hingga sepuluh menit. Dalam waktu singkat, Anda akan mencapai kebahagiaan pikiran jernih selama 70 menit setiap minggu.
2 Kuasai Teknik Konsentrasi Hong-Sau
Duduk sangat tegak, dengan tulang belakang lurus tingkat Marinir, tarik napas perlahan dan hitung sampai delapan. Lalu, perlahan-lahan buang napas dan hitung sampai delapan. Pada setiap napas, katakanlah, di kepala Anda, hong . Pada setiap napas, lakukan hal yang sama dengan sau (diucapkan melihat ). Lakukan ini hingga enam kali. Teknik ini menyeka pikiran Anda dari setiap pikiran yang mengganggu, mengatur panggung untuk sesi meditasi yang benar-benar tenang. Dan untuk saran lebih lanjut tentang rutinitas harian Anda, berikut adalah 40 Cara untuk Mengembangkan Kebiasaan Baru Setelah 40 tahun.
3 Berhenti mengkhawatirkan postur Anda.
Shutterstock
Apakah Anda di kursi atau di atas tikar? Kaki atau lutut bersilang di bawah? Babauta menyarankan untuk tidak memedulikan hal itu; tidak masalah bagaimana Anda duduk sebanyak di mana : Ruang yang tenang dan nyaman tanpa suara atau rangsangan eksternal. Dan untuk lebih banyak cara memaksimalkan hari-hari Anda, pelajari 100 Rahasia Anti-Penuaan Terbaik.
4 Makan banyak kismis.
Para peneliti dengan USDA menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3, 2 mg boron setiap hari akan melihat perhatian dan fokus mereka meningkat hingga 10 persen. Ketika hal itu terjadi, kismis dimuat dengan barang-barang: Anda bisa mendapatkan 3, 5 mg boron hanya dari 4 ons kismis — atau sekitar setengah cangkir. Lebih baik lagi, kismis adalah salah satu dari 40 Makanan Terbaik Untuk Makan Untuk Jantung Anda Setelah 40.
5 Cobalah meditasi yang dibimbing.
Jika Anda benar-benar mengalami kesulitan untuk menekuk dan berkonsentrasi, mungkin Anda harus meminta seseorang memegang tangan Anda (secara metaforis) dan menunjukkan jalannya kepada Anda. Untuk itu, Pusat Penelitian Kesadaran Penuh UCLA menawarkan delapan meditasi terbimbing gratis, yang panjangnya berkisar antara 3 hingga 19 menit. Dan ya, semuanya gratis.
6 Lakukan di pagi hari.
Shutterstock
Menurut penelitian baru dari Montreal Neurological Institute, otak Anda menyusut hampir 0, 5% sepanjang hari. (Itu benar: Keletihan pikiran Anda di siang hari telah disertifikasi oleh sains.) Jelas ada lebih banyak fungsi kognitif daripada ukuran otak, tetapi ahli saraf umumnya sepakat bahwa ada beberapa korelasi antara ukuran dan fungsi — termasuk ingatan, perhatian, dan fokus. Jadi jika Anda melakukan meditasi pada cahaya pertama, otak Anda akan lebih siap untuk tetap terkonsentrasi selama meditasi. Dan untuk tips tentang cara bangun tidur, pelajari 20 Kebiasaan Malam Hari yang Dijamin untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
7 Dapatkan penghitung waktu.
Shutterstock
Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir bahkan menghabiskan sedetik pun berpikir tentang berapa banyak waktu yang telah berlalu. Anda dapat fokus murni pada tugas yang dihadapi: Bermeditasi. Jika Anda benar-benar menyukai ide tersebut, unduh Insight Timer, aplikasi khusus meditasi yang menawarkan berbagai loncatan awal, interval, dan penutup. Plus, itu akan menunjukkan kepada Anda berapa kali Anda berhasil menyelesaikan sesi meditasi dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk latihan. (Menurut pembuat aplikasi, pengguna secara kolektif mencatat 50.000 jam per hari.)
8 Jangan ragu untuk membuka mata.
Shutterstock
Inti dari meditasi adalah fokus . Jika Anda lebih fokus dengan mata tertutup, bagus. Terus lakukan itu. Tetapi jika Anda lebih fokus dengan mata terbuka, jangan biarkan representasi sehari-hari meditasi - mata itu tetap tertutup, selalu - menghentikan Anda dari melakukan hal itu.
9 Biarkan pikiran Anda mengembara.
Seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun yang serius tentang meditasi, itu tidak dapat dihindari: Pikiran Anda akan mengembara. Dan tidak apa-apa — selama Anda selalu membawanya kembali ke keadaan kosong dengan berfokus pada pernapasan Anda.
10 Dapatkan beberapa penyumbat telinga.
Terkadang Anda hanya perlu menenggelamkan dunia. Headphone peredam bising dan aplikasi derau putih, seperti Noisli, juga akan membantu. Dan untuk lebih banyak cara memanfaatkan hari Anda sebaik-baiknya, pelajari 50 Cara Menjadi Orang Berenergi Tinggi — Segera.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya. Baca Ini Selanjutnya
Skor Dokter Pribadi Anda Sendiri
Oke, jadi kamu tidak menikahi dokter. Tetapi obat penolong mungkin hal terbaik berikutnya.
5 Rahasia Hidup Sehat Italia yang Akan Mengubah Hidup Anda
Jangan lupa passeggiata harian Anda.
6 Booster Testosteron Sederhana yang Dapat Anda Coba Hari Ini
4 Smoothie Terbaik untuk Nol Perut
Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik hanya dalam 30 detik, apakah Anda akan menggunakannya?
5 Gerakan Dapur Mudah
Ambil setiap jam makan dan koktail ke tingkat berikutnya dengan trik-trik ini yang hanya memakan waktu beberapa menit.
Cara yang Benar untuk Membantu Seseorang yang Menderita Cardiac Arrest
Segala sesuatu yang telah Anda pelajari tentang CPR adalah salah.
Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Ikigai, The New Hygge
Temui tren "filosofi kehidupan" berikutnya yang melanda dunia.
