Kolesterol tinggi adalah masalah nasional. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 102 juta orang dewasa Amerika hidup dengan kadar kolesterol total pada atau di atas 200 mg / dL, yang merupakan penghentian kolesterol sehat. Lebih buruk lagi, sepertiga dari mereka yang kolesterolnya melonjak di atas zona aman memiliki kadar di atas 240 mg / dL, yang menempatkan mereka pada risiko serius untuk masalah kesehatan yang berpotensi fatal. Menurut Nicole Weinberg, MD, seorang ahli jantung di Providence St. John's Health Center di California, terlalu banyak LDL, atau kolesterol "jahat", menghalangi arteri Anda dan "dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau kematian."
Karena kolesterol tinggi adalah "pembunuh diam-diam" dengan hampir tidak ada gejala yang terlihat, hampir tidak mungkin untuk mengenali kapan kadar Anda terlalu tinggi tanpa pergi ke dokter untuk tes darah. Namun, yang bisa Anda lakukan adalah mengontrol kebiasaan yang membuat Anda berisiko tinggi kolesterol. Teruslah membaca untuk menemukan beberapa hal yang meningkatkan kolesterol, sehingga Anda dapat menyesuaikan gaya hidup Anda — dan kadar kolesterol — SECEPATNYA.
1 Anda mengonsumsi obat anti jerawat.
Shutterstock
Apakah Anda menggunakan obat anti-jerawat Accutane untuk mengendalikan jerawat? Jika demikian, itu mungkin menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi kolesterol tinggi. Pada tahun 2006, para peneliti dari University of California, San Francisco, dan Kaiser Permanente menganalisis data pada hampir 14.000 subjek yang menggunakan obat tersebut - yang juga dikenal sebagai isotretinoin - dan mereka menemukan bahwa 31 persen memiliki kadar kolesterol tinggi. Terlebih lagi, ketika orang-orang dengan kolesterol tinggi ini berhenti minum obat, 79 persen melihat kadar kolesterol mereka kembali normal.
2 Anda mengonsumsi pil KB.
Shutterstock
Walaupun pil KB dapat membantu melindungi kehamilan yang tidak direncanakan dan gejala menstruasi yang serius, merek-merek tertentu juga dapat memberikan efek samping yang adil — kolesterol tinggi adalah salah satunya. Satu studi 2012 yang diterbitkan di Pakistan Journal of Biological Sciences menemukan bahwa pengguna kontrasepsi oral memiliki kadar kolesterol total yang 24, 43 mg / dL lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengambil kontrasepsi.
3 Anda tinggal di daerah yang sangat tercemar.
Shutterstock
Ketika para ilmuwan dari Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) mempelajari dampak polusi pada tubuh pada 2019, mereka menemukan bahwa polusi partikel halus berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi, terutama LDL, pada pasien dengan penyakit jantung. Terlebih lagi, para peneliti menemukan bahwa "individu dengan kadar LDL yang lebih tinggi mungkin lebih rentan terhadap dampak kesehatan dari polusi udara, " Dr. Laura McGuinn, penulis penelitian, dalam siaran pers.
4 Anda stres sepanjang waktu.
Shutterstock
Menurut American Heart Association, stres saja sudah cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda dan membahayakan jantung Anda. Satu studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology mempelajari dampak stres mental pada 199 individu paruh baya dan menyimpulkan bahwa individu dengan tingkat stres yang lebih tinggi cenderung juga memiliki total kolesterol dan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi.
5 Anda minum kopi dalam jumlah berlebihan.
Shutterstock / kikovic
Memulai setiap pagi dengan secangkir kopi tidak akan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Namun, yang mungkin memberi Anda kolesterol tinggi adalah meminum minuman berkafein dalam jumlah berlebihan. Dalam satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Heart , para peneliti mempelajari efek kopi pada 116 orang dewasa muda yang sehat dan menemukan bahwa semakin banyak kopi yang diminum seseorang, semakin tinggi LDL dan kadar kolesterol totalnya.
6 Anda mengonsumsi daging merah setiap hari.
Shutterstock
Meskipun mereka dekaden dan lezat, produk daging merah seperti steak, hamburger, dan daging sapi giling hanya boleh dimakan dalam jumlah sedang. Produk-produk turunan hewani ini semuanya penuh lemak jenuh, yang menurut catatan Mayo Clinic dapat meningkatkan kolesterol total Anda. Makanan lain yang tinggi lemak jenuh termasuk produk susu penuh lemak dan produk turunan tertentu seperti minyak kelapa.
7 Anda makan malam jam 10 malam
Shutterstock
Ketika Anda makan hanya memiliki efek pada kadar kolesterol Anda seperti halnya apa yang Anda makan. Dalam satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , para peneliti menganalisis efek waktu makan terhadap kolesterol dan menemukan bahwa kolesterol total dan kolesterol LDL secara khusus lebih tinggi di antara mereka yang makan kemudian di malam hari. Secara khusus, kadar kolesterol LDL naik rata-rata 0, 94 mg / dL ketika subyek makan 100 kalori lebih banyak di malam hari.
8 Anda tidak berolahraga secara teratur.
Shutterstock
Salah satu dari banyak hal yang dilindungi olahraga teratur adalah kolesterol tinggi. Itu menurut Mayo Clinic, yang mencatat bahwa "olahraga membantu meningkatkan HDL tubuh Anda, atau kolesterol 'baik' sambil meningkatkan ukuran partikel yang membentuk LDL Anda, atau kolesterol 'jahat', yang membuatnya kurang berbahaya."
9 Dan Anda tidak memperhatikan berat badan Anda.
Shutterstock
Tidak ada dua tubuh yang sama, dan oleh karena itu setiap orang akan memiliki tujuan dan standar yang berbeda dalam hal bobotnya. Namun, ada satu hal yang semua orang dapat gunakan sebagai pengukuran kesehatan universal: indeks massa tubuh, atau BMI. Dan ketika datang ke BMI, Klinik Mayo memperingatkan bahwa Anda tidak ingin pergi di atas 30; begitu Anda berhasil mencapai kisaran 30+ — yang dianggap obesitas — Anda berisiko lebih tinggi terkena kolesterol tinggi.
10 Kamu seorang perokok.
Shutterstock
Merokok tidak hanya menimbulkan ancaman bagi kesehatan Anda dengan meningkatkan risiko kanker paru-paru. Menurut CDC, itu juga meningkatkan kolesterol Anda dan "merusak pembuluh darah Anda, mempercepat pengerasan pembuluh darah, dan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung." Jadi, jika Anda seorang perokok, maka lakukan kebaikan hati Anda dan hentikan kebiasaan ini untuk selamanya.
11 Anda pesta minuman keras.
Shutterstock
Pesta minuman tidak hanya buruk untuk hati Anda, tetapi juga untuk kolesterol Anda. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menunjukkan bahwa orang dewasa muda yang makan minuman keras secara teratur lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi. Rata-rata, peminum pesta dalam penelitian ini memiliki kolesterol total yang berkisar antara 7, 7 hingga 10, 1 mg / dL lebih tinggi daripada peminum non-pesta. Dan untuk lebih banyak cara memastikan jantung Anda dalam keadaan sehat, perhatikan 23 Tanda Tak Terduga ini, Jantung Anda Tidak Sehat.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
