Apa yang kita semua tidak akan berikan untuk memiliki kekuatan untuk tertidur kapan pun kita mau. Namun, selalu tampak seperti setiap kali kita paling membutuhkan tidur — ada presentasi besar di pagi hari, penerbangan pagi-pagi untuk mengejar, atau Anda hanya merasa sangat lelah dan ingin mengejar ketinggalan Z-itu — indah tidur nyenyak sulit dijangkau dari jangkauan. Tapi percaya atau tidak, ini tidak selalu harus demikian. Anda bisa tertidur hanya dengan topi jika Anda tahu apa yang Anda lakukan. Untuk membantu Anda, kami telah menyusun 11 trik dan teknik rahasia yang pasti akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Dan untuk kebijaksanaan hidup sehat yang lebih bijak, pelajari Bagaimana CEO Amerika Terkuat Menentang Penuaan.
1 Tiup gelembung.
Ya, serius. Gelembung. Rachel Marie E. Salas, seorang profesor neurologi di Johns Hopkins, mengatakan kepada New York Post , meniupkan gelembung berfungsi sebagai latihan pernapasan, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda. (Pernah mencoba latihan pernapasan itu dalam yoga?) Dan sebagai bonus tambahan, karena gagasan meniup gelembung ketika Anda dewasa benar-benar main-main, Anda cenderung melupakan pikiran stres yang mungkin membuat Anda terjaga di malam hari. Dan jika stres adalah hal yang membuat Anda terjaga di malam hari, pastikan untuk mempelajari 30 trik untuk menaklukkan stres sekali dan untuk semua.
2 Douse kamar Anda dalam aroma lavender.
Shutterstock
Kita semua menyukai aroma lavender. Tetapi, ternyata, barang-barang itu memiliki beberapa manfaat kesehatan yang serius. Menurut sebuah penelitian di The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , orang yang merangsang indra mereka dengan semburan aroma lavender — pada interval 10 menit, 30 menit sebelum tidur — akan mendapati diri mereka dalam keadaan relaksasi yang meningkat. Dan lebih baik lagi, peserta studi melaporkan tidur yang lebih dalam dan energi pagi yang meningkat. Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan dorongan pagi hari, pelajari 5 metode untuk mengubah diri Anda menjadi mesin latihan pagi.
3 Pasang beberapa lagu.
Sebuah penelitian di Journal of Advanced Nursing mengonfirmasi hal itu: musik yang menenangkan — maaf, penggemar Jon Bon Jovi — dapat membantu Anda pergi ke alam mimpi. Lagu-lagu dengan irama lambat — tidak lebih dari 80 BPM — ditemukan mengurangi "aktivitas sistem saraf simpatik." Dengan kata lain, Anda akan merasa kurang stres, cemas, atau tertekan, dan bisa fokus untuk tertidur.
4 Huni pikiran Anda selama beberapa menit.
Richard Wiseman, penulis Night School: Bangun dengan kekuatan tidur dan seorang profesor psikologi di University of Hertfordshire, mengatakan bahwa, jika Anda tidak dapat tertidur dalam 15 menit, Anda akan terjaga untuk sementara waktu. Ini kemudian akan menciptakan siklus di mana Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan terjaga, dan kemudian akan lebih sulit tertidur di dalamnya malam berikutnya. Saran Wiseman? Hentikan siklus, bangun dari tempat tidur, dan alihkan pikiran Anda dengan aktivitas selama 10 menit. Dengan kata lain, itu akan "mengatur ulang" pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk mencoba tertidur lagi. Faktanya, gagasan bahwa Anda dapat memaksakan diri untuk tidur adalah salah satu dari 25 mitos tidur terbantahkan terbesar.
5 Potong cahaya biru.
Shutterstock
Namun, aktivitas apa pun yang Anda pilih (untuk "mengatur ulang" pikiran Anda) pastikan tidak melibatkan layar. Efek mengerikan dari cahaya biru pada pencegahan tidur telah lama dicatat — semua orang dari Scientific American hingga Harvard Medical School telah mempelajari efek negatifnya. Cahaya biru adalah apa yang kami sebut "diperkaya dengan panjang gelombang pendek, " yang berarti ia menekan pelepasan melatonin, hormon yang membuat Anda tertidur. Sebenarnya, itu bukan ide yang buruk untuk menghilangkan semua cahaya biru selama satu jam penuh sebelum Anda mencoba memukul jerami. Jika Anda perlu bantuan memotong cahaya biru, perbaiki 11 cara orang pintar mengekang kecanduan ponsel pintar mereka.
6 Turunkan suhu kamar Anda.
Kita semua ingin tidur di ruang rapat yang terlalu panas; panas membuat kita mengantuk. Tetapi ternyata, menurut penelitian dari Harvard Medical School, ketika tubuh Anda mulai mati untuk malam, itu turun beberapa derajat, yang kemudian membantu tubuh Anda masuk dan tinggal di REM. Jadi bantu tubuh Anda tertidur lebih cepat dan jatuhkan kamar Anda beberapa derajat — suhu ideal harus antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit.
7 Mandi hangat.
Shutterstock
Ini mungkin muncul sebagai saran yang berlawanan dari "dinginkan dirimu, " tetapi dengarkan kami. Anda tahu perasaan itu ketika Anda keluar dari kamar mandi, dan ke udara segar, dan Anda merasa menggigil? Itu karena mandi air hangat pada akhirnya menurunkan suhu tubuh Anda beberapa derajat, yang — seperti telah kami sebutkan — akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Hal yang sama berlaku untuk minum segelas air panas, atau teh tanpa kafein — yang menghangatkan inti Anda dan memaksa tubuh Anda untuk menjadi dingin.
8 Kenakan kaus kaki ke tempat tidur.
Di sisi lain — atau, lebih tepatnya, kaki — memiliki kaki yang hangat akan membantu Anda tertidur. Ada sebuah penelitian di Nature yang menyampaikan hal ini dengan lebih ringkas: Judulnya "Fisiologi: Kaki hangat meningkatkan onset tidur yang cepat." Penulis utama Kurt Kräuchi menemukan bahwa "tingkat pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki… adalah prediktor fisiologis terbaik untuk onset tidur yang cepat." Partisipan penelitian yang tertidur paling cepat adalah mereka yang tetap tertutup. Jadi, sock up!
9 Melamun
Ya, aktivitas pertengahan pertemuan favorit Anda dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Menurut temuan yang diterbitkan dalam Behavior Research and Therapy , orang yang menggambarkan adegan santai — seperti, katakanlah, pantai tropis — tertidur 20 menit lebih cepat daripada mereka yang mencoba "gangguan umum, " seperti menghitung domba. Jadi melamun tentang tempat yang indah. Ini akan menuntun Anda ke mimpi malam. Untuk ide-ide tentang apa yang harus diimpikan, lihatlah 10 rahasia paling mewah yang dilewati 1 persen untuk musim panas ini.)
10 Cobalah metode 4-7-8.
Ketika semuanya gagal, coba metode Dr. Andrew Weil: The 4-7-8. Begini caranya: Tempatkan ujung lidah Anda di atas jaringan di belakang gigi depan atas Anda. Buang napas melalui mulut Anda, sepenuhnya, dan buat suara mendesing . Tutup mulutmu. Tarik napas melalui hidung Anda selama empat detik. Tahan napas selama tujuh detik. Buang napas melalui mulut Anda lagi — ya, Anda masih harus bersuara . Ulangi semuanya tiga atau empat kali. Anda akan mengganggu siapa pun yang cukup beruntung untuk berada di sebelah Anda, tetapi Anda pasti akan tertidur lebih cepat.
11 Berhubungan seks.
Jika Anda seorang pria, itu dia.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
