Ada banyak alasan mengapa Anda tidak ke gym sebanyak yang Anda inginkan. Mungkin kamu sibuk. Mungkin kamu malas. Atau mungkin gym Anda terlalu jauh. Menurut sebuah studi baru oleh perusahaan data Dstillery, orang-orang yang melakukan perjalanan 3, 7 mil ke gym mereka - dibandingkan dengan 5, 1 mil - muncul dengan frekuensi lima kali lipat . Dengan kata lain, jika Anda ingin kembali bugar, bergabung dengan gym di dekat rumah Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai. Tetapi apa lagi yang harus Anda lakukan?
Untuk menjawab itu, kami melacak Michael Feigin, MS, CSCS, pemilik The Fitness Guru, untuk peretasan yang paling cerdas dan paling efektif yang digunakan oleh para gym- goer yang paling cerdas untuk memotivasi diri mereka untuk berolahraga lebih banyak. "Bagaimanapun, pada akhirnya, tanggung jawab untuk tetap sehat adalah pada individu, " kata Feigin. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah 11 tips untuk mengubah hidup Anda dan menjadikan diri Anda sebagai gym yang teratur. Dan untuk beberapa gerakan yang gagal begitu Anda berhasil di sana, cobalah 7 Latihan Sepenuh Waktu, Seluruh Tubuh yang Hebat.
1 Jangan Takut Mulai Dari Kecil
Jika Anda tipe orang yang tidak pernah pergi ke gym, Anda tidak ingin bangun suatu hari dan menjalani rejimen 90 menit. "Jika kamu melakukan itu, kamu akan bangun dengan perasaan pahit dan marah serta sakit, " kata Feigin. Anda kemudian akan secara otomatis mengaitkan rasa sakit dengan gym, dan itu akan memakan waktu sebelum Anda pergi lagi. Sebaliknya, mulailah dengan bertujuan untuk pergi sekali atau dua kali seminggu, selama dua puluh atau tiga puluh menit sekaligus. Dan jika Anda benar-benar terdesak waktu, pelajari 60 Cara Membeli Ekstra 60 Menit Setiap Hari.
2 Memiliki Rencana Tindakan
Beri seorang pria ikan, dia tidak akan pernah pergi memancing. Tetapi ajari seseorang memancing, dan, yah, dia mungkin tidak akan pernah pergi memancing — tetapi setidaknya dia akan memiliki keterampilan untuk melakukannya. "Beberapa pergi ke gym, yang mereka lihat hanyalah banyak peralatan yang mereka tidak tahu harus melakukan apa, " kata Feigin. "Beri mereka rencana serangan, mereka tahu persis apa yang harus dilakukan."
3 Lakukan Dengan Teman Anda
Berolahraga bersama teman memotivasi Anda dalam dua cara. Pertama, menghabiskan waktu dengan teman-temanmu itu menyenangkan, jadi pergi ke gym bukan tugas yang berat. Kedua, ini memungkinkan Anda untuk mengambil keuntungan dari rasa kompetisi yang primitif dalam diri kita semua. Katakanlah teman Anda dapat berlari satu mil di bawah enam menit dan Anda masih masuk di hampir tujuh; Anda ingin berusaha mengejar ketinggalannya. Dan jika itu kebalikannya, Anda harus bekerja keras untuk mempertahankan keunggulan itu. "Semakin primitif sesuatu, semakin baik kerjanya, " kata Feigin.
4 Tantang Diri Anda
"Apa yang saya temukan adalah bahwa, jika Anda memberi seseorang tantangan yang lebih besar daripada norma mereka" - katakanlah, menyelesaikan Balapan Spartan— "mereka akan mulai mengikuti rejimen tertentu dan berangkat dengan cara pelatihan praktis, "kata Feigin. Mengatasi tantangan yang tampaknya tidak dapat diatasi dapat memacu pikiran kegagalan, dan tidak ada yang mau gagal. Anda akan menemukan diri Anda semakin sering memukul gym sampai suatu hari, hei, lihat itu — Anda baru saja melakukan Spartan. Dan jika Anda berencana melakukan kenaikan gaji, mungkin membantu untuk mempelajari Cara Tunggal Terbaik untuk Mengikat Sepatu Anda Sebelum Berlari.
5 Lakukan Karena Alasan yang Mulia
Jangan bingung dengan kesalahan agama, atau tekanan sosial dari teman-teman yang berpikir mereka lebih baik daripada Anda, motivator altruisme adalah faktor penting dalam perbaikan diri dalam bentuk apa pun. Jika Anda mendaftar, katakanlah, balapan manfaat seperti TCS New York City Marathon, dan Anda meminta teman-teman Anda untuk menyumbangkan masing-masing seratus dolar atas nama Anda, Anda berhutang budi atas penyebabnya. Suatu hari, Anda akan membenci itu. Tetapi kebanyakan, "itu membuat Anda tepat sasaran dan fokus pada target, " kata Feigin. "Dan kemudian kamu mendapatkan pengetahuan bahwa tujuanmu menerima X-jumlah dolar yang diperlukan." Tentu saja itu adalah perasaan senang. Tapi itu juga hal yang baik.
6 Tetapkan Tujuan
Kami tidak bermaksud tujuan seperti, "Saya ingin perut." Kami juga tidak bermaksud mengatakan hal-hal seperti, "Saya ingin terlihat hebat pada Sabtu malam." Itu adalah solusi terbesar, menurut Feigin. Kami ingin menjadi lebih nyata, lebih spesifik. "Semua orang punya rahasia, " katanya. Entah itu ingin bisa berlari lebih dari satu mil, atau akhirnya bisa memanjat tali dari kelas olahraga, semua orang punya rahasia. "Dan kamu layak untuk itu. Kamu layak memiliki itu dan berjuang untuk itu." Jadi usahakan pergi, kata kita. Namun, jika Anda ingin perut, Anda mungkin ingin menguasai Cara Terbaik untuk Melakukan Sit-Up.
7 Investasikan dalam Tubuh Anda
Anda sudah berinvestasi dalam segala macam barang jangka panjang, tiket besar — rumah pantai, mobil sport, sepeda yang sangat mahal. Tetapi tidak ada yang akan menjadi bagian dari hidup Anda untuk waktu yang lebih lama daripada tubuh Anda, jadi mengapa Anda tidak berinvestasi dalam hal itu? Garap untuk pelatih yang hebat. "Jika Anda menemukan seseorang yang terlatih dan terdidik, yang memiliki mata yang sangat baik untuk masalah dan tujuan khusus Anda, mereka dapat membantu mengatur Anda bahkan dengan hanya tindakan bulanan yang akan membuat Anda tetap pada poin dan bergerak ke arah Anda target selanjutnya, "kata Feigin.
8 Pikirkan Latihan sebagai Pelarian Digital
"Sebagian besar waktu, saya mengatakan untuk meletakkan ponsel mereka di ember di depan gym, " kata Feigin. "Kamu akan menghabiskan satu jam secara real time." Dalam kehidupan kita yang serba cepat dan selalu hidup, satu jam penangguhan hukuman digital lebih dari diterima — itu diinginkan. Pikirkan gym sebagai waktu yang Anda tentukan untuk mati. Jika Anda membutuhkan musik, ambil perangkat yang paling kuno: iPod. Dan untuk tips lebih lanjut tentang cara memutuskan ikatan digital Anda, periksa 11 Cara termudah untuk mengekang Kecanduan Smartphone Anda.
9 Atau Manfaatkan Aplikasi
Shutterstock
Bagi sebagian orang, koneksi digital itu penting; Anda dan ponsel Anda tidak dapat dipisahkan. Dan tidak apa-apa! Gunakan untuk keuntungan Anda; membuat permainan dari itu. Hampir setiap aplikasi dari MapMyFitness, Inc., misalnya, memiliki komponen yang "menyenangkan". Katakanlah Anda berlari. Setelah selesai, aplikasi akan menampilkan rute yang baru saja Anda ambil ke Google Maps. Hasil kreatif — mulai dari penggambaran Mario, gitar, hingga gambar pelari yang sangat detail — benar-benar tepat di ujung jalan.
10 Berjudi
Judi bisa menjadi motivator yang sangat baik. Kami menyarankan Pact, aplikasi tempat Anda dan orang lain membayar ke kumpulan kolektif dan menetapkan tujuan individu. Jika Anda memenuhi target Anda, Anda menguangkan. Jika Anda merindukan mereka, payah, tetapi Anda kehilangan uang itu. Ini jenis judi terbaik: pada diri Anda sendiri. Karena jika Anda tidak bertaruh pada diri sendiri, tidak ada yang mau.
11 Bergerak Lebih Dekat ke Gym
Kami tidak bisa berdebat dengan data. Jika tidak ada yang dekat dengan Anda, temukan yang dekat dengan kantor Anda dan keluar saat makan siang beberapa hari seminggu. Dan jika Anda membutuhkan latihan yang dapat Anda lakukan secara instan, cobalah Latihan Quickie Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.