Pikiran untuk mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat bisa jadi menakutkan. Apa yang biasanya terlintas dalam pikiran adalah menghabiskan jumlah jam yang konyol di gym, memotong setiap makanan yang menyenangkan dari diet Anda sampai hanya ada sayuran hijau yang tersisa, dan membuat begitu banyak janji dokter sehingga tidak ada waktu lagi untuk melakukan hal lain.
Namun pada kenyataannya, tidak satu pun dari hal-hal ini yang benar-benar diperlukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Anda dapat pergi ke gym hanya beberapa kali seminggu, menyeimbangkan makan malam steak Anda dengan sarapan telur yang sehat, dan mengunjungi dokter hanya beberapa kali setahun, dan Anda akan merasa lebih baik secara fisik, mental, dan emosional. Baca terus untuk mengetahui beberapa cara terbaik (dan termudah) untuk menjadi pria yang lebih sehat.
1 Makan lebih banyak kenari.
Shutterstock
Kenari tidak hanya enak. Mereka juga membantu dalam hal kesehatan jantung Anda. Satu studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa ketika subyek menambahkan kenari ke dalam diet rendah lemak, mereka berhasil menurunkan tekanan darah mereka. Dan tekanan darah rendah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
2 Buat teman baru.
Shutterstock
Memiliki banyak teman mungkin hanya menjadi kunci umur panjang. Satu studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Jurnal Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa, di antara 1.477 individu, orang-orang dengan teman paling banyak hidup rata-rata 22 persen lebih lama daripada orang-orang dengan teman paling sedikit.
3 Tanyakan kepada dokter Anda untuk tes EKG.
Shutterstock
Ketika Anda masih muda dan dalam kondisi prima Anda harus mulai mendapatkan EKG. Ini memberikan garis dasar yang sehat yang akhirnya dapat digunakan dokter Anda untuk membandingkan hasil EKG di masa depan.
4 Hentikan perjalanan dengan mobil.
Shutterstock
Menghemat uang, mengurangi tingkat stres yang disebabkan oleh lalu lintas, dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dengan berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja alih-alih mengemudi. Satu studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam British Medical Journal menemukan bahwa pria yang aktif bepergian memiliki skor BMI rata-rata 1 poin lebih rendah daripada mereka yang bepergian secara pasif, menerjemahkan perbedaan hampir 7 pound.
5 Pantau asupan ibuprofen Anda.
Shutterstock
Meskipun obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas yang dikenal sebagai Obat Anti-Inflamasi Non-Steroidal, atau NSAID, melayani tujuan mereka ketika Anda kesakitan, mereka hanya boleh digunakan dalam jumlah sedang. Menurut National Kidney Foundation, sekitar 3 hingga 5 persen dari kasus gagal ginjal kronis baru setiap tahun disebabkan oleh penggunaan obat-obatan ini secara berlebihan, karena dapat merusak jaringan ginjal dan membatasi aliran darah.
6 Dan cuci ibuprofen dengan kafein.
Shutterstock
Ketika Anda perlu minum obat penghilang rasa sakit, lakukan dengan kopi. Ibuprofen yang diminum dengan minuman berkafein dapat meredakan sakit kepala dan nyeri lainnya lebih efektif daripada ibuprofen yang diminum dengan air, menurut analisis penelitian 2015 yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Lebih optimis!
Shutterstock
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa orang cenderung menangani stres lebih efektif jika mereka percaya bahwa segala sesuatunya membaik dan mempertahankan sikap positif. Mengambil nasihat kuno untuk selalu melihat sisi positif dari kehidupan bisa cukup untuk mengurangi kecemasan Anda dan menjalani hidup yang panjang dan bahagia.
8 Kurangi asupan daging merah Anda.
Shutterstock
Simpan potongan steak favorit Anda untuk acara khusus. Penelitian yang direferensikan Oft yang diterbitkan dalam jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis dan Vascular Biology pada tahun 1997 menemukan bahwa pria sehat menghasilkan 60 persen agen pembekuan berbahaya setelah mereka makan makanan berlemak tinggi yang sarat dengan daging dan susu.
9 Pertahankan pernikahan yang bahagia.
Shutterstock
Jika Anda sering berkelahi dengan orang penting Anda, maka demi kepentingan Anda — baik dari perspektif kesehatan mental dan fisik — untuk memperbaiki hubungan Anda atau melanjutkan. Satu studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Archives of General Psychiatry menemukan bahwa individu dalam pernikahan yang tidak bahagia memiliki waktu penyembuhan yang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang puas.
10 Dan lakukan sesuatu setiap hari yang membuat pasangan Anda tersenyum.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science menemukan bahwa selama periode delapan tahun, individu dengan pasangan yang bahagia lebih kecil kemungkinannya meninggal daripada mereka yang memiliki pasangan yang sedih. Para peneliti percaya bahwa ini karena ketika orang sedih, diet dan olahraga mereka cenderung jatuh di pinggir jalan — dan ketika pasangan seseorang tidak sehat, itu cenderung berdampak pada mereka juga.
11 Relawan.
Shutterstock
Tidak mementingkan diri sendiri dapat bermanfaat bagi Anda seperti halnya menguntungkan orang-orang atau menyebabkan Anda membantu. Satu studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology menemukan bahwa sementara 4, 3 persen orang yang tidak sukarela meninggal pada akhir periode penelitian 55 tahun — hanya 1, 6 persen dari mereka yang mengajukan diri karena alasan tanpa pamrih.
12 Lambatkan pernapasan saat merasakan detak jantung Anda semakin cepat.
Shutterstock
Meskipun serangan panik dapat membuat seseorang merasa seperti kehilangan kendali, ada cara untuk melawannya. Untuk mempertahankan homeostasis saat serangan panik terjadi, cukup tarik napas melalui hidung sambil mencubit salah satu lubang hidung. Ini akan memungkinkan Anda bernapas lebih lambat karena Anda tidak bisa menghirup udara sebanyak mungkin melalui satu lubang hidung sebanyak yang Anda bisa melalui mulut.
13 Cuci sarung bantal Anda setiap minggu.
Shutterstock
Penelitian yang dilakukan oleh Amerisleep pada tahun 2018 menganalisis sarung bantal yang berumur seminggu dan menemukan bahwa bantal itu berisi sekitar 3 juta unit pembentuk koloni bakteri per inci persegi — itu 17.442 kali lebih banyak daripada yang Anda temukan di kursi toilet. Jadi, jika Anda ingin tetap sehat, cuci sarung bantal itu seminggu sekali.
14 Lawan stres dengan olahraga kelompok.
Shutterstock
Merasa cemas atau kewalahan? Mendaftar untuk kelas latihan. Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association menemukan bahwa individu yang bekerja dalam pengaturan kelompok mampu mengurangi tingkat stres mereka hingga 26 persen.
15 Jadwalkan tidur siang di hari Anda.
Shutterstock
Menurut ahli tidur yang diwawancarai oleh Wall Street Journal , jika tujuan akhir Anda adalah kewaspadaan, panjang tidur siang yang ideal hanya 20 menit. Namun, jika yang Anda inginkan adalah fungsi memori yang ditingkatkan, maka 60 menit adalah yang terbaik untuk tidur siang Anda.
16 Kenakan tabir surya — terlepas dari musim apa pun.
Shutterstock
Baik itu hari yang dingin di pertengahan Desember atau musim panas yang terik di bulan Agustus, pastikan Anda tidak meninggalkan rumah tanpa tabir surya. Meskipun sinar UVB yang menyebabkan kulit terbakar berkurang di musim dingin, sinar UVA yang dapat menyebabkan keriput, penuaan, dan bahkan kanker kulit tetap ada.
17 Naik tangga.
Shutterstock
Memilih tangga di atas lift bukan hanya keputusan bijak untuk ukuran pinggang Anda. Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan bahwa hanya 10 menit aktivitas tangga menghasilkan lebih banyak peningkatan energi daripada 50 miligram kafein, setara dengan setengah cangkir kopi.
18 Minum jus ceri sebelum tidur.
Shutterstock
Mengapa jus ceri? Nah, ceri tart adalah sumber alami melatonin, hormon yang membantu dalam pengaturan siklus tidur-bangun tubuh. Pastikan untuk tidak menyimpan jus ceri olahan, karena gula tambahan yang dimasukkan dalam minuman ini benar-benar dapat membuat Anda tetap terjaga daripada membantu Anda tertidur.
19 Dan mengudap keju cottage.
Shutterstock
Kebanyakan pria sudah tahu bahwa protein adalah nutrisi yang sempurna dalam hal menambah massa otot dan memangkas. Namun, satu studi 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa secara khusus, makan camilan dengan 30 gram protein di mana saja dari 30 hingga 60 menit sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
20 Makan makanan yang tepat sebelum tidur.
Shutterstock
Ngomong-ngomong, jika Anda ingin tidur nyenyak, makanan berikut mengandung sumber alami melatonin dan dapat membantu Anda di sana, menurut National Sleep Foundation:
- Kacang almond dan kenari
- Buah-buahan seperti raspberry, ceri tart, pisang, nanas, jeruk, kiwi, plum, dan prem
- Teh chamomile, jahe, dan peppermint (tanpa kafein, tentu saja)
- Segelas susu hangat (ya, itu sebenarnya adalah benda!)
21 Berlatih menyeimbangkan dengan satu kaki pada satu waktu.
Shutterstock
Gunakan detik-detik yang Anda habiskan untuk menyikat gigi untuk melatih keseimbangan dan kegesitan Anda. Menurut Klinik Cleveland, yang harus Anda lakukan adalah menyeimbangkan setiap kaki selama 10 detik setiap kali Anda membersihkan kulit putih mutiara Anda.
22 Lewati perjalanan ke tempat penyamakan.
23 Makan banyak serat.
Shutterstock
Perhatikan asupan serat harian Anda. Satu studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews mencatat bahwa beberapa manfaat dari diet tinggi serat termasuk pengurangan risiko diabetes, jantung yang lebih sehat, dan tekanan darah yang lebih seimbang.
24 Habiskan setidaknya dua jam seminggu di luar.
Shutterstock
Kenapa dua jam? Itu adalah jumlah minimum yang diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal, menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports . Jadi, apakah pengaturan alami pilihan Anda adalah taman atau pantai, pastikan untuk menghabiskan setidaknya 120 menit setiap minggu menikmati apa yang ditawarkan Mother Nature.
25 Beri anjing Anda pelukan.
Shutterstock
Untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, belilah seekor anjing. Serius: Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa mengelus anjing ketika Anda sedang stres dapat menurunkan tekanan darah.
26 Masukkan bobot ke dalam latihan rutin Anda.
Shutterstock
Bobot membuat bisep Anda terlihat bagus — tetapi juga bisa melindungi jantung Anda. Faktanya, satu penelitian tahun 2018 dari Iowa State University menemukan bahwa kurang dari satu jam angkat berat per minggu sudah cukup untuk mengurangi risiko serangan jantung atau stroke hingga 40 hingga 70 persen.
27 Minum lebih banyak OJ.
Shutterstock
HDL adalah kolesterol "baik" yang ditemukan di arteri Anda — dengan kata lain, kolesterol yang sebenarnya Anda inginkan. Jadi, bagaimana Anda mendapatkannya? Nah, satu studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria dan wanita sehat yang minum 750 mL — atau tiga cangkir — jus jeruk setiap hari berhasil meningkatkan kolesterol HDL mereka sebesar 21 persen dan menurunkan rasio kolesterol LDL-HDL mereka dengan rata-rata 16 persen selama periode empat minggu.
28 Lacak asupan air Anda.
Shutterstock
Dengan semua tugas membosankan yang menghabiskan hari Anda, hal terakhir yang ada di pikiran Anda adalah minum air. Namun, Anda ingin — bahkan, perlu — minum setidaknya empat hingga enam gelas air 8 ons per hari, menurut Harvard Medical School. Beberapa efek samping dehidrasi termasuk sakit kepala yang jauh lebih sering, kulit lebih saggier, dan fungsi otak yang melambat.
29 Mulailah setiap pagi dengan momen penuh perhatian.
Shutterstock
Mengatur nada yang tepat untuk setiap hari hanya membutuhkan lima hingga 10 menit dari waktu Anda. Sebagaimana Brittani Persha, LCSW-S, seorang pekerja sosial dan pemilik Konseling Brittani Persha di Houston, Texas, menjelaskan, melakukan latihan kesadaran lima hingga 10 menit di pagi hari "membantu Anda menjernihkan pikiran Anda dan menjadi disengaja untuk hadir."
Headspace dan Insight Timer adalah aplikasi masuknya untuk mengurangi kecemasan di pagi hari.
30 Dan bermeditasi untuk tidur lebih nyenyak.
Shutterstock
Itu benar — cukup sediakan beberapa menit malam Anda untuk bernafas dalam dan mempraktekkan mindfulness tidak hanya dapat membantu memerangi insomnia, tetapi juga dapat membantu Anda menerima tidur yang lebih nyenyak, menurut sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine .
Dalam studi tersebut, mereka yang berlatih mindfulness dan meditasi secara teratur menemukan tidur mereka jauh lebih tenang daripada rekan-rekan mereka yang hanya mengikuti "praktik tidur terbaik" generik. Dengan memperlambat laju jantung Anda dengan meditasi dan perhatian, Anda memberi sinyal kepada seluruh tubuh Anda — yaitu, otak Anda — bahwa Anda siap untuk tidur nyenyak.
31 Cuci tangan Anda dengan cara yang benar.
Shutterstock
Percaya atau tidak, ada yang namanya mencuci tangan dengan benar. Menurut Departemen Kesehatan Minnesota, itu melibatkan menyabuni tangan Anda dengan sabun selama setidaknya 20 detik dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan puing-puing. Melakukannya akan lebih melindungi Anda dari bakteri berbahaya yang bersentuhan dengan Anda setiap hari.
32 Selalu hidrasi setelah sesi keringat yang intens.
Shutterstock
Setiap pria yang pernah melewati batu ginjal dapat membuktikan fakta bahwa mereka tidak menyenangkan. Untungnya, ada cara untuk mencegah mereka terjadi sejak awal. Menurut National Kidney Foundation, memastikan untuk rehidrasi setelah aktivitas berkeringat seperti kelas yoga panas atau tugas di sauna adalah salah satu cara untuk menghindari batu ginjal.
"Kehilangan air melalui keringat menyebabkan berkurangnya produksi urin, " organisasi menjelaskan. "Semakin banyak Anda berkeringat, semakin sedikit Anda berkemih, yang memungkinkan mineral-mineral yang menyebabkan batu mengendap dan berikatan dengan ginjal dan saluran kemih."
33 Ganti bir Anda dengan koktail rendah kalori.
Shutterstock
Sejauh alkohol berjalan, bir adalah salah satu pilihan yang paling kalori dan salah satu yang paling banyak mengandung karbohidrat. Seperti yang dicatat oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, rata-rata penyajian bir mengandung sekitar 153 kalori, sedangkan Anda dapat menikmati segelas anggur dengan hanya 75 kalori dan segelas minuman keras langsung hanya untuk 97.
34 Simpan informasi medis yang penting.
Shutterstock
Di dompet Anda, simpan daftar yang memuat kepekaan atau alergi obat Anda, semua obat resep dan non-resep yang Anda pakai, nama dan nomor telepon dokter perawatan primer Anda, segala kondisi medis yang sedang Anda rawat, golongan darah Anda, dan informasi kontak darurat Anda. Memiliki beberapa informasi medis terpenting bersama Anda setiap saat dapat menjadi perbedaan antara hidup dan mati dalam situasi darurat yang serius, terutama jika Anda pingsan atau tidak dapat berbicara.
35 Ikuti tes PSA.
Shutterstock
Tes PSA adalah apa yang digunakan dokter untuk menyaring kanker prostat. Baik American Cancer Society dan American Urological Association merekomendasikan untuk melakukan tes ini setiap dua tahun dimulai antara usia 50 dan 55 tahun. Jika Anda orang Afrika-Amerika, atau jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker prostat, mulailah tes ini di 45.
36 Peregangan setelah latihan yang berat.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, otot kita menjadi semakin lentur. Setelah melakukan latihan yang intens, penting bagi Anda untuk mengambil beberapa menit ekstra untuk meregangkan anggota tubuh Anda agar tidak tegang dan kencang. Menurut Harvard Medical School, Anda harus berusaha melakukan latihan fleksibilitas setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Melalui rutinitas Anda, cobalah untuk memukul setiap kelompok otot-tendon: leher, bahu, dada, badan, punggung bagian bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.
37 Tambahkan lebih banyak nada optimis ke daftar putar latihan Anda.
Shutterstock
Mungkin sudah waktunya untuk meneruskan semua lagu latihan yang santai itu. Satu studi 2019 dari University of British Columbia menemukan bahwa ketika individu menjalani pelatihan interval berlari, mereka menemukan itu paling menyenangkan dan efektif ketika mereka mendengarkan musik motivasi.
38 Jangan pernah lupa menyikat gigi.
Shutterstock
Dengarkan dokter gigi Anda ketika mereka menyuruh Anda menyikat gigi dua kali sehari. Ini tidak hanya akan mencegah gigi berlubang dan rusak, tetapi penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Science Advances menunjukkan bahwa itu juga menghancurkan bakteri yang dapat bermigrasi ke otak dan menyebabkan Alzheimer.
39 Berhenti membilas setelah Anda menyikat gigi.
Shutterstock
Saat Anda menyikat, hindari berkumur untuk menyingkirkan sisa pasta gigi itu. Sebagaimana dijelaskan oleh Pemerintah Queensland di Australia di situs web Departemen Kesehatan mereka, praktik ini menghilangkan mulut dan gigi dari lapisan pelindung fluoride yang disediakan pasta gigi, yang kemudian mengundang bakteri masuk.
40 Rendam sikat gigi Anda dengan obat kumur setiap malam.
Shutterstock
Menurut Dynamic Dental, praktik kebersihan gigi dengan kantor di seluruh Massachusetts, menggunakan produk antibakteri ini sebagai agen desinfektan adalah cara yang pasti untuk mencegah penyebaran kuman melalui sikat gigi Anda, terutama selama musim dingin dan flu.
41 Batasi asupan soda Anda.
Shutterstock
Selain memberi Anda lebih dari porsi kalori kosong yang adil, minuman ringan mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang menurut para peneliti dapat melemahkan tulang Anda dan berkontribusi pada osteoporosis.
42 Bawa camilan sehat ke mana pun Anda pergi.
Shutterstock
Anda tidak pernah tahu kapan Anda akan berakhir dalam situasi di mana Anda kelaparan dan satu-satunya yang tersedia adalah donat lengket dan makanan manis lainnya. Salah satu cara untuk menghindari menyerah pada persembahan manis itu adalah dengan membawa camilan sehat bersama Anda. Kami sarankan untuk menjaga, setidaknya, sekantong kacang, sebatang protein, atau sepotong buah pada orang Anda pada waktu tertentu.
43 Encerkan jus Anda.
Shutterstock
Anda tidak harus menyerah jus buah favorit Anda sepenuhnya hanya untuk menjadi sehat. Sebaliknya, Anda dapat memotong jumlah kalori yang Anda konsumsi menjadi setengah hanya dengan mengencerkan minuman Anda dengan air. Rasanya sama dengan setengah gula!
44 Makan lebih banyak selai kacang.
Shutterstock
Selai kacang mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal, yang penelitian menunjukkan dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan telah menunjukkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Ditambah lagi, isinya mengenyangkan, yang berarti Anda bisa menampar roti bakar untuk camilan sore yang mengenyangkan.
45 Berhenti melewatkan sarapan.
Shutterstock
Sarapan adalah salah satu makanan terpenting dalam hal menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Satu laporan tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Research mencatat bahwa, di antara hampir 3.000 subjek yang mampu menurunkan setidaknya 30 pound dan mempertahankannya selama setidaknya satu tahun, 78 persen melaporkan makan sarapan setiap hari.
46 Simpan jurnal makanan.
Shutterstock
Meskipun membosankan, membuat jurnal makanan, terutama pada awal perjalanan penurunan berat badan, dapat terbukti sangat bermanfaat dalam jangka panjang. Satu penelitian 2008 dari Kaiser Permanente bahkan menemukan bahwa ketika orang menuliskan apa yang mereka makan, berat badan mereka turun dua kali lipat dari mereka yang tidak memelihara catatan.
47 Tunggu 20 menit sebelum kembali sebentar.
Shutterstock
Sebelum Anda kembali ke dapur untuk mengambil camilan setelah makan malam, beri waktu 20 menit untuk dicerna. Menurut Harvard Medical School, berapa lama yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mewujudkannya penuh.
48 Minta kotak bungkus makanan sebelum Anda mulai makan.
Shutterstock
Porsi restoran, terutama di Amerika, menjadi terkenal lebih besar dari yang seharusnya. Karena itu, Anda harus membiasakan untuk memasukkan setengah dari makanan Anda ke dalam kotak sebelum Anda mulai menggali. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan makan berlebihan hanya karena ada makanan di piring Anda, ditambah lagi menghemat uang dengan mengubah satu kali makan menjadi dua!
49 Pesta mental sebelum Anda benar-benar melakukannya.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi dengarkan kami: Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Science menemukan bahwa orang-orang yang membayangkan makan makanan selingkuh yang didambakan kemudian makan lebih sedikit daripada mereka yang tidak meluangkan waktu untuk membayangkannya. Imajinasi adalah hal yang kuat!
50 Jaga agar makan malam Anda tetap terang.
Shutterstock
Anda hanya akan membebani diri sendiri — secara harfiah — dengan menyantap makan malam steak dan kentang berat sebelum tidur. Lagi pula, hal terakhir yang ingin dilakukan tubuh Anda saat tidur adalah mencerna makanan.
51 Jauhkan kolesterol Anda.
Studio LightField / Shutterstock
Karena pria cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi dalam tubuh mereka, mereka juga cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner, penyakit jantung yang terjadi ketika arteri koroner menjadi menyempit atau tersumbat. Untuk memastikan bahwa kadar kolesterol Anda tetap sehat, cobalah mengurangi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda, menurunkan berat badan berlebih, berolahraga secara rutin, dan menghentikan kebiasaan merokok Anda (jika Anda memilikinya), karena merokok mengurangi jumlah makanan yang baik. kolesterol dalam tubuh Anda, menurut US National Library of Medicine.
52 Sering-seringlah beristirahat dari duduk.
Shutterstock
Menghabiskan waktu yang lama untuk duduk bisa sangat berbahaya bagi setiap aspek kesehatan Anda secara keseluruhan. Dari hilangnya aliran darah hingga ekstremitas Anda yang dapat menyebabkan pembekuan darah hingga perut yang terkompresi yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, ada banyak risiko kesehatan yang dapat dihindari dengan hanya mengambil beberapa menit berjalan di luar atau bahkan di sekitar kantor Anda.
53 Tes fungsi paru-paru Anda dengan lilin.
Shutterstock
Berikut ini satu trik kuno untuk menguji fungsi paru-paru Anda: Pegang lilin yang menyala 6 inci dari wajah Anda, buka lebar-lebar mulut Anda, dan tarik napas panjang. Cobalah untuk meniup lilin tanpa mengerucutkan bibir Anda. Jika Anda dapat memadamkan nyala api, paru-paru Anda kemungkinan berfungsi normal.
54 Lakukan pemeriksaan usus.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam European Journal of Heart Failure menemukan bahwa "obesitas sentral" (lebih dikenal sebagai perut gendut) meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Untuk memeriksa perut Anda, gunakan pita pengukur untuk melakukan pembacaan di pinggang Anda di titik tengah antara tulang rusuk bawah dan tulang pinggul Anda. Kemudian ukur pinggul Anda pada titik terlebar. Bagilah ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda, dan Anda memiliki rasio pinggang-pinggul Anda. Jika rasio itu adalah.90 atau kurang, dan pinggang Anda kurang dari 40 inci, Anda baru saja menghilangkan satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
55 Periksa pendengaran Anda.
Shutterstock
Di ruangan yang tenang, rentangkan lengan lurus ke samping dan gosokkan ibu jari dan telunjuk dengan ringan. Perlahan gerakkan jari-jari yang menggosok ke satu telinga, perhatikan seberapa jauh mereka ketika suara menjadi terdengar. Ulangi di sisi lain. Di bawah usia 60 tahun, seseorang dengan pendengaran normal harus dapat melihat suara pada 6 hingga 8 inci. Jika Anda berusia di bawah 60 tahun dan sedang berjuang untuk menyelesaikan tes ini, mungkin sudah saatnya untuk menemui seorang profesional medis, menurut buku 2008 Live Now Age Later oleh Isadore Rosenfeld, MD.
56 Temukan usia sejati Anda.
Shutterstock
Tes elastisitas kulit ini akan mengukur usia fungsional Anda (berapa usia tubuh Anda bertindak), berbeda dengan yang kronologis Anda: Jepit kulit di bagian belakang tangan Anda di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda selama lima detik dan kemudian berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk meratakan sepenuhnya. Untuk orang yang berusia di atas 50 tahun, kulit akan kembali muncul dalam waktu sekitar 5 detik; hingga usia 60, 10 hingga 15 detik; dan hingga 70, 35 hingga 55 detik.
57 Makanlah di rumah.
58 Periksa penglihatan Anda untuk mengurangi ketegangan mata.
Shutterstock
Jika Anda berusia di atas 40 dan sakit kepala atau tegang mata karena membaca, Anda mungkin menderita presbiopia: kehilangan kemampuan untuk fokus secara tajam pada hal-hal dari dekat. Untuk mengetahui apakah Anda melakukannya, buka buku telepon dan pilih beberapa nomor. (Jika Anda biasanya mengenakan kacamata, teruskan kacamata itu.) Jauhkan buku sampai Anda dapat fokus pada angka-angka. Jika Anda harus mengulurkan tangan sepenuhnya atau hanya menekuknya sedikit untuk melihat dengan jelas, Anda mungkin siap untuk membaca kacamata atau kacamata. Jika itu masalahnya, lihat dokter spesialis mata atau dokter mata untuk tes yang lebih tepat.
59 Temukan cara untuk mengurangi stres Anda.
Shutterstock
Jika kami harus memberikan hanya satu nasihat kesehatan kepada pria, itu akan "menghilangkan stres dalam hidup Anda." Stres kronis pada pria telah dikaitkan dengan segala hal, mulai dari alergi hingga penyakit jantung. Para ahli di The American Institute of Stress mengatakan bahwa hingga 90 persen kunjungan ke dokter mungkin untuk gangguan terkait stres. Jadi, untuk mengatasi risiko kesehatan yang serius ini, mulailah menemukan cara untuk secara aktif mengekang stres Anda, dari menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga hingga mengurangi asupan kafein Anda.
60 Lewati cangkir kopi kedua.
Shutterstock
Kafein dalam dua cangkir menambahkan 16 detak jantung setiap menit dan membuat Anda lebih mudah tersinggung dan cemas, menurut penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology . Jika Anda mengonsumsi lebih dari 400 miligram sehari (sekitar empat cangkir kopi), kemungkinan Anda akan mudah marah.
61 Tidur telanjang.
Shutterstock
Menurut Bantuan Tidur, tidur telanjang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak dan, secara umum, kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini karena ketika Anda tidur telanjang, produksi melatonin tubuh Anda, yang membuat Anda mengantuk dan menurunkan suhu tubuh Anda, tidak terhalang oleh adanya lapisan pakaian. Plus, selain memastikan bahwa Anda benar-benar tidur nyenyak, tetap tenang di malam hari mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan yang menyebabkan penyakit.
62 Cobalah kur untuk menjaga tidur nyenyak.
63 Tidur ekstra.
Shutterstock
Ini memberikan energi yang setara dengan 2 cangkir kopi tetapi hanya jika Anda tidur lebih awal dari biasanya. Tidur kemudian tidak berfungsi karena mengganggu ritme sirkadian Anda, membuat Anda merasa agak pusing dan tidak nyaman selama sisa hari itu, kata Rachel Salas, seorang profesor neurologi yang mempelajari gangguan tidur di Universitas Johns Hopkins.
64 Makan lebih banyak telur.
Shutterstock
Jika ada satu makanan sarapan yang sebaiknya Anda hindari makan lebih banyak, itu telur. Pokok pagi ini sarat dengan vitamin D, dan penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan jumlah yang cukup vitamin ini dalam sistem mereka cenderung mengembangkan diabetes tipe 2.
65 Uji kelayakan bantal Anda dengan sepatu.
Shutterstock
Ingin menguji apakah bantal Anda masih bisa mengembang — eh, tembakau? Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu. Cukup lipat bantal menjadi dua, pastikan untuk memeras udara keluar, dan letakkan sepatu di atasnya (jika Anda khawatir sepatu Anda memindahkan kotoran, buku saku akan cukup juga). Jika bantal tetap terlipat, saatnya untuk mendapatkan yang baru; jika itu muncul kembali pada Anda dengan kekuatan penuh, maka Anda tahu bahwa leher dan punggung Anda berada di tangan yang baik.
66 Carilah bantuan untuk sleep apnea Anda.
Shutterstock
Dan, karena tubuh Anda tidak bisa mendapatkan jumlah tutup mata yang tepat per malam, Anda lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati. Jadi tolong, demi kesehatan Anda, cari bantuan medis untuk menyembuhkan apnea tidur Anda — kesehatan Anda tergantung padanya.
67 Atasi insomnia Anda.
Shutterstock
Jika saat ini Anda sedang memerangi insomnia (dan rasanya seperti kalah perang), Anda mungkin perlu menggunakan taktik yang lebih cerdas untuk mendapatkan tidur yang berharga yang Anda butuhkan, menurut National Sleep Foundation. Pertama, Anda harus menemukan cara untuk bersantai 30 menit sebelum kepala menyentuh bantal. Waktu relaksasi ini bisa mencakup apa saja mulai dari membaca hingga mendengarkan musik yang menenangkan — meskipun itu tidak boleh melibatkan perangkat elektronik apa pun, karena itu hanya menginspirasi pikiran Anda untuk tetap terjaga.
Namun, jika Anda sudah santai selama 30 menit dan masih tidak dapat menemukan sweet spot tidur, maka para ahli di National Sleep Foundation sebenarnya menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melanjutkan aktivitas santai Anda di bagian lain dari rumah Anda. "Berbaring di tempat tidur dapat membuat hubungan yang tidak sehat antara lingkungan tidur dan bangun Anda. Sebaliknya, Anda ingin tempat tidur Anda menyulap pikiran dan perasaan mengantuk saja, " catat mereka.
68 Makan diet rendah kalori.
Shutterstock
Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology menemukan bahwa partisipan yang bertahan pada diet rendah kalori selama dua tahun hanya berusia 0, 11 tahun setiap tahun dalam penelitian ini, sementara rekan mereka yang bertahan dengan diet normal berusia 0, 71 tahun setiap tahun, dengan demikian menunjukkan kekuatan diet terbatas pada proses penuaan.
69 Jadikan TV Anda sesedikit mungkin.
Shutterstock
Afinitas Anda terhadap rekap malam ESPN larut malam dapat merusak kesehatan Anda, menurut penelitian 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine. Itu benar — setiap jam televisi yang Anda tonton setelah usia 25 memotong umur Anda sekitar 22 menit. Selain itu, peneliti menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari menonton televisi mereka meninggal hampir lima tahun sebelum mereka yang tidak menonton televisi sama sekali.
70 Makan lebih banyak semangka untuk melindungi prostat Anda.
Shutterstock
Seperti tomat, semangka mengandung likopen, fitokimia yang dapat mengurangi risiko kanker prostat Anda, menurut analisis penelitian yang dilakukan oleh National Cancer Institute. Setelah menyisir penelitian selama puluhan tahun tentang hubungan antara makanan kaya likopen dan risiko kanker prostat, para peneliti di National Cancer Institute mampu secara definitif mengatakan bahwa 95 persen penelitian menunjuk pada kesimpulan yang sama — mengonsumsi lycopene secara konsisten dasar dapat membantu mencegah kanker prostat. (Fakta menyenangkan: Sepotong satu inci semangka memiliki lycopene sebanyak empat tomat).
71 Kurangi daging asap.
Shutterstock
Meskipun daging olahan seperti sosis dan daging adalah cara yang sangat lezat untuk menambahkan protein ke dalam makanan Anda, sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine menyimpulkan bahwa daging olahan terkait dengan risiko penyakit jantung dan kanker yang lebih tinggi. Jadi, seperti hal lainnya, yang terbaik adalah mengonsumsi daging olahan ini dalam jumlah sedang.
72 Makan lebih banyak ikan.
Shutterstock
Dua porsi seminggu ikan yang kaya asam lemak omega-3 sehat, seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, dan tuna albacore, dapat memiliki efek positif pada kesehatan jantung Anda, menurut American Heart Association. Dengan "mengurangi risiko irama jantung abnormal yang dapat menyebabkan kematian mendadak, menurunkan kadar trigliserida dan memperlambat pertumbuhan timbunan lemak yang menyumbat arteri, " ikan benar-benar dapat membantu Anda melindungi detak jantung dalam jangka panjang.
73 Makan blueberry untuk melindungi ereksi Anda.
Shutterstock
Kapsul potensi biru asli dari Mother Nature adalah blueberry. Mereka dikemas dengan senyawa yang membantu mengendurkan pembuluh darah Anda, meningkatkan sirkulasi, kata Mary Ellen Camire, Ph.D., seorang profesor ilmu pangan di University of Maine. Plus, "mereka sarat dengan serat larut, yang membantu mendorong kelebihan kolesterol melalui sistem pencernaan Anda sebelum dapat dipecah, diserap, dan disimpan di sepanjang dinding arteri Anda, " jelasnya. Menurunkan kolesterol dan aliran darah yang lebih baik berarti lebih banyak darah ke penis untuk memastikan potensi dan kinerja maksimum seiring bertambahnya usia. Makan blueberry segar atau dalam smoothie setidaknya tiga kali seminggu.
74 Miliki satu atau dua koktail per hari.
Shutterstock
Menurut penelitian yang sering dikutip pada tahun 2001 yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Pascasarjana , minum satu atau dua gelas per hari dapat menangkal penyakit jantung dengan dua cara: pertama, dengan secara sederhana meningkatkan kadar HDL dalam darah, kolesterol yang membersihkan arteri dari cadangan lemak; dan kedua, dengan membuat trombosit, atau sel-sel pembentuk gumpalan, kecil kemungkinannya untuk saling menempel dan menghalangi aliran darah. Temuan dari lebih dari 30 studi jangka panjang menunjukkan bahwa mereka yang minum dalam kisaran ini mengurangi risiko serangan jantung sebesar 25 hingga 40 persen bila dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi alkohol.
75 Konsumsi lebih banyak kacang.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Circulation Research , sebuah jurnal American Heart Association, mengungkapkan bahwa orang yang menderita diabetes tipe 2 yang makan lima porsi kacang per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular setidaknya 17 persen. Mengonsumsi kacang kaya vitamin E juga bisa mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes.
76 Menjadi seorang yogi.
Produksi Shutterstock / 4 sore
Tuan-tuan, saatnya untuk keluar dari yoga mat Anda. Itu benar — menurut American Osteopathic Association, pergi ke kelas yoga beberapa kali seminggu memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik yang berkisar dari peningkatan respirasi, kesehatan jantung, dan metabolisme yang seimbang hingga peningkatan kesadaran diri dan peningkatan manajemen stres.
77 Pilih popcorn yang tepat.
Shutterstock
Microwave popcorn rendah lemak memiliki kalori dua pertiga lebih sedikit daripada varietas biasa. Tidak hanya itu, tetapi menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal , alternatif camilan sehat ini sebenarnya terbukti lebih memuaskan jika dibandingkan dengan alternatif camilan keripik kentang yang lebih tidak sehat. Jadi, singkatnya, Anda tidak hanya akan merasa lebih puas setelah menghabiskan tas popcorn rendah lemak, tetapi Anda juga akan menghemat kalori dan lemak dalam jangka panjang — semua tanpa ingin meraih camilan lagi setelah Anda telah menjatuhkan tas itu.
78 Minumlah susu skim untuk menghindari osteoporosis.
Shutterstock
Untuk menghindari osteoporosis, pastikan Anda mendapatkan setidaknya 1.000 miligram kalsium sehari. Jumlah kalsium ini, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Calcified Tissue International , dapat membantu secara aktif mencegah osteoporosis dari menetap pada usia dini. Satu gelas susu skim 8 ons menghasilkan sekitar 300 miligram.
Minum vitamin C dua kali sehari.
Shutterstock
Ambil dua pil vitamin C 500 miligram — satu di pagi hari dan satu dengan makan malam. Ini dapat memberikan lebih banyak perlindungan dari kanker dan penyakit jantung daripada dosis tunggal yang besar karena vitamin melewati tubuh Anda dalam waktu 12 jam setelah konsumsi. Jadi, sementara dosis tunggal yang diminum saat sarapan akan menjaga kadar vitamin C tubuh Anda meningkat hingga sekitar jam makan malam, dua dosis kecil yang diambil pada waktu yang berlawanan pada hari itu akan membuat level tersebut naik — dan memberikan manfaat melawan penyakit — sepanjang waktu, menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Health.
80 Lakukan sit-up untuk meredakan nyeri punggung.
Shutterstock
Persentase besar masalah punggung bagian bawah dapat dicegah dengan membangun otot-otot perut Anda. "Otot-otot di sekitar tulang belakang dan perut Anda berkontribusi pada kesehatan punggung bagian bawah. Otot-otot perut yang longgar atau lemah dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah dengan mendorong postur condong ke depan, " Ronald B. Tolchin, DO, dari Baptist Health South Florida, mengatakan pada ShareCare.. "Perut bekerja bersama dengan otot punggung saat menekuk, meluruskan, atau mengangkat. Inilah sebabnya otot perut yang lemah, rusak, atau terpisah dapat dikaitkan dengan nyeri punggung bagian bawah."
81 Makan lebih banyak bawang putih.
Shutterstock
Diet kaya bawang putih membuat aorta Anda lebih fleksibel dan dapat meningkatkan sirkulasi. Faktanya, satu siung bawang putih segar setiap hari dapat menurunkan kolesterol total Anda hampir 10 persen, menurut sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal American Family Physician .
Bawang putih juga memiliki sifat antivirus kuat yang dapat melawan infeksi. Hanya beberapa siung bawang putih, dicampur ke dalam makanan, akan memulai sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan peluang Anda melawan pilek atau flu.
82 Pesan merah Chili.
Shutterstock
Untuk mengurangi risiko kanker, minumlah anggur merah dari Chili. Dibandingkan dengan Cabernet Sauvignon dari Perancis, Cabernet Chili mengandung 38 persen lebih banyak flavonol, antioksidan yang menjarah radikal bebas penyebab kanker.
83 Ambil suplemen vitamin E Anda dengan susu murni.
Shutterstock
Nutrisi, yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung, larut dalam lemak. Anda akan meningkatkan penyerapan jika Anda minum dengan minuman yang mengandung sedikit lemak. (Susu skim atau air tidak bisa digunakan.)
84 Pesan pizza tipis kerak.
Shutterstock
Tidak, Anda tidak harus menyerah pizza sepenuhnya hanya untuk berumur panjang. Sebaliknya, satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet menemukan bahwa diet rendah karbohidrat, yang cenderung mendukung protein dan lemak, dapat berkontribusi pada rentang hidup yang lebih pendek. Tentu saja, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus menenggak baguette di antara waktu makan; tetapi memilih pizza kerak tipis yang sederhana adalah cara yang bagus untuk memuaskan keinginan karbohidrat Anda dan jauh lebih sedikit kalori daripada pie kerak khas Anda.
85 Singkirkan cegukan dengan es batu.
Shutterstock
Gosokkan es batu pada apel Adam Anda sebentar. Dinginnya menyela busur refleks dari otak Anda ke diafragma Anda yang menyebabkan cegukan, kata ahli biokimia dan ahli tulang, Dr. David Williams.
86 Baca kertas.
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam International Journal of Public Health , mereka yang memiliki paparan paling luas terhadap berita dan media pada umumnya juga merupakan pemakan yang paling sehat — suatu korelasi yang tidak dipercayai oleh para peneliti sebagai anomali. Jadi, menyetel ke pertemuan jam enam setiap hari dapat membantu Anda hidup hanya beberapa tahun lebih lama.
87 Hentikan demam.
Shutterstock
Menurut Harvard Medical School, ada beberapa cara untuk meredakan demam — asalkan di bawah 104 derajat Fahrenheit. (Jika lebih dari 104 derajat, segera cari bantuan medis). Untuk demam yang bisa Anda atasi sendiri, Harvard Medical School menyarankan untuk minum banyak cairan, beristirahat, minum ibuprofen, naproxen, acetaminophen, atau aspirin, dan mandi dengan air hangat.
88 Miringkan kaca spion ke atas untuk menyelamatkan punggung Anda.
Shutterstock
Sebagian besar rasa sakit punggung bagian bawah disebabkan oleh membungkuk. Miringkan sedikit kaca spion Anda. Dengan begitu, Anda membuat diri Anda duduk tegak lurus melihat mobil-mobil di belakang Anda. Jika Anda tidak dapat melihat mobil, Anda sedang terpuruk.
89 Pasang kembali sepatu lari Anda yang sudah usang.
Shutterstock
Selain memilih untuk memakai sepatu yang mendukung secara umum, Mayo Clinic menyarankan untuk membuang sepatu lari Anda setiap 400 hingga 500 mil untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah dukungan dan bantalan yang tepat untuk lengkungan Anda. Jika Anda gagal membuang sepatu usang Anda, Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko mengembangkan plantar fasciitis, radang jaringan tebal yang membentang di bagian bawah kaki Anda dan menghubungkan tulang tumit Anda ke jari kaki.
Kunyah permen karet tanpa gula untuk menghilangkan mulas.
Shutterstock
Mengunyah permen karet tanpa gula selama setengah jam setelah makan dapat mencegah atau mengurangi mulas. Mengunyah meningkatkan aliran air liur, yang menetralkan asam lambung dan membersihkannya dari kerongkongan Anda, menurut Harvard Medical School.
91 Menggagalkan sariawan dengan aspirin.
Shutterstock
Menghasilkan 125 miligram aspirin setiap hari dapat memotong durasi sakit pilek dari rata-rata delapan hari menjadi lima. Bagaimana? Aspirin membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan sakit selesma, jadi daerah itu lebih cepat sembuh, menurut Asosiasi Virus Herpes.
92 Atau gunakan kantong teh untuk luka dingin Anda.
Shutterstock
Saat Anda merasakan sakit kanker, pegang kantong teh basah di atasnya. The tannin dari teh bertindak sebagai zat, menghilangkan sakit kanker sambil secara bersamaan menghilangkan beberapa rasa sakit yang terkait, kata Alpenglow Dental.
93 Dan jika itu tidak berhasil, bantu atur mereka dengan yogurt.
Shutterstock
Cari yogurt yang mengandung kultur aktif — dan, menurut Dr. Deborah Gordon, MD, makanan lain yang tinggi lisin (asam amino yang telah terbukti menghentikan produksi sariawan terkait kanker yang berhubungan dengan herpes baru), seperti ikan, ayam, sapi, dan keju juga bermanfaat.
94 Selalu menenangkan dan mengobati hit ke area selangkangan.
95 Perlakukan dengan benar sengatan lebah.
Shutterstock
Pertama, pastikan untuk menghilangkan stinger lebah dari kulit Anda. Kemudian, kurangi peradangan dengan es, perintahkan American Academy of Dermatology. Selanjutnya, gosok aspirin atau pelunak daging di situs untuk memecah racun. Meringankan rasa sakit dan gatal-gatal dengan menyeka area tersebut dengan salep air dan soda kue. Jika Anda telah menemukan pembengkakan telah menemukan jalan ke bagian lain dari tubuh Anda, seperti wajah atau leher Anda, segera menuju ke ruang gawat darurat, karena Anda mungkin mengalami reaksi alergi terhadap sengatan lebah.
96 Lebih baik.
Shutterstock
Menurut sebuah studi 2012 yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Albert Einstein di Universitas Yeshiva, ada korelasi yang terbukti secara ilmiah antara memperlakukan orang lain dengan kebaikan dan rentang hidup yang lebih lama. Sedikit kepositifan dalam hidup Anda dapat memastikan bahwa Anda melihat ulang tahun ke 90 Anda.
97 Lepaskan dompet Anda dari saku belakang Anda.
Shutterstock
Jika Anda mengalami sakit punggung bagian bawah, cobalah mengeluarkan dompet dari saku belakang Anda. Seperti studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Cereus menunjukkan, duduk di dompet Anda dapat memberi tekanan pada saraf siatik Anda, saraf utama mengalir melalui bokong.
98 Pergilah ke gym untuk menambah kekuatan otak.
Shutterstock
Olahraga tidak hanya memberikan manfaat fisik. Ini juga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membuat Anda secara mental lebih cepat dan bahkan berpotensi melindungi Anda terhadap Alzheimer. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa orang yang lebih tua dengan penurunan kognitif yang konsisten yang berolahraga selama enam bulan melihat perubahan signifikan dalam keterampilan fungsi eksekutif mereka.
99 Berhenti mengepalkan gigi.
Shutterstock
Mengepalkan gigi bisa membuat otot Anda kencang dan memicu nyeri rahang. Untuk bantuan cepat, Colgate menyarankan menekan kepalan di bawah dagu Anda dan kemudian mencoba membuka mulut Anda, menahan gerakan rahang dengan kepalan itu. Tahan selama 10 detik, dan ulangi seperlunya.
100 Minum lebih banyak teh hijau.
Shutterstock
Teh hijau baik untuk alergi Anda. Seperti studi 2010 yang dipublikasikan dalam Journal of Agriculture and Food Chemistry menjelaskan, bahan kimia dalam teh hijau sebenarnya menghambat produksi senyawa pemicu alergi yang disebut imunoglobulin E, sehingga memberi Anda kemampuan untuk beristirahat dari alergi.
101 Makan bayam.
Shutterstock
Untuk memastikan ticker dan nether region Anda sehat hingga memasuki masa keemasan Anda, kunyah bayam. Kaya akan omega-3 dan folat, bayam dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, osteoporosis, dan masalah seksual terkait usia. Dan untuk lebih banyak bahan untuk ditambahkan ke daftar belanja Anda, lihat 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda.
