Ingin meningkatkan mood Anda atau menghibur seorang teman yang sedang sedih? Beri mereka tekanan. Anda mungkin menyeringai pada gagasan bahwa pelukan sederhana dapat mengubah hari Anda, tetapi pelukan dapat melakukan hal itu pada berbagai tingkatan — emosional, fisik, dan biologis. Dari mengurangi stres hingga menghilangkan rasa sakit, manfaat memeluk melampaui membuat jantung Anda berdebar.
"Sentuhan adalah nutrisi penting, seperti halnya air, " kata Patrick Quillin, PhD, penulis 12 Keys to a Cancerier Healthy Patient . "Telah terbukti meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan pengurangan rasa sakit, gangguan mood, dan kelelahan yang terukur." Faktanya, Quillin mengatakan bahwa berpelukan bahkan mungkin dapat mengurangi kebutuhan akan obat penghilang rasa sakit. Seberapa luar biasa itu?
Dengan mengingat fakta yang luar biasa itu, dan untuk menghormati Hari Peluk Nasional pada 21 Januari, memoles manfaat kesehatan yang luar biasa dari berpelukan di sini, dan kemudian keluar dan merangkul yang Anda sukai!
1 Ini mengurangi stres.
iStock
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kontak manusia secara teratur, seperti pelukan sehari-hari, dapat secara nyata mengurangi jumlah stres yang dialami seseorang. "Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan dukungan yang dipeluk dalam pelukan sekali sehari secara signifikan mengurangi gejala stres, " kata GinaMarie Guarino, MA, LMHC, pendiri PsychPoint.
Seiring dengan melihat penurunan tingkat stres mereka, peserta dalam studi "juga lebih sehat secara mental dan siap menghadapi stres sehari-hari karena mereka merasa didukung secara emosional, " kata Guarino.
2 Dan itu mengurangi kecemasan.
Shutterstock / Pabrik Gambar PR
Tidak ada yang terasa lebih baik ketika Anda mengalami kecemasan selain pelukan hangat dari seseorang yang peduli pada Anda. Dan itu bukan kebetulan, kata Jamie Bacharach, ahli akupunktur medis bersertifikat dan kepala Akupunktur Yerusalem.
"Telah diamati bahwa ada hubungan antara memeluk dan mengurangi tingkat kecemasan dan stres, " katanya. "Orang-orang yang memeluk dan mempraktikkan penampilan intim lainnya lebih kecil kemungkinannya menderita melalui perasaan stres yang hebat daripada mereka yang tidak."
3 Itu bisa membuat anak lebih sehat.
Shutterstock / XiXinXing
"Kehadiran orang dewasa yang hangat, penuh kasih, dan penuh kasih sayang dapat melindungi terhadap efek racun dari pelecehan dan penelantaran masa kecil, " kata Amy Ricke, MD, dari Your Doctors Online.
Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Proceeding of National Academy of Sciences Amerika Serikat (PNAS) , para peneliti memeriksa hubungan antara pelecehan anak, kehangatan orang tua, dan risiko masa depan untuk pengembangan penyakit jantung. Dan menurut kesimpulan mereka, sentuhan dan kasih sayang memiliki efek perlindungan terhadap penyakit arteri koroner dan bahkan kematian.
"Penganiayaan anak tidak hanya mengarah pada sejumlah konsekuensi psikologis yang merusak, tetapi juga menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit radang kronis lainnya, " kata Ricke. "Kasih sayang fisik dalam konteks hubungan cinta dapat mengurangi risiko kesehatan negatif ini di masa dewasa."
4 Dan itu mencegah orang dari segala usia terkena flu.
Shutterstock
Hanya menggenggam lengan Anda di sekitar tubuh seseorang benar-benar dapat membantu melindungi mereka dari sakit. "Satu studi menemukan bahwa orang yang menerima pelukan lebih sering lebih kecil kemungkinannya terinfeksi oleh penyakit, " kata Bacharach. "Setelah secara sengaja terpapar virus flu biasa, orang-orang yang sering menerima pelukan cenderung menjadi sakit daripada mereka yang tidak melakukan pelukan."
5 Itu bisa mengurangi rasa sakit.
Bacharach juga mencatat bahwa orang-orang dengan nyeri kronis dapat menemukan bantuan melalui pelukan. "Pelukan membantu melepaskan endorfin, yang mengaktifkan reseptor opioid di otak untuk meminimalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, " katanya. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Holistic Nursing Practice menemukan bahwa "perawatan sentuhan" terapi mengurangi rasa sakit pada pasien dengan fibromyalgia.
6 Dan itu bisa membantu dengan sakit leher dan bahu, khususnya.
iStock
Menurut Jeep Naum, DO, seorang praktisi keluarga dari Wheeling, Virginia Barat, berpelukan "merangsang sekresi dopamin di otak, yang semakin meningkatkan perasaan kesejahteraan yang santai."
Seperti apa sebenarnya itu? Nah, Naum menjelaskan, "Kontraksi otot kepala dan leher berhenti, nada istirahat otot menjadi normal, tekanan pada saraf dan pembuluh darah berkurang, aliran darah membaik, rentang gerak otot meningkat, dan rasa sakitnya hilang."
7 Ini membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak "hormon cinta."
Shutterstock
Hormon oksitosin kadang-kadang disebut sebagai hormon "merasa enak" karena kehadirannya dalam tubuh Anda membuat Anda merasa sehat. Dan jika Anda menginginkan lebih dari perasaan itu — dan mari kita jujur, siapa yang tidak? —Kemudian pelukan adalah cara yang baik untuk melakukannya. "Pelukan adalah cara yang bagus untuk menghasilkan banyak hormon oksitosin, " kata Anna Cabeca, DO. "Kontak fisik memeluk atau 'dari hati ke hati' dapat meningkatkan koherensi, menurunkan kortisol — hormon stres — dan meningkatkan oksitosin."
8 Ini bisa menurunkan tekanan darah Anda.
Shutterstock
Selain semua perasaan hangat dan tidak jelas yang Anda dapatkan dari aliran oksitosin, hormon ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Biological Psychology menunjukkan bahwa lebih sering berpelukan di antara pasangan menurunkan tekanan darah pada wanita pra-menopause. Dan, seperti yang ditunjukkan Ricke, "menghindari tekanan darah tinggi adalah faktor kunci dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan berbagai risiko kesehatan kronis lainnya."
9 Dan itu juga bisa menurunkan detak jantung Anda.
iStock
Seperti yang disebutkan, pelukan dapat membantu mengelola stres dan kecemasan. Alasan untuk itu adalah karena mereka membantu memperlambat detak jantung Anda ke keadaan yang lebih santai. "Ketika sedang stres, kelenjar adrenal melepaskan epinefrin, yang menyebabkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan tonus otot, " kata Naum. "Epinefrin yang dilepaskan secara berlebihan dapat menyebabkan aritmia jantung dan kecemasan."
Tetapi pelukan mengarah pada relaksasi, yang "meredakan stres karena pelukan adalah tindakan kasih sayang positif. Dalam meredakan stres, epinefrin berkurang sehingga detak jantung Anda berkurang dan tekanan darah turun."
10 Memeluk dapat membantu dengan penyelesaian konflik.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa berpelukan dapat membantu penyelesaian konflik, serta mengurangi mood negatif Anda. "Menurut penelitian, pelukan dapat mengurangi perasaan negatif selama dan setelah perkelahian, dan meningkatkan perasaan positif setelah perkelahian terjadi, " kata Guarino. Karena mengurangi jumlah ketegangan dalam hidup Anda dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan, ini hanyalah contoh lain dari peran kuat pelukan dalam meningkatkan kesejahteraan Anda.
11 Ini dapat menangkal krisis eksistensial.
Shutterstock
Ketika sepertinya tidak ada yang bisa menghilangkan kekhawatiran besar akan tujuan dan kematian yang muncul dalam benak Anda kadang-kadang, cobalah masuk untuk pelukan. "Bahkan contoh sentuhan interpersonal yang sekilas dan tampaknya sepele dapat membantu orang untuk berurusan secara lebih efektif dengan kepedulian eksistensial, " Sander Koole, peneliti utama pada serangkaian studi tentang koneksi, mengatakan dalam sebuah pernyataan pada 2013.
12 Dan itu membantu Anda menjalin hubungan dekat dengan hewan peliharaan Anda.
Shutterstock
Meskipun tidak ada penelitian khusus tentang hubungan antara memeluk hewan peliharaan Anda dan kesehatan manusia, para ahli sepakat bahwa meremas hewan Anda dapat menjadi sumber kenyamanan besar bagi kedua belah pihak. "Mungkin salah satu alasan mengapa pemilik hewan peliharaan memiliki kesehatan yang lebih baik adalah pelukan dan sentuhan yang mereka dapatkan dengan hewan peliharaan mereka, " kata Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg adalah penulis lepas, kesehatan, dan penulis gaya hidup.