Anda mungkin pernah mendengar bahwa ada stres baik (jenis yang memotivasi Anda) dan stres buruk (jenis yang melumpuhkan Anda). Kuncinya adalah mengetahui perbedaan dan mengelola stres sebelum melintasi garis halus di mana ia mulai membanjiri dan menjadi destruktif. Berikut adalah 10 cara untuk menggunakan dosis kecemasan yang sehat untuk mendorong kesuksesan dan mencegah stres berubah menjadi penyakit. Untuk lebih banyak tentang penghilang stres, ucapkan selamat tinggal pada kecemasan Anda dengan 10 Rahasia untuk Mengalahkan Stres dalam 10 Menit (Atau Kurang!).
1 Nyaman dengan Ketidaknyamanan
Shutterstock
Ganti nama kecemasan dan sebut itu peluang. Sebagian besar dari kita menganggap kecemasan sebagai sesuatu yang harus dihindari, tetapi sebenarnya memicu perubahan positif. "Kecemasan adalah emosi alami yang hidup dalam jurang antara di mana kita berada dan di mana kita ingin berada, " kata Robert Rosen, Ph.D., pendiri Healthy Companies International dan penulis Just Enough Anxiety: Driver Tersembunyi untuk Sukses Bisnis. "Kita perlu membingkai ulang bagaimana kita memandang kecemasan. Ini bukan sesuatu untuk melarikan diri, tetapi sesuatu yang dapat digunakan sebagai energi produktif. Jauhkan stres Anda dengan menghindari 20 Kesalahan ini yang Hanya Akan Menambah Stres Anda.
2 Kemudian Tekuk Mundur
Sebuah studi di American Journal of Industrial Medicine menemukan bahwa pekerja kantor yang beristirahat selama 15 menit merasa lebih tenang dan lebih produktif setelahnya. Cobalah peregangan meja yang direkomendasikan oleh spesialis kondisioner dan kekuatan bersertifikat Bill Hartman:
Ekstensi toraks: Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekuk tubuh bagian atas di atas kursi sejauh mungkin. Gabungkan bilah bahu Anda dan tahan selama dua detik. Melepaskan. Ulangi delapan kali.
Peregangan hip-fleksor: Tempatkan satu kaki di kursi dan condongkan tubuh ke depan sambil mengulurkan tangan ke atas kepala. Lengkungkan punggung Anda perlahan sambil menggerakkan lengan Anda (jaga agar tetap lurus) sedikit ke belakang. Tahan selama dua detik. Lakukan delapan repetisi.
Untuk melakukan peregangan hebat untuk mempersiapkan Anda menghadapi apa pun, lihat 5 Peregangan Terbaik yang Akan Menghangatkan Anda Untuk Latihan Apa Pun.
3 Fokus pada Seseorang Selain Numero Uno
Stres yang buruk dapat dipicu oleh perasaan berhak dan tidak berdaya. "Bisakah kamu menemukan cara, sementara kamu begitu mementingkan diri sendiri, untuk mempertimbangkan orang-orang yang bekerja untukmu?" tanya psikolog Michael Kahn, Ph.D. Menunjukkan rasa hormat dan penghargaan kepada orang lain memiliki kemampuan luar biasa untuk meredakan perilaku obsesif dan kecemasan. Untuk lebih lanjut tentang menjaga ketenangan Anda sepanjang waktu, lihat 32 Rahasia Kehidupan yang Membuktikan Stres ini.
4 Ubah Masalah Menjadi Transformasi
Shutterstock
Pada tahun 1929, beberapa pria begitu terpukul oleh kehancuran keuangan mereka sehingga mereka melompat keluar dari gedung. "Namun ada orang yang berjalan menjauh dari teror Holocaust, bergerak maju tanpa sepeser pun, dan berhasil, " kata Mel Schwartz, Ph.D., seorang psikoterapis di Westport, Connecticut. "Krisis adalah kesempatan untuk keluar dari kehidupan terprogram dan mengubah dirimu. Semakin kreatif dan partisipatif yang kamu rasakan ketika dipaksa di luar zona nyamanmu, semakin kamu akan lebih seimbang dan bahagia." Jadikan tempat kerja Anda bahagia dengan 20 Cara Jenius ini untuk Membuat Pekerjaan Lebih Menyenangkan.
5 Pilih Buah Rendah Gantung
Shutterstock
Ketika dihadapkan dengan tantangan yang tampaknya mustahil, segera tunjukkan setidaknya satu bagian dari masalah yang dapat Anda kontrol dan kemudian serang. "Ketika Anda beralih ke mode take-charge, Anda memenuhi tantangan dari posisi yang kuat alih-alih merasakan belas kasihan, " kata Kahn. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda berada di jalur tindakan.
6 Hidupkan Kembali Masa Lalu untuk Menghadapi Masa Depan
Shutterstock
Tentu, segala sesuatu tampak suram di luar sana, tapi hei, Anda pernah menghadapi suram sebelumnya. "Kami memiliki kapasitas yang jauh lebih besar untuk menghadapi kekecewaan dan perubahan daripada yang kami pikir kami lakukan, " kata Giovanna Zerbi, PsyD, seorang supervisor klinis di University of California di San Diego. Sadar akan perasaan Anda dan mengingat bagaimana Anda menang atas kemunduran masa lalu dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk menghadapi apa pun yang mungkin mengintai di tikungan.
7 Prioritaskan Anda
Jadikan tidur yang cukup dan berolahraga menjadi prioritas. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki 10 menit saja dapat mengurangi kecemasan dan juga latihan olahraga selama 45 menit, menurut Anxiety and Depression Association of America. Itu datang ke disiplin dan perencanaan. Anda menjadwalkan latihan seolah-olah itu adalah pertemuan kritis dengan klien, yang memang demikian. Anda berhenti bekerja pada jam yang wajar, titik. Untuk tidur bebas stres, gunakan Panduan Lengkap untuk Mengalahkan Stres Larut Malam ini.
8 Gunakan Spotter
Shutterstock
Pernahkah Anda mencoba melakukan bench-press 250 poundsterling tanpa teman olahraga di siap jika Anda tidak bisa mendorong barbel dari tenggorokan Anda? Hal yang sama berlaku untuk hidup Anda di luar rak beban. "Orang-orang sukses memiliki teman yang dapat mereka andalkan pada saat dibutuhkan, " kata Robert Maurer, Ph.D., seorang ilmuwan perilaku di University of California di Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Budaya kita cenderung menghargai ketabahan, kemandirian, dan kemandirian, tetapi pikiran Anda secara alami ingin menarik kekuatan dari orang lain."
9 Ciptakan Kehidupan Berkaki Tiga
Menjaga keseimbangan dalam tiga bidang kehidupan Anda — rumah, pekerjaan, diri sendiri — akan menciptakan penyangga terhadap stres. "Jika satu jatuh, Anda memiliki dua orang lain untuk menahan Anda, " kata Mounir Soliman, MD, dari departemen psikiatri Universitas California San Diego.
10 Berhenti Mengukur Hidup Anda Terhadap Orang Lain
Keasyikan dengan membandingkan diri kita sendiri dengan teman dan saingan kita dapat dengan mudah membuat kita masuk ke dalam air panas kesehatan mental. "Orang-orang yang memiliki masalah dengan kecemasan tersesat dalam menilai diri mereka sendiri, " kata Schwartz. Ini adalah pandangan dunia yang sangat Newton. Schwartz mengatakan kita mengukur untuk menciptakan ketertiban dalam hidup kita, tetapi dengan melakukan itu, kita kehilangan kemanusiaan kita. "Suara kritis itu memperbudak, " katanya. "Untuk melarikan diri, kamu harus menerima dirimu dan menyukai siapa dirimu." Ini jelas merupakan salah satu dari 20 Kebiasaan Remaja yang Masih Dimiliki Orang Tua.
