Meneguk smoothies adalah alternatif bergizi untuk konsumsi makanan yang tidak sehat. Cara membuatnya di rumah juga sangat mudah.
Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, sebuah fakta yang sering diabaikan. Ini memberi tubuh energi untuk membuat kita terus menjalani hari tanpa menghabiskan cadangan energi kita. Setelah makan malam, ada jeda minimal delapan jam sebelum tubuh kita menerima nutrisi apa pun. Di sinilah smoothie sehat berguna.
Smoothie pada dasarnya adalah campuran susu dan yogurt dengan buah-buahan segar, atau hanya banyak buah atau sayuran, di atasnya dengan es serut (opsional), madu, sirup maple, sereal, rempah-rempah, tahu, buah-buahan kering , atau apa pun yang Anda suka, atau tersedia dengan mudah di lemari es.
Resep Smoothie Mudah
Untuk Menurunkan Berat Badan
Resep 1 Bahan:
- 1 cangkir, susu skim
- 6 stroberi segar
- 1 cangkir, jus jeruk
- 1 sendok makan, biji rami
- 1² sendok makan, bubuk protein whey
Blentur semua bahan, kecuali biji rami dan bubuk whey. Tuang smoothie ke dalam gelas tinggi. Kemudian, sendokkan rami dan whey, haluskan dengan baik. Minumlah.
Resep 2 Bahan:
- 4 sendok teh, oatmeal mentah
- Вѕ cangkir, jus apel
- 1 pisang beku
- Вј cangkir, buah persik beku
- Вј sendok teh, stevia
Blender semua bahan dalam blender hingga halus dan lembut. Sajikan dengan es serut.
Untuk anak-anak
Resep 1 Bahan:
- 1 cangkir, yogurt segar
- ВЅ cangkir, pisang (potong kecil-kecil)
- 8 stroberi beku
- 1 cangkir, jeruk bali atau jus jeruk
- 1 sendok makan, kismis
- 1 sendok makan, es serut
Blender semua bahan hingga kental dan halus. Tuang ke dalam gelas dan hiasi dengan kismis cincang.
Resep 2 Bahan:
- 2 sendok makan, sirup cokelat
- 1 sendok makan, keping cokelat
- 4 sendok, es krim cokelat
- 1 cangkir, susu segar
Dalam blender, campurkan semua bahan, hingga halus dan semua keripik tercampur rata. Tuang ke dalam gelas dan hiasi dengan beberapa keping cokelat.
Untuk Energi
Resep 1 Bahan:
- 1 cangkir, susu rasa stroberi
- 5 stroberi beku
- 6 raspberry beku
- 2 batang seledri
- Вј cangkir, jus apel
Potong batang seledri menjadi potongan-potongan kecil dan haluskan dengan semua bahan dalam blender. Sajikan dengan topping es batu.
Resep 2 Bahan:
- 2 sendok makan, sereal gandum
- Вј sendok teh, kayu manis
- Вј sendok teh, pala
- 1 irisan apel
- Вј sendok teh, esens vanila
- 1ВЅ cangkir, susu skim
Simpan dua irisan apel dan haluskan semua bahan dalam blender untuk membentuk minuman yang lembut. Tuang minuman ke dalam gelas tinggi dan hiasi dengan dua irisan apel.
Smoothies Protein
Resep 1 Bahan:
- 1 sendok makan, bubuk protein whey
- ВЅ cangkir, cranberry beku
- 1 buah kiwi (dikupas)
- ВЅ apel (cincang)
- Вѕ cangkir, yogurt skim
- ВЅ cangkir, susu kedelai
- ВЅ pisang (cincang)
- 1 cangkir, jus jeruk
- 2 sendok makan, selai kacang tawar
- Вј sendok teh, biji rami
Blender semua buah dengan air jeruk, hingga halus. Tambahkan sisa bahan dan haluskan sekali lagi. Tuang ke dalam gelas dan sajikan dingin.
