Fakta: Anda bisa berada dalam kondisi terbaik dalam hidup Anda di usia berapa pun. Bagaimana saya tahu ini? Ya, karena saya hidup, bukti pernapasan.
Saya berumur 60 tahun dan saya lebih bugar daripada saya 10 tahun yang lalu. Maju cepat 12 bulan dari sekarang, dan saya berniat berada dalam kondisi fisik dan mental yang lebih baik daripada saya hari ini. Jika Anda percaya pada teman kebugaran saya, saya memiliki tubuh yang semakin tua. (Nilai sendiri: itu saya, di atas.) Tinggi saya 6 kaki, berat 160 pound, dan memiliki tingkat lemak tubuh sekitar 8 persen.
Tidak, saya bukan pelatih, ahli fisiologi, ahli gizi, atau dokter — dan saya belum menghabiskan seluruh hidup saya dengan menjalankan Ironman atau berkompetisi dalam tim olahraga. Bahkan, saya bahkan tidak menganggap diri saya seorang atlet sama sekali. Nama saya Strauss Zelnick, dan saya adalah diri Anda: orang tua, pasangan, pekerja profesional. Saya adalah CEO dari Take-Two Interactive Software — penerbit di balik video game blockbuster yang mungkin Anda kenal dan mainkan, seperti Grand Theft Auto dan Red Dead Redemption — dan mitra di Zelnick Media Capital, sebuah perusahaan ekuitas swasta di Manhattan. Sekarang, saya tidak melupakan resume saya hanya untuk membangkitkan rasa puas diri saya sendiri. Saya hanya memberi tahu Anda siapa saya, yang adalah seorang pekerja keras, bersemangat yang menjalani kehidupan penuh dengan merangkul kekuatan konsistensi dan tekad harian dalam mencapai tujuan — apa pun tujuan itu.
Baru-baru ini, saya telah mengumpulkan pengetahuan saya — rutinitas kebugaran untuk memahat otot awet muda, rencana diet untuk mencairkan lemak yang membandel — ke dalam sebuah buku, Menjadi Awet Muda: Empat Rahasia untuk Terlihat dan Merasa Lebih Muda Daripada Sebelumnya. Di sini, Anda hanya akan merasakan apa yang telah saya pelajari. Jadi baca terus, dan ingat: cara terbaik untuk berubah tidak tiba-tiba. Ini bukan tentang menyelam ke ujung kolam. Ini tentang menempatkan jari kaki di air, lalu kaki, lalu lutut, dan sebagainya. Cara untuk mengubah — dan mempertahankan perubahan itu — adalah menggunakan waktu Anda. Bersikaplah lembut pada tubuh Anda, dan tubuh Anda akan merespons dengan menginginkan Anda melakukan lebih banyak.
1 Tidur di buff
Shutterstock
Tidak perlu PJs untuk anti-penuaan. Di blog-nya, Natasha Turner, MD, menulis menjadi terlalu hangat ketika Anda tidur - dengan mengenakan terlalu banyak pakaian - sebenarnya dapat mencegah tubuh Anda menjadi dingin, yang mengganggu pelepasan hormon anti-penuaan Anda. Jadi tidurlah di buff! Rasanya enak dan itu akan membantu Anda mencegah keriput.
2 Berhentilah Duduk Terlalu Banyak
Duduk-duduk terasa sangat baik, tetapi sangat buruk dalam hal penuaan. Sebuah studi yang diterbitkan di BMJ Open menemukan duduk kurang dari tiga jam sehari dapat meningkatkan harapan hidup Anda dengan kekalahan dua tahun. Ya, hanya dari melepas barang rampasan Anda kapan pun memungkinkan, baik itu melalui meja berdiri di tempat kerja atau beberapa kali istirahat berjalan sepanjang hari untuk membuat tubuh Anda bergerak. Dan Inilah Tepatnya Berapa Banyak Kalori yang Akan Anda Bakar.
3 Berhenti Minum Banyak Kopi
Kopi mungkin merupakan satu-satunya hal yang membantu mengisi Anda melalui hari-hari yang panjang dan melelahkan. Satu-satunya masalah? Ketika datang ke penuaan, itu tidak membantu Anda.
"Kafein merangsang adrenal Anda dan memberi tekanan pada mereka, " kata Mona Dan, pakar pengobatan tradisional Tiongkok dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills. "Adrenal kita memegang esensi seumur hidup kita - itulah yang menjadi asal tubuh kita ke dunia - dan seiring bertambahnya usia, kita kehilangan esensi kita. Kita mulai semakin pendek dan ingatan dan penglihatan kita mulai berbintik-bintik. Untuk menjaga adrenal bahagia, kita harus mendukung mereka dengan mengurangi kafein. Ini akan membantu anti-penuaan jangka panjang."
4 Ambil Tidur Siang Reguler
5 Tetap Positif
Tidak selalu mudah untuk tetap positif, tetapi mereka yang menuai beberapa manfaat anti-penuaan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Aging menemukan optimisme dan memiliki sikap yang baik dikaitkan dengan hidup lebih lama.
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
Jika Anda mencari alasan untuk membeli keanggotaan gym mewah itu hanya agar Anda dapat memiliki akses ke kolam kapan pun Anda ingin berenang, ini dia: Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam International Journal of Aquatic Research and Education menemukan dalam hal anti-penuaan, berenang adalah bentuk latihan yang jauh lebih baik daripada berlari, berjalan, atau tidak banyak bergerak. Bahkan, itu mengurangi risiko kematian hingga 50 persen, menjaga tubuh dalam kondisi prima.
7 Joke Sekitar Lagi
Shutterstock
Orang tidak cukup tertawa, tetapi ada alasan penting untuk memastikan Anda tertawa cekikikan: itu bisa membuat Anda hidup lebih lama. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Aging menemukan bahwa tindakan sederhana tertawa adalah aspek yang sangat penting dalam penampilan dan perasaan muda. Pikirkan saja: Kurang stres sama dengan lebih sedikit kerutan, dan menertawakan Anda pasti dapat meningkatkan mood Anda.
8 Makan Prune untuk Menjaga Tulang Anda Kuat
Prune tidak hanya untuk buang air besar biasa, oke? Buah - yang sebenarnya hanya plum kering, omong-omong - melakukan lebih dari sekedar membantu menjaga jadwal kamar mandi Anda konsisten.
"Meskipun kita menghabiskan terlalu banyak waktu menghitung garis tawa seiring bertambahnya usia, mungkin lebih penting untuk memikirkan apa yang terjadi di dalam, " kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta BetterThanDieting.com dan penulis Read it Before You Makan itu . "Seiring bertambahnya usia, saluran pencernaan kita mungkin menjadi lebih lamban dan sembelit bisa membuat Anda merasa tua bahkan ketika Anda masih berjiwa muda. Prune tentu dapat membantu untuk 'menggerakkan' Anda, sehingga bisa dikatakan, terutama ketika dikonsumsi dengan air atau cairan lain., tetapi mereka juga terbukti membantu meningkatkan kekuatan tulang: The National Osteoporosis Foundation memperkirakan bahwa lebih dari separuh orang Amerika yang berusia 50+ memiliki osteoporosis atau massa tulang yang rendah."
9 Persediaan di Tabir Surya
Shutterstock
Mengenakan tabir surya setiap hari - bahkan saat musim panas atau musim dingin! - tidak hanya penting untuk melindungi diri dari kanker kulit. Ini juga penting untuk menjaga kulit Anda dari penuaan lebih cepat.
"Ini teman baik Anda dalam mencegah penuaan, " kata Dana Stallings, direktur spa di La Valencia di La Jolla California. "Apakah Anda sedang hiking atau pergi ke kantor, gunakan tabir surya setiap hari dengan murah hati. Dan jangan lupakan daerah-daerah yang sangat rentan - dan terlihat - seperti tangan dan leher Anda, yang lebih mudah rawan kerusakan akibat sinar matahari.
10 Berolahraga di Dekat Air
Pada saat ini, Anda mungkin telah mendengar beberapa manfaat fisiologis dari air: Ini meningkatkan pelumasan sendi dan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mengurangi kehilangan memori dan kelelahan. Tetapi ada juga beberapa manfaat anti-penuaan hanya dari berolahraga di, dekat, dan di sekitar air, juga, kata Cindy Present, direktur kebugaran, kegiatan di luar ruangan, dan danau di Lake Austin Spa Resort.
"Sains sekarang menunjukkan kepada kita bahwa pikiran Anda menjadi lebih waspada dan energi mental meningkat; kadar kortisol dan tekanan darah menurun dan gelombang otak kita menjadi lebih berirama dan damai dengan hanya melihat, berada di, di dalam atau mendengar air, " kata Present. "Sekarang, alih-alih pendinginan setelah berlari, saya sengaja menambahkan air ke latihan saya dengan melakukan latihan yoga pemulihan saya dengan suara ombak lautan dan bertelanjang kaki: tidak ada pantai, tidak ada air, tidak ada masalah! Otak saya tidak ' Aku tahu bedanya ketika mataku tertutup dan aku merasakan pasang surut saat aku mengalir ke suara air."
11 Berhenti Mengambil di Kulit Anda
Shutterstock
Mari kita menjadi nyata - memilih jerawat dan kudis terasa sangat enak. Jatuhnya berantakan dengan kulit Anda tidak hanya menyebabkan bekas luka dan tanda lainnya, tetapi juga keriput karena semua tarikan yang Anda lakukan mencoba meletuskan setiap jerawat terakhir. Biarkan kulit Anda sembuh sendiri - jangan terburu-buru.
12 Dapatkan Humidifier
Shutterstock
Jika kulit Anda terus kering tidak peduli berapa banyak pelembab yang Anda gunakan, dapatkan pelembab udara. Karena ia menambahkan uap air ke udara, itu akan membantu menyemarakkan kulit Anda, akhirnya memungkinkannya untuk mempertahankan kelembaban dan menghaluskan garis-garis halus kami yang muncul karena terlalu kusam dan terkelupas.
13 Renungkan Harian
Shutterstock
Meditasi bukan palsu: Latihan ini telah terbukti secara ilmiah untuk membantu segala hal mulai dari tidur yang lebih baik hingga mengurangi kecemasan, dan salah satu manfaat terbesarnya adalah berkurangnya stres - sesuatu yang bisa membuat Anda seperti orang gila jika Anda membiarkannya mendapatkan yang terbaik dari Anda.
"Saya tidak berpikir cukup penekanan ditempatkan pada tingkat stres kita dan bagaimana hal itu berkaitan dengan penyakit internal serta kesehatan kulit, " kata dokter kulit Hal Weitzbuch, pendiri JuveTress. "Baik meditasi dan latihan santai seperti yoga dapat memiliki efek besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Lagi pula, anti-penuaan tidak hanya terlihat atau terasa lebih muda - itu juga berkaitan dengan menggunakan pengetahuan yang diperoleh seiring bertambahnya usia untuk menjaga diri Anda tetap sehat."
14 Makan Tomat untuk Mencegah Kerutan
Apa yang tidak disukai dari tomat? Mereka gemuk, berair, rasanya enak di dalam dan di atas segalanya, dan - kejutan! - mereka bahkan dapat mencegah keriput.
"Lycopene antioksidan dalam tomat dapat membantu mencegah keriput dengan membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV, " kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Nutrisi Amy Gorin di wilayah New York City. "Saya suka tomat segar dalam salad atau sebagai pasangan dengan saus favorit Anda. Tomat yang dimasak juga luar biasa karena penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam tomat yang dimasak lebih baik diserap oleh tubuh."
15 Tukar Bantal Anda.
Anda tahu bagaimana beberapa orang membungkuk saat mereka bertambah tua? Ya, Anda tidak menginginkan itu. Salah satu cara mudah Anda dapat membantu menjaga keselarasan tubuh Anda adalah dengan mengganti bantal Anda.
"Menemukan bantal yang menjaga kepala sejajar dengan dada dan pundak adalah penting untuk menjaga perataan yang baik. Bantal bulu bawah menawarkan dukungan yang paling sedikit, sementara bantal ortopedi lebih baik dari perspektif struktural, " kata Dr. Adam Lipson dari IGEA Brain & Tulang belakang. "Jika bantal terlalu tinggi ketika tidur menyamping atau di punggung, leher ditekuk tidak normal ke depan atau ke samping, menyebabkan ketegangan otot di bagian belakang leher dan bahu. Sebaliknya, jika ketinggian bantal terlalu rendah, otot-otot leher bisa tegang."
16 Selalu Pakai Kacamata Hitam
Shutterstock
Tentu saja, kacamata hitam adalah cara yang bagus untuk melindungi mata Anda dari sinar yang sangat berbahaya itu. Namun, alasan lain mereka sangat penting adalah untuk mencegah Anda menyipit. Ini mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi ekspresi wajah yang berulang-ulang dapat menyebabkan keriput di sekitar mata Anda seiring waktu, semua karena berusaha menjauhkan matahari dari mata Anda.
17 Tingkatkan Asupan B12 Anda
Anda mungkin mengonsumsi vitamin setiap pagi, tetapi apakah Anda mengonsumsi B12? Jika Anda menjadi kekurangan, itu bisa mengakibatkan segalanya, mulai dari depresi hingga kehilangan ingatan dan inkontinensia - semua hal yang ingin Anda perhatikan seiring bertambahnya usia, kata Harvard Medical School. Pastikan Anda mendapatkan cukup dalam diet Anda, dan jika Anda pikir Anda rendah, pop beberapa vitamin dan mulai menggunakan ragi gizi dalam segala hal .
18 Makan Lebih Banyak Jamur
Shutterstock
Apa yang tidak disukai jamur? Sayuran rendah kalori, penuh vitamin, dan sangat lezat. Oh, dan itu juga memiliki beberapa manfaat anti-penuaan. Sebuah studi pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry menemukan bahwa mereka adalah sumber makanan tertinggi dari antioksidan ergothioneine dan glutathione, yang melindungi tubuh Anda dari efek berbahaya dari stres oksidatif dari radikal bebas yang dapat menyebabkan segala hal mulai dari Alzheimer hingga gagal jantung di masa lalu. baris.
19 Nikmati Permen Anda
Orang-orang yang masih tersenyum di tahun-tahun yang lebih tua masih memakan manisan mereka - dijamin. Mereka pasti memiliki tempat dalam diet sehat; Anda hanya perlu memakannya dengan benar.
"Permen dan alkohol dapat dikonsumsi setelah Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda yang lain, " kata ahli bedah plastik wajah yang berbasis di New York City, Dr. Michelle Yagoda. "Itu termasuk satu 8 ons gelas air sebelum setiap kali makan, empat ons protein setiap kali makan, banyak sayuran dan buah-buahan, dan karbohidrat kompleks / biji-bijian utuh. Anda akan kurang membutuhkan setelah makan sehat."
20 Lakukan Kembali Ekstensi
Seperti yang Anda tahu, orang tampaknya memiliki masalah dengan punggungnya seiring bertambahnya usia. Melakukan ekstensi kembali adalah cara yang bagus untuk memerangi masalah dan melindungi diri Anda dari semua dugaan yang terjadi sepanjang hari, setiap hari.
"Di dunia sekarang ini, ekstensi punggung penting di segala usia, " kata Amy Cardin, instruktur Pilates yang berbasis di Rhode Island. "Ketika kita menghabiskan lebih banyak waktu menatap komputer, ponsel, tablet, atau bahkan hanya duduk, kita sebagai masyarakat terlalu nyaman dalam fleksi ke depan. Mengerjakan bagian belakang tubuh dengan ekstensi akan membuat siapa pun merasa muda."
Dan menyelesaikan gerakan itu mudah: "Berbaringlah di perutmu dengan dahimu bersandar di lantai, kaki bersatu di belakangmu, dan lengan lurus di sisimu dengan telapak tangan menekan ke sisi pahamu, " kata Cardin. "Mulailah mengangkat kepala dan dadamu sambil menggeser tangan ke bawah di sisi pahamu. Ingatlah untuk menjaga perutmu tetap terhubung untuk menopang punggungmu yang rendah dan kemudian perlahan-lahan turunkan punggung ke bawah."
21 Katakan Tidak untuk Merokok
Shutterstock
Pada titik ini, Anda tahu merokok itu mengerikan bagi tubuh Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, rokok adalah faktor risiko nomor satu dan harus disalahkan atas 80 hingga 90 persen kasus kanker paru-paru. Selain kanker, mereka juga sangat menua dan tidak butuh waktu lama untuk melihat kerutan itu mulai muncul.
"Merokok akan membuat Anda menua lebih cepat, " kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. "Dampak nikotin pertama kali terlihat pada kulit Anda: Ini akan mengurangi aliran darah ke lapisan hidup yang lebih rendah dari kulit Anda, atau dermis, yang akan menghasilkan kulit yang sesak napas dan lebih sedikit oksigen yang dikirim. Kulit menjadi serpihan, kurang tahan terhadap eksternal stres, dan akhirnya akan memburuk dari kurangnya kolagen, yang menyebabkan kaki gagak dan kulit kendor."
22 Go Nuts for Almonds
Shutterstock
Ada banyak hal yang perlu dicintai tentang almond. Mereka lezat, penuh protein nabati, dan mereka membuat camilan ambil dan pergi yang sempurna. Oh - dan kemudian ada juga fakta bahwa mereka super anti-penuaan.
"Almond dikemas dengan vitamin E, yang melawan penuaan. Dengan makan hanya 20 almond sehari - atau beberapa sendok mentega almond lezat kami - Anda bisa mendapatkan dosis harian, " kata Julie Fox, pendiri Julie's Real. "Mereka juga memerangi peradangan, salah satu kontributor terbesar penuaan."
23 Hidrasi dengan Air Herbal
Ingin memberi air Anda dorongan? Jadikan herbal. Tidak masalah teh apa yang Anda konsumsi, teh ini akan bermanfaat bagi tubuh Anda seiring bertambahnya usia, sehingga kulit dan jantung Anda menjadi anti-penuaan. Faktanya, seperti yang saya bicarakan di Becoming Ageless , ini adalah salah satu dari empat cara untuk meningkatkan asupan air harian Anda.
"Air herbal - dengan kata lain, teh - memiliki khasiat yang bermanfaat untuk menghilangkan kelebihan lemak dalam darah dan mengeringkannya, " kata Mona Dan, pakar Pengobatan Tradisional Tiongkok dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills. "Sebagai contoh, alasan mengapa teh hijau sangat populer di Asia adalah karena sifatnya yang pahit dan kemampuan untuk menahan" kelembaban "- alias lemak - dalam tubuh, membantu tubuh Anda dalam mengeringkannya dengan lebih baik. Tidak hanya tingkat ini hidrasi baik untuk kulit Anda, tetapi juga menenangkan jantung."
24 Tetap Ingin Tahu
Seberapa sering Anda benar-benar mempelajari sesuatu yang baru? Sangat mudah terjebak dalam kehidupan sehari-hari, tetapi tetap ingin tahu dan membuka pikiran sesering mungkin adalah cara yang bagus untuk mencegah kekuatan otak Anda tergelincir seiring bertambahnya usia.
"Salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk otak kita adalah mencari informasi baru, " kata Amy Smith, manajer rekreasi dan acara di The Beach Club di Charleston Harbor Resort and Marina. "Sains menunjukkan bahwa ketika kita secara alami ingin tahu tentang sesuatu, itu membantu meningkatkan ingatan kita dan membuka pikiran kita untuk menyerap dan menyimpan informasi. Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang baru untuk dijelajahi di kota asal Anda atau pergi ke perpustakaan dan menjelajahi berbagai topik yang selalu membuat Anda penasaran. " Dan untuk rec buku yang bagus, jangan lewatkan 40 Buku yang Harus Dimiliki Pria dan Wanita Semua di Rak Mereka.
25 Hindari Diet Tinggi Karbohidrat
Shutterstock
Ketika Anda ingin menjaga kesehatan Anda semaksimal mungkin seiring bertambahnya usia, diet tinggi karbohidrat bukanlah jawabannya. Tambahkan pilihan sehat seperti beras merah dan biji-bijian ke dalam diet Anda, tetapi terlalu berlebihan dapat menyebabkan masalah di kemudian hari.
" Diet tinggi karbohidrat meningkatkan gula darah dan insulin dan kini secara meyakinkan dikaitkan dengan setiap penyakit degeneratif utama, dari Alzheimer hingga obesitas, kanker, dan penyakit jantung, " kata spesialis ahli gizi bersertifikat Jonny Bowden, Ph.D.
26 Kurangi Ukuran Porsi Anda
"Setiap kali Anda makan, miliaran partikel bakteri yang disebut LPS dilepaskan ke dalam aliran darah Anda. Partikel-partikel ini adalah salah satu penyebab utama peradangan kronis yang mengakibatkan hilangnya memori, radang sendi, penyakit jantung, bahkan kanker, " kata Steven Gundry, MD, ahli bedah jantung terkemuka dan penulis The Plant Paradox . "Penelitian pada hewan menunjukkan makan lebih sedikit selama 24 jam tidak hanya memperpanjang umur, tetapi yang lebih penting, rentang kesehatan."
27 Latihlah Postur Anda
Shutterstock
Kamu tahu bagaimana ibumu selalu menyuruhmu berdiri tegak? Ada alasan untuk itu. Seiring bertambahnya usia, postur tubuh Anda cenderung menurun. Untungnya, memperbaikinya super anti-penuaan: Menurut Mayo Clinic, pensejajaran tubuh yang tepat dapat melakukan segalanya mulai dari mencegah ketegangan berlebih pada persendian, otot, dan tulang belakang agar Anda bebas cedera dan meningkatkan suasana hati. Saat tubuh Anda diposisikan dengan benar, Anda akan merasa muda dan tetap muda.
28 Kurangi Sodium
Shutterstock
Natrium ada dalam segalanya . Meskipun makanan asin rasanya enak, Klinik Cleveland mengatakan mereka juga mendatangkan malapetaka pada kulit Anda, menyedot semua kelembabannya. Jika Anda ingin mencegah garis-garis halus dan kerutan muncul, buang garam dan jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan banyak air.
29 Lewati Lift
Shutterstock
Meski menggoda untuk naik lift setiap hari, melompati dan menaiki tangga adalah cara yang sangat efektif untuk melemahkan tubuh Anda. Menurut sebuah penelitian tahun 2008 dari University of Geneva di Swiss, menaiki tangga setiap hari dapat menghasilkan kapasitas paru-paru, tekanan darah, dan kolesterol yang lebih baik. Dan di atas itu, itu juga menurunkan peluang Anda mati muda sebesar 15 persen.
30 Makanlah Tahu
Anda tidak harus menjadi vegetarian atau vegan untuk menikmati sedikit tahu setiap saat. Sebuah studi tahun 2006 di European Journal of Clinical Nutrition menemukan pengganti daging berbahan dasar protein kedelai benar-benar membantu menghilangkan keriput, memperbaiki penampilan, kekencangan, dan struktur kulit.
31 Berhenti Menunduk Sepanjang Waktu
Shutterstock
Apakah Anda selalu bekerja dengan laptop di pangkuan Anda (bersalah!) Atau terus-menerus melihat ke bawah ke telepon Anda (bahkan lebih bersalah!), Semua waktu yang dihabiskan dengan kepala menunduk tidak ada gunanya bagi kulit di leher Anda. Seiring waktu, lipatan-lipatan itu dapat menyebabkan cincin muncul, memberi Anda garis-garis halus dan kerutan hanya dari penempatan tubuh Anda. Sebaliknya, pertahankan kepala Anda - bahkan jika Anda merasa konyol melakukannya.
32 Ucapkan Selamat Tinggal pada Alkohol
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin menikmati jam kerja setelah pulang kerja, mereka hanya akan melukai tubuh Anda. Simpan seminimal mungkin - atau jatuhkan sama sekali.
"Untuk menua dengan anggun, saya selalu mendorong pasien saya untuk menghindari penggunaan racun yang berlebihan seperti alkohol yang meningkatkan kerusakan radikal bebas, " kata ahli diet terdaftar Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC dari Maya Feller Nutrition. "Buat sebagian besar diet Anda berdasarkan makanan kaya antioksidan yang memasok phytochemical radikal bebas, vitamin, dan mineral."
33 Makan Banyak Makanan Fermentasi
Jika lemari es Anda belum diisi dengan makanan fermentasi ramah-usus seperti kimchi, asinan kubis, kombucha, dan tempe, saatnya untuk mulai menambahkannya.
"Makanan fermentasi tidak hanya bagus untuk usus Anda; mereka luar biasa untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ketika Anda sehat dan bergizi, Anda mungkin akan merasa dan terlihat lebih muda, " kata pakar kesehatan usus Robyn Youkilis, penulis buku Go Dengan Ususmu dan Tipis Dari Dalam . "Makanan fermentasi memberi nutrisi pada bakteri baik di ususmu dan membantu menjaga keseimbangan."
34 Makan Air Anda
Jelas minum air itu penting: Anda perlu cukup setiap hari untuk membuat Anda merasa berenergi, waspada, dan untuk menjaga tubuh Anda berjalan dengan baik. Apa yang Anda mungkin tidak pikirkan adalah memakannya sedapat mungkin untuk memastikan tubuh Anda tetap kuat seiring bertambahnya usia.
81 Berhenti Menonton TV Terlalu Banyak
Shutterstock
Sangat menggoda untuk pulang ke rumah setiap malam setelah bekerja dan segera menyalakan TV untuk menonton pesta makan malam, tetapi Anda dapat membuat tubuh Anda lebih muda lebih lama jika memilih aktivitas lain. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ Open , menonton televisi selama kurang dari dua jam sehari dapat menambah 1, 4 tahun tambahan untuk hidup Anda.
82 Parit Gula dari Diet Anda
Anda tahu kelebihan gula itu mengerikan bagi tubuh Anda: Ini tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga membuat Anda berisiko terkena diabetes dan kondisi lain di masa depan yang bisa mencegah Anda hidup bahagia, umur panjang. Menurut Mayo Clinic, semua gula adalah biang keladinya - terutama yang licik seperti sirup jagung fruktosa tinggi yang ditambahkan ke segala hal mulai dari soda hingga "minuman buah" yang konon sehat.
83 Never Go to Bed Angry
Shutterstock
Perkelahian cenderung terjadi dengan mudah setelah jam kerja ketika tingkat stres Anda tinggi dan Anda merasa cukup rewel, dan itu berarti terlalu mudah untuk pergi ke tempat tidur dengan marah. Menurut sebuah studi tahun 2016 dalam jurnal Nature Communications , pergi tidur marah membuat kenangan buruk bertahan lebih lama, yang dapat menyebabkan lebih banyak stres dan lebih banyak kerutan. Alih-alih, selesaikan masalah apa pun sebelum Anda menabrak karung sehingga Anda bangun dengan bahagia dan damai.
84 Eksfoliasi Dua Kali Seminggu
Eksfoliasi - atau dengan lembut menggosokkan pasta eksfoliasi ke kulit Anda dengan gerakan melingkar yang lembut untuk menghilangkan kulit mati - tidak hanya memberi Anda kulit halus seperti sutra. Itu juga membuat garis-garis halus dan kerutan di teluk.
" Seiring bertambahnya usia, proses regenerasi sel melambat; itulah mengapa sangat penting untuk melakukan eksfoliasi dua kali seminggu, " kata Deisy Suarez, pemilik Desuar Spa di San Diego. "Pengelupasan dapat membantu dalam proses pergantian sel dan menghilangkan sel-sel kulit mati. Proses ini juga mengirim pesan ke otak agar memproduksi lebih banyak kolagen. Akhirnya, pengelupasan membuka pori-pori untuk menyerap produk anti-penuaan lebih baik dan memungkinkan mereka untuk menembus lebih dalam untuk aplikasi yang lebih efektif."
85 Tambahkan Tretinoin ke Rutin Perawatan Kulit Anda
Tretinoin - turunan dari vitamin A - mempercepat pergantian sel kulit, mengurangi semuanya, mulai dari bercak coklat hingga keriput seiring waktu. AKA sesuatu yang pasti ingin Anda tambahkan ke jajaran perawatan kulit Anda.
"Tretinoin, yang biasa digunakan dalam formulasi bermerek Retin-A, adalah turunan vitamin A yang ampuh yang memiliki manfaat luar biasa dengan penggunaan jangka panjang, " kata ahli kulit Hal Weitzbuch, pendiri JuveTress. "Telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangi jumlah kerutan dan garis-garis halus dengan penggunaan kronis."
86 Step Up Game Wajah Anda
Jika Anda seorang ahli kecantikan wajah, ada kemungkinan besar Anda memilih hal yang sama setiap kali: Setelah Anda menemukan perawatan, sulit untuk menyimpang. Namun, untuk menghilangkan kerutan dan garis-garis halus, tidak ada salahnya untuk meningkatkan permainan wajah Anda.
"Facials benar-benar dapat meremajakan kulit Anda dan menawarkan banyak manfaat anti-penuaan, " kata Lisa Guidi, pemilik Erase Spa di New York City. "Jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru: Facial kami selembut Silk Peel khas kami, yang mengelupas dan meresap kulit dengan solusi korektif, atau sekuat Jet Peel kami, yang membersihkan pori-pori Anda secara mendalam dan melembabkan kulit Anda. " Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan kulit surgawi, periksa 30 Cara Terbaik untuk Memiliki Kulit Terbaik Anda.
87 Manfaatkan Adaptogen
Suplemen adaptogen menjadi super buzzy, apakah itu ginseng Asia untuk meningkatkan kekuatan otak atau ashwagandha untuk menghilangkan stres. Seiring bertambahnya usia, mereka akan membuat Anda tetap kuat baik secara mental maupun fisik sehingga Anda dapat menggunakan waktu dengan anggun.
"Menjaga agar darah tetap mengalir dengan baik dan bergizi menjaga semuanya mengalir dengan baik, " kata Mona Dan, ahli pengobatan tradisional Tiongkok dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills. "Ketika darah kekurangan, kita segera bisa melihatnya di kulit, rambut, dan kuku kita. Cara yang sama vitamin menyehatkan aliran darah, adaptogen juga. Tidak hanya mereka bermanfaat bagi diri eksternal, tetapi mereka juga akan membuat Anda gugup sistem lebih santai, membantu Anda menjaga cahaya awet muda. " Dan untuk saran kesehatan terbaru, lihat di sini untuk mempelajari Bagaimana Rasanya Alergi terhadap Suara — Dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Itu.
88 Bilas Rambut Anda dengan Air Dingin
Ketika rambut Anda terlihat kering, keriting, dan rusak, itu segera membuat Anda terlihat jauh lebih tua dari Anda. Sayangnya, cuaca memainkan peran besar dalam hal itu, tetapi ada trik yang dapat Anda gunakan untuk memastikan rambut Anda terlihat muda, sehat, dan halus: bilas dingin.
"Udara panas yang kami panaskan di rumah kami dikombinasikan dengan cuaca yang sangat dingin membuat rambut Anda sangat kering, benar-benar membuat kelembabannya tinggi, " kata Lucy Garcia Plank, penata rambut yang berbasis di New York City di Bergdorf Goodman. "Setelah keramas, gunakan bilas air dingin yang menutup kutikula dan membuat rambut Anda berkilau. Ini mungkin sulit bagi sebagian orang di musim dingin, tetapi air dingin benar-benar membantu menjaga rambut Anda sehat selama bulan-bulan kering."
89 Menjadi BFF dengan Rekan Kerja Anda
Shutterstock
Banyak orang ingin menjaga kehidupan pribadi dan kehidupan kerja mereka benar-benar terpisah dan memastikan mereka tidak menjadi terlalu dekat dengan orang-orang di kantor karena alasan itu saja. Ketika ingin menjaga tubuh Anda tetap muda, Anda mungkin ingin memikirkan kembali keputusan itu. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology menemukan bahwa mereka yang memiliki dukungan paling besar dari orang-orang di tempat kerja hidup paling lama dan mereka yang tidak dekat dengan siapa pun 2, 4 kali lebih mungkin meninggal.
90 Jaga Gigi Anda
Shutterstock
Ada begitu banyak faktor untuk tetap awet muda dan sehat selama bertahun-tahun dan bahkan gigi Anda berperan dalam harapan hidup Anda. Menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Periodontology 2000, kehilangan gigi adalah prediktor umur yang lebih pendek, jadi rawat chompers Anda dengan pergi ke dokter gigi secara teratur dan sering menyikat gigi dan flossing.
91 Berhenti Melewatkan Janji Dokter Anda
Shutterstock
Ngomong-ngomong soal menjerat para profesional, dokter gigi bukanlah satu-satunya pemeriksaan rutin yang harus Anda lakukan. Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Scandinavian Journal of Public Health menemukan bahwa mereka yang sering pergi ke dokter untuk mendapatkan tes yang tepat dan pemeriksaan kesehatan lebih mampu mencegah masalah seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi, meningkatkan umur mereka dibandingkan untuk mereka yang tidak.
92 Letakkan Bedak Wajah
Begitu banyak wanita melakukan apa pun yang mereka bisa untuk mencegah wajah mereka terlihat mengkilap dan berembun, tetapi ini sehat - dan itu adalah salah satu trik Halle Berry untuk menjaga kulit Anda agar tetap muda dan bebas kerut.
"Tidak peduli berapa usiamu, kamu selalu terlihat sedikit lebih baik ketika kulitmu sedikit lembab, tidak terlalu bubuk. Aku melewati fase di mana semua yang ingin aku lakukan adalah matte dan bedak, tapi kemudian aku menemukan itu bukan "Penampilan terbaik untuk saya, " katanya kepada InStyle . "Sebelum aku merias wajah, aku menyemprot wajahku dengan air mawar dan membiarkannya meresap. Menjadikan riasanku terlihat sangat berembun, dan aku merasa seperti itu hanya membuatku terlihat lebih muda, hidup, dan segar."
93 Muat di Kakao
Jika Anda belum menjadi penggemar bubuk kakao, silakan menambahkannya ke dalam segalanya . Menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Science , melemparkan beberapa bubuk dalam smoothie Anda atau makan cokelat hitam sebagai pengobatan dapat meningkatkan aliran darah di kulit, menjaga semuanya tetap halus dan bebas kerut dan membuat kulit Anda terlihat dan terasa lebih sehat. secara umum.
94 Think Less Is More dengan Skincare Anda
Sangat menyenangkan untuk membuka lemari Anda dan melihat produk perawatan kulit mewah yang tak terhitung jumlahnya menatap Anda, tetapi kadang-kadang hal terbaik untuk kulit Anda adalah menggunakan minimum. Temukan pembersih super lembut yang Anda sukai dan lotion wajah sederhana yang bebas wangi untuk menjaga kulit Anda tetap sehat, halus, dan awet muda, alih-alih mengemas berton-ton bahan dan formula berbeda yang dapat menyebabkan kulit wajah Anda menjadi panik.
95 Lewati Sedotan
Menghirup kopi es dari sedotan mungkin menjadi salah satu cara favorit Anda untuk memulai hari. Satu-satunya masalah? Sama seperti mengulangi setiap ekspresi wajah, mengerutkan bibir untuk menggunakan sedotan juga dapat menyebabkan kerutan di sekitar mulut Anda. Bau tidak sedotan, tetapi Anda akan berterima kasih pada diri sendiri nanti - janji.
96 Masukkan Kontak Anda dengan Cara yang Benar
Jika Anda memiliki kontak untuk waktu yang lama, Anda mungkin bahkan tidak berpikir dua kali tentang bagaimana Anda meletakkannya di mata Anda. Lain kali Anda berdiri di depan cermin, lihat apakah Anda menarik kulit di sekitar mata Anda: Gerakan sederhana itu setiap hari dapat membuat area mata rapuh Anda lebih rentan terhadap kerutan di kemudian hari.
97 Melembabkan, Melembabkan, Melembabkan
Ketika sampai pada kulit Anda, Anda tidak akan pernah bisa terlalu lembab. Terlalu mudah bagi kulit untuk benar-benar kering, yang membuat Anda langsung terlihat lebih tua. Agar kerutan dan garis-garis halus tidak muncul, pastikan Anda mengolesi pelembab saat bangun dan sebelum tidur.
98 Cobalah Perawatan Bekam Wajah
Anda mungkin pernah melihat orang melakukan terapi bekam di punggung mereka - bentuk pengobatan alternatif yang melibatkan penggunaan cangkir hisap khusus pada kulit. Anda juga dapat melakukan perawatan pada wajah Anda, untuk menuai beberapa manfaat anti-penuaan.
"Gelas silikon kecil memenuhi kulit dengan merangsang aliran darah dan kolagen untuk mengisi garis-garis halus dari dalam, " kata Mona Dan, pakar Pengobatan Tradisional Cina dan pendiri Vie Healing di Beverly Hills.
99 Cobalah Microneedling
Microneedling - yang melibatkan penggunaan jarum halus untuk membuat tusukan kecil yang mungil di kulit - mungkin terlihat menakutkan, tetapi sama sekali tidak menyakitkan dan bermanfaat dalam menghilangkan tanda-tanda penuaan.
"Microneedling memberikan hasil akhir bagi mereka yang mencoba memperbaiki jaringan parut jerawat atau mempromosikan kolagen di dalam kulit, " kata Lisa Guidi, pemilik Erase Spa di New York City. "Ini adalah tusukan kecil di kulit yang diciptakan oleh pena mikro yang kuat, yang menciptakan kolagen dan pergantian sel. Ini sekitar 3 hingga 5 hari downtime dan hasilnya luar biasa untuk meminimalkan ukuran pori, bekas luka, jerawat, dan hiper-pigmentasi."
100 Batasi Waktu Baju Renang Anda
Silakan memamerkan sosok Anda! Pastikan Anda juga menjaga tubuh Anda tetap tertutupi saat berada di bawah sinar matahari. Jika Anda ingin mencegah keriput, Anda harus berusaha sekuat tenaga untuk perlindungan terhadap sinar matahari: Selain memakai tabir surya, dapatkan topi floppy yang bagus, payung pantai, dan penutup mata yang tepercaya.
