American Academy of Pediatrics melaporkan pada tahun 2014 bahwa 19 dari 20 remaja obesitas akan mengalami obesitas saat dewasa. Statistik semacam itu menekankan perlunya remaja kelebihan berat badan dan obesitas untuk mencapai dan mempertahankan bobot tubuh yang sehat, namun diet jangka pendek dan rendah kalori belum tentu merupakan pilihan terbaik. Banyak remaja masih tumbuh dan berkembang menjadi orang dewasa - dan membutuhkan nutrisi yang cukup untuk melakukannya. Ikuti panduan makan sehat dan berbicara dengan dokter Anda sebelum remaja Anda memulai rencana penurunan berat badan.
Video of the Day
Rekomendasi Rugi Berat
Selalu bercakap dengan dokter anak anak Anda untuk mengetahui tingkat penurunan berat badan anak Anda yang disesuaikan secara pribadi. Kebanyakan remaja harus menghindari kehilangan lebih dari 2 pound seminggu, catat American Academy of Pediatrics. Remaja yang mengalami masa puber seharusnya ingin kehilangan setengah pon seminggu. Banyak remaja dengan berat badan berlebih dapat dengan aman kehilangan antara 5 dan 20 pound dalam periode 10 minggu, tergantung pada tujuan penurunan berat badan yang ditentukan oleh dokter.
Kalori Kalori
Remaja dewasa hanya perlu mengurangi asupan kalori mereka sebanyak 500 per hari untuk kehilangan sekitar 1 kilogram per minggu, sementara remaja yang mengalami masa pubertas harus menjalani pengurangan kalori 250 kalori, menyarankan American Academy of Pediatrics. Hilangkan gula tambahan dan minuman manis untuk membantu remaja mengurangi kalori secara efektif. Pertimbangkan bahwa dua kaleng cola biasa mengandung sekitar 304 kalori; satu permen berukuran biasa berisi sekitar 280 kalori; dan permen berukuran besar menyediakan 555 kalori. Cara lain untuk mengurangi kalori termasuk beralih dari 2 persen ke susu skim; memilih yogurt Yunani polos dan bukan versi rasa buah; ngemil buah dan sayuran segar bukan keripik kentang; dan memilih unbreaded panggang daging tanpa lemak bukan goreng dilapisi tepung roti daging.
Pertimbangan Aktivitas Fisik
Remaja gemuk dan obesitas yang meningkatkan tingkat aktivitas fisik mereka mungkin tidak perlu mengurangi asupan kalori mereka sebanyak - jika ada - selama program penurunan berat badan 10 minggu. Misalnya, remaja seberat 185 pon yang berjalan dengan kecepatan 3. 5 mil per jam selama satu jam membakar 356 kalori, dan remaja seberat 185 pon yang bersepeda dengan kecepatan sedang hanya 30 menit membakar 311 kalori. Panduan Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika menganjurkan agar remaja mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari. Remaja gemuk yang tidak dapat berolahraga selama 30 sampai 60 menit setiap hari harus mulai dengan durasi latihan yang lebih pendek, dan secara bertahap meningkatkan panjang latihan tersebut dari waktu ke waktu.
