Sekitar 45 juta orang Amerika melakukan diet setiap tahun, menurut Boston Medical Center. Sayangnya, tidak banyak dari rencana itu tetap. Satu analisis penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Psychologist pada 2007 menunjukkan bahwa sebagian besar orang yang mencoba diet pada akhirnya akan gagal, akhirnya mendapatkan kembali berat badan yang telah mereka turunkan — jika tidak lebih — ketika mereka membuang rencana pembatasan apa pun yang telah mereka lakukan. berusaha untuk mematuhi.
Kehilangan berat badan dan berhasil mempertahankannya membutuhkan pendekatan holistik, bukan program pra-paket yang tidak menyenangkan untuk diikuti karena mudah untuk menyerah. Lagi pula, botol jus yang mahal dan program kebugaran yang merangsang rasa sakit hanya bisa dipertahankan begitu lama.
Untungnya, musim panas adalah waktu yang tepat untuk mulai memenuhi tujuan Anda. Faktanya, dengan suhu ideal yang mengubah setiap ruang luar ruangan menjadi gym DIY dan hasil bumi segar, mungkin musim yang tepat untuk membuat gerakan penurunan berat badan. Terus membaca untuk menemukan 100 tips penurunan berat badan yang akan membantu Anda menyempurnakan fisik Anda musim panas ini.
1 Makan lebih sering.
Shutterstock
Pikirkan melewatkan makan adalah kunci tubuh yang lebih ramping? Pikirkan lagi. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di Journal of American Dietetic Association mengungkapkan bahwa makan lebih sering — khususnya makan tiga kali dan dua kali makanan ringan dalam periode 24 jam — berhubungan positif dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.
2 Beli piring biru.
Shutterstock
Jika pelangsing berada di bagian atas daftar hal yang harus dilakukan, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam beberapa sendok garpu baru. Makan dari piring dengan warna yang kontras dengan makanan Anda sebenarnya dapat membantu Anda makan lebih sedikit, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research .
Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang makan makanan dengan warna yang sama dengan piring yang mereka makan — seperti pasta dengan saus tomat di piring merah — makan 30 persen lebih banyak daripada mereka yang makanannya berbeda dengan hidangan tempat mereka memakannya. Dan karena tidak ada banyak makanan biru di luar sana, piring biru adalah tempat yang bagus untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda!
3 Pakailah pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Shutterstock
Lain kali jika Anda merasa tidak termotivasi untuk pergi ke kelas spin, cobalah memakai salah satu dari pasangan legging latihan favorit Anda. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental and Social Psychology , pakaian yang kita kenakan secara signifikan terkait dengan apa yang kita lakukan dalam pakaian itu, jadi pakaian olahraga yang bagus sebenarnya dapat membantu memotivasi Anda untuk pergi ke gym.
4 Investasikan dalam piring yang lebih kecil.
5 Tukar es loli untuk anggur merah beku.
Shutterstock
Es loli mungkin merupakan makanan pokok musim panas, tetapi es krim itu mengandung gula dan bahan-bahan lain yang mengancam diet Anda. Jadi, alih-alih suguhan sarat gula, nikmati anggur merah beku sebagai gantinya. Mereka tidak hanya akan membantu memuaskan gigi manis Anda, tetapi mereka juga diisi dengan resveratrol (itulah antioksidan bermanfaat yang ditemukan dalam anggur merah), yang telah terbukti mengurangi kenaikan berat badan yang terkait dengan diet tinggi lemak.
6 menyesap teh hijau.
Shutterstock
Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh hijau tanpa pemanis dan Anda mungkin menemukan diri Anda memenuhi target penurunan berat badan Anda dalam waktu singkat. Penelitian yang diterbitkan pada 2009 di International Journal of Obesity menemukan bahwa kombinasi kafein dan epigallocatechin gallate — antioksidan yang berlimpah dalam teh — memiliki pengaruh positif pada penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.
7 Mulailah hari Anda dengan kopi.
Shutterstock
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda disarankan untuk tidak menghilangkan pick-up pagi ini dari diet Anda. Menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam Ilmu Makanan dan Bioteknologi , kafein merangsang sistem saraf, yang dapat mengirim sinyal langsung ke sel-sel lemak yang memberitahu mereka untuk memecah lemak. Pastikan Anda melewatkan tambahan gula, yang bisa dengan cepat mengubah kebiasaan sehat menjadi kebiasaan yang membuat Anda harus menambah berat badan.
8 Bersumpah sambil berolahraga.
Ketika Anda tidak tahan untuk melakukan satu rep atau menit lagi di treadmill, beri tahu gym bagaimana perasaan Anda sebenarnya dengan kata-kata kotor yang dipilih dengan baik. Itu benar: Mengutuk mungkin hanya membantu Anda menjadi lebih sehat. Dalam satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport and Exercise , bersumpah meningkatkan kekuatan dan kekuatan atlet selama latihan.
9. Makan karbohidrat di kemudian hari.
Shutterstock
Sementara banyak orang beranggapan bahwa makan karbohidrat dekat dengan waktu tidur adalah hal yang buruk, penelitian menunjukkan sebaliknya mungkin benar. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition , makan karbohidrat di malam hari sebenarnya dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda, jadi jangan takut untuk mengambil kotak kerupuk itu sebelum tidur!
10 Makan pada waktu yang sama setiap hari.
11 Pilih untuk berjalan jika memungkinkan.
Shutterstock
Ingin meningkatkan berat badan Anda? Mulailah dengan meninggalkan mobil di rumah. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di American Journal of Preventative Medicine menunjukkan hubungan yang signifikan antara bepergian dengan mobil dan peningkatan berat badan, bahkan di antara mereka yang aktif secara fisik. Jadi, jika jaraknya cukup dekat bagi Anda untuk berjalan dan Anda secara fisik dapat melakukannya, berjalanlah sejauh mungkin.
12 Persingkat jendela makan Anda.
Shutterstock
Jika Anda memaksakan diri untuk sarapan ketika Anda tidak lapar atau Anda makan malam ketika pilihan tempat tidur terdengar lebih menarik, Anda mungkin merugikan diri sendiri. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism , makan terbatas waktu dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, dengan atau tanpa pembatasan kalori. Bahkan lebih baik, ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit metabolik, bahkan ketika Anda mengambil istirahat dari itu pada akhir pekan.
13 Singkirkan soda diet.
Shutterstock
Meskipun diet soda biasanya tidak mengandung kalori, namun tetap dapat berdampak serius pada berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di Journal of American Geriatrics Society menemukan bahwa konsumsi diet soda dikaitkan dengan peningkatan lingkar pinggang dan lemak perut.
14 Luangkan lebih banyak waktu untuk meditasi.
Shutterstock
Sedikit lebih banyak om dalam rutinitas harian Anda bisa berarti lebih sedikit berat pada tubuh Anda dari waktu ke waktu. Dalam sebuah penelitian tahun 2017, para peneliti di Universitas McGill menemukan bahwa meditasi yang penuh perhatian membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya dari waktu ke waktu. Hal ini kemungkinan karena fakta bahwa perhatian dapat berkontribusi pada waktu makan yang lebih sehat, lebih hadir dan dapat membantu menurunkan tingkat stres yang berkontribusi terhadap makan impulsif.
15 Tambahkan jahe ke dalam makanan Anda.
Shutterstock
Sedikit jahe dalam rencana makan Anda bisa menyebabkan penurunan berat badan yang besar. Itu karena, menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam Review Tahunan Nutrisi , jahe memiliki efek terhadap resistensi insulin dan obesitas. Namun, tidak semua bentuk jahe dibuat sama (kami melihat Anda, jahe terkunci), jadi pastikan Anda menggunakannya dalam keseluruhan, bentuk yang tidak diproses sedapat mungkin.
16 Makan lebih banyak cokelat. (Serius.)
Shutterstock
Berita bagus, chocoholics: Kegemaran Anda yang sesekali mungkin menjadi kunci untuk tetap langsing. Menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalam Archives of Intell Medicine , individu yang secara teratur mengonsumsi cokelat lebih tipis daripada mereka yang abstain. Jika Anda ingin merasa enak di bagian dalam dan luar, pertahankan cokelat hitam dan Anda juga akan menikmati antioksidan pencegah peradangan.
17 Kenakan pencahayaan suasana hati selama makan malam.
Shutterstock
Jadikan setiap makanan sedikit lebih romantis dan lebih sehat dengan pencahayaan rendah. Satu studi 2012 yang dilakukan di Cornell University menemukan bahwa pencahayaan yang lebih rendah mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi sebesar 18 persen.
18 Bersihkan garamnya.
Shutterstock
Meskipun garam mungkin tidak padat secara kalori, garam tetap dapat memiliki efek signifikan pada penurunan berat badan Anda — atau kekurangannya. Faktanya, salah satu penelitian 2006 yang sering dirujuk yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases menemukan korelasi kuat antara garam dan meningkatnya angka obesitas.
Tidak hanya itu, tetapi studi yang sama menemukan bahwa ketika subyek mengurangi asupan garam mereka hingga 30 hingga 35 persen selama periode 30 tahun, risiko kematian mereka akibat stroke dan penyakit jantung koroner menurun 75 hingga 80 persen.
19 Makan lebih banyak alpukat.
Shutterstock
Terlepas dari semua lelucon tentang roti panggang alpukat dan milenium, memakan beberapa buah alpukat secara teratur sebenarnya adalah keputusan yang cukup bagus, terutama dalam hal penurunan berat badan Anda. Dalam satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di Internal Medicine Review , asupan alpukat dikaitkan dengan kualitas makanan keseluruhan yang lebih baik, BMI lebih rendah, dan lingkar pinggang lebih rendah.
20 Prioritaskan kualitas, bukan kuantitas.
21 Tingkatkan asupan air Anda.
Shutterstock
Menghirup air sepanjang hari adalah salah satu cara termudah untuk mengurangi berat badan berlebih. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 di Frontiers in Nutrition menegaskan bahwa peningkatan asupan air berhubungan positif dengan penurunan berat badan — jadi sebelum Anda mengambil camilan, pastikan Anda tidak salah mengartikan bahwa rasa haus akan rasa lapar.
22 Berhenti tidur.
Shutterstock
Walaupun kurang tidur tentu saja dapat menggagalkan kesuksesan penurunan berat badan Anda, demikian juga dapat tidur sampai tengah hari. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada tahun 2011 menemukan bahwa orang yang tidur larut menambahkan 248 kalori ke dalam rencana makan harian mereka dibandingkan dengan orang yang bangun lebih awal, meskipun faktanya mereka bangun untuk waktu yang lebih singkat. Lebih buruk lagi, mereka makan dua kali lipat dari makanan cepat saji dan sayuran lebih sedikit daripada mereka yang bangun pagi.
23 Lihatlah gambar-gambar makanan sebelum Anda makan.
Shutterstock
Sebelum Anda menyerah pada keinginan Anda, Anda mungkin ingin menelusuri beberapa foto makanan di Instagram. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di Journal of Consumer Psychology mengungkapkan bahwa orang kurang menikmati makanan setelah melihat gambar makanan yang serupa. Jadi, jika Anda mencoba mengurangi keinginan Anda, menghadapinya dalam bentuk foto mungkin merupakan cara terbaik untuk mempertahankan kemauan Anda.
24 Tidur di kamar yang lebih dingin.
Shutterstock
Menjatuhkan beberapa kilo selama musim bikini mungkin semudah menjaga kamar Anda tetap dingin. Dalam satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes , pengaturan termostat ke 66 derajat selama 10 jam semalam meningkatkan aktivitas metabolisme peserta studi sebesar 10 persen hanya dalam satu bulan.
25 Dapatkan cahaya alami.
Shutterstock
Sekarang saat musim panas, Anda pasti ingin memanfaatkan semua sinar matahari alami itu. Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Scientific Reports menemukan bahwa sel-sel lemak yang terpapar cahaya menyimpan lebih sedikit lemak daripada yang disimpan dalam gelap. Namun, hanya karena sedikit cahaya baik untuk Anda tidak berarti Anda tidak bisa berlebihan: Lebih dari 15 menit sehari tanpa tabir surya dapat meningkatkan risiko kanker kulit, jadi berhati-hatilah!
26 Bypass birnya.
Shutterstock
Bir adalah mimpi buruk penurunan berat badan. Seperti Eric the Trainer, seorang ahli fisik dan pembawa acara Celebrity Sweat , bergurau, "enam bungkus bisa membunuh enam bungkus Anda." Faktanya, satu studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health menemukan bahwa hubungan antara konsumsi alkohol dan kenaikan berat badan paling kuat di antara pria, yang lebih cenderung menyukai bir (yang tinggi kolesterol dan karbohidrat).
27Bumbui makanan Anda dengan cabai.
Shutterstock
Ingin tubuh yang lebih ramping? Lalu mulailah membawa panas di dapur. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 di jurnal PLoS One mengungkapkan bahwa capsaicin — komponen dalam cabai yang memberi mereka panas merek dagang — meningkatkan kemampuan seseorang untuk membakar lemak. Lebih baik lagi, orang cenderung makan porsi kecil dari makanan pedas daripada hidangan yang lebih ringan, jadi menambahkan paprika ke makanan Anda juga dapat membantu Anda mengurangi ukuran porsi.
28 Tidur lebih awal.
Shutterstock
Maaf, burung hantu malam: Tidur lebih awal mungkin hanya taruhan yang lebih baik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh American Academy of Sleep Medicine menemukan bahwa waktu tidur di kemudian hari — dan kehilangan waktu tidur yang terkait — dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan seseorang dalam jangka panjang. Untungnya, hanya perlu beberapa hari untuk mengatur ulang jam internal tubuh Anda — dan ketika Anda mulai melihat pound itu mencair, Anda akan menyadari bahwa itu sangat berharga.
29 Makanlah apel sebelum makan.
Shutterstock
Satu hari apel menjauhkan dokter dan pound, menurut salah satu studi 2003 yang sering dirujuk yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition . Para peneliti sebenarnya menemukan bahwa mengonsumsi apel tiga kali sehari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar. Untuk dampak maksimal, makan apel merah dan Anda akan mendapatkan dorongan resveratrol peledakan lemak perut juga.
30 Dan menjaga kulit apel tetap utuh.
Shutterstock
Meninggalkan kulit apel Anda sebenarnya dapat meningkatkan berat badan Anda lebih banyak lagi. Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di PLoS One , asam ursolat yang ditemukan dalam kulit apel dapat meningkatkan simpanan lemak dan otot coklat yang membakar lemak Anda. Sehingga kulit apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memerangi beberapa efek buruk dari diet tinggi lemak.
31 Ucapkan beberapa afirmasi.
Shutterstock
Alih-alih mengalahkan diri sendiri karena kegagalan penurunan berat badan di masa lalu, coba ucapkan beberapa afirmasi agar diri Anda maju. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam Journal of Experimental and Social Psychology menunjukkan bahwa penegasan diri secara signifikan terkait dengan perubahan perilaku positif. Jadi, jangan takut untuk berdiri di depan cermin dan mengingatkan diri sendiri betapa luar biasanya pekerjaan yang akan Anda lakukan.
32 Isi makanan berserat.
Shutterstock
Jika Anda mencoba melepaskan diri dari pound ekstra itu, menambahkan makanan yang kaya serat dan mengisi makanan Anda — seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian — akan membantu Anda mencapai tujuan Anda jauh lebih cepat daripada merampas diri Anda sendiri. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine , meningkatkan asupan serat Anda menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah serat — dan yang diperlukan adalah 30 gram per hari.
33 Tambahkan minyak MCT ke kopi pagi Anda.
Shutterstock
Sedikit lemak dalam minuman pagi Anda bisa sangat membantu dalam hal melepaskan lemak dari tubuh Anda, terutama jika Anda memilih minyak trigliserida rantai-menengah (MCT). Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa suplementasi minyak MCT menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada minyak zaitun, jadi teruskan dan tambahkan beberapa ke kopi atau smoothie Anda untuk memaksimalkan kemampuan pembakaran lemak Anda.
34 Tambahkan protein whey ke dalam rencana makan Anda.
Shutterstock
Menurunkan berat badan tidak harus berarti menghabiskan berjam-jam di dapur menyiapkan makanan. Faktanya, shake protein whey mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa menundukkan protein whey untuk makanan yang lebih kaya karbohidrat membantu mempelajari subjek yang kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang menggunakan camilan karbohidrat-berat.
35 Mulailah setiap makan dengan segelas air.
Shutterstock
Raih gelas air Anda sebelum meraih garpu. Dalam satu studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity , subjek yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan 2, 87 pound lebih banyak daripada mereka yang menggali langsung.
36 Siapkan rumah Anda.
37 Makan makanan penutup untuk sarapan.
Shutterstock
Menurunkan berat badan tidak harus berarti melewatkan makanan penutup. Namun, Anda mungkin ingin memakannya lebih awal di hari itu. Pada 2012, para peneliti di Tel Aviv University menemukan bahwa subjek penelitian obesitas dan non-diabetes yang makan makanan penutup sebagai bagian dari sarapan 600 kalori kehilangan lebih banyak berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang jika dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi 300 kalori, sarapan rendah karbohidrat.
38 Putus dengan karbohidrat putih.
Shutterstock
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, roti putih itu harus menjadi item pertama dalam daftar veto Anda. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2010 di American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa orang-orang dengan peningkatan asupan biji-bijian olahan secara signifikan lebih mungkin memiliki kelebihan lemak perut daripada mereka yang lebih menyukai produk berbasis biji-bijian yang kaya serat.
39 Identifikasi motivasi Anda.
Shutterstock
Ketika Anda menghabiskan latihan lain yang tampaknya tak ada habisnya, mungkin sulit untuk mengingat mengapa Anda mulai dari awal. Berita bagus? Penelitian yang diterbitkan pada 2012 di International Journal of Behavioral Nutrition dan Physical Activity mengungkapkan bahwa mengatasi faktor-faktor yang berkontribusi atau menghambat motivasi dapat membantu Anda tetap di jalur menuju pencapaian tujuan Anda dalam jangka panjang.
40 Kurangi jumlah total karbohidrat Anda.
Shutterstock
Meskipun Anda tidak harus ikut-ikutan diet keto, menurunkan jumlah karbohidrat total bisa sangat membantu dalam hal penurunan berat badan. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa diet rendah karbohidrat efektif dalam mengurangi massa total tubuh dan resistensi insulin di antara subyek penelitian obesitas selama periode 12 bulan.
41Minum sedikit cuka sari apel.
Shutterstock
Suntikan cuka sari apel di pagi hari mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan. Hasil satu studi 2009 yang diterbitkan dalam Bioscience, Biotechnology, dan Biokimia mengungkapkan bahwa mengonsumsi asam asetat — komponen utama dalam cuka — mengurangi berat badan, lingkar pinggang, dan lemak visceral.
42 Berhenti membeli makanan yang sudah disiapkan.
Shutterstock
Letakkan Lean Cuisine. Sementara banyak makanan siap saji dipasarkan sebagai alternatif bergizi untuk masakan rumahan, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 di British Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa konsumsi makanan seperti itu terkait dengan peningkatan tingkat obesitas dan peningkatan risiko kelebihan lemak perut.
43 Selalu makan sarapan.
Shutterstock
"Makan pertama (dan paling penting) pada hari itu mengatur pola makan yang menghargai kesehatan dan memberi Anda energi untuk semua kesenangan Anda di bawah sinar matahari, " kata Eric. Dan pada hari-hari ketika Anda berencana untuk pergi ke gym, sarapan bisa sangat bermanfaat. Per satu studi 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , makan sarapan sebelum latihan mendorong tubuh untuk membakar karbohidrat dan mencerna makanan lebih cepat sesudahnya.
44 Tambahkan yogurt ke dalam paket makanan Anda.
Shutterstock
Tidak yakin mau makan apa untuk sarapan? Yogurt selalu merupakan pilihan yang lezat dan sehat. Dalam satu penelitian tahun 2005 yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity , subjek yang menambahkan yogurt ke dalam makanan mereka kehilangan berat badan dan beberapa inci dari pinggang mereka secara signifikan daripada mereka yang abstain.
45 Dan jangan lupakan telur!
Shutterstock
Mulailah hari libur Anda dengan telur dadar yang lezat. Dalam satu studi 2009 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity , individu yang makan telur untuk sarapan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan bagel dengan jumlah kalori yang sama. Selain itu, meskipun reputasi mereka buruk untuk kolesterol Anda, penelitian sekarang menunjukkan bahwa kebanyakan orang sehat dapat dengan aman makan hingga tiga telur sehari tanpa risiko kesehatan mereka.
46 Jadikan anggur sebagai minuman pilihan Anda.
Shutterstock
Sementara membanting koktail tentu bukan resep untuk menurunkan berat badan, sesekali gelas anggur mungkin. Faktanya, satu penelitian 2010 yang diterbitkan di JAMA mengungkapkan bahwa wanita sehat yang minum anggur dalam jumlah sedang berisiko lebih rendah menjadi kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang sama sekali tidak minum minuman keras.
47 Ngemil sedikit grapefruit.
Shutterstock
Cobalah makan buah anggur zesty sebagai pengganti kue sarapan biasa Anda beberapa kali seminggu. Dalam satu penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food , subjek penelitian yang menambahkan grapefruit, jus grapefruit, atau suplemen grapefruit dalam bentuk pil untuk diet mereka kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak dan mengurangi resistensi insulin mereka jika dibandingkan dengan kelompok yang diberi plasebo.
48 Nikmati produk susu penuh lemak.
Shutterstock
Walaupun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, membuang susu rendah lemak demi hal-hal penuh lemak sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Faktanya, penelitian tahun 2013 yang diterbitkan dalam Skandinavia Journal of Primary Health Care menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan produk susu berlemak tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena lemak perut berbahaya daripada mereka yang memilih produk susu rendah lemak.
49 Camilan stroberi.
Shutterstock
Siapa bilang camilan manis itu terlarang ketika Anda mencoba mengurangi berat badan? Yang benar, seperti stroberi, sebenarnya dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda. Faktanya, stroberi bukan hanya merupakan sumber resveratrol antioksidan yang sangat baik, yang telah terbukti mengurangi beberapa efek dari diet tinggi lemak, stroberi juga dapat membantu Anda menjadi lebih aktif. Dalam satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients , stroberi secara khusus mengurangi rasa sakit dan peradangan pada orang dewasa yang obesitas dengan osteoarthritis di lutut mereka.
50 Potong semangka.
Shutterstock
Semangka adalah buah musim panas yang luar biasa manis yang memangkas sama lezatnya. Itu karena makanan itu "90 persen air dan rendah kalori" dan "akan mengisi Anda tanpa konsekuensi negatif, " kata Jamie Hickey, pelatih pribadi dan ahli gizi bersertifikat.
51 Makanlah kentang dengan hemat.
Shutterstock
Pikirkan hanya karbohidrat olahan yang berpengaruh pada berat badan Anda? Pikirkan lagi. Penelitian yang diterbitkan pada 2010 di jurnal ARYA Atherosclerosis menunjukkan bahwa konsumsi kentang secara teratur berkorelasi dengan obesitas.
Namun, itu tidak berarti bahwa setiap kentang dibuat sama. Kadang-kadang kentang manis yang dipanggang kaya serat atau sisi irisan kentang tidak mungkin mengganggu diet Anda dengan cara yang sama seperti pesanan besar kentang goreng asin dan berminyak. Jadi berhati-hatilah dengan bagaimana Anda memesan kentang.
52 Jauhkan makanan yang menggoda dari pandangan.
Shutterstock
Salah satu cara tercepat untuk memulai perjalanan penurunan berat badan juga merupakan salah satu cara termudah: dengan menyingkirkan makanan yang menggoda. Penelitian yang dilakukan di Cornell University pada 2015 menemukan bahwa individu yang menyimpan buah di meja dapur mereka memiliki BMI yang lebih rendah secara keseluruhan, dan individu dengan berat rata-rata lebih kecil kemungkinannya daripada rekan mereka yang gemuk untuk menyimpan makanan ringan, seperti kue-kue, di meja dapur.
53Kepalkan otot-otot Anda untuk menghindari godaan.
Shutterstock
Lain kali Anda berusaha keras untuk menolak cokelat yang menggoda itu demi mendapatkan tubuh yang lebih ramping, cukup kencangkan otot-otot Anda. Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research , mengepalkan otot memiliki efek nyata pada kemauan seseorang dan membuatnya lebih mudah untuk melihat godaan di wajah dan berkata, "Tidak hari ini."
54 Tambahkan beberapa siung ke dalam masakan Anda.
Shutterstock
Tambahkan sedikit rasa pedas pada makanan Anda — dan langsing — dengan beberapa siung. Selain membuat makanan lebih beraroma, penelitian yang disebutkan di atas yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam Annual Review of Nutrition menunjukkan bahwa cengkeh efektif dalam mengurangi peradangan tubuh dan risiko seseorang mengalami obesitas.
55 Makan di depan cermin.
Shutterstock
Mencari teman makan yang mendukung penurunan berat badan Anda? Coba lihat ke cermin. Faktanya, penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam Journal of Association for Consumer Research menemukan bahwa individu yang makan sepotong kue di depan cermin merasa rasanya kurang menarik dibandingkan dengan mereka yang memakannya di lingkungan makan yang lebih khas.
56 Tambahkan sepotong lemon ke H2O Anda.
Shutterstock
Minum air yang cukup setiap hari sangat penting untuk upaya penurunan berat badan, terutama di musim panas. Namun, terbukti sulit untuk menurunkan sekitar 80 ons H2O setiap hari. Di situlah lemon masuk. Tidak hanya memberi air rasa tajam yang menyenangkan, tetapi "semua vitamin C tambahan dari lemon akan membantu meningkatkan kekebalan Anda, membersihkan radikal bebas, dan bahkan melindungi ingatan Anda seiring bertambahnya usia, " kata Lisa Richards, ahli gizi bersertifikat dan pencipta diet Candida.
57 Persiapkan lebih banyak makanan di rumah.
Shutterstock
Ingin solusi waktu makan yang baik untuk pinggang Anda seperti halnya untuk dompet Anda? Cobalah menyiapkan makanan Anda di rumah. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di Public Health Nutrition mengungkapkan bahwa makan secara teratur yang disiapkan di rumah dikaitkan dengan total asupan kalori yang lebih rendah serta konsumsi gula yang lebih rendah.
58 Kurangi asupan daging Anda.
Meskipun menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, membuat makanan yang terlalu banyak daging mungkin memiliki efek sebaliknya. Dalam satu studi yang dipresentasikan pada 2016 di Konferensi Internasional tentang Ilmu Gizi dan Makanan, konsumsi daging secara signifikan terkait dengan kenaikan tingkat obesitas. Alih-alih, coba dapatkan sebagian protein Anda dari sumber nabati yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, dan pilihlah potongan daging yang lebih ramping untuk memuaskan hasrat Anda.
59 Singkirkan lemak trans.
Shutterstock
Kalori dari lemak trans mungkin memperlambat upaya penurunan berat badan Anda, bahkan jika Anda tidak makan berlebihan. Dan sementara Food & Drug Administration (FDA) melarang lemak trans mulai berlaku pada bulan Juni 2018, produk yang diproduksi sebelum tanggal itu masih dapat didistribusikan hingga Januari 2020, yang berarti bahwa beberapa makanan masih mengandungnya.
Makanan-makanan itu termasuk beberapa merek pemendekan nabati, popcorn microwave, margarin dan minyak nabati, krim kopi non-susu, produk roti, dan makanan goreng, menurut Healthline.
60 Singkirkan saus — saus barbekyu, itu.
Shutterstock
Dengan begitu banyak barbekyu menampilkan burger berair dan rak tulang rusuk yang bersinar, bisa terbukti sulit untuk tetap pada rencana makan yang ketat di musim panas. Namun, Anda tidak perlu menghilangkan daging musiman favorit Anda untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, yang harus Anda lakukan adalah "berpikir secara berbeda tentang bagaimana Anda menyalakan panggangan, " kata Micah Siva, RD, seorang ahli diet terdaftar, koki terlatih, dan pendiri NutritionXKitchen.
Jadi bagaimana Anda bisa menikmati BBQ tanpa merusak diet Anda? "Pikirkan kembali saus-saus manis dan pilihlah rempah-rempah segar, kulit jeruk, dan rempah-rempah untuk rasa yang enak dan rendah kalori, " saran Siva. "Cobalah menggunakan protein nabati sebagai pengganti, atau sebagai tambahan, daging panggang Anda. Pilih lauk sayuran segar, dan roti gandum jika Anda menyajikan burger."
61 Bawa lada hitam.
Saat Anda sedang mengoleskan bumbu untuk steak berair Anda, pastikan untuk menyertakan lada hitam yang besar. Studi 2010 yang sama yang diterbitkan dalam Annual Review of Nutrition menemukan bahwa lada hitam memiliki sifat melawan peradangan dan obesitas. Plus, rempah-rempah menambah rasa tanpa menambahkan terlalu banyak kalori!
62 Makan makanan Anda lebih lambat dan lebih sengaja.
Shutterstock
Ukuran pinggang Anda akan sangat bermanfaat jika Anda mencoba sedikit memperlambat makan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di BMJ Open mengungkapkan bahwa makan lebih lambat secara signifikan terkait dengan penurunan BMI dan lingkar pinggang.
63 Ambil kacang di toko kelontong.
Shutterstock
Kacang mungkin mengandung banyak lemak, tetapi itu tidak berarti Anda harus meninggalkannya saat Anda ingin menurunkan berat badan. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa, meskipun merupakan makanan yang relatif tinggi kalori, konsumsi kacang jangka panjang sebenarnya terkait dengan pengurangan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.
64 Tambahkan beberapa ekstrak bayam ke smoothie Anda.
Shutterstock
Keluarkan satu halaman dari buku Popeye dan tambahkan bayam ke rutinitas Anda untuk melihat hasil penurunan berat badan yang cepat. Satu studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menyimpulkan bahwa suplemen dengan ekstrak daun bayam selama 90 hari menyebabkan penurunan berat badan, menurunkan kolesterol subyek penelitian, dan mengurangi keinginan mereka untuk makanan bergula dan berlemak.
65 Istirahat makan siang sedikit lebih awal.
Shutterstock
Menggali makan tengah hari satu atau dua jam sebelumnya bisa memberikan hasil serius untuk ukuran pinggang Anda. Menurut penelitian 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity , subjek penelitian yang makan siang di sisi awal kehilangan lebih banyak berat badan dan menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang makan di tengah hari setelah jam 3 sore.
66 Infus lattes Anda dengan kunyit.
Shutterstock
Jika ada satu hal yang harus Anda masukkan lebih banyak ke dalam makanan Anda, itu kunyit. Melihat lagi pada Laporan Ulasan Nutrisi Tahunan 2010, ternyata rempah-rempah ini memiliki sifat anti-inflamasi dan melawan obesitas. Jadi, jangan malu untuk menaburkan sedikit smoothie, latte, atau menggunakannya untuk menambah rasa pada hidangan favorit Anda.
67 Nyalakan musik lembut saat Anda makan.
Shutterstock
Bekerja membuang 10 pound terakhir? Coba nyalakan musik lembut saat Anda makan. Selain pencahayaan lembut, para peneliti di Cornell University menemukan bahwa mendengarkan musik yang tenang dapat mengurangi asupan kalori, jadi pilihlah beberapa lagu klasik alih-alih pop melenting pada waktu makan malam.
68 Belajarlah untuk menerima perasaan negatif Anda.
Shutterstock
Meskipun tidak menyenangkan untuk diakui, kadang-kadang Anda tidak akan bahagia selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Namun, alih-alih mencoba menekan perasaan itu, lebih baik menerimanya dan melanjutkan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di jurnal Eating Behaviors menunjukkan bahwa menerima frustrasi dapat menghasilkan kesuksesan yang lebih besar ketika mencoba menghindari makanan pemicu tertentu.
69 Tingkatkan asupan vitamin C Anda.
Shutterstock
Oranye Anda senang kami tidak memberi tahu Anda bahwa Anda harus melepaskan buah favorit Anda untuk menurunkan berat badan? Sebaliknya, memilih untuk jeruk kaya vitamin C ini mungkin hanya menjadi kunci untuk tubuh yang lebih ramping. Penelitian yang sangat dikutip yang diterbitkan pada 2007 di Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa peningkatan asupan vitamin C terkait dengan penurunan BMI dan lingkar pinggang. Jadi, teruskan dan tambahkan beberapa buah segar ke dalam rutinitas makan Anda.
70 Berhenti ngemil setelah makan malam.
Shutterstock
Mulailah perjalanan penurunan berat badan Anda dengan menutup dapur Anda untuk malam segera setelah makan malam selesai. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 di American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa makan di malam hari lebih erat kaitannya dengan komposisi lemak tubuh yang lebih tinggi. Jika Anda ingin mengatasi masalah ini sejak awal, tentukan waktu tertentu setelah itu Anda berhenti makan untuk hari itu — lebih disukai setidaknya beberapa jam sebelum tidur — dan patuhi itu.
71 Berolahraga sebelum makan jika Anda bisa.
Shutterstock
Sementara beberapa penggemar olahraga mengklaim bahwa mendapatkan camilan sebelum latihan adalah kunci kesuksesan mereka, penelitian menunjukkan bahwa yang terjadi adalah sebaliknya. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology , makan sebelum berolahraga sebenarnya dapat membuat lebih sulit untuk kehilangan lemak tubuh. Jadi, jika memungkinkan, dapatkan waktu Anda di gym dengan perut kosong; Anda akan menyaksikan pound itu menghilang lebih cepat dari yang Anda duga mungkin.
72 Lakukan HIIT.
Shutterstock
Kesabaran tidak selalu membuahkan hasil jika menyangkut penurunan berat badan. Faktanya, melakukan latihan yang lebih singkat dan lebih intens — seperti HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) — sebenarnya lebih efektif untuk menghilangkan lemak. Ditambah lagi, latihan yang lebih singkat dan lebih keras meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan, menurut sebuah tinjauan penelitian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity .
73 Dan tambahkan latihan beban pada rutinitas Anda.
Shutterstock
Sementara banyak orang beranggapan bahwa latihan beban akan membuat mereka terlihat tebal, menambahkan beberapa beban pada rutinitas Anda sebenarnya adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda dalam satu gerakan. Faktanya, sebuah penelitian di tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang dewasa yang kegemukan yang menggabungkan latihan angkat beban dan resistensi kehilangan massa otot lebih sedikit daripada mereka yang menggabungkan latihan angkat berat dan latihan aerobik. Seiring waktu, kombinasi ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular seseorang sambil membantu mereka mempertahankan komposisi tubuh yang lebih diinginkan (baca: lebih ramping).
74 Undang seorang teman untuk bergabung dengan Anda di gym.
Shutterstock
Ingin menjadikan waktu Anda di gym lebih menyenangkan dan menurunkan berat badan? Yang diperlukan hanyalah bekerja sama dengan seorang teman. Dalam satu studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology , para peneliti di University of Aberdeen menemukan bahwa berolahraga dengan pasangan olahraga baru meningkatkan jumlah olahraga yang dilakukan orang.
Namun, ini tidak berarti Anda harus meminta sersan latihan untuk menyalak pada Anda untuk mendapatkan hasil. Sebaliknya, para peneliti menemukan bahwa memiliki pasangan latihan yang mendukung secara emosional semakin meningkatkan jumlah subjek studi olahraga.
75 Investasikan dalam beberapa sesi pelatihan pribadi.
Shutterstock
Ingin meningkatkan hasil Anda di gym? Cobalah manjakan diri Anda dengan beberapa sesi pelatihan pribadi. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2003 di Journal of Sports Science & Medicine menemukan bahwa pelatihan pribadi memotivasi subjek penelitian dan meningkatkan kinerja olahraga mereka. Meskipun pelatihan pribadi tampaknya keluar dari anggaran kebanyakan orang, banyak pusat kebugaran akan menawarkan sesi kelompok diskon atau bahkan pelatihan gratis dengan keanggotaan baru, jadi jangan takut untuk bertanya.
76 Beli beberapa peralatan di rumah.
Shutterstock
Jika berhasil ke gym setiap hari terasa hampir mustahil mengingat jadwal penuh Anda, masih ada harapan. Berinvestasi dalam mini stepper-stepper, eliptical di bawah meja, atau treadmill yang dapat dilipat dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, bahkan pada saat-saat ketika memukul gym tidak ada dalam kartu.
77 Hop di kolam renang.
Shutterstock
Bukan penggemar berlari? Tidak masalah. Di musim panas, berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung tanpa mengenai trotoar. Sebagai ahli jantung, Luiza Petre, MD, menjelaskan: "Berenang adalah latihan total tubuh yang luar biasa yang dapat membakar 400-500 kalori per jam."
78 Dapatkan jumlah tidur yang tepat.
Shutterstock
Mencukur pound ekstra mungkin sesederhana seperti tidur dengan cara Anda menjadi langsing. Faktanya, menurut sebuah penelitian besar di 2006 terhadap lebih dari 68.000 wanita yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , subjek yang tidur secara teratur lima jam atau kurang naik lebih dari 2, 5 pound lebih banyak daripada mereka yang tidur setidaknya tujuh jam semalam. Namun, itu tidak berarti Anda harus menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur karena tidur berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas.
79 Dapatkan pasangan Anda untuk bergabung dengan Anda dalam upaya Anda.
Shutterstock
Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di jurnal PLoS One menemukan bahwa sementara pasangan sebagian besar memiliki kebiasaan yang lebih sehat daripada pasangan lajang mereka, mereka masih cenderung menambah berat badan bersama. Untungnya, karena pasangan cenderung meniru perilaku satu sama lain — lebih baik atau lebih buruk — menjadikan orang lain yang penting dalam tim Anda dalam hal penurunan berat badan dapat membantu Anda melakukan beberapa perubahan serius.
80 Matikan TV.
Shutterstock
Ternyata, kecenderungan kita untuk menonton pesta makan memiliki beberapa efek serius yang berbahaya pada kesehatan kita. Dalam satu studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition , para peneliti menentukan bahwa menghabiskan lebih dari dua jam sehari menonton televisi secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan konsumsi lemak dan gula (selain jumlah buah dan sayuran yang lebih rendah).
81 Dan ketika Anda menonton TV, lewati iklan.
Shutterstock
Sekutu yang mengejutkan dalam pertempuran tonjolan? DVR Anda. Penelitian yang dilakukan pada 2013 di Montreal Neurological Institute dan Hospital The Neuro menemukan hubungan kuat antara iklan makanan dan peningkatan nafsu makan. Jadi ketika Anda mencoba memanfaatkan kemauan Anda, lewati iklan.
82 Berhenti mengunyah permen karet.
83 Tingkatkan asupan vitamin D Anda.
Shutterstock
Apakah Anda mendapatkannya melalui sinar matahari atau melalui suplemen, sedikit vitamin D sangat berpengaruh dalam menurunkan berat badan. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa individu yang kelebihan berat badan dengan kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah mereka yang secara memadai meningkatkan kadar vitamin D mereka kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang berdiet atau berolahraga sendirian.
84 Tangkap sinar pagi.
Shutterstock
Bukan riser awal yang alami? Nah, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin menjadi satu. Pada tahun 2014, penelitian yang dipublikasikan di PLoS One menemukan hubungan antara paparan sinar matahari pagi dan BMI yang lebih rendah, jadi mungkin burung awal benar-benar mendapatkan cacing penurun berat badan.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama.
Shutterstock
Ketika Anda ingin menjadi sehat dan langsing, sebaiknya ada di sekitar orang yang sudah menganggap kesehatan mereka sebagai prioritas. Salah satu penelitian yang sering direferensikan yang diterbitkan pada tahun 2007 di The New England Journal of Medicine menunjukkan bahwa obesitas cenderung menyebar di antara kelompok-kelompok sosial — jadi jika Anda mencoba melangsingkan tubuh, habiskan waktu bersama teman-teman Anda yang juga ingin melakukan hal yang sama.
86 Tambahkan yoga ke rutinitas Anda.
Shutterstock
Yoga mungkin bukan pemicu kalori terbesar di luar sana, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikannya sebagai cara menurunkan berat badan. Bahkan, menurut penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Element-Based Complementary and Alternative Medicine , yoga sebenarnya dapat mempromosikan perilaku makan yang lebih sehat selain meningkatkan tonus otot dan meningkatkan kesehatan jantung.
87 Tuliskan tujuan Anda.
Shutterstock
Sangat mudah untuk kehilangan motivasi ketika Anda berolahraga dan tidak melihat kemajuan langsung. Tetapi menuliskan tujuan Anda dapat membantu Anda tetap bertahan. Dalam satu penelitian yang dilakukan di Universitas Dominika di California pada tahun 2015, subjek penelitian yang menuliskan tujuan mereka secara signifikan lebih mungkin untuk mencapainya daripada mereka yang hanya mengingatnya.
88 Menyimpan buku harian makanan.
Shutterstock
Membuat jurnal tentang makanan Anda dapat memiliki dampak besar dalam hal berapa banyak berat badan yang hilang dalam jangka panjang. Penelitian dari 2008 oleh Kaiser Permanente Center for Health Research menemukan bahwa subjek yang menyimpan buku harian makanan hampir dua kali lipat penurunan berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidak melacak makanan mereka.
89 Jangkau bantuan online.
Shutterstock
Tidak punya waktu untuk memulai rapat penurunan berat badan secara langsung? Cukup online. Satu studi yang diterbitkan pada tahun 2016 di The Lancet Diabetes & Endocrinology menemukan bahwa konseling perilaku online efektif dalam membantu orang langsing dan mempertahankan penurunan berat badan mereka selama periode 12 bulan.
90 Atasi masalah yang mendasarinya.
Shutterstock
Kebiasaan makan emosional tidak akan memperbaiki diri semalaman. Jika Anda berpikir bahwa penurunan berat badan Anda terhambat oleh masalah emosional, maka inilah saatnya untuk bertemu seseorang dan mengatasi masalah tersebut secara langsung.
"Bagian terpenting dari penurunan berat badan adalah mempelajari keterampilan koping positif untuk menangani emosi di bawah pola makan negatif, " kata Katie Ziskind, terapis perkawinan dan keluarga berlisensi dan pemilik Wisdom Within Counseling di Connecticut. "Jika Anda hanya fokus pada makanan, Anda akan menurunkan berat badan tetapi menambahnya kembali. Dengan penuh kasih, pikirkan tentang emosi di bawah perilaku pilihan makanan, seperti marah, terluka, tertekan, atau bahkan mengalami trauma. Biasanya, ketika orang memiliki masalah makan, itu sangat terkait dengan suasana hati, emosi, dan trauma masa lalu."
91 Ambil beberapa foto narsis.
Shutterstock
Selfie bisa menjadi kunci untuk mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Interactive Marketing , mengambil dan berbagi foto kemajuan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan dan mempertahankan konsistensi saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
92 Timbang diri Anda setiap hari.
Shutterstock
Meskipun menatap angka pada skala mungkin menakutkan, melakukannya setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Dalam satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine , mahasiswa wanita usia kuliah yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mereka yang memilih penimbangan yang lebih sporadis.
93 Visualisasikan kesuksesan Anda.
Shutterstock
Memvisualisasikan kesuksesan Anda sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, terutama dalam hal penurunan berat badan. Satu studi yang sangat dikutip yang diterbitkan pada tahun 1996 di Journal of Sport & Exercise Psychology menemukan bahwa visualisasi membantu atlet angkat besi meningkatkan aktivitas otot mereka selama latihan, menunjukkan itu mungkin merupakan kunci untuk mendapatkan luka bakar yang lebih efektif — dan, pada akhirnya, melangsingkan tubuh lebih cepat.
94 Tetapkan tujuan-tujuan kecil dan dapat dicapai.
Shutterstock
Meskipun bagus membayangkan kehilangan tiga pound per minggu, kadang-kadang mengayunkan pagar bisa lebih berbahaya daripada baik. Sebagai gantinya, cobalah menetapkan tujuan yang lebih kecil, seperti memukul gym setiap hari selama sebulan, atau meninggalkan latte manis di pagi hari demi kopi es dengan sedikit susu. Memiliki tujuan yang kecil dan realistis daripada yang raksasa, yang tidak dapat dicapai memastikan bahwa Anda tetap termotivasi dan didorong sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda.
95 Tingkatkan asupan probiotik Anda.
96 Kurangi stres Anda.
Shutterstock
Jika Anda makan dengan baik dan berolahraga secara teratur tetapi masih belum bisa menurunkan berat badan, Anda mungkin harus menyalahkan tingkat stres Anda. Per satu studi jangka panjang yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada 2017, hormon stres kortisol secara signifikan berkorelasi dengan peningkatan lingkar pinggang dan obesitas.
97 Berhenti merokok.
Shutterstock
Sementara banyak orang beranggapan bahwa nikotin dalam rokok memiliki efek meningkatkan metabolisme atau setidaknya membantu mengurangi nafsu makan, ternyata yang terjadi adalah sebaliknya. Penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan Masyarakat Endokrin pada tahun 2015 mengungkapkan bahwa berhenti merokok sebenarnya meningkatkan kinerja metabolisme.
98 Berusahalah untuk merasa kurang bersalah.
99 Camilan pir segar.
Shutterstock
Sebuah apel sehari mungkin membuat dokter menjauh, tetapi buah pir akan baik-baik saja dalam keadaan darurat, dan itu karena mereka mengepak pukulan berserat. Jika Anda merasa tergoda oleh makanan yang tidak sehat, lakukan pregame dengan buah pir yang kaya serat dan Anda mungkin akan cukup puas untuk menunggu sampai keinginan tersebut berlalu.
100 Sikat gigi Anda lebih sering.
Shutterstock
