Ketika Anda bersemangat, detak jantung Anda melonjak, pikiran Anda berlomba, telapak tangan Anda berkeringat, Anda mulai berbicara lebih cepat, dan mungkin Anda sedikit gemetar. Ketika Anda cemas, detak jantung Anda meningkat, pikiran Anda berdetak kencang, telapak tangan Anda berkeringat, Anda mulai berbicara lebih cepat, dan, ya, mungkin Anda sedikit gemetar. Dari sudut pandang fisiologis, kedua emosi itu tampak identik. Namun, yang satu terasa hebat, sementara yang lain mengecewakan total. Apa yang menyebabkannya?
Nah, jika Anda mengambilnya dari studi terbaru di Journal of Experimental Psychology , "apa yang memberi" adalah Anda. Seperti yang ditemukan para peneliti, perbedaan antara kegembiraan dan kecemasan dapat diringkas menjadi — dan bahkan sepenuhnya diatasi oleh — pola pikir.
Ya, pepatah abadi berdering di sini: "mind over matter" penting. Jadi pikirkan baik-baik! Jika Anda fokus dan menggunakan taktik mental yang sudah terbukti benar, Anda akan mendapati perasaan cemas yang tak henti-hentinya berubah menjadi gelombang kegembiraan yang tak tertahankan. Begini caranya. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengatasi stres Anda, periksa (dan jauhi) 20 Kesalahan yang Hanya Akan Menambah Stres Anda.
1 Nyanyikan "Don't Stop Believin '" seperti yang Anda maksudkan.
Shutterstock
Dalam penelitian tersebut, para peneliti utama mengharuskan peserta untuk menyanyikan "Don't Stop Believin ', " tabrakan tahun 1981 yang dipukul oleh band rock Journey. (Lagu itu dipilih dipilih karena dapat dengan mudah dinyanyikan dalam spektrum oktaf yang luas — dan karena secara harfiah semua orang tahu itu.) Peserta yang masuk tidak hanya lebih cenderung menyanyi dalam kunci, tetapi mereka juga melaporkan tingkat kegembiraan yang lebih tinggi. Penyanyi hangat, di sisi lain, melaporkan tingkat kecemasan yang tinggi. Oh, dan mereka benar-benar kehilangan kunci. Dan untuk lebih banyak cara menguasai pikiran Anda, pelajari 30 Cara Menurunkan Stres hanya dalam 30 detik (atau kurang!)
2 Cobalah "penilaian kecemasan."
"Anxiety reappraisal" adalah tipuan yang mudah — tetapi berhasil. Begini cara Anda melakukannya, seizin peneliti Harvard Business School: ketika Anda merasa cemas, katakan pada diri sendiri bahwa Anda merasa bersemangat. Ya, semudah itu! Karena kecemasan dan kegembiraan adalah apa yang disebut "keadaan rangsangan, " Anda tidak harus melewati sekumpulan hula hoop mental untuk menyatakan bahwa itu adalah keadaan positif. Tubuhmu sudah ada di sana.
3 Pikirkan tentang potensi positif.
Salah satu cara untuk memastikan bahwa "penilaian kecemasan" berhasil adalah dengan fokus pada hasilnya. Jika Anda cemas, kemungkinan besar, Anda sedang memikirkan sesuatu, Apa yang akan terjadi jika ini tidak berhasil? Sebaliknya, pikirkan sesuatu seperti, Apa yang akan terjadi jika semuanya berhasil? Sisa pikiran dan perasaan Anda akan sejalan dengan pemikiran positif ini. Dan untuk lebih banyak cara memikirkan pikiran bahagia, kuasai 70 Tren Genius untuk Mendapatkan Seketika Bahagia.
4 Ambil GRE.
Namun, menurut penelitian dari University of Rochester, mengikuti Ujian Catatan Pascasarjana dapat memacu Anda — setelah fakta. Para peneliti mengumpulkan peserta tes (sekelompok gelisah alami) dan mengatakan kepada satu kelompok bahwa kecemasan bawaan mereka terhadap ujian yang akan datang akan meningkatkan skor mereka. Ternyata, para peneliti itu benar; kelompok itu mendapat skor lebih tinggi di papan — dan melaporkan merasa sangat bersemangat sebagai hasil dari hasil mereka.
5 Makan yogurt Anda.
Shutterstock
Jika pendekatan "pikiran atas materi" tidak berhasil, perhatikan diet Anda. Seperti terungkap dalam sebuah penelitian di University of Missouri, probiotik Lactobacillus plantarum — yang biasa ditemukan dalam yogurt — dapat mengubah "ekspresi gen yang terkait dengan jalur yang terkait dengan stres dan kecemasan."
6 Ucapkan tiga kata ini.
Shutterstock
"Saya antusias." Menurut sebuah studi baru-baru ini di Journal of Marketing Research , di mana peserta diminta untuk menulis daftar tugas yang harus dilakukan, peserta yang mengucapkan kalimat itu tiga kali melaporkan tingkat stres yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol — yang tidak melakukan apa-apa selain mengatakan nama mereka sendiri keras tiga kali.
7 Kuasai kecemasan "baik".
Tidak semua kecemasan itu buruk. Misalnya, jika Anda berada dalam situasi yang berpotensi berbahaya — menyeberang jalan yang sibuk, katakanlah, dan mobil yang mendekat tidak melambat — keadaan gelisah yang membuat Anda gelisah dapat membantu Anda tetap aman. Mempelajari cara mengidentifikasi kecemasan "baik" ini dapat membantu Anda mengidentifikasi kecemasan "buruk" yang sama, yang tidak membuat Anda cemas.
8 Jangan "Tetap Tenang dan Lanjutkan."
Shutterstock
Ungkapan favorit Instagram sekitar tahun 2014 — dan slogan de facto era Perang Dunia II London — tidak akan mengubah kecemasan Anda menjadi kegembiraan. Ketika Anda tenang, Anda menggerakkan tubuh dan pikiran Anda lebih jauh dari keadaan gairah. Bahkan jika Anda merasa lebih puas dengan keberadaan, Anda tidak akan merasakan kegembiraan. Setelah Anda mendekompres, tubuh Anda benar-benar tidak dalam keadaan bersemangat.
9 Letakkan telepon Anda.
Shutterstock
Ponsel Anda hanya memperburuk kecemasan Anda. Menurut banyak penelitian - tetapi, yang paling meyakinkan, dalam penelitian baru-baru ini di Kent State University - menghabiskan waktu di ponsel Anda secara langsung berkorelasi dengan peningkatan agitasi dan iritabilitas, dan penurunan kepuasan. Dengan kata lain, jika pikiran Anda dalam keadaan terangsang, berada di ponsel Anda hanya akan membuat Anda cemas. Letakkan.
10 Tiup gelembung.
Ya, serius. Menurut penelitian dari Universitas Johns Hopkins, tindakan sederhana meniup gelembung — ya, seperti yang Anda lakukan sewaktu kecil — adalah latihan menenangkan pikiran dan tubuh. Faktanya, ini sangat efektif untuk mengubah kecemasan sehingga orang secara teratur menggunakan teknik untuk tidur lebih cepat di malam hari.
11 Tonton kartun sebelum membersihkan gigi.
Fakta: 5 dari 5 orang mengalami kecemasan parah sebelum pergi ke dokter gigi. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa kecemasan ini dapat ditangkal - dan bahkan diatasi - dengan menonton kartun. Menurut sebuah penelitian di Acta Odontologia Scandinavica , anak-anak yang menonton kartun sebelum pergi ke dokter gigi tenang di seluruh janji temu. Belum ada sains konklusif yang menyarankan taktik yang sama tidak akan berhasil pada orang dewasa, jadi gunakan Archer Anda.
12 Gunakan mantra ini.
Shutterstock
Seringkali, Anda bisa merasakan timbulnya keadaan gairah yang datang, semacam Anda akan jatuh dari tali. Di satu sisi, Anda bisa merasakan kecemasan . Di sisi lain, kegembiraan . Untuk memastikan Anda mendapatkan yang lebih disukai (yang terakhir), angkat mantra ini, dari Peak Performance: Tinggikan Game Anda, Hindari Burnout, dan Berkembang dengan Ilmu Sukses Baru ($ 19). "Tubuh dan pikiranku sedang bersiap untuk memberikan segalanya." Setiap kali Anda merasa akan jatuh, sampaikan mantra.
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.