10 Cara agar Remaja Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula / Remaja | 1 MINGGU TURUN 5 KG)

Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Pemula / Remaja | 1 MINGGU TURUN 5 KG)
10 Cara agar Remaja Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
10 Cara agar Remaja Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Anonim

Sama seperti orang dewasa, epidemi obesitas sedang memukul remaja dengan keras. Tapi jika mereka mencoba kehilangan lemak perut, remaja seharusnya tidak mengikuti diet ketat yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Bagi remaja, ini lebih tentang menciptakan kebiasaan sehat sehingga bagian tengahnya langsing saat ia perlahan tumbuh menjadi berat badannya. Melewatkan makanan, menghilangkan kelompok makanan atau tidak mendapatkan cukup kalori dapat mempengaruhi kesehatan remaja dengan serius. Bicaralah dengan dokter remaja Anda sebelum melakukan perubahan pada diet atau aktivitas.

Video of the Day

Remaja Harus Matikan TV

Menurut sebuah studi tinjauan tahun 2015 yang diterbitkan dalam European Journal of Public Health, waktu TV berhubungan langsung dengan obesitas, dengan peningkatan 13 persen risiko setiap jam TV ditonton. American Academy of Pediatrics mengatakan remaja harus menonton tidak lebih dari satu sampai dua jam TV sehari. Alih-alih menonton TV - atau waktu layar lainnya dengan komputer, ponsel, dan permainan video - dorong remaja Anda untuk membaca buku, mengerjakan proyek seni atau mendengarkan musik dan menari. Lebih baik lagi, habiskan waktu bersama anak Anda menikmati hobi aktif seperti berkebun, layang layang atau hiking.

Minum Lebih Banyak Air

Minuman pemanis gula, seperti soda dan jus, juga merupakan penyebab utama kenaikan lemak perut pada remaja. Sebuah artikel review tahun 2013 yang dipublikasikan di Obesity Review melaporkan bahwa remaja yang menghilangkan minuman ini dari makanan mereka kurang berat badannya. Diet soda juga terkait dengan penambahan berat badan. Jika anak remaja Anda mencoba kehilangan lemak perut, air adalah pilihan paling sehat. Kombinasikan segelas air dengan buah seperti stroberi atau jeruk. Seltzer air juga membuat pilihan minuman yang baik bagi remaja yang berusaha memangkas mangsanya.

Makan Sarapan Sehat

Sebuah studi tinjauan tahun 2012 yang dipublikasikan di Obesity menemukan bahwa remaja yang makan sarapan lebih kurus daripada remaja yang melewatinya. Sarapan harus menjadi prioritas saat remaja Anda mencoba mencapai berat badan yang lebih sehat dan kehilangan lemak perut. Semangkuk sereal whole grain dengan susu rendah lemak adalah pilihan sarapan yang mudah bagi remaja. Jika waktu menjadi masalah, buatlah smoothie yang sehat untuk diminum saat dalam perjalanan: campurkan yogurt tanpa lemak dari Yunani, pisang, blueberry dan satu sendok makan selai kacang dan nikmati.

Mengisi dengan Serat

Dorong anak remaja Anda untuk makan lebih banyak makanan kaya serat, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa remaja yang makan lebih banyak serat memiliki sedikit lemak perut. Up asupan serat remaja Anda dengan menawarkan buah dan sayuran saat makan dan makanan ringan, beralih dari makanan biji-bijian olahan seperti roti putih hingga lebih banyak biji-bijian dan menambahkan kacang ke sup, piring gandum dan salad.

Makan Lebih Kecil dan Sering Makanan

Remaja Anda mungkin memiliki waktu pelangsingan yang lebih mudah di bagian tengahnya jika dia makan lebih sering, kata TeensHealth.Tawarkan tiga makanan biasa dengan porsi lebih kecil dan dua sampai tiga cemilan sehat seperti buah-buahan, potong sayuran atau popcorn yang muncul di sela waktu makan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membuatnya terlihat penuh sambil menjaga bagian di bawah kontrol.

Tune Into Hunger

Dorong anak remaja Anda untuk makan hanya saat lapar dan berhenti saat dia merasa kenyang. Ingatkan dia untuk makan perlahan dan tunggu setidaknya 20 menit sebelum melakukan pertolongan kedua. Keterampilan ini mungkin butuh waktu untuk dikuasai. Mintalah remaja Anda menyimpan jurnal makanan untuk membantu memantau asupan makanan, terutama karena berkaitan dengan perasaan yang dia alami saat dia ingin makan. Menuliskan perasaannya bisa membantu mengidentifikasi pola, seperti ingin makan saat ia bosan atau kesal.

Lose Belly Weight Dengan Aktivitas

Remaja bisa kehilangan lemak perut mereka dengan menjadi lebih aktif. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa remaja bisa kehilangan lemak perut dengan latihan aerobik selama 60 menit tiga hari dalam seminggu. Kegiatan bermanfaat meliputi berjalan cepat, mengendarai sepeda atau mengikuti kelas aerobik.

Limit Sweets

Ada hubungan kuat antara asupan gula dan lemak perut, menurut Rush University Medical Center. Gula ada di banyak makanan, mulai dari saus salad sampai kecap hingga permen dan makanan manis lainnya. Tidak ada ide bagus untuk benar-benar menghilangkan makanan dari makanan remaja karena bisa membuatnya menginginkannya lebih banyak. Untuk membantu membatasi godaan, jaga agar dapur Anda tetap penuh dengan pilihan yang lebih sehat. Tapi jika remaja Anda ingin diobati sesekali, seperti sepotong kue, tidak apa-apa.

Mengelola Stress

Masa remaja bisa menjadi periode stres karena tekanan teman sebaya dan sekolah. Remaja yang melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi mungkin memiliki lebih banyak lemak perut, menurut sebuah penelitian di Harvard yang dipublikasikan di Obesity. Bantu remaja Anda mengatasi stres dengan menemukan gerai yang sehat seperti olahraga, dukungan teman sebaya positif atau terlibat dalam aktivitas kreatif.

Dapatkan Dukungan Keluarga

Agar anak remaja Anda kehilangan lemak perut dan dapatkan berat badan yang lebih sehat, dia memerlukan dukungan dari seluruh keluarga. Setiap orang harus makan sehat dan mencari waktu untuk lebih aktif. Mintalah bantuan remaja Anda dengan perencanaan makan, belanja bahan makanan dan memasak di dapur. Buat rencana untuk melakukan kenaikan keluarga atau bermain bola basket, dan matikan TV dan nikmati percakapan di seputar meja makan.