Tidak peduli seberapa nyaman kita dengan penuaan, kebanyakan dari kita tidak ingin terlihat terlalu nyaman dengannya. Terlepas dari perasaan Anda pada estetika, Anda mungkin tidak akan keberatan jika jantung, otak, dan pinggang Anda tetap dalam bentuk seperti saat Anda berusia dua puluhan. Ke-12 perubahan gaya hidup ini cepat, mudah - dan terbukti secara ilmiah untuk memutar kembali tahun-tahun sebelumnya. Baca terus, dan kemudian periksa laporan eksklusif yang mengubah ribuan nyawa: 100 Cara Hidup hingga 100!
1 Tidurlah dari lemak
Jumlah jam tidur Anda setiap malam dapat memengaruhi inci pinggang Anda. Dalam sebuah penelitian terhadap 990 orang dewasa yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine , para peneliti mencatat hubungan langsung antara indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI) dan jumlah tidur yang lebih sedikit yang dilaporkan oleh para peserta. Analisis menentukan bahwa penurunan 1 jam dalam tidur dikaitkan dengan peningkatan 3 pound, atau 0, 42 unit BMI.
2 Tarik napas dalam-dalam
Penelitian dalam jurnal Thorax (ya, kita baca semuanya) menunjukkan bahwa permusuhan kronis dapat mengurangi fungsi paru-paru dan mempercepat penurunan alami kekuatan paru-paru yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia. Temuan ini berasal dari penelitian terhadap 670 pria yang tingkat kemarahan dan fungsi paru-parunya dipantau selama 8 tahun. Para peneliti mengatakan kemarahan dapat mengubah proses neuroendokrin, yang dapat memicu peradangan kronis dan merusak paru-paru. Anda akan merasa lebih rileks - dan saat berada di sana, turbocharge kebahagiaan Anda dengan 25 Cara untuk Menjadi Lebih Bahagia Sekarang!
3 Anjurkan saran
Aspirin harian yang Anda konsumsi untuk jantung Anda mungkin juga baik untuk prostat Anda. Sebuah studi pendahuluan terhadap 2.500 pria yang menderita pembesaran prostat, yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology , menunjukkan bahwa aspirin setiap hari dikaitkan dengan pengurangan 50% dalam ukuran prostat dan pengurangan 35% dalam masalah kemih. Para peneliti berteori bahwa obat tersebut dapat bekerja dengan mengurangi pertumbuhan sel prostat atau meningkatkan kematian alami sel-sel ini, tetapi masih terlalu dini untuk mengetahui dengan pasti.
4 Bakar tulang-T
Alih-alih kentang tumbuk bawang putih, pilihlah sisi latihan dengan steak Anda. Berolahraga setelah mengonsumsi makanan berlemak tinggi membalikkan kerusakan makanan berlemak yang menyebabkan arteri, menurut sebuah studi di European Journal of Applied Physiology . Setelah makan makanan berlemak tinggi, arteri orang sehat mirip dengan seseorang yang menderita penyakit jantung. Namun, berolahraga dalam waktu 2 jam setelah makan tinggi lemak mengembalikan arteri ke keadaan normal dan sehat. Para peneliti mengatakan berjalan santai selama 45 menit adalah yang Anda butuhkan. Untuk memanfaatkan sebaik-baiknya setiap hari, jangan lewatkan daftar menakjubkan dari 40 Hal yang Harus Anda Lakukan di Usia 40-an!
5 Diet DUI
Rum dan Coke yang dibuat dengan diet cola dapat meningkatkan kadar alkohol dalam darah Anda jauh lebih cepat daripada minuman yang sama dengan cola biasa. Dalam sebuah penelitian di Australia, delapan pria diberi minuman beralkohol yang dibuat dengan mixer yang dimaniskan secara artifisial pada suatu hari dan satu dibuat dengan mixer non-diet pada hari berikutnya. Tes alkohol darah yang dilakukan pada kedua hari menunjukkan bahwa minuman diet menyebabkan lebih banyak alkohol diserap oleh aliran darah, menghasilkan kadar alkohol dalam darah 0, 05, dibandingkan 0, 03 untuk minuman yang dibuat dengan mixer nondiet. Para ilmuwan percaya perbedaannya adalah karena kurangnya gula, yang biasanya memperlambat laju proses tubuh minum dan menyerap alkoholnya.
6 Perbedaan 100 kalori
Sebuah studi baru menunjukkan betapa mudahnya menjadi kelebihan berat badan: dengan mengonsumsi 100 kalori ekstra per hari, setara dengan satu iris roti mentega ringan. Peneliti USDA yang mempelajari kebiasaan makan 8.837 orang dewasa menemukan bahwa pada hari-hari biasa, orang dewasa yang kelebihan berat badan mengonsumsi 100 kalori lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang berbobot normal, kebanyakan saat makan malam. Mereka juga mengonsumsi lebih banyak lemak total dan lebih banyak lemak jenuh daripada rekan mereka yang lebih kurus. Itu akan memberi Anda banyak waktu untuk menikmati 50 Hal Luar Biasa yang Harus Dilakukan Sebelum Anda Mati!
7 Tinggalkan pesan setelah pekikan
Sebuah penelitian dari University of Utah menunjukkan bahwa ponsel bebas genggam sama mengganggu telepon seluler biasa. Para peneliti menemukan bahwa berbicara di telepon seluler, walaupun itu bebas tangan, sama dengan mengemudi sambil mabuk; Pengemudi gagal berhenti pada tanda berhenti dan mengalami kesulitan menemukan benda di jalan mereka. Lebih dari 2.500 kematian dikaitkan setiap tahun dengan mengemudi saat menggunakan telepon.
8 Apakah gula menyebabkan Alzheimer?
Kadar gula darah yang lebih tinggi dari biasanya membuat Anda berisiko tidak hanya untuk diabetes tetapi juga untuk penyakit Alzheimer, kata para peneliti Swedia. Diabetes tipe 2 telah dikaitkan dengan demensia, tetapi penelitian ini menemukan bahwa orang dengan prediabetes (sedikit lebih tinggi dari gula darah normal) memiliki 70% peningkatan risiko terkena Alzheimer. Para ilmuwan sekarang percaya bahwa Alzheimer adalah kelainan gula darah otak. Olahraga dan diet rendah glikemik dapat menurunkan kadar gula darah. Dan 13 Tips untuk Otak yang Lebih Tajam ini dapat membantu menjaga labu Anda tetap dalam kondisi prima.
9 Mangkok yang tidak rapi
10 Metode kristal
Jika Anda rentan terhadap batu ginjal kalsium oksalat atau asam urat, menyesap segelas jus jeruk. Ketika 13 sukarelawan di University of Texas Southwestern Medical Center meminum 13 ons jus jeruk, limun, atau air tiga kali sehari dengan makanan, mereka yang minum OJ mengalami peningkatan kadar sitrat dalam urin mereka; mereka yang minum limun atau air tidak. Studi menunjukkan bahwa sitrat dapat mencegah batu ginjal dengan mengikat kristal dalam urin dan menghambat pertumbuhannya.
11. Makan kenari
Makan kenari setelah makan tinggi lemak mungkin melindungi jantung Anda lebih baik daripada minyak zaitun. Para peneliti yang melaporkan dalam Journal of American College of Cardiology memiliki 24 orang makan sandwich salami-dan-keju dan yogurt tinggi lemak. Setengah pengunjung mengejar makanan dengan 40 g kacang kenari, sementara setengah lainnya menghirup 5 sendok teh minyak zaitun. Ultrasonografi yang dilakukan segera sesudahnya mengungkapkan bahwa makan kenari menjaga elastisitas pembuluh darah setelah makan yang penuh lemak lebih baik daripada mengonsumsi minyak zaitun. Para peneliti mengatakan bahwa meskipun minyak zaitun dan kacang kenari mengurangi peradangan di arteri, walnut bekerja lebih baik untuk menjaga pembuluh darah tetap lentur, yang penting untuk mengurangi risiko terkena hipertensi. Itulah sebagian alasan mengapa kenari adalah salah satu dari 25 Makanan Luar Biasa Ini yang Akan Membuat Anda Tetap Muda Selamanya!
12 Teteskan sedikit asam
Lebih banyak bukti bahwa folat, atau asam folat, adalah senjata ampuh untuk mencegah kanker: Vitamin itu bahkan dapat menyembuhkan lesi prakanker, menurut sebuah studi baru dalam jurnal Cancer . Ketika para peneliti memberikan 15 mg asam folat (setiap hari selama 6 bulan) kepada 43 pasien dengan lesi tenggorokan prakanker, 31 di antaranya mengalami pengurangan 50% atau lebih besar dalam ukuran lesi. Sayuran hijau, buah jeruk, sereal sarapan, dan roti kaya akan folat. Dapatkan setidaknya 400 mcg per hari. Suplemen asam folat adalah asuransi murah yang akan Anda terima setiap hari.