Sekarang karena tahun baru, saatnya untuk berhenti menunda resolusi dan mulai mengambil tindakan. Dan jika Anda seperti mayoritas orang, maka tujuan Anda untuk tahun 2020 mungkin ada hubungannya dengan menjadi lebih sehat. Berita bagus: Kami di sini untuk membantu Anda melakukan hal itu. Di bawah ini, kami telah mengumpulkan beberapa cara mudah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda, menurut ilmu pengetahuan. Bersiaplah untuk tahun baru, dekade baru, Anda yang lebih sehat!
1 Perluas lingkaran sosial Anda.
Shutterstock
Memiliki banyak teman mungkin hanya menjadi kunci untuk menjadi orang yang lebih sehat. Satu studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa di antara 1.477 orang yang lebih tua, subjek dengan teman paling hidup rata-rata 22 persen lebih lama daripada mereka yang memiliki teman paling sedikit.
2 Jadikan perjalanan Anda lebih aktif.
iStock
Menghemat uang, mengurangi tingkat stres yang disebabkan oleh lalu lintas, dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat dengan berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja alih-alih mengemudi. Satu studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa orang yang aktif berpergian memiliki BMI sekitar satu poin lebih rendah daripada mereka yang bepergian secara rata-rata.
Bahkan mengambil kereta bawah tanah lebih baik untuk kesehatan Anda daripada mengemudi, studi menemukan. Orang yang bepergian menggunakan transportasi umum juga memiliki BMI lebih rendah daripada mereka yang menggunakan mobil dan moda transportasi pribadi lainnya.
3 Pertahankan sikap positif.
iStock
Berbagai penelitian — seperti meta-analisis Mei 2010 yang diterbitkan dalam Praktek Klinis dan Epidemiologi dalam Kesehatan Mental — telah menemukan bahwa orang cenderung menangani stres secara lebih efektif ketika mereka mempertahankan sikap positif. Ya, hanya dengan melihat sisi terang kehidupan bisa cukup untuk mengurangi kecemasan Anda dan menjalani hidup yang panjang dan bahagia.
4 Buat pasangan Anda bahagia.
iStock
Bukan hanya kesejahteraan mental Anda sendiri yang berperan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Ternyata, tingkat kebahagiaan pasangan Anda juga dapat memengaruhi seberapa sehat Anda. Bahkan, satu studi 2019 yang diterbitkan dalam Psychological Science bahkan menemukan bahwa tingkat kepuasan pasangan seseorang adalah prediktor yang lebih baik dari kematian mereka daripada kepuasan pribadi mereka sendiri.
5 Ambil beberapa kelas latihan kelompok.
iStock
Merasa cemas atau kewalahan? Mendaftar untuk kelas latihan. Melakukan segala bentuk olahraga itu baik untuk kesehatan Anda, tetapi melakukannya dengan orang lain mungkin lebih baik, menurut penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the American Osteopathic Association . Penelitian ini menyimpulkan bahwa individu yang berolahraga dalam pengaturan kelompok mampu mengurangi tingkat stres mereka hingga 26 persen selama periode 12 minggu.
6 Dan memasukkan angkat besi ke dalam rutinitas Anda.
Shutterstock
Mengangkat beban bukan hanya soal mencari buff — tetapi juga bisa melindungi jantung Anda. Sebuah studi tahun 2018 dari Iowa State University menemukan bahwa kurang dari satu jam angkat berat seminggu cukup untuk mengurangi risiko serangan jantung atau stroke di mana saja dari 40 hingga 70 persen.
7 Atau ikut yoga.
Shutterstock
Manfaat yoga praktis tidak ada habisnya. Menurut American Osteopathic Association, mengambil beberapa kelas yoga setiap minggu memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik yang berkisar dari peningkatan respirasi dan metabolisme yang seimbang hingga peningkatan kesadaran diri dan peningkatan manajemen stres.
8 Sukarelawan lebih banyak.
iStock
Tetapi pergi ke gym dan mendaftar yoga bukan satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih sehat. Per satu studi 2018 yang diterbitkan dalam Kesehatan Masyarakat BMC , orang dewasa yang mengajukan diri melihat peningkatan kesehatan mental, kesehatan fisik, dan kepuasan keseluruhan dengan kehidupan.
9 Habiskan setidaknya dua jam di luar setiap minggu.
iStock
Kenapa dua jam? Itu adalah jumlah minimum yang diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal, menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports . Apakah pengaturan alami pilihan Anda adalah taman atau pantai, pastikan untuk menghabiskan setidaknya 120 menit setiap minggu menikmati apa yang ditawarkan Mother Nature.
10 Ikuti perkembangan berita.
Shutterstock
Selain memberi Anda informasi terbaru, membaca tajuk berita terbaru di koran pagi atau mencari informasi jam enam setiap hari adalah indikator yang baik bahwa seseorang adalah pemakan yang sehat. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam International Journal of Public Health , mereka yang memiliki paling banyak terpaan informasi media massa lebih cenderung untuk mengikuti diet Mediterania, yang dikenal untuk menyediakan berbagai manfaat kesehatan.
11 Bergabung dengan klub buku.
Shutterstock
Seiring dengan membaca tentang peristiwa terkini, cobalah membaca lebih banyak buku tahun ini. Ketika di sekolah, Anda harus membaca sepanjang waktu — itu adalah bagian dari kurikulum. Tapi sekarang ini tidak wajib, pertimbangkan bergabung dengan klub buku untuk kesenangan semata. Anda akan bisa membaca buku yang benar-benar menarik minat Anda — dan membuat otak Anda tetap sibuk saat Anda sedang melakukannya.
12 Batasi jumlah TV yang Anda tonton.
iStock
Afinitas Anda terhadap Netflix dapat merusak kesehatan Anda, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine . Itu benar: Setiap jam televisi yang Anda tonton setelah usia 25 memotong masa hidup Anda kira-kira 22 menit, studi itu menemukan. Selain itu, peneliti menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari menonton televisi mereka meninggal hampir lima tahun sebelum mereka yang tidak menonton televisi sama sekali.
13 Sering-seringlah mencuci sarung bantal Anda.
Shutterstock
Tidak hanya itu hanya praktik kebersihan yang baik, tetapi sarung bantal yang bersih juga dapat menurunkan risiko sakit. Pada tahun 2018, merek kasur Amerisleep mempelajari sarung bantal yang berumur seminggu dan menemukan bahwa kasur itu berisi sekitar 3 juta unit pembentuk koloni bakteri per inci persegi. Itu 17.442 kali lebih banyak daripada yang Anda temukan di kursi toilet rata-rata!
14 Dan uji kelayakan bantal Anda saat Anda berada di sana.
Shutterstock
Saat Anda mengenakan sarung bantal yang baru saja dicuci, luangkan waktu untuk memeriksa apakah bantal Anda masih bisa dihilangkan — eh, bulu? Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu. Ya, Anda membaca dengan benar.
Cukup lipat bantal menjadi dua, pastikan untuk memeras udara keluar, dan letakkan sepatu di atasnya (jika Anda khawatir sepatu Anda memindahkan kotoran, buku saku akan cukup juga). Jika bantal tetap terlipat, saatnya untuk mendapatkan yang baru; jika itu muncul kembali pada Anda dengan kekuatan penuh, maka Anda tahu bahwa leher dan punggung Anda berada di tangan yang baik.
15 Jaga kebersihan keyboard komputer Anda.
Shutterstock
Pikirkan tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan setiap hari di komputer Anda. Sekarang, pertimbangkan berapa banyak kuman yang Anda tinggalkan di papan ketik setiap kali Anda mengetik kalimat. Ya, banyak.
Bahkan, satu studi 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research dan Public Health menganalisis permukaan keyboard komputer untuk kuman dan menemukan strain bakteri penyebab penyakit mulai dari Bacillus hingga Staphylococcus aureus . Berita bagus? Studi yang sama menyimpulkan bahwa menggunakan lap basah antibakteri pada keyboard Anda dapat mengurangi kontaminasi hingga 100 persen.
16 Cuci tangan Anda dengan benar.
Shutterstock
Berbicara tentang kuman, mari kita bicara tentang cara Anda mencuci tangan. Karena, percaya atau tidak, tidak semua teknik mencuci tangan diciptakan sama. Menurut Departemen Kesehatan Minnesota, Anda harus menyabuni tangan Anda dengan sabun selama setidaknya 20 detik dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan kotoran. Melakukannya akan lebih melindungi Anda dari bakteri berbahaya yang terus-menerus bersentuhan dengan tangan Anda.
17 Hanya mandi beberapa kali seminggu.
Shutterstock
Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, jika Anda ingin lebih sehat, maka Anda harus mulai mandi lebih sedikit . Menurut Medical News Today, orang dewasa yang kurang aktif hanya boleh mandi satu atau dua kali seminggu; mandilah lebih dari itu, dan Anda berisiko membersihkan kulit dari bakteri yang membantu dan membuatnya lebih rentan terhadap infeksi.
18 Mandi lagi.
iStock
Meskipun mandi mungkin pilihan yang lebih cepat dan lebih efisien, mandi air panas yang bagus lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam Element-Based Complementary and Alternative Medicine . Para peneliti menemukan bahwa subjek yang mandi hanya 10 menit sehari mengalami peningkatan stres dan tingkat energi. Studi ini juga mencatat mandi bahkan dapat meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme, yang juga memiliki efek positif pada kesehatan fisik Anda.
19 Adopsi seekor anjing.
Shutterstock
Ada alasan mengapa anjing dianggap sebagai sahabat manusia. Tidak hanya memiliki satu membuat Anda merasa lebih baik secara emosional, tetapi juga memiliki manfaat fisik. Per satu studi 2019 yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings: Inovasi, Kualitas & Hasil , pemilik anjing cenderung memiliki diet dan kadar gula darah yang lebih baik, yang keduanya berkontribusi pada kesehatan jantung. Penelitian ini menemukan bahwa pemilik anjing umumnya juga lebih aktif, sehingga Anda dapat berterima kasih kepada teman main Anda yang telah membantu Anda tetap bugar.
20 Berhenti dari pekerjaan yang Anda benci dan temukan sesuatu yang kurang membuat stres.
Shutterstock
Hidup ini terlalu singkat untuk menghabiskan waktu di pekerjaan yang Anda benci. Dan percaya atau tidak, tetap pada pekerjaan yang membuat Anda stres sebenarnya dapat membatasi masa hidup Anda. Satu studi 2013 dari Tel Aviv Sourasky Medical Center menyimpulkan bahwa orang yang merasa paling terbakar memiliki 79 persen peningkatan risiko penyakit jantung. Secara umum, perasaan terbakar pada tingkat apa pun dikaitkan dengan peningkatan 40 persen risiko penyakit jantung koroner.
21 Pakailah tabir surya setiap hari.
iStock
Baik itu hari yang dingin di pertengahan Januari atau sore yang panas selama hari-hari anjing di musim panas, pastikan Anda tidak meninggalkan rumah tanpa menggunakan tabir surya. Meskipun sinar UVB yang menyebabkan kulit terbakar berkurang di musim dingin, sinar UVA yang dapat menyebabkan keriput, penuaan, dan bahkan kanker kulit tetap ada.
22 Dan berhenti memakai kacamata hitam murah.
Shutterstock
Saatnya untuk berhenti berhemat pada kacamata hitam berkualitas. Yang benar adalah, nuansa toko obat itu tidak membantu Anda. Secara umum, kacamata hitam murah berwarna tanpa perlindungan UV. Seperti Benjamin Bert, MD, dokter mata di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Pasadena, California, sebelumnya menjelaskan kepada Best Life , pewarnaan ini "menyebabkan pupil membesar tanpa pemblokiran UV, sehingga lebih banyak radiasi ultraviolet dapat masuk ke mata."
23 Makan lebih banyak kenari.
Shutterstock
Kenari tidak hanya lezat; camilan bergizi dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan untuk boot. Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association , peserta yang menambahkan kenari ke makanan rendah lemak berhasil menurunkan tekanan darah mereka, yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
24 Dan lebih banyak kacang pada umumnya.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association Circulation Research mengungkapkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang makan lima porsi kacang per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen. Demikian pula, makan kacang yang kaya vitamin E, seperti almond, dapat mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes. Jadi selama Anda tidak alergi, jadi gila!
25 Pilih popcorn yang tepat.
Shutterstock
Mungkin tidak mengejutkan Anda mengetahui bahwa microwave popcorn rendah lemak memiliki dua pertiga lebih sedikit kalori daripada varietas biasa. Tetapi, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal , alternatif camilan sehat ini sebenarnya juga lebih mengenyangkan bila dibandingkan dengan keripik kentang. Jadi, singkatnya, Anda tidak hanya akan merasa lebih puas setelah menghabiskan tas popcorn rendah lemak, tetapi Anda juga akan menghemat kalori dan lemak dalam jangka panjang.
26 Makanlah beberapa protein sebelum tidur.
Shutterstock
Telah dipahami secara luas bahwa protein adalah komponen kunci dari diet seimbang, terutama dalam hal membangun otot dan menjadi lebih bugar. Mungkin yang kurang umum diketahui, adalah bahwa titik dalam hari Anda selama Anda makan protein memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menuai manfaat tersebut. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menetapkan bahwa makan camilan yang mengandung 30 gram protein di mana saja dari 30 hingga 60 menit sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
27 Minum lebih banyak jus jeruk.
Shutterstock
Anda mungkin tahu sekarang bahwa ada dua jenis kolesterol, dan bahwa HDL adalah jenis "baik", yang berarti yang Anda inginkan di arteri Anda. Jadi, bagaimana Anda mendapatkannya? Nah, satu studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang sehat yang minum tiga cangkir jus jeruk setiap hari berhasil meningkatkan kolesterol HDL mereka sebesar 21 persen dan menurunkan rasio kolesterol LDL-HDL rata-rata 16 persen dari empat periode -minggu.
28 Makan makanan fermentasi.
Shutterstock
Sementara beberapa orang tidak bisa mendapatkan cukup kimchi atau kombucha, yang lain akan lebih cepat kelaparan atau haus sebelum mengkonsumsi makanan ringan yang difermentasi. Selain preferensi pribadi, yang tidak diperdebatkan adalah fakta bahwa mereka, bersama dengan makanan lain yang mengandung probiotik, memiliki manfaat kesehatan yang berharga. Sebagai contoh, makanan yang kaya bakteri probiotik dapat meringankan sembelit, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kesehatan otak, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan.
29 Jangan melewatkan sarapan.
Unsplash / Heather Ford
Sarapan, seperti yang mungkin Anda dengar, adalah makanan terpenting hari itu. Salah satu alasan untuk itu adalah hubungannya dengan penurunan risiko penyakit jantung. Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , mereka yang melewatkan sarapan secara teratur memiliki risiko 87 persen lebih besar kematian akibat penyakit kardiovaskular daripada mereka yang memulai hari mereka dengan makan yang enak.
30 Dan mulailah pagi Anda dengan air lemon.
Shutterstock
Sebelum meraih kopi, buatlah segelas air lemon hangat untuk diri sendiri. Menurut Cleveland Clinic, peningkatan vitamin C dan potasium membantu pencernaan dan melindungi terhadap penyakit, membantu Anda tetap sehat.
31 Makan lebih sedikit gula.
32. Belanja bahan makanan Anda di tepi toko.
Shutterstock
Bagaimana toko kelontong Anda ditata? Apakah aliran alami mengarahkan Anda ke pusat, di mana semua keripik dan kue dan makanan olahan lainnya berada? Nah, ada cara berbelanja yang lebih mudah dan lebih sehat. "Saya mencoba untuk tetap pada ujung-ujung toko, " spesialis kedokteran olahraga Jessalynn G. Adam, MD, sebelumnya mengatakan kepada Best Life . "Di sinilah semua bahan segar dan belum diproses."
33 Batasi asupan soda Anda.
iStock
Selain memberi Anda lebih dari sekadar porsi kalori kosong, minuman ringan mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang dapat melemahkan tulang Anda dan berkontribusi terhadap osteoporosis, menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Missouri Medicine .
34 Dan itu juga termasuk diet soda.
Shutterstock
Versi diet soda favorit Anda mungkin tampak lebih sehat, tetapi sebenarnya tidak. Satu studi 2015 dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa diet minuman ringan dikaitkan dengan peningkatan lingkar pinggang. Alih-alih, pertahankan air — dan tinggalkan minuman yang disebut "sehat".
35 Investasikan dalam jam alarm sungguhan.
iStock
Bangun ke jam alarm yang sebenarnya bukan ponsel Anda dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Itu karena cahaya yang bersinar dari ponsel cerdas Anda dapat mengganggu siklus tidur Anda, kata National Sleep Foundation.
36 Dan jauhkan telepon Anda sepenuhnya dari kamar tidur.
Shutterstock
Tidur tanpa smartphone di dekat Anda tidak hanya lebih baik untuk siklus tidur Anda, itu bermanfaat untuk kebahagiaan Anda secara umum. Pada tahun 2018, penelitian yang dipublikasikan di Computers in Human Behavior , peserta studi yang dilarang menggunakan ponsel mereka di kamar tidur hanya selama satu minggu ditemukan lebih bahagia, kurang cemas, dan kurang kecanduan ponsel mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki batasan seperti itu.
37 Tidur telanjang.
Shutterstock
Menurut artikel 2019 di Medical News Today, tidur di jas ulang tahun Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Itu karena ketika Anda tidur telanjang, produksi melatonin tubuh Anda, yang membuat Anda mengantuk dan menurunkan suhu tubuh Anda, tidak terhalang oleh adanya lapisan pakaian. Selain itu, menjaga dingin di malam hari mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan yang menyebabkan penyakit.
38 Turunkan termostat sebelum tidur.
39 Minum jus ceri sebelum tidur.
iStock
Mengapa jus ceri? Nah, seperti sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition mencatat, ceri tart adalah sumber alami melatonin, hormon yang sama yang melakukan hal lebih bebas ketika Anda tidur tanpa mengenakan pakaian. Hanya saja, jangan minum versi olahan, karena gula yang ditambahkan justru dapat membuat Anda terjaga daripada membantu Anda tertidur.
40 Renungkan sebelum Anda tidur.
Shutterstock
Dengan jadwal sibuk Anda, mendapatkan istirahat malam yang baik lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetap saja, itu adalah salah satu hal paling penting bagi kesehatan Anda, itulah sebabnya Anda harus mempertimbangkan untuk menyisihkan beberapa menit malam Anda untuk bernafas dalam-dalam dan melatih perhatian. Melakukan hal itu tidak hanya dapat membantu memerangi insomnia, tetapi juga membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine . Dalam penelitian tersebut, mereka yang berlatih mindfulness dan meditasi secara teratur menemukan tidur mereka jauh lebih tenang daripada rekan-rekan mereka, yang hanya mengikuti "praktik tidur terbaik" generik.
41 Dapatkan jumlah istirahat yang tepat.
Shutterstock
Dalam hal istirahat malam yang baik, Anda harus memprioritaskan untuk mendapatkan tidak kurang dari enam, tetapi tidak lebih dari sembilan, jam tutup mata. Kalau tidak, Anda bisa membahayakan jantung Anda.
Dalam sebuah studi 2019 terhadap hampir setengah juta orang yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology , para peneliti menemukan bahwa tidur kurang dari enam jam dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung sebesar 20 persen. Sementara itu, orang yang tidur lebih dari sembilan jam semalam memiliki peningkatan risiko 34 persen.
42 Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendengkur.
Shutterstock
Dan ketika Anda tidak mendapatkan jumlah mata-tertutup yang tepat setiap malam, Anda cenderung mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati. Jadi, jika mendengkur kronis adalah sesuatu yang Anda alami, sebaiknya temui spesialis tidur untuk mendiskusikan pilihan perawatan Anda.
43 Tidur dengan jendela terbuka.
iStock
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Indoor Air , satu cara mudah untuk memastikan bahwa Anda tidur nyenyak dan tetap sehat adalah dengan memecahkan jendela. Angin sepoi-sepoi yang masuk ke kamar Anda menurunkan kadar karbon dioksida di udara, yang membantu mendapatkan istirahat malam yang baik.
44 Selalu ingat untuk menyikat gigi.
Shutterstock
Dengarkan dokter gigi Anda ketika mereka menyuruh Anda menyikat gigi dua kali sehari. Ini tidak hanya akan mencegah gigi berlubang dan rusak, tetapi penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances menunjukkan bahwa itu juga menghancurkan bakteri yang dapat bermigrasi ke otak dan menyebabkan Alzheimer.
45 Dan pastikan Anda menggunakan benang juga.
Shutterstock
Flossing jauh lebih penting daripada yang Anda sadari. Selain menjaga kesehatan gusi dan gigi, ia juga mencegah bakteri di mulut Anda bepergian ke seluruh tubuh Anda.
"Bakteri dalam mulut yang terlibat dalam pengembangan penyakit gusi dapat pindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda untuk peradangan pada pembuluh darah, " Garth Graham, seorang ahli jantung dan mantan wakil asisten sekretaris di AS. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, sebelumnya memberi tahu Best Life .
46 Rendam sikat gigi Anda dengan obat kumur.
Shutterstock
Menurut Dynamic Dental, praktik kebersihan gigi dengan kantor di seluruh Massachusetts, menggunakan produk antibakteri ini sebagai agen desinfektan adalah cara yang pasti untuk mencegah penyebaran kuman melalui sikat gigi Anda, terutama selama musim dingin dan flu.
47 Berhenti membilas setelah Anda menyikat.
Shutterstock
Hindari berkumur setelah menyikat gigi. Sebagaimana dijelaskan oleh Pemerintah Queensland di Australia di situs web Departemen Kesehatan mereka, praktik ini menghilangkan mulut dan gigi dari lapisan pelindung fluoride yang disediakan pasta gigi, yang kemudian mengundang bakteri masuk.
48 Dan seimbangkan dengan satu kaki selama rutinitas pagi Anda.
iStock
Kita tahu itu kedengarannya konyol, tetapi sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine & Rehabilitasi Fisik menemukan bahwa peningkatan fleksibilitas dapat menyebabkan hidup yang lebih lama.
Jadi, jika Anda ingin menjaga keseimbangan Anda dalam performa yang baik (pun intended) sebelum mulai memudar, maka Klinik Cleveland merekomendasikan berdiri di setiap kaki selama 10 detik pada saat Anda menyikat gigi. Latihan mudah ini akan melatih neuromotors Anda, yang membantu keseimbangan, ketangkasan, dan pergerakan. Tentu, Anda mungkin terlihat sedikit aneh melakukannya, tapi itu harga yang murah untuk seumur hidup.
49 Tertawa lebih sering.
iStock
Tidak hanya tertawa menyenangkan, tetapi juga baik untuk Anda! Satu studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine menemukan bahwa wanita dengan selera humor yang kuat memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 73 persen lebih rendah, risiko kematian akibat infeksi yang lebih rendah 81 persen, dan risiko kematian yang lebih rendah 48 persen dari semua penyebab.
50 Lebih berhati-hati.
Shutterstock
Dalam buku mereka The Longevity Project 2012 , penulis Howard S. Friedman dan Leslie R. Martin menulis bahwa menjadi teliti adalah salah satu prediktor terbaik dari umur panjang. Mereka berpendapat bahwa orang yang rajin dan bertanggung jawab mungkin lebih cenderung untuk mengadopsi perilaku sehat, mungkin kurang rentan terhadap penyakit, dan mungkin menemukan lebih banyak kesuksesan dalam hubungan pribadi dan di tempat kerja daripada mereka yang lebih ceroboh.
51 Tersenyumlah lagi.
Shutterstock
Tersenyum seperti yang Anda maksud itu! Untuk studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science , para peneliti memeriksa intensitas senyum di antara serangkaian foto pemain baseball dari tahun 1950-an. Mereka yang tidak tersenyum dalam foto mereka hidup rata-rata 72, 9 tahun, sedangkan perokok terbesar hidup tujuh tahun lebih lama.
52 Lebih baik kepada orang lain.
iStock
Melakukan beberapa perbuatan baik dapat memastikan bahwa Anda melihat ulang tahun ke-90 Anda. Menurut sebuah studi 2012 yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Albert Einstein di Universitas Yeshiva, ada korelasi yang terbukti secara ilmiah antara memperlakukan orang lain dengan kebaikan dan rentang hidup yang lebih lama.
53 Mulailah melacak asupan air Anda.
Shutterstock
Dengan semua tugas yang membosankan yang menghabiskan hari Anda, minum air yang cukup mungkin merupakan salah satu hal terakhir di pikiran Anda. Namun, Anda harus mulai menjadikannya prioritas untuk minum setidaknya empat hingga enam gelas air 8 ons per hari, menurut Harvard Medical School. Dengan begitu, Anda dapat menghindari efek samping dehidrasi, yang mencakup sakit kepala yang jauh lebih sering dan fungsi otak yang melambat.
54 Dan minum banyak air di gym.
Shutterstock
Siapa pun yang pernah melewati batu ginjal dapat membuktikan fakta bahwa mereka tidak menyenangkan. Untungnya, ada cara untuk mencegah mereka terjadi sejak awal. Menurut National Kidney Foundation, memastikan untuk rehidrasi setelah melakukan aktivitas yang berkeringat seperti kelas yoga panas, lari pagi, atau menjalankan tugas di sauna adalah salah satu cara untuk menghindari batu ginjal.
"Kehilangan air melalui keringat menyebabkan berkurangnya produksi urin, " organisasi menjelaskan. "Semakin banyak Anda berkeringat, semakin sedikit Anda berkemih, yang memungkinkan mineral-mineral yang menyebabkan batu mengendap dan berikatan dengan ginjal dan saluran kemih."
55 Duduk tegak.
iStock
Postur tubuh mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi sebenarnya mempengaruhi kesehatan Anda lebih dari yang Anda kira. Tidak hanya duduk tegak atau berdiri dengan percaya diri membuat Anda merasa baik secara mental, tetapi menurut Mayo Clinic, pensejajaran tubuh yang tepat juga dapat membantu mencegah ketegangan pada tulang belakang, otot, dan persendian Anda — yang dapat membantu mencegah cedera di telepon.
56 Lebih baik lagi, berinvestasi dalam meja berdiri.
iStock
Ingin alasan lain untuk bergabung dengan meja berdiri menggila? Duduk kurang dari tiga jam sehari bisa menambah dua tahun dalam hidup Anda, menurut analisis data 2012 yang diterbitkan di BMJ Open .
57 Berteman dengan rekan kerja Anda.
Shutterstock
Membayar untuk menjadi baik dengan rekan kerja Anda. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology diikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan menemukan bahwa mereka yang paling banyak mendapat dukungan sosial dari rekan kerja hidup paling lama. Orang-orang yang menjaga diri mereka sendiri selama hari kerja adalah 2, 4 kali lebih mungkin meninggal selama periode 20 tahun penelitian.
58 Minum kopi.
iStock
Karena secangkir teh mengandung antioksidan tinggi, secangkir teh dapat benar-benar menurunkan risiko diabetes, kerusakan hati, beberapa kanker, dan depresi, menurut penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases .
59 Tapi tidak terlalu banyak kopi.
Shutterstock
Yang mengatakan, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik: Sebuah studi jangka panjang 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings menemukan bahwa mereka yang minum rata-rata lebih dari empat cangkir kopi sehari memiliki risiko kematian lebih tinggi 21 persen. daripada mereka yang mengkonsumsi jumlah yang lebih moderat.
60 Ikuti menari.
iStock
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 di jurnal Anthropology & Aging menemukan bahwa orang dapat menari dengan cara mereka menuju peningkatan kesehatan dan kebahagiaan, terutama orang dewasa yang lebih tua. Ini semua berkat manfaat sosial, mental, dan fisik aktivitas.
61 Pergi ke dokter secara teratur.
iStock
Buat titik untuk mendapatkan pemeriksaan rutin. Dalam satu studi 2007 yang diterbitkan dalam Skandinavia Journal of Public Health yang diikuti 2.000 hingga 49 tahun selama 15 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mencari perawatan pencegahan reguler mengalami rentang hidup "jauh lebih besar" daripada mereka yang tidak 't. (Ingin tahu seberapa sering Anda harus pergi ke dokter? Anda dapat menemukan panduan National Institute of Health saat ini untuk pemeriksaan dan pengujian rutin di sini.)
62 Naik tangga kapan pun Anda bisa.
63 Lewati tempat tidur penyamakan.
64 Berhenti menyimpan dompet Anda di saku belakang Anda.
Shutterstock
Mengalami nyeri punggung bawah? Cobalah mengeluarkan dompet Anda dari saku belakang Anda. Seperti studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Cureus menunjukkan, duduk di dompet Anda dapat memberi tekanan pada saraf siatik Anda, saraf utama mengalir melalui bokong.
65 Menumbuhkan kebun.
66 Lakukan beberapa asah otak.
Shutterstock
Permainan asah otak menyenangkan dan baik untuk kesehatan Anda. Menurut Klinik Cleveland, mereka membantu melatih otak Anda dan meningkatkan fungsi, meningkatkan pertumbuhan sel otak baru, dan mengurangi risiko terkena demensia.
Minumlah beberapa gelas susu setiap hari.
Shutterstock
Mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram kalsium sehari dapat membantu mencegah osteoporosis menetap, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Calcified Tissue International . (Sebagai referensi, satu gelas susu skim 8 ons menghasilkan sekitar 300 miligram.)
68 Encerkan jus Anda dengan air.
Shutterstock
Anda tidak harus menyerah jus buah favorit Anda sepenuhnya hanya untuk menjadi sehat. Tetapi Anda dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi menjadi setengahnya hanya dengan mengencerkan minuman Anda dengan air. Rasanya sama dengan setengah gula!
69 Tuliskan apa yang Anda makan.
iStock
Menyimpan jurnal makanan, terutama pada awal perjalanan makan yang sehat, dapat terbukti sangat bermanfaat dalam jangka panjang. Satu penelitian tahun 2008 dari Kaiser Permanente menemukan bahwa ketika orang menuliskan apa yang mereka makan ketika mencoba menurunkan berat badan, mereka turun dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak memelihara catatan.
70 Minta kotak bungkus makanan sebelum Anda mulai makan.
Shutterstock
Porsi restoran, terutama di Amerika, menjadi terkenal lebih besar dari yang seharusnya. Karena itu, biasakan untuk meletakkan setengah dari makanan Anda di dalam kotak sebelum Anda mulai menggali. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan makan berlebihan hanya karena ada makanan di piring Anda. (Plus, itu menghemat uang dengan mengubah satu kali makan menjadi dua!)
71 Makan lebih banyak di rumah.
iStock
Pada akhirnya, jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, Anda harus makan di rumah lebih sering. Satu studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Public Health Nutrition menemukan bahwa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu adalah 47 persen lebih mungkin masih hidup 10 tahun kemudian, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih banyak makanan takeout.
72 Tunggu 20 menit sebelum meraih detik.
iStock
Sebelum Anda mengambil satu lagi bantuan saat makan malam, beri diri Anda 20 menit untuk dicerna. Menurut Harvard Medical School, berapa lama yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mewujudkannya penuh.
73 Letakkan beberapa tanaman pot di sekitar rumah.
Shutterstock
Memiliki tanaman di ruang Anda adalah cara mudah untuk menghidupkan suasana hati Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Terlebih lagi, tanaman juga mengurangi kadar karbon dioksida, menghilangkan polutan berbahaya di udara. Jadi isi rumah Anda dengan tanaman hijau: Anda akan bernafas lebih baik dan merasa luar biasa.
74 Perlambat detak jantung istirahat Anda.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Heart menemukan bahwa prediktor kunci umur panjang pada orang paruh baya dan lansia yang sehat adalah detak jantung, terlepas dari tingkat kebugaran atau perilaku sehat lainnya.
Jadi, bagaimana Anda memperlambat detak jantung saat istirahat? Menurut para ahli di Harvard Medical School, Anda dapat mengurangi Anda dengan berolahraga lebih banyak, mengurangi stres, menghindari produk tembakau, dan mempertahankan berat badan yang sehat.
75 Pergi liburan lagi.
iStock
Ingin menjadi lebih sehat di tahun 2020? Kemudian manfaatkan waktu lunas Anda. Sebuah analisis 2014 dari Framingham Heart Study yang terkenal yang diterbitkan dalam The Lancet menunjukkan bahwa semakin sering orang berlibur, semakin lama mereka hidup.
76 Tidur siang di siang hari.
iStock
Tidur siang singkat yang terjadwal secara teratur mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner. Sebuah penelitian besar-besaran di tahun 2007 terhadap hampir 24.000 orang selama enam tahun yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menemukan bahwa popok yang sesekali memiliki 12 persen kematian koroner yang lebih rendah, sementara mereka yang tidur setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit memiliki angka kematian 37 persen lebih rendah.
77 Hentikan kebiasaan buruk itu untuk selamanya.
iStock
Apakah Anda minum terlalu banyak atau merokok tradisional atau e-rokok, sekarang saatnya untuk berhenti. Kebiasaan-kebiasaan itu hanya membuat Anda kembali dalam hal kesehatan Anda, dan semakin lama mereka pergi, semakin merusak kesehatan Anda. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk berhenti — dan Anda akan merasa luar biasa begitu melakukannya.
78 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Alih-alih tidur selama jam-jam pagi, bangun dan gunakan untuk keuntungan Anda. Ini satu-satunya waktu di siang hari Anda benar-benar harus sendiri tanpa email, pesan teks, dan pemberitahuan mengambil alih pikiran Anda. Apakah Anda menggunakan waktu untuk pergi ke gym, bermeditasi, atau menyiapkan sarapan bergizi, jam-jam tambahan itu sepadan dengan panggilan bangun pagi.
79 Dan berolahraga dulu.
Shutterstock
Jika satu-satunya waktu Anda harus berolahraga adalah malam hari, itu tidak masalah. Namun, jika Anda memiliki pilihan untuk berolahraga pagi atau malam, pilihlah yang pertama. Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition edisi 2013 mencatat bahwa orang dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh hanya dengan berolahraga di pagi hari sebelum mereka sarapan.
80 Ganti sepatu lari Anda yang sudah usang.
81 Kenakan kaus kaki.
Shutterstock
Anda harus mengenakan kaus kaki dengan sebagian besar sepatu Anda. Mengapa? Seperti ahli penyakit kaki Stephanie Fields, DPM, DABPM, sebelumnya menjelaskan kepada Best Life , tidak memakai kaus kaki menyebabkan keringat berlebih yang, pada gilirannya, "menyebabkan pembentukan lepuh dan perkembangan jamur kaki dan kuku."
82 Biarkan kuku Anda pendek.
Shutterstock
Jadikan perawatan kuku sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda; jika tidak, "kotoran itu dapat menyebabkan infeksi, " Matthew Ross, salah satu pendiri dan COO The Slumber Yard, sebelumnya mengatakan kepada Best Life .
83 Minumlah anggur atau minuman keras, bukan bir.
iStock
Sejauh alkohol berjalan, bir adalah salah satu pilihan yang paling kalori dan salah satu yang paling banyak mengandung karbohidrat. Seperti yang dicatat oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, rata-rata penyajian bir mengandung sekitar 150 kalori, sedangkan Anda dapat menikmati segelas anggur dengan sesedikit 100 kalori dan segelas minuman keras langsung hanya dengan 91 kalori.
84 Dan pilihlah anggur merah khususnya.
iStock
Dalam sebuah makalah yang dipresentasikan pada pertemuan nasional American Chemical Society pada tahun 2003, para ilmuwan mengungkapkan bahwa anggur merah mengandung sekelompok bahan kimia yang disebut saponin yang mampu menurunkan kadar kolesterol. Di antara anggur merah yang dianalisis dalam penelitian ini, Zinfandel merah memiliki kadar saponin tertinggi, diikuti oleh Pinot noir dan Cabernet Sauvignon.
85 Tapi pastikan untuk selalu minum secukupnya.
Shutterstock
Anggur merah mungkin baik untuk jantung Anda, tetapi itu tidak berarti Anda bisa minum satu botol penuh. Seperti yang dicatat oleh American Addiction Center 'Alcohol.org, minum berlebihan dapat menyebabkan kehilangan memori, kanker, tekanan darah tinggi, dan fibrosis hati. Untuk menikmati manfaat alkohol tanpa berlebihan, batasi diri Anda 14 minuman seminggu jika Anda laki-laki dan tujuh minuman seminggu jika Anda seorang wanita.
86 Fokus pada hal-hal yang Anda syukuri.
Shutterstock
Ketika Anda bersyukur, Anda memiliki pandangan hidup yang lebih baik. Dalam sebuah studi tahun 2003 dari University of Miami, para psikolog menemukan bahwa orang-orang yang menuliskan hal-hal yang mereka syukuri selama seminggu terbukti paling optimis, dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang hal-hal yang mengganggu mereka dan mereka yang hanya menulis tentang kejadian sehari-hari, baik positif maupun negatif.
87 Tapi tulis jurnal tentang kekhawatiran Anda juga.
Shutterstock
Yang mengatakan, menuliskan apa yang mengganggu Anda juga dapat membantu meringankan beban mental Anda. Satu studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Psychophysiology mengungkapkan bahwa individu dengan kecemasan yang terlibat dalam penulisan ekspresif secara efektif mengurangi perasaan khawatir mereka.
88 Temukan cara untuk memerangi stres.
Shutterstock / gpointstudio
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah mengelola tingkat stres Anda. Para ahli di The American Institute of Stress mengatakan bahwa hingga 90 persen kunjungan ke dokter mungkin untuk gangguan terkait stres. Untuk mengatasi risiko kesehatan yang serius ini, mulailah menemukan cara untuk secara aktif mengekang stres Anda, apakah itu menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga atau mengurangi asupan kafein Anda.
89 Tarik napas dalam-dalam.
Shutterstock
Berhenti sejenak untuk mengambil napas dalam-dalam sepanjang hari dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Breathe mengungkapkan bahwa pernapasan dalam dapat mengurangi variabilitas detak jantung serta meningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan secara keseluruhan.
90 Gunakan afirmasi harian.
iStock
Pada tahun 2020, jadikan itu sebagai misi Anda untuk mulai fokus mengangkat diri Anda dengan afirmasi setiap hari. Sebelum Anda keluar dari pintu di pagi hari, beri diri Anda sedikit bicara di cermin. Katakan pada diri sendiri hal-hal seperti "Aku kuat" dan "Aku bisa melakukan ini." Mungkin terdengar — dan terasa — konyol, tetapi itu akan membantu memulai hari Anda dengan dosis positif.
91 Hubungi ibumu.
92 Jaga suhu tetap rendah di rumah Anda selama musim dingin.
iStock
Udara hangat dan kering yang keluar dari pemanas yang dihidupkan adalah salah satu hal yang menyebabkan mata kering. Dan, seperti yang dikatakan Jonathan Wolfe, ahli kacamata yang berbasis di New York, kepada Best Life , "mata kering bukan hanya gangguan — mereka sebenarnya dapat menyebabkan kerusakan pada permukaan depan mata." Jika Anda ingin menjaga mata Anda tetap aman, jaga suhu tetap rendah dan gunakan pelembab udara selama musim dingin.
93 Berhenti menggosok mata Anda.
iStock
Ya, kebiasaan sesederhana menggosok mata bisa membahayakan kesehatan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Case Reports in Ophthalmology menemukan hubungan antara menggosok mata, kehilangan penglihatan, dan keratoconus, yang merupakan perubahan dalam bentuk mata. Jadi yang terbaik adalah menjauhkan tangan dari mata Anda jika memungkinkan.
94 Minum lebih banyak teh hijau.
Shutterstock
Teh hijau telah lama dipuji sebagai salah satu zat herbal yang kuat. Menurut meta-analisis 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Cina , itu dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular; ia memiliki sifat yang anti-inflamasi, anti-rematik, antibakteri, anti-angiogenik, anti-oksidatif, dan antivirus; itu dapat melindungi sistem neurologis Anda; dan itu dapat membantu menurunkan kolesterol.
95 Jadikan bayam sebagai bagian rutin dari diet Anda.
Shutterstock
Untuk memastikan bahwa ticker Anda sehat hingga ke masa keemasan Anda, dapatkan tip dari Popeye dan kocok bayam sesering mungkin. Kaya akan omega-3 dan folat, bayam dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, osteoporosis, dan masalah kesehatan seksual terkait usia.
96 Selalu bawa camilan sehat bersama Anda.
iStock
Anda tidak pernah tahu kapan rasa lapar akan menyerang, dan tergantung di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan, opsi Anda mungkin agak terbatas. Untuk memastikan Anda memiliki sesuatu yang sehat untuk memuaskan keinginan Anda, bawalah satu tas kacang, sebatang protein, atau sepotong buah setiap saat.
97 Makan lebih banyak serat.
Shutterstock
Demi kesehatan Anda, pastikan Anda memperhatikan berapa banyak serat yang Anda dapatkan dalam makanan. Mengapa demikian? Karena diet yang tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko diabetes, meningkatkan kesehatan jantung, dan mempertahankan tekanan darah yang lebih seimbang, menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews .
98 Kunyah sebatang permen karet setelah makan.
Shutterstock
Mengunyah permen karet tanpa gula selama setengah jam setelah makan dapat mencegah atau mengurangi mulas. Itu karena tindakan mengunyah meningkatkan aliran air liur, yang menetralkan asam lambung dan membersihkannya dari kerongkongan Anda, menurut Harvard Medical School.
99 Tetapkan tujuan-tujuan kecil dan dapat dicapai sepanjang tahun.
Shutterstock
Lebih besar tidak selalu lebih baik — terutama jika menyangkut tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jadi, saat Anda memasuki tahun baru, tetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai, seperti makan dua porsi sayuran sehari atau berjalan-jalan setelah makan malam. Penelitian dari Universitas Stanford yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa pada tahap awal pengejaran, orang mendapat banyak manfaat dari berfokus pada "sub-tujuan" yang membuat mereka merasa berhasil.
100 Dan pertahankan diri Anda bertanggung jawab dengan meminta bantuan teman dan keluarga.
iStock
Menjalani gaya hidup yang lebih sehat lebih mudah ketika Anda meminta orang lain melakukannya. Ketika satu studi 2013 di The New England Journal of Medicine diikuti 552 orang dewasa yang kelebihan berat badan selama sekitar 10 bulan, mereka menemukan bahwa mereka yang melakukan rencana penurunan berat badan dengan orang-orang di jaringan sosial mereka kehilangan sekitar 6, 5 pound lebih banyak daripada mereka yang melakukannya sendiri.
