Sarapan adalah makanan penting tidak peduli diet apa yang Anda ikuti. Membatasi kalori dan karbohidrat bisa membuat menyantap makanan sarapan sedikit lebih rumit, namun dengan perencanaan yang matang, Anda bisa melakukannya. Jika Anda memiliki kondisi medis atau menginginkan beberapa panduan individual tentang sarapan rendah karbohidrat 100 sampai 200 kalori, berkonsultasilah dengan ahli diet untuk membantu mengumpulkan makanan yang sesuai dengan preferensi makanan Anda.
Waktu yang terbatas pada pagi hari, buatlah sarapan rendah kalori dan rendah karbohidrat yang bisa Anda minum.denganmu. Siapkan smoothie dengan 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1/2 cangkir keju cottage penuh lemak, 1/2 cangkir stroberi dan es untuk 170 kalori dan 9 gram karbohidrat bersih. Tambahkan sedikit pengganti gula jika Anda menginginkannya lebih manis. Untuk sarapan rendah karbohidrat, kocok coklat dua telur rebus dengan 1/2-cangkir mentimun teriris untuk 170 kalori dan 3 gram karbohidrat bersih. Bungkus sepotong ham deli tanpa karbohidrat di sekitar tombak asparagus untuk makan sarapan yang mudah dilalui. Enam bungkus ham-dan-asparagus memiliki 150 kalori dan 4 gram karbohidrat. Banyak diet rendah karbohidrat menghitung "karbohidrat bersih" untuk makanan yang mengandung serat, yang hanya merupakan gram karbohidrat total dikurangi gram serat.
100 - to 200-Calorie Egg Breakfast
Jika Anda punya waktu untuk memasak, telur hampir bebas karbohidrat dan jadikan dasar yang baik untuk sarapan rendah karbohidrat 100 sampai 200 kalori Anda.. Dua telur yang diaduk-aduk dengan tongkat tidak lengket membuat Anda memiliki satu potong daging asap. Makanan ini pada dasarnya bebas karbohidrat dan memiliki 200 kalori. Buat telur dadar rendah kalori dan rendah karbohidrat dengan empat putih telur yang diisi dengan 1/2 ons keju cheddar parut dan 1/2 cangkir bayam yang dimasak. Sarapan telur ini memiliki 145 kalori dan 2 gram karbohidrat bersih. Panggang telur dalam kaleng muffin yang terbuat dari satu telur kocok, satu potong hamster bebas karbohidrat cincang, 1/4 ons keju cheddar parut dan 1 sendok makan bawang cincang untuk 130 kalori dan 2 gram karbohidrat bersih.Low-Cal, Low-Carb Breakfast "Roti" Goodies
Stok dapur Anda dengan tepung rendah karbohidrat atau tepung rendah karbohidrat seperti almond atau kelapa untuk membuat roti favorit Anda. -seperti barang. Campuran roti rendah karbohidrat akan membuat pancake dengan 85 kalori dan 3 gram karbohidrat per panekuk. Itu berarti Anda bisa menikmati dua pancake atasnya dengan 1/2 cangkir stroberi yang diiris dengan total 195 kalori dan 10 gram karbohidrat bersih. Wafel rendah karbohidrat yang dibuat dengan campuran khusus mungkin juga memuaskan keinginan Anda akan sarapan seperti roti. Satu wafel memiliki 195 kalori dan 6 gram karbohidrat. Muffins yang dibuat dengan tepung almond, baking powder, telur, mentega dan pemanis buatan masing-masing memiliki 185 kalori dan 2 gram karbohidrat. Tambahkan beberapa blueberry untuk rasa dan karbohidrat ekstra atau dua.Tip untuk Makan di Luar
Anda mungkin sulit mengendalikan kalori dan karbohidrat saat Anda sarapan pagi. Rencanakan ke depan, dan lihatlah menu sebelum Anda pergi untuk melihat apa yang mungkin sesuai. Di banyak menu, taruhan terbaik untuk makanan rendah kalori dan rendah karbohidrat Anda mencakup telur rebus sederhana, sepiring keju cottage kecil dengan sayuran mentah, telur dadar putih telur yang mengandung sayuran atau beberapa irisan daging asap. Bergantung pada restoran, Anda mungkin bisa sarapan non-tradisional seperti hamburger polos tanpa roti atau salad dengan saus Caesar.
