Kemungkinan Anda membaca ini di ponsel Anda. Yah, mungkin kamu seharusnya tidak.
Saat ini, ada banyak penelitian yang mengatakan bahwa penggunaan telepon yang berlebihan benar-benar buruk untuk Anda. Sebagai permulaan, itu buruk untuk otak, leher, mata, dan jari-jari Anda. Ini juga terkait dengan kurang tidur, tingkat stres yang lebih tinggi, dan depresi. Minggu ini, penulis Adam Alter merilis sebuah buku baru berjudul Irresistible: The Rise of Addictive Technology dan Business Getting Getting Hooked, yang mendedikasikan 368 halaman untuk ilmu kecanduan telepon dan mengapa Anda harus mengurangi teknologi di saku Anda.
Tetapi bagaimana Anda benar-benar mengekang penggunaan ponsel Anda? Lagi pula, ponsel cerdas Anda sebenarnya bukan sebotol Jack yang bisa Anda tuangkan ke wastafel. Anda membutuhkannya disarungkan ke sisi Anda setiap saat untuk berkembang di abad ke-21 — untuk berkomunikasi dengan keluarga, teman, bos Anda, bahkan "pertandingan" romantis yang potensial.
Jadi kami melacak James A. Roberts, PhD, profesor pemasaran di Baylor University dan penulis buku Too Much of a Good: Are You Addicted to Your Smartphone ?, yang telah menulis lebih dari 75 makalah tentang masalah perilaku manusia dan konsumen, dan kumpulkan tip dan peretasan terbaiknya untuk menjalani kehidupan tanpa menjadi budak telepon Anda. Dan sementara Anda meningkatkan diri sendiri, jangan lewatkan 100 Cara untuk Menjadi Pria yang Lebih Sehat.
1 Tetapkan pesan di luar kantor — bahkan saat Anda sedang bekerja
Jika menjawab email di ponsel Anda di mana saja dan di mana saja adalah racun penggunaan telepon Anda — dan, terutama, jika Anda memiliki kebutuhan yang tak terpuaskan untuk segera kembali ke semua orang — tip ini untuk Anda. Pada hari kerja yang sibuk, buat balasan otomatis singkat yang mengatakan sesuatu seperti: "Saya telah menerima pesan Anda dan itu penting bagi saya, tetapi saya berusaha menyelesaikan banyak pekerjaan hari ini, jadi saya hanya akan menanggapi email pada pukul 10 pagi, siang, dan 3 sore hari ini. Terima kasih. " Ini berjalan jauh. "Orang-orang tidak akan berpikir Anda mengabaikan mereka atau Anda menjadi tidak produktif, " kata Roberts. Untuk lebih banyak cara meminimalkan penggunaan telepon di tempat kerja, lihat di sini.
2 Coba "puasa media sosial"
Pilih waktu dalam seminggu dan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memposting di media sosial sama sekali selama periode itu. Roberts menyebut ini "puasa media sosial." Mungkin selama tiga jam pada hari Sabtu sore. Mungkin dari tengah hari hingga makan malam pada hari Selasa dan Kamis. Roberts menyarankan malam hari, karena tiga alasan. Satu, Anda lebih rentan minum pada malam hari, dan karena itu lebih rentan mengirim pesan yang mungkin Anda sesali. Dua, "orang tidak perlu mendengar kabar dari Anda pada jam 10, 12, 2 pagi hari, " kata Roberts. Mereka bisa menunggu. Dan tiga, kamu akan tidur lebih nyenyak. Lampu biru yang berasal dari smartphone mengganggu tidur Anda. Kedengarannya seperti menang-menang-menang. Tetapi jika Anda membutuhkan ponsel Anda untuk meningkatkan kehidupan sosial Anda, kami mengerti. Berikut adalah Aplikasi Kencan Terbaik untuk Orang Di Atas 40.
3 Pantau Penggunaan Anda dengan Aplikasi Ini
Ironi di sini bisa diraba. Roberts mengatakan tip ini adalah versi digital dari "rambut anjing, " istilah untuk mencegah efek mabuk dengan kembali ke alkohol pada hari berikutnya. Unduh aplikasi seperti Moment dan BreakFree, yang melacak penggunaan ponsel cerdas Anda, sehingga Anda dapat melihat, dalam data mentah, berapa banyak waktu yang Anda buang. Bicara tentang cek realitas. Dan jika Anda merasa stres, jangan lewatkan pengumpulan Stresor Pria Terbesar kami — Taklukkan.
4 Cobalah "kantong smartphone"
Jadi ini adalah suatu hal. Serius. Sementara "kantong smartphone" Yondr terlihat sangat konyol, mereka sebenarnya cukup berguna dan canggih. Pertama, Anda meletakkan ponsel Anda di dalam kantong yang tersegel secara magnetis. Kemudian, Anda menetapkan zona bebas-smartphone di rumah atau tempat kerja Anda. Selama waktu itu, kantong tetap terkunci sehingga Anda tidak dapat menggunakannya. Jika Anda ingin menggunakan ponsel, Anda harus meninggalkan zona tersebut secara fisik. Kamar tidur bisa menjadi zona yang baik untuk memulai, misalnya. Untuk peretasan kehidupan yang lebih hebat, berikut adalah 50 Cara Terbaik untuk Menjadi (Banyak) Pria yang Lebih Baik.
5 Draft kontrak
Ketika datang untuk membantu orang berhenti dari sesuatu, mengatakan, minum atau merokok, psikolog menggunakan "kontrak sosial, " di mana mereka benar-benar menyusun kontrak di mana dan kapan perilaku diizinkan atau dilarang, dan mengikat imbalan dan hukuman untuk tujuan. Tidak merokok setelah jam 5:00, misalnya. Jika Anda berhasil selama seminggu, Anda bisa menonton pertandingan pada hari Senin. Jika tidak, yah…
Dalam hal ini, itu akan menjadi kontrak tentang penggunaan telepon. Anda menetapkan aturan dan hadiah Anda sendiri — dan hukuman. Bagian yang sulit adalah menemukan seseorang untuk melaksanakan kontrak, idealnya seseorang yang tidak akan menyerah pada dorongan yang sama yang membuat Anda menyusunnya di tempat pertama.
6 Mengemudi? Matikan.
"Saya suka memikirkan ini seperti Belanda merebut kembali laut, " kata Roberts. "Sedikit demi sedikit. Kemenangan kecil." Yang ini no-brainer. Jika Anda berada di belakang kemudi, simpan telepon Anda. Untuk satu hal, berkirim pesan dan mengemudi sangat tidak bertanggung jawab. Untuk yang lain, bahkan jika drive Anda hanya sepuluh menit, itu sepuluh menit lagi tanpa ponsel Anda. Kemenangan kecil, memang.
7 Avow untuk Mengambil Foto Terakhir
Anda keluar untuk makan malam, kelaparan, makanan Anda tiba, Anda sekarat menunggu, siap untuk menggali. Tapi tunggu! Seseorang di meja hanya benar-benar membutuhkan gambar Instagram yang sempurna. Apakah ini benar-benar perlu terjadi? "Terkadang mengambil gambar menjadi lebih penting daripada mengalami acara itu sendiri, " kata Roberts. Jadi lain kali Anda akan mengeluarkan kamera Anda, pikirkan dua kali. Hiduplah di saat ini — yang juga merupakan cara hebat untuk Menghidupkan Kembali Usia 20-an Anda.
8 Power Down Selama Setiap Makan
Ini sulit, terutama jika makan malam dengan mertuamu. Tetapi makan malam itu sedikit dan jarang, dan mungkin sebagian besar makanan Anda adalah teman yang benar-benar Anda nikmati. Belum lagi mertua Anda tidak hebat! Makan siang bersama Ted dari aula lebih merangsang pembicaraan. Jadi singkirkan telepon dan lakukan apa yang Anda lakukan: ngobrol. Juga, untuk bukti lebih lanjut tentang mengapa ini adalah ide yang bagus, silakan merujuk ke tip # 7.
9 Berhubungan Seks!
"Salah satu alasan mengapa kita terlalu terikat pada smartphone adalah karena kita mendapatkan dopamin, serotonin,, " kata Roberts. Langkah alami adalah mencari pengganti. "Ada begitu banyak cara untuk mendapatkan endorfin daripada dari video hewan peliharaan yang lucu, seperti interaksi yang menyenangkan, atau tampilan kasih sayang, " kata Roberts. Dia menyarankan pelukan. Best Life menyarankan sesuatu yang sedikit lebih mengganggu. Jika Anda ingin meningkatkan kinerja dalam karung, berikut adalah Gerakan Yoga yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda.
10 Berolahraga Lebih Banyak — dengan iPod Mini
Tentu saja, cara lain untuk menghasilkan endorfin yang manis dan manis itu klasik. Berlari. Angkat beberapa beban. Melakukan yoga. (Yang satu dapat banyak membantu dengan tip # 7.) Setiap menit yang dihabiskan berolahraga adalah menit yang tidak dihabiskan untuk membaca artikel internet konyol. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan bawa ponsel cerdas Anda sebagai jukebox Anda. Itu sepenuhnya mengalahkan tujuan. Anda tidak perlu menggunakan analog sepenuhnya. Berikut adalah pelacak kebugaran terbaik di pasar.
11 Balikkan ponsel
Ketika semuanya gagal, kadang-kadang solusi paling sederhana adalah yang paling efektif. Ini mungkin sederhana, tetapi bawa telepon yang ada di meja Anda sekarang dan balikkan saja. Ini adalah Kucing kehidupan digital Schrödinger: jika Anda tidak melihat notifikasi, apakah ada notifikasi sama sekali? Dan tentu saja, ini mungkin memerlukan tingkat pengendalian diri Hercules. Jadi, mulailah dari yang kecil. Setengah jam di minggu pertama, lalu satu jam, lalu dua, dan seterusnya. Lagi pula, "tanpa kendali diri, tidak ada hal baik yang dapat dicapai dalam hidup, " kata Roberts.
