1 Berhenti menyelinap rokok
Berhenti merokok adalah perubahan gaya hidup nomor satu yang disebutkan oleh setiap dokter dan peneliti yang kami wawancarai. Tetapi bahkan perokok biasa perlu waspada: Penelitian menunjukkan bahwa dengan rokok pertama hari itu, detak jantung akan meningkat 10 hingga 20 kali per menit. Tekanan darah akan naik 5 hingga 10 poin.
2 Bernapaslah melalui satu lubang hidung sekaligus
Ini disebut metode pernapasan lubang hidung Nadishudhi, dan memiliki efek mendalam dan langsung pada tubuh, kata Kavita Chandwani, MD, M.PH. Ia menjelaskan tekniknya: Pegang lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari; bernapas melalui lubang hidung kiri Anda. Tanpa mengeluarkan nafas, tutuplah lubang hidung sebelah kiri. Buang napas melalui lubang hidung kanan, lalu tarik napas melalui lubang hidung dengan lubang hidung kiri tertutup, tutup lubang hidung kanan, dan buang napas melalui kiri. Lakukan ini selama 1 menit. Semakin lama nafas, semakin baik. Mematikan salah satu lorong udara menyebabkan Anda mengambil napas lebih lama dan lebih dalam (pada dasarnya memaksa Anda untuk bernapas dengan perut), yang menenangkan saraf, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah.
3 Tersenyumlah, sial!
Cukup duduk tegak di kursi Anda, bertindak waspada, dan memaksakan senyum akan membuat Anda rileks dan untuk sementara mengurangi stres.
4. Berteman dengan musuh bebuyutan Anda
Orang cenderung menghindari situasi yang merugikan, melepaskan diri dari masalah yang mereka inginkan akan hilang. "Menghindari menambah stres dalam jangka panjang. Ini mungkin menurunkan stres pada awalnya, tetapi pada akhirnya hal-hal yang tidak Anda sadari, " kata Mario Alonso, Ph.D. "Dengan menghadapi masalah dan menindaklanjutinya, kamu mengambil kendali. Perasaan pemberdayaan itu akan mengurangi stres."
5 Komune dengan man - atau mouse
Studi menunjukkan bahwa dukungan sosial adalah kunci dalam mengurangi stres. Ketika itu datang ke tekanan kerja, hanya berbagi pemikiran dengan rekan kerja akan melakukan trik. Faktanya, para peneliti menyarankan bahwa kehadiran wajah yang bersahabat akan mengurangi stres. Dalam sebuah penelitian di Universitas Tokyo, para peneliti menemukan bahwa tikus yang diberi kejutan listrik memiliki suhu tubuh lebih rendah dan kadar hormon stres ketika mereka ditemani oleh tikus lain yang tidak terkena sengatan listrik. Tikus-tikus yang terkejut dalam kesendirian menjadi gila.
6 Minum kopi bukan cola
Sebuah studi jangka panjang oleh para peneliti Harvard menunjukkan bahwa minum cola (diet atau teratur) meningkatkan tekanan darah. Peminum kopi dalam penelitian ini tidak memiliki peningkatan risiko hipertensi, bahkan ketika mereka minum 4 cangkir atau lebih sehari. Para ahli percaya bahwa kafein dan natrium dalam cola dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut. Walaupun kopi jelas mengandung kafein, kopi juga memiliki antioksidan yang menyehatkan jantung, yang dapat membatalkan efek negatif kafein.
7 Minum minuman keras hanya saat makan
Penelitian dari Universitas Negeri New York di Buffalo menunjukkan bahwa pria yang minum alkohol selain saat makan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi hingga 49%, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan minuman keras hanya untuk mencuci makan malam.
8 Dengarkan Bela Bartok
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of California di San Diego, mendengarkan musik klasik ternyata lebih menenangkan daripada mendengarkan musik jazz atau keheningan.
9 Dapatkan 8 jam Anda
Tidur nyenyak memungkinkan tubuh untuk memulihkan dan dengan lebih cakap mengatur tekanan darah, kata Ka-Kit Hui, MD, seorang profesor dan direktur Pusat Pengobatan Timur-Barat di David Geffen School of Medicine UCLA.
10 Dapatkan seekor anjing
Dalam penelitian di University of Pennsylvania, subjek mengalami penurunan tekanan darah 10 sampai 15 poin ketika seekor anjing atau kucing yang ramah dibawa ke dalam ruangan. Ferrets tidak memiliki efek seperti itu.
