Menjadi sehat itu tidak mudah — tetapi akan menjadi jauh lebih mudah. Ada begitu banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan dalam hari-hari Anda yang bertambah seiring waktu, tidak hanya membantu Anda merasa hebat pada saat itu, tetapi juga memastikan Anda masih merasa terkemuka di jalan. Dari menambahkan sedikit kunyit ke makanan Anda atau naik tangga di atas lift, berikut adalah 100 cara Anda bisa menjadi wanita yang jauh lebih sehat dengan sedikit usaha.
1 Kurangi Sodium
Shutterstock
Kemudian, pengocok garam. Ini mungkin membuat segalanya terasa lebih baik, tetapi terlalu banyak dalam diet Anda tidak akan membuat Anda sehat. Menurut Klinik Cleveland, kelebihan natrium — jumlah harian yang disarankan hanya 2.300 mg atau 1 sendok teh, omong-omong — dapat membuat jantung Anda bekerja lebih keras, meningkatkan tekanan darah Anda. Tetapi mengurangi kembali akan membantu menjaga tubuh Anda bekerja dengan baik dan membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat.
2 Dapatkan Tertawa Anda
Ada alasan ilmiah yang sangat sehat untuk lebih banyak tertawa: Menurut Mayo Clinic, membuat tawa Anda benar-benar dapat membantu mencegah penuaan dini karena kemampuannya menurunkan kadar hormon stres kortisol dan membantu Anda menyingkirkan semua tekanan ekstra itu. ketegangan di tubuh Anda. Jadi, nyalakan film, pergilah ke acara komedi, atau bergaul dengan teman-teman — apa pun yang Anda butuhkan untuk menambah sedikit tawa dalam hidup Anda.
3 Pertahankan Sikap Positif
Shutterstock
Tidak ada alasan untuk memandang kehidupan dengan cara lain selain dengan mentalitas setengah gelas penuh. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Personality and Individual Differences , bahwa sikap positif tidak hanya akan membantu Anda menua lebih lambat, tetapi juga memastikan Anda menjalani hidup dengan perasaan bahagia dan bebas stres dalam prosesnya.
4 Jaga Cemilan Sehat di Tangan
Shutterstock
Anda seorang wanita yang sibuk — dan itu berarti Anda mungkin selalu bepergian. Untuk saat-saat Anda dibiarkan berkeliaran berjam-jam sebelum makan malam, siapkan camilan sehat. Alih-alih berlari ke mesin penjual otomatis untuk sesuatu yang akan membuat Anda merasa seperti sampah lima menit setelah makan, Anda akan memberi nutrisi pada tubuh Anda dan menjaga tingkat energi Anda hingga makan berikutnya.
5 Dapatkan Pijat Secara Teratur
Seolah-olah Anda membutuhkan alasan untuk mengunjungi spa, bukan? Karena stres memiliki begitu banyak efek negatif pada tubuh — dari kecemasan dan depresi hingga stroke dan serangan jantung — Anda harus mengambil setiap kesempatan yang Anda bisa untuk menurunkan level Anda, dan mendapatkan pijatan adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Menghilangkan ketegangan itu bagus untuk kesehatan mental dan fisik Anda, membuat Anda merasa kuat seiring bertambahnya usia.
6 Jangan Lewati Janji Dokter
Shutterstock
Sangat mudah untuk menghindari dokter sampai Anda benar - benar harus pergi, tetapi pastikan Anda melakukan check-up secara teratur. Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja, mungkin ada sesuatu yang Anda lewatkan — dan jika itu masalahnya, dokter Anda dapat membantu Anda kembali ke jalur dan tetap lebih sehat, lebih lama.
7 Dapatkan Keanggotaan Gym
Anda telah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu mendapatkan keanggotaan gym selama bertahun-tahun — jadi apa yang Anda tunggu? Ketika Anda meletakkan uang Anda pada sesuatu, Anda lebih cenderung menggunakannya. Dan, pergi ke gym setiap hari sangat bagus untuk kesehatan Anda, baik mental maupun fisik. Tidak akan lama untuk melihat perbedaan dalam apa yang Anda rasakan, bahkan setelah beberapa hari.
8 Berhenti Makan Banyak Gula
Jujur saja — tidak mudah menghindari gula. Ada dalam segala hal, dari paket oatmeal instan "sehat" Anda hingga saus pasta, dan pasti bertambah seiring waktu. Nigma Talib, dalam bukunya Younger Skin Starts in the Gut, tidak hanya menyebabkan kelebihan gula dan menyebabkan diabetes tipe 2, tetapi juga dapat membuat Anda keriput, garis-garis halus, dan kendur di bawah mata. Untuk menghindari semua masalah itu, cobalah untuk menghindari makanan olahan, berhenti memaniskan kopi Anda, dan makan sebanyak yang sehat ketika Anda datang ke diet Anda.
9 Ambil Multivitamin
Shutterstock
Bahkan jika Anda berpikir Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan melalui diet Anda, itu sulit — dan bahkan orang-orang yang paling sehat pun terkadang masih membutuhkan sedikit bantuan tambahan. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, temukan multivitamin yang bekerja untuk Anda: Menurut Klinik Cleveland, ini adalah cara mudah untuk melindungi tubuh Anda dari diet yang tidak sempurna. Karena siapa yang sempurna?
10 Ikuti Kelas Latihan
Shutterstock
Beberapa orang bukan orang yang suka berolahraga, dan itu tidak masalah — tetapi sebelum Anda menyerah pada semua hal olahraga, cobalah kelas olahraga sebagai gantinya. Ada banyak opsi berbeda dengan tingkat intensitas dan getaran berbeda, dan Anda dapat terus mencentangnya dari daftar sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai.
11 Makanlah Beberapa Bit
Bit jelas merupakan sayuran yang membenci cinta, tetapi cobalah dan yakinkan diri Anda untuk mencintainya — itu layak untuk manfaat kesehatan. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Nitric Oxide menemukan sayuran mengandung nitrat yang benar-benar membantu meningkatkan kinerja mental Anda. Berkat aliran darah ekstra ke piala kecil Anda, Anda akan berpikir lebih jernih.
12 Minumlah Air
Shutterstock
Minum air setiap hari bisa sedikit membosankan, tetapi sangat penting bagi tubuh Anda. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience menemukan bahwa dehidrasi dapat berdampak serius pada kinerja otak Anda — dan di atas itu, itu juga dapat membuat Anda merasa lelah, membuat Anda sakit kepala, membuat Anda pusing, dan membuat kulit kering. Jadi, minumlah — bahkan jika itu berarti menambahkan beberapa buah untuk membuatnya sedikit lebih menyenangkan.
13 Makan Diet Seimbang
Shutterstock
Makan makanan yang sehat terdengar jauh lebih mudah daripada itu, tetapi meletakkan kaki Anda dan membuat diri Anda makan semua buah dan sayuran terbayar. Ada banyak manfaat kesehatan yang berasal dari bahan bakar tubuh Anda dengan benar: Anda akan memiliki lebih banyak energi, kulit Anda akan menjadi lebih jelas, sistem kekebalan tubuh Anda akan menjadi yang terbaik, dan Anda akan tetap kuat seiring bertambahnya usia.
14 Jalan-jalan
Ada begitu banyak manfaat berjalan sehingga sulit untuk dihitung. Bergerak jauh lebih baik untuk kesehatan Anda daripada terjebak di meja sepanjang hari, dan bahkan 10 menit berjalan kaki telah terbukti memberi Anda dorongan energi yang besar hingga dua jam sesudahnya. (Istirahat kerja terbaik yang pernah ada!)
15 Pakailah Sunscreen Setiap Hari
Shutterstock
Tabir surya tidak mendapatkan kredit yang cukup. Banyak orang hanya mengoleskannya di pantai, tetapi sangat penting sepanjang hari, setiap hari: Sinar UV dapat merusak kulit Anda bahkan pada hari-hari berawan, jadi menjadikannya bagian dari rutinitas pagi Anda akan mencegah bintik-bintik hitam, keriput, dan bahkan kanker kulit turun garis, kata American Academy of Dermatology. Dan, Anda akan melihat 30 ketika Anda 60 karena itu.
16 Menjadi BFF dengan Kunyit
Ada banyak rempah-rempah yang menawarkan beberapa manfaat yang sangat mengesankan, dan kunyit adalah salah satunya. Sudah ada selama ribuan tahun dan Anda dapat melakukan apa saja dengan itu, apakah Anda membuat latte susu emas atau membumbui nasi Anda. Dan ketika menyangkut kesehatan Anda, menambahkan bumbu ke dalam makanan Anda terbayar: Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Annals of Indian Academy of Neurology menemukan bumbu kuning dapat membantu mengurangi peradangan, serta meredakan gejala Alzheimer. Hal-hal yang cukup mengesankan, ya?
17 Minum Anggur
Ceria untuk itu! Tidak seperti beberapa jenis alkohol, anggur sebenarnya merupakan cara terbaik untuk tetap sehat — selama Anda tidak menghabiskan seluruh botol. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat melakukan segalanya mulai dari melawan depresi untuk meningkatkan libido Anda. Dan, ia juga memiliki beberapa kekuatan anti-penuaan. Jadi, tuangkan segelas untuk dirimu sendiri dan nikmati.
18 Makan Lebih Banyak Kale
Anda harus makan banyak sayuran secara umum, tetapi kangkung merupakan tambahan yang bagus untuk piring Anda. Tidak hanya studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa kale dapat membantu memperlambat penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, tetapi juga mengandung antioksidan penangkal kanker, dapat membantu menangkal peradangan, dan akan menjaga kadar kolesterol Anda di cek.
19 Makan Banyak Protein
Protein tidak mendapat kredit yang cukup. Karena mencerna dengan lambat, itu membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama — ditambah lagi, ini membantu menjaga otot Anda kuat, kata Klinik Cleveland. Dan bagian yang terbaik? Sangat mudah untuk mendapatkan asupan yang tepat sebesar 46 gram per hari. Alih-alih hanya berfokus pada protein hewani, tambahkan opsi lain ke dalam makanan Anda, seperti tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
20 Sering Berhubungan Seks
Shutterstock
Siapa yang akan berdebat dengan melakukan hubungan seks untuk tujuan kesehatan? Penelitian telah menunjukkan pasangan yang melakukan hubungan seks secara teratur cenderung terlihat dan merasa lebih muda daripada mereka yang tidak. Plus, karena pelepasan endorfin saat melakukan perbuatan, itu juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres, meningkatkan kekebalan Anda, dan menjaga jantung Anda memompa kuat.
21 Renungkan Sehari-Hari
Ada banyak stereotip seputar meditasi, tetapi ini bekerja dengan sangat menakjubkan — dan mungkin itulah sebabnya beberapa orang yang paling sehat dan paling sukses di dunia melakukannya dengan religius. Yang Anda butuhkan adalah 10 hingga 20 menit sehari untuk meditasi untuk mengerjakan keajaibannya, mulai dari penurunan stres dan kecemasan hingga memberikan Anda tidur yang lebih baik dan mencegah penuaan dini, kata Mayo Clinic.
22 Batasi Asupan Alkohol Anda
Tentu, minum anggur — tetapi jangan menjadi gila. Sementara segelas akan memberi Anda dorongan antioksidan yang bagus, mengonsumsi alkohol dalam bentuk apa pun dapat mengganggu kesehatan Anda, membuat Anda menua sebelum waktunya dan bahkan mengarah pada kanker, penyakit hati, dan masalah lainnya, kata Mayo Clinic. Jadi, minum dengan cerdas dan Anda akan tetap sehat di telepon.
23 Makanlah Makanan Fermentasi
Beberapa orang sangat menyukai makanan yang difermentasi dan yang lainnya sulit bertahan. Apa pun itu, kekuatan mereka untuk menjaga usus Anda tetap sehat dan bahagia sudah terkenal: Faktanya, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan probiotik dalam makanan seperti kimchi dan kombucha dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan kesehatan otak untuk melawan kecemasan. dan depresi.
24 Duduk tegak
Shutterstock
Postur tubuh sepertinya bukan masalah besar, tetapi sebenarnya lebih memengaruhi kesehatan Anda daripada yang Anda kira. Tidak hanya duduk tegak atau berdiri dengan percaya diri membuat Anda merasa sangat baik, tetapi menurut Mayo Clinic, pelurusan tubuh yang tepat juga dapat membantu mencegah ketegangan pada tulang belakang, otot, dan persendian. Dan itu bisa membantu mencegah terjadinya cedera di masa depan.
25 Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Para ahli mengatakan Anda harus mengincar tujuh hingga sembilan porsi buah dan sayuran sehari. Dan ya, sepertinya banyak. Tetapi jika Anda mengisi sebagian besar tanaman, tidak ada ruang (secara harfiah!) Untuk setiap sampah untuk menyelinap masuk ke dalam diet Anda. Saat Anda makan, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk fokus pada pelangi warna, dari wortel oranye hingga stroberi merah dan selada hijau.
26 Dapatkan Jumlah Tidur Yang Tepat
Shutterstock
Tidur adalah sesuatu yang Anda tidak boleh berhemat ketika datang ke kesehatan Anda. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa mengantuk, mudah tersinggung, mengacaukan ingatan Anda, dan bahkan mengubah kepribadian Anda — ya, itu hal yang kuat. Tetapkan waktu tidur setiap malam dan patuhi itu untuk memastikan Anda adalah diri Anda yang paling sehat.
27 Berinvestasi dalam Perawatan Kulit Alami
Shutterstock
Perawatan kulit alami sedang meledak sekarang dengan alasan yang bagus. Penelitian telah menemukan banyak produk di rak-rak toko tidak semuanya siap — apakah mengandung alergen atau racun — jadi memilih opsi yang akan membuat Anda bercahaya secara alami adalah investasi yang layak dilakukan. Bertahun-tahun kemudian, ketika kulit Anda masih terlihat lebih baik dari sebelumnya, Anda akan berterima kasih pada diri sendiri karena telah memberikan TLC ekstra.
28 Pesan Beberapa Sesi Dengan Pelatih Pribadi
Ketika tubuh Anda berubah, sulit untuk mengetahui apa yang terbaik dalam hal latihan dan latihan — tetapi di situlah pelatih pribadi dapat masuk. Pesan beberapa sesi dengan seseorang di gym Anda dan biarkan mereka membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Mungkin Anda ingin tetap bersama mereka dalam jangka panjang, atau mungkin Anda hanya ingin mempelajari semua yang Anda bisa dari mereka dan melanjutkannya sendiri — apa pun itu, ini merupakan investasi kesehatan yang layak dilakukan.
29 Cobalah Yoga
Shutterstock / fizkes
Yoga telah ada selama berabad-abad, dan popularitasnya tidak menunjukkan tanda-tanda penurunan. Latihan pikiran-tubuh persis seperti itu: Latihan yang tidak hanya membantu Anda menjadi bugar dengan gerakan yang membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, tetapi teknik pernapasan yang terlibat juga sangat menenangkan. Di akhir kelas, Anda akan berkeringat — dan stres Anda akan hilang.
30 Luangkan Waktu Untuk Teman
Seiring bertambahnya usia, semakin sulit dan sulit untuk menyediakan waktu untuk teman. Antara bekerja, anak-anak, dan membuat mertuamu bahagia, bahkan makan malam santai dengan gadis-gadismu hampir mustahil. Tetapi menjadikan waktu itu penting: Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di PNAS menemukan bahwa persahabatan yang kuat dapat berdampak serius pada kesehatan Anda menjadi lebih baik, tidak hanya membantu Anda hidup lebih lama tetapi juga merasa lebih muda.
31 Makan Banyak Makanan Antiinflamasi
Shutterstock
Tidak ada hal baik yang datang dari peradangan. Jika itu bertahan terlalu lama, itu dapat merusak tubuh Anda, bahkan menyebabkan penyakit kronis — dan salah satu cara untuk membantu tubuh Anda melawannya adalah melalui diet. Menurut Mayo Clinic, menambahkan banyak buah dan sayuran, lemak sehat dari kacang-kacangan dan alpukat, dan bahkan sedikit anggur merah akan meningkatkan kesehatan Anda.
32 Jangan Lewatkan Sarapan
Shutterstock
Semua makanan itu penting, tetapi adalah yang mengatur seluruh hari Anda untuk sukses. Jika Anda melewatkan, Anda akan merasa lapar, lelah, dan mungkin makan berlebihan karena mengidam yang serius di kemudian hari. Tetapi penelitian telah menunjukkan makan makanan pertama yang mengandung protein akan membantu tubuh Anda berjalan lancar sepanjang hari.
33 Ucapkan Selamat Tinggal pada Kebiasaan Buruk Anda
Apakah Anda minum terlalu banyak atau merokok, sekarang saatnya untuk berhenti. Kebiasaan buruk itu hanya membuat Anda kembali dalam hal kesehatan Anda, dan semakin lama mereka semakin merusak kesehatan Anda. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk berhenti — dan Anda akan merasa luar biasa begitu melakukannya.
34 Jagalah agar Bahagia
Ketika Anda membuat bakteri kecil yang tinggal di usus Anda bahagia, Anda juga akan bahagia. Bakteri sakit perut tidak hanya dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, tetapi juga dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti kanker usus besar, kata Mayo Clinic. Untuk memastikan semuanya, ambil beberapa makanan fermentasi, menjadi BFF dengan probiotik, dan berolahraga secara teratur.
35 Sukarelawan Sering
Shutterstock
Ketika Anda menjadi sukarelawan, Anda tidak hanya memberi manfaat kepada orang lain — Anda juga menguntungkan kesehatan Anda sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dengan melakukan sesuatu yang baik bagi dunia dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda secara besar-besaran, bahkan membantu Anda hidup lebih lama dan kecil kemungkinannya untuk mati dari semua penyebab kematian. Selain itu, mengetahui bahwa Anda membuat perbedaan adalah pendorong suasana hati yang total.
36 Regangkan secara teratur
Peregangan mungkin tampak seperti buang-buang waktu, tetapi berikan kesempatan — itu bisa membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan Anda. Menurut Harvard Medical School, itu membuat tubuh Anda kuat dan fleksibel, meningkatkan jangkauan gerak Anda. Tidak hanya itu membantu mencegah cedera, tetapi juga mengarah pada sendi dan otot yang lebih sehat. Jadi pada saat acara favorit Anda dinyalakan, turunlah dari sofa dan rentangkan di lantai.
37 Dapatkan Perawatan Wajah Secara teratur
Tentu, menjadi sehat berarti merawat tubuh Anda — tetapi Anda tidak dapat melupakan fakta bahwa kulit adalah organ terbesar Anda. Pastikan untuk merawat wajah Anda setiap beberapa minggu agar tidak hanya merasa segar, tetapi jaga kulit Anda tetap cerah dan bercahaya. Ketika Anda yakin tentang penampilan Anda, Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
38 Membuat Teh Hijau
Shutterstock
Membuat teko teh bukan hanya cara yang menenangkan untuk melepas lelah setelah hari yang panjang — itu juga bagus untuk kesehatan Anda. Menurut Harvard Medical School, antioksidan dalam teh hijau khususnya dapat membantu segala hal mulai dari mencegah diabetes hingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
39 Makan Cokelat Hitam
Shutterstock
Karena ya, Anda sekarang memiliki alasan sehat untuk menikmati cokelat. Tetapi alih-alih mengonsumsi cokelat susu, raihlah varietas gelap yang mengandung setidaknya 70 persen kakao. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Clinical Pharmacology menemukan flavonoid yang dikemas dalam gigitan lezat itu benar-benar dapat membantu menjaga kekuatan otak Anda seiring bertambahnya usia.
40 Jangan Minum Versi Diet Soda
Versi diet soda favorit Anda mungkin tampak lebih sehat, tetapi sebenarnya tidak. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka juga dapat membahayakan tubuh Anda, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan seperti diabetes. Alih-alih, pertahankan air — dan tinggalkan minuman yang disebut "sehat".
41 Makan Lebih Banyak Lemak
Ya, lemak sehat. Lemak cenderung mendapatkan rap yang buruk, tetapi seharusnya tidak: beberapa penelitian menunjukkan menambahkan lebih banyak alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan omega-3 lainnya ke dalam diet Anda membantu menurunkan berat badan, fungsi otak yang lebih baik, menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik, dan bahkan mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.
42 Terus Berjalan
Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mendaki di luar yang menyenangkan. Tentu saja, berolahraga di gym itu bagus — tetapi sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nature menemukan bahwa berada di luar di alam dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih berenergi, dan lebih muda. Jadi renda sepatu itu dan temukan jejak yang Anda sukai.
43 Makan Lebih Banyak Buah
Untuk beberapa alasan, orang cenderung takut pada buah-buahan — tetapi itu tidak seharusnya demikian. Tentu, mereka penuh gula — tetapi tidak seperti makanan manis lainnya, itu benar-benar alami. Selain itu, mendapatkan asupan harian yang tepat dapat membantu Anda mulai dari mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
44 Makan Kurang Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Sementara lemak sehat dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan bagus untuk kesehatan Anda, jenis lainnya… yah, tidak terlalu banyak. Lemak jenuh — yang biasanya ditemukan dalam produk hewani, seperti daging dan susu (ya, itu termasuk keju!) - harus dibatasi hingga 5 hingga 6 persen dari total kalori harian Anda. Dan lemak trans — yang berasal dari makanan goreng dan sebagian besar makanan cepat saji — harus dijaga serendah mungkin. Menurut Cleveland Clinic, makan terlalu banyak dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan obesitas — semua hal yang pasti tidak ingin Anda tangani.
45 Temukan Hobi yang Anda Cintai
Dengan pekerjaan dan tagihan yang terus-menerus ada di otak Anda, Anda harus memiliki jalan keluar yang membantu Anda tetap waras — dan menemukan hobi yang Anda sukai adalah cara sempurna untuk mengurangi semua stres yang menumpuk. Baik itu melukis, mempelajari instrumen baru, menyanyi, atau menulis, memiliki sesuatu yang membuat Anda bersemangat akan selalu memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan — dan membantu Anda tetap sehat dalam prosesnya.
46 Mulai Melakukan Pilates
Sementara yoga adalah pilihan olahraga yang bagus, Pilates juga merupakan pemenang ketika menyangkut kesehatan Anda. Latihan ini berfokus pada pernapasan yang tepat, menjaga tulang belakang dan panggul Anda sejajar, dan meregangkan tubuh Anda melalui gerakan yang lancar dan mengalir. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan menghilangkan stres pada saat yang bersamaan.
47 Tambahkan Açaí ke Diet Anda
Sekarang setelah açaí semakin populer, buah tropis lebih mudah diakses — Anda bahkan dapat mengambilnya di bagian beku toko bahan makanan Anda. Tapi, itu tidak hanya membuat mangkuk yang cukup smooth: Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience Letters juga menemukan kadar antioksidan yang tinggi dapat melindungi Anda terhadap Alzheimer di ujung jalan.
48 Ucapkan Selamat Tinggal pada Makanan Cepat Saji
Ya, ya — makanan cepat saji lezat. Satu-satunya masalah? Ini dibuat untuk menyedot Anda, dan begitu Anda ketagihan, itu dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Mengonsumsi makanan cepat saji secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, dan bahkan diabetes — jadi teruslah mengendarai mobil bersama favorit Anda dan pulanglah untuk membuat versi favorit favorit Anda yang lebih sehat.
49 East Less Junk Food
Percayalah pada saya — ada waktu dan tempat untuk junk food, dan itu pasti sangat sering diperlukan. Namun, kunci utama untuk menjadi sehat? Hanya memakannya secukupnya. Alih-alih menumpukkan setumpuk Oreo setiap malam, simpanlah untuk malam film sekali seminggu. Dan alih-alih makan satu liter es krim, minumlah beberapa sendok saja saat Anda mendambakan keinginan. Dengan begitu Anda bisa memiliki kue dan memakannya juga — tanpa itu memengaruhi kesejahteraan Anda.
50 Makan Karbohidrat Sehat — dan Menahan Hal-Hal Buruk
Karbohidrat tidak buruk — hanya itulah yang digambarkan. Faktanya, makan pilihan sehat seperti beras merah dan biji-bijian yang meningkatkan tubuh sebenarnya dapat memberi Anda banyak energi, membantu bahan bakar Anda sepanjang hari, kata Klinik Cleveland. Agar tetap sesehat mungkin, hindari karbohidrat yang akan merusak, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan yang dipanggang: Tidak seperti makanan enak, mereka biasanya disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.
51 Berhenti Melakukan Diet Fad
Shutterstock
Sering kali, diet baru dan menarik keluar yang mengklaim dapat membantu wanita menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Tapi coba tebak? Saat Anda berhenti makan sup kubis dan jeruk bali sepanjang hari, semua berat badan yang hilang akan segera kembali, kata Mayo Clinic. Alih-alih berfokus pada apa yang trendi, lakukan apa yang baik untuk tubuh Anda dan makan diet bergizi yang sehat yang menampilkan setiap kelompok makanan.
52 Ambil Tangga
Ya, ya — lift dibuat karena suatu alasan. Tetapi satu cara untuk menjadi sedikit lebih sehat tanpa usaha ekstra adalah dengan naik tangga saja. Anda tidak hanya akan mencapai sasaran langkah harian Anda, tetapi Anda juga akan menuai manfaat dengan gigi Anda yang masih tampak hebat 20 tahun dari sekarang.
53 Bangun Dahulu
Tidak ada yang lebih baik daripada menekan tombol snooze tujuh kali berturut-turut — yah, sampai Anda bangun dalam kepanikan karena Anda mungkin akan terlambat untuk bekerja. Alih-alih tidur melalui jam-jam pra kerja yang berharga, bangunlah lebih awal dan gunakan untuk keuntungan Anda. Ini satu-satunya waktu di siang hari Anda benar-benar harus sendiri tanpa email dan pesan teks dan pemberitahuan mengambil alih pikiran Anda.
54 Praktek Perawatan Diri
Beberapa orang mungkin berpikir perawatan diri itu egois, tapi itu hal terjauh dari kebenaran. Sangat mudah terjebak dalam kehidupan sehari-hari dan lupa meluangkan waktu untuk fokus pada diri Anda dan kesehatan mental dan fisik Anda, tetapi itu bisa membuat perbedaan besar pada kesejahteraan Anda. Habiskan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri — bahkan jika hanya 20 menit — untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan tidak membuat stres.
55 Gunakan Minyak Atsiri
Apakah Anda menerapkannya pada kulit Anda atau memasukkannya ke dalam diffuser, minyak esensial telah digunakan selama berabad-abad - dan mereka dapat membantu dengan segala sesuatu mulai dari meningkatkan suasana hati Anda (halo, lemon!) Hingga membantu Anda tidur lebih baik (ada apa, lavender?). Dan bagian yang terbaik? Untuk semua yang mereka lakukan untuk tubuh Anda, itu cukup murah.
56 Minum Air Lemon Saat Bangun
Sebelum meraih kopi, buatlah segelas air lemon hangat untuk diri sendiri. Menurut Klinik Cleveland, peningkatan vitamin C dan potasium membantu pencernaan dan melindungi tubuh Anda dari penyakit, membantu Anda tetap sehat.
57 Makanlah Kurang Makanan Olahan
Makanan olahan ada di mana-mana — dan orang Amerika cenderung makan banyak. Sayangnya, itu juga salah satu alasan utama obesitas di AS terus meningkat dari tahun ke tahun. Alih-alih menyimpan di kotak pasta, keripik, dan kaleng sup, belanjakan uang Anda untuk makanan sehat dari bagian produksi. Anda akan merasa sama baiknya dengan penampilan Anda.
58 Sering Mandi
Shutterstock
Walaupun mandi adalah cara cepat dan mudah untuk membersihkan, tidak ada yang lebih menenangkan selain memperlambat dan menikmati mandi air hangat dan menenangkan yang menyenangkan. Dengan bantuan beberapa lilin dan bom mandi bersoda, rendam yang damai akan menenangkan saraf Anda dan membantu menghilangkan stres dan kecemasan.
59 Mulai Menggunakan Afirmasi Harian
Alih-alih merendahkan diri, mulailah fokus untuk mengangkat diri. Dan tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan menggunakan afirmasi harian. Sebelum Anda keluar dari pintu di pagi hari, berbicaralah pada diri sendiri: Katakan "Anda cantik, " "Anda kuat, " atau "Anda bisa melakukan ini" dengan keras pada diri sendiri di cermin. Mungkin terasa konyol, tetapi itu akan memberi Anda dorongan.
60 Menyimpan Jurnal Syukur
Shutterstock
Dalam benak Anda, Anda mungkin tahu apa yang Anda syukuri — tetapi menuliskannya dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda. Luangkan lima menit setiap malam untuk mencatat hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal dan hal-hal yang paling Anda sukai hari itu. Itu akan mengingatkan Anda betapa hebatnya hidup Anda — dan memberi Anda dorongan suasana hati yang besar.
61 Dapatkan Vitamin D
Jelas tabir surya itu penting — tetapi mendapatkan sedikit vitamin D juga sangat baik untuk kesehatan Anda. Karena tidak biasa ditemukan dalam makanan, Anda harus menyerapnya dengan cara apa pun yang Anda bisa — bahkan jika itu berjalan-jalan dan menyerap sinar matahari. Menurut Klinik Cleveland, Anda tidak hanya akan mendapatkan suasana hati yang baik dan peningkatan energi, tetapi juga bagus untuk kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
62 Hubungi Ibumu
63 Tersenyumlah Lebih Sering
Shutterstock
Suatu hari, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memaksakan senyum lebar di wajah Anda, tetapi itu terbayar — bahkan ketika Anda tidak menyukainya. Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam PLoS One , menyeringai dapat bertindak sebagai anti-penuaan instan, membuat Anda terlihat lebih muda — dan memberi Anda kepercayaan diri yang meningkatkan kesehatan dalam prosesnya.
64 Jangan Duduk Terlalu Banyak Di Siang Hari
65 Masak Beberapa Brussels Sprouts
Kubis Brussel — yang pada dasarnya adalah kubis bayi — dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan vitamin C dalam jumlah tinggi, meningkatkan pencernaan, dan bahkan membantu menjaga kadar hormon Anda tetap terkendali. Plus, sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka juga dapat membantu menjaga daya ingat Anda kuat seiring bertambahnya usia.
66 Istirahat dari Teknologi
Shutterstock
Baik Anda menelusuri Instagram, "menyukai" semua status teman Anda di Facebook, atau mengirim sms ke teman-teman Anda, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda terpaku pada ponsel Anda. Meskipun menyenangkan, tetap baik untuk meluangkan waktu. Tidak hanya memberi Anda istirahat dari cahaya biru yang berbahaya, tetapi juga memberi otak Anda kesempatan untuk benar-benar rileks. (Dan ya, itu berarti komputer dan TV juga.)
67 Ambil napas dalam-dalam
Shutterstock
Mari bersikap realistis — tidak semua orang ingin mendedikasikan sebagian dari hari mereka untuk bermeditasi. (Meskipun Anda benar-benar harus!) Jika Anda tidak melihatnya terjadi dalam waktu dekat, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam. Menurut Klinik Cleveland, pernapasan dari perut kami yang bertentangan dengan napas pendek dan khas dapat membantu menangkal respons melawan-atau-lari yang dapat merusak kesehatan Anda.
68 Jangan Selalu Abaikan Makanan Pencuci Mulut
Shutterstock
Orang-orang berpikir untuk menjadi sehat mereka harus selalu melewatkan makanan penutup, tetapi bukan itu masalahnya. Anda tidak harus memotong sesuatu yang Anda sukai dari diet Anda selama Anda dapat menemukan cukup - dan jika itu terjadi hanya makan beberapa gigitan es krim setelah makan malam sesekali, itu tidak apa-apa. Alih-alih melarang diri sendiri dan akhirnya menyerah, Anda akan tahu Anda bisa memilikinya kapan saja Anda inginkan — dan mungkin kurang menginginkannya karena itu.
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Menempatkan daftar putar favorit Anda setiap pagi dapat membantu kesehatan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology, lagu-lagu itu tidak hanya meningkatkan tingkat energi Anda dan membuat Anda bersemangat tentang hari itu, tetapi mereka juga membuat Anda merasa bahagia — dan membantu Anda tetap sehat dalam prosesnya.
71 Pakai Sesuatu Citrusy
Shutterstock
Suasana hati Anda memiliki peran besar dalam kesehatan Anda, dan satu cara instan untuk membuat diri Anda merasa sedikit lebih bahagia dan lebih berenergi adalah dengan spritzing pada parfum jeruk. Selain itu, selain memengaruhi kesehatan mental Anda, sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Chemical Senses juga menemukan itu dapat membuat Anda merasa dan tampak lebih muda. Bonus!
72 Berhenti Melakukan Pembersihan
Shutterstock
Pembersihan tampak sangat sehat, tetapi sebenarnya justru sebaliknya. Alih-alih menguntungkan tubuh Anda, Anda justru menempatkannya dalam risiko: Menurut Harvard Medical School, tidak ada bukti bahwa detoks aneh yang disetujui selebriti benar-benar berfungsi. Plus, karena mereka kekurangan dalam hal-hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup - seperti protein dan asam lemak - mereka dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius.
73 Jangan Abaikan Janji Ob-Gyn Tahunan Anda
Setiap wanita tahu bahwa pergi ke ob-gyn itu tidak menyenangkan: Tidak ada yang bersemangat untuk kunjungan itu. Tetapi, ini penting: Dengan memastikan Anda memenuhi janji temu tahunan Anda, Anda dapat memastikan Anda tetap sehat berkat ujian payudara, pemeriksaan panggul, dan pap smear. Tentu, mereka tidak nyaman — tetapi mereka bisa menyelamatkan jiwa.
74 Minum Air Infus
Shutterstock
Alih-alih minum soda, pilihlah air infus yang dimaniskan secara alami. Baik mentimun untuk pengalaman seperti zen spa atau buah beri, Anda akan terhidrasi, berenergi, dan siap menghadapi dunia. Dan bagian yang terbaik? Tidak seperti soda, tidak akan ada dampak negatif bagi kesehatan Anda.
75 Berhenti Menghitung Kalori
Sangat menggoda untuk menghitung kalori, tetapi tidak ada alasan untuk melakukannya. Jika Anda ingin menjadi diri Anda yang paling sehat, tinggalkan metode ini dan cukup makan makanan sehat dan bergizi yang kebanyakan berupa buah dan sayuran. Anda akan menenangkan pikiran, berhenti memikirkan makanan 24/7, dan akan merasa lebih baik dari sebelumnya.
76 Give Meal Prepping a Try
77 Dapatkan Lebih Banyak Tanaman
Memiliki tanaman di ruang Anda tidak hanya cara instan untuk menghidupkan suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda, tetapi mereka juga mengurangi kadar karbon dioksida, menghilangkan polutan berbahaya di udara. Jadi isi rumah Anda: Anda akan bernafas lebih baik, memiliki udara yang lebih bersih, dan merasa sangat nyaman.
78 Never Stop Learning
Setelah Anda akhirnya keluar dari sekolah untuk selamanya, Anda mungkin lebih dari siap untuk menyerahkan seluruh pelajaran. Tetapi hal yang hebat adalah ketika Anda tidak duduk di ruang kelas, Anda dapat menantang pikiran Anda dengan cara apa pun yang Anda inginkan — apakah Anda membaca tentang topik yang benar-benar menarik minat Anda, atau mempelajari keterampilan atau hobi baru. Apa pun itu, jaga otak Anda aktif dan bekerja keras dan itu akan menjadi jauh lebih tajam.
79 Jangan Takut untuk Mengangkat Beban
Wanita cenderung menghindari mengangkat beban karena takut menjadi besar — tetapi kebotakan tidak selalu hasilnya. Sebagai gantinya, Anda dapat mengencangkan, mengembangkan otot yang tidak hanya terlihat hebat tetapi juga menjaga tubuh Anda menjadi kuat — dan di atas itu, ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan menjaga tubuh Anda merasa (dan terlihat!) Muda, kata Klinik Cleveland.
80 Berhenti Berdiet Sama Sekali
Tanpa diet, jus tidak dibersihkan, tidak ada apa-apa. Alih-alih berfokus pada diet tertentu, bekerja keras untuk mengubah gaya hidup Anda. Dengan begitu Anda akan makan sehat secara alami — dan menikmati camilan dalam jumlah sedang — karena itu membuat Anda merasa enak. Plus, itu akan bertahan lama. Diet datang dan pergi, tetapi gaya hidup Anda adalah yang membuat Anda tetap prima.
81 Tukar Soda untuk Seltzer
82 Makanlah dengan Sadar
Shutterstock
Sangat mudah untuk membuat makanan dan duduk di depan TV memakannya. Tetapi sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melihat ke bawah dan menyadari bahwa Anda bahkan tidak memiliki makanan yang tersisa di piring Anda. Alih-alih menenggak makanan dengan gangguan, fokuslah pada apa yang Anda makan dan nikmati
setiap gigitan.
83 Nyalakan Beberapa Lilin
Shutterstock
Ada sesuatu yang sangat menenangkan tentang menyalakan lilin. Entah itu flicker yang lembut dalam gelap atau aroma yang hidup, mereka pasti menenangkan. Mampu duduk dan menenangkan saraf Anda sangat bagus untuk kesehatan mental Anda, dan jika dibutuhkan beberapa lilin yang harganya terlalu mahal untuk mengatur suasana hati, biarlah.
84 Minum Matcha
Matcha — bubuk yang dibuat dari daun teh hijau bubuk — telah dinikmati di Jepang selama berabad-abad. Dan karena pada dasarnya teh hijau dalam bentuk yang berbeda, Anda akan menuai beberapa manfaat kesehatan utama: Terima kasih untuk semua antioksidan, ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda, membuat pikiran Anda tenang, dan bahkan membantu melawan penuaan.
85 Selalu Jaga Kulkas Anda Terisi Dengan Makanan Sehat
86 Cobalah Akupuntur
Mungkin terdengar menakutkan, tetapi jika Anda perlu cara mudah untuk melepas lelah, masuk untuk sesi akupunktur adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Tidak hanya terbukti membantu mengatasi alergi, tetapi juga bagus untuk melawan stres dan kelelahan, memberi Anda lebih banyak energi untuk digunakan sepanjang hari.
87 Kurangi Kafein
88 Kemasi Makan Siang Anda
Seberapa sering Anda kelaparan saat istirahat makan siang di tempat kerja hanya untuk akhirnya mengambil sesuatu yang tidak sehat dengan terburu-buru? Alih-alih pergi ke tempat makan cepat saji terdekat, mulailah mengepak makan siang Anda malam sebelumnya sehingga Anda memiliki makanan yang akan menyehatkan Anda.
89 Berpelukan dengan Yang Signifikan Anda
Satu cara super mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda? Lakukan banyak pelukan. Karena pelepasan oksitosin dalam tubuh Anda yang berasal dari kontak manusia yang penuh cinta itu, Anda akan mendapatkan dorongan kebahagiaan instan, yang membantu kesehatan mental Anda.
90 Skip Out saat Take-Out
Tentu, mudah memesan makanan Anda setiap saat — tetapi tidak melakukan apa pun untuk kesejahteraan Anda. Ketika Anda dibawa pulang, tidak mungkin untuk mengetahui bahan-bahan licik mana yang mengintai makanan Anda. Yang Anda tahu, mungkin ada 500 kalori minyak saja. Sebaliknya, pelajari cara membuat makanan sendiri dan itu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
91 Kendarai Sepeda Anda untuk Bekerja
Jika Anda cukup dekat untuk bekerja sehingga Anda dapat bersepeda, lakukanlah: Berolah raga sedikit sebelum Anda pergi ke kantor akan membuat Anda siap untuk hari yang penuh energi. Plus, Anda akan mendapatkan udara segar dan sedikit vitamin D, dan tidak ada yang lebih baik untuk kesejahteraan Anda
daripada itu.
92 Belilah Diri Anda Beberapa Pakaian Olahraga Baru
Ya, ya — mereka hanya akan berkeringat. Tetapi ketika Anda berpakaian untuk mengesankan dalam kehidupan nyata Anda dan di gym, Anda sebenarnya ingin berolahraga. Plus, sulit untuk mengalahkan peningkatan kepercayaan diri yang Anda dapatkan dari sepasang legging yang pas. Untuk pasangan yang benar-benar serbaguna, lihat 10 Legging Latihan Menakjubkan ini dengan Kantong untuk Ponsel, Uang, dan Kunci.
93 Jangan Berbelanja Lapar
Anda mungkin pernah mendengar ini satu miliar kali, tetapi itu tetap benar: Ketika Anda pergi ke supermarket kelaparan, Anda akan pergi dengan banyak barang yang tidak Anda butuhkan — terutama yang sangat tidak sehat. Lain kali Anda pergi berbelanja, pastikan Anda kenyang dan Anda akan berakhir dengan hal-hal yang benar-benar layak mendapat tempat di lemari es Anda.
94 Berolahraga Saat Bepergian
Shutterstock
Sulit untuk mendapatkan sesi keringat saat Anda sedang bepergian, tetapi meluangkan waktu untuk itu akan menjaga tingkat stres Anda, menyingkirkan semua kecemasan yang Anda miliki, dan membuat Anda merasa bahagia. Bahkan jika itu berarti hanya melakukan beberapa push-up dan squat di kamar hotel Anda untuk menaikkan detak jantung Anda.
95 Jangan Menggunakan Ponsel Anda sebagai Jam Alarm
Yang ini rumit, bukan? Meskipun Anda belum memilikinya selama bertahun-tahun, jam alarm yang sebenarnya masih ada — dan mendapatkannya benar-benar dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Karena cahaya biru dari ponsel dapat mengganggu siklus tidur Anda, sebaiknya jauhkan dari tempat tidur Anda. Bahkan, tinggalkan saja di ruangan lain. Kemudian begitu Anda bangun setelah malam yang tenang dan tertutup, Anda bisa bangun dan meraihnya.
96 Ambil Melatonin
Bicara soal tidur, jika Anda cenderung mengalami masalah pingsan, melatonin bisa membantu. Menurut Cleveland Clinic, mengonsumsi beberapa suplemen sebelum tidur dapat membantu mengembalikan ritme sirkadian Anda. Dengan begitu Anda tidak akan menghitung domba sepanjang malam — Anda akan tertidur di alam mimpi sebelum Anda menyadarinya.
97 Ambil Probiotik
Makan makanan yang difermentasi adalah cara yang bagus untuk membuat bakteri usus Anda bahagia, tetapi kadang-kadang Anda membutuhkan sedikit bantuan tambahan dan di situlah probiotik masuk. Menurut Kresser Institute, mereka akan membantu menjaga tubuh Anda berjalan dengan lancar, tidak hanya menjaga hormon Anda. di cek, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
98 Makan Makan Malam Sebelumnya
Hidup sibuk: Makan larut malam terjadi. Tetapi sebuah penelitian 2011 dari Northwestern Medicine menemukan bahwa hal itu terjadi secara teratur dapat mengacaukan metabolisme Anda, meningkatkan risiko obesitas, serta gangguan kardiovaskular, pencernaan, dan serebrovaskular.
99 Bergabung dengan Klub Buku
Tumbuh, Anda harus membaca sepanjang waktu. (Lagipula itu adalah bagian dari kurikulum!) Dan sekarang setelah kamu keluar dari sekolah, kamu dapat mempertahankan kebiasaan itu tetapi melakukannya dengan caramu sendiri. Dengan bergabung dengan klub buku, Anda akan bisa membaca buku-buku yang benar-benar menarik minat Anda — dan membuat otak Anda tetap sibuk saat Anda berada di sana.
100 Tidur dengan Suhu Turun
Shutterstock
Sebelum Anda tidur, turunkan suhunya: Menurut National Sleep Foundation, sebenarnya lebih baik menangkap Z ketika ruangan berada antara 67 hingga 70 derajat. Temperatur yang lebih dingin tidak hanya membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan tidur REM berkualitas tinggi, tetapi juga membuatnya lebih mudah tertidur. Dan jangan khawatir: Selimut Anda akan tetap membuat Anda nyaman dan nyaman. Dan untuk saran kesehatan yang lebih luar biasa, curi 100 Rahasia Anti Penuaan ini agar Terlihat dan Merasa Lebih Muda Dari Sebelumnya.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
