10 Cara untuk Hidup dengan Gaya Hidup Sehat

Memilih untuk mengikuti gaya hidup sehat dapat meningkatkan kehidupan yang penuh dengan kualitas dan umur panjang. Berbagai faktor untuk diimplementasikan ke dalam gaya hidup sehat mencakup diet dan olahraga yang tepat, pengurangan stres dan pola tidur yang konsisten. Dengan mempraktikkan 10 metode ini untuk kesehatan yang lebih baik, Anda dapat mengurangi risiko kesehatan Anda dan menikmati kehidupan yang penuh dengan nilai.

Video Hari

Latih Jantungmu

->

Beberapa orang berolahraga di treadmill di dalam gym. Latihan Kardiovaskular memperkuat sistem kardiovaskular dan seiring waktu menurunkan denyut jantung istirahat Anda. Bentuk latihan kardiovaskular meliputi berlari, berenang, bersepeda atau menggunakan mesin seperti elips atau pendayung dalam ruangan. American College of Sports Medicine menyarankan untuk melakukan latihan kardiovaskular intensitas sedang 30 menit sehari, lima hari seminggu, atau sesi kardio yang kuat selama 20 menit setiap hari, tiga hari seminggu.

Bangun Kekuatan

->

Instruktur pria melatih wanita di gym dengan beban tangan. Kredit Perlawanan adalah metode gaya hidup sehat lainnya yang berpotensi meningkatkan metabolisme. Karena jaringan otot membutuhkan kalori untuk bertahan hidup, adaptasi otot baru menciptakan permintaan akan pembakaran kalori yang lebih besar. ACSM juga merekomendasikan untuk bertahan dalam program perlawanan dua kali seminggu yang terdiri dari delapan sampai 10 latihan, dengan pengulangan sekitar 8 sampai 12 tahun.

Mainkan Olahraga

->

Sekelompok pesepeda Photo Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Cara untuk bergerak lagi bisa datang dari menikmati olahraga favorit Anda. Permainan atau liga di daerah Anda menyediakan cara untuk menerima latihan yang memadai.

Libatkan Keluarga

->

Kontrol Berat Badan Anda

->

Wanita mengukur pinggangnya. Kredit Foto: Comstock / Comstock / Getty Images

Mengurangi kalori dalam makanan Anda menciptakan cara untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan berat badan. Pahami kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan rumus tingkat metabolisme basal. Tingkat metabolisme basal mengacu pada jumlah kalori yang terbakar pada tingkat istirahat. BMR rata-rata untuk wanita biasanya sekitar 2.000 sampai 2, 100 kalori per hari, dan untuk pria, 2, 700 sampai 2, 900 kalori setiap hari.

Hindari Makanan Olahan

->

Man makan pizza, keripik kentang dan botol soda di latar belakang. Menghindari makanan olahan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mencegah kenaikan berat badan dan penyakit yang tidak diinginkan. Makanan olahan telah disalahkan untuk masalah perilaku seperti hiperaktif, penambahan berat badan dan kanker tertentu, lapor Puristat Digestive Wellness Center.

Menguasai Cravings

->

Wanita mencium kue Kredit Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Menghilangkan makan malam hari juga akan membantu dalam mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan. Jaga diri Anda sibuk dan waspadalah saat mengidam paling tinggi.

Tidur

->

Wanita berbaring di tempat tidur. Kredit Foto: Pixland / Pixland / Getty Images

Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk mengurangi berat badan dan kesehatan. Menurut University of Chicago Medical Center, "Kurang tidur memicu pelepasan hormon yang tidak diinginkan seperti kortisol, yang mengubah metabolisme glukosa yang mengakibatkan penyimpanan lemak. "Tidur setidaknya delapan jam semalam akan membantu meningkatkan metabolisme glukosa secara teratur dan membatasi penambahan berat badan.

Mengurangi Stres

->

Sekelompok 3 orang melakukan yoga di dekat pantai. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Mengontrol stres adalah metode lain untuk menciptakan gaya hidup sehat. Seperti kurang tidur, tingginya tingkat stres mengaktifkan pelepasan hormon, termasuk kortisol, yang memodifikasi metabolisme glukosa. Ketagihan makanan yang tidak diinginkan biasanya terjadi selama tingkat stres yang tinggi. Kendalikan stres harian Anda dengan terlebih dahulu mengidentifikasi penyebab tertentu dan buat langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres. Satu metode bisa melakukan teknik pernapasan dalam lima sampai 10 menit saat tingkat stres meningkat. Yoga bisa menjadi jalan keluar bagi tingkat stres dan relaksasi dari kehidupan Anda yang penuh tekanan.

Ambil Langkah Bertahap

->

Wanita muda mengangkat sepiring salmon dan sayuran. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Lakukan langkah bertahap dan progresif untuk memperbaiki kesehatan Anda. Perubahan gaya hidup secara keseluruhan membutuhkan waktu untuk menciptakannya. Tetapkan tujuan kecil berorientasi waktu dan lacak kesuksesan Anda untuk mencapai gambaran besar yaitu kesehatan total.