Ketika Anda dan pasangan sudah bersama untuk sementara waktu, wajar jika melakukan hubungan seks lebih jarang. Tetapi jika kehidupan seks Anda macet — dan Anda mendapati diri Anda dalam pernikahan yang benar-benar tanpa jenis kelamin — itu mungkin lebih berkaitan dengan hubungan daripada seks itu sendiri. "Seringkali, masalah seks adalah gejalanya, bukan masalah yang mendasarinya, " kata psikoterapis Joyce Marter, pembicara dan ketua Wilayah Midwest Association American Counseling Association. Gunakan tips ini di luar kamar tidur untuk menyalakan kembali percikan itu.
Bersikaplah terbuka tentang topik tersebut
"Sering kali orang tidak membicarakannya karena mereka takut menyakiti pasangannya, " kata Marter. "Mungkin mereka memiliki perasaan malu atau kerahasiaan atau ketidakcukupan atau ketidaknyamanan umum." Menahan emosi Anda tidak akan menyelesaikan masalah, jadi penting untuk bersikap terbuka dengan pasangan Anda. Jika Anda tidak puas, ada kemungkinan besar pasangan Anda juga, jadi mendiskusikan apa yang terjadi adalah langkah pertama untuk menemukan solusi.
Jadwalkan waktu obrolan di luar zona nyaman Anda
Anda mungkin benar-benar ingin keluar dari rumah ketika Anda duduk untuk mengobrol tentang kehidupan seks Anda. "Seringkali, ketika orang tinggal di rumah, mereka masuk ke dalam rutinitas mereka dan tidak melakukan pekerjaan dengan baik menyisihkan waktu untuk benar-benar memperbaikinya, " kata Lisa Thomas, ahli hubungan seks dan terapis seks. Sebaiknya minum kopi atau koktail bersama, sarannya. Menghapus diri Anda dari ruang normal akan membantu Anda tetap fokus pada penyelesaian masalah alih-alih membiarkan topik turun saat Anda melompat untuk mencuci piring. Pastikan untuk memilih tempat di mana Anda dapat berbaur jika Anda sadar diri tentang penyadap.
Jangan arahkan jari
Meskipun penting untuk membahas cara-cara untuk memperbaiki diri, hindari frasa yang mendorong kesalahan pada pasangan Anda. Cobalah untuk tidak menggunakan frasa "Anda" seperti "Anda selalu lelah" atau "Anda tidak ingin bereksperimen, " saran Marter. "Itu menyalahkan, " katanya. "Itu bukan pemecahan masalah dan itu tidak proaktif." Alih-alih, fokuslah pada apa yang ingin Anda lihat lebih banyak sambil menekankan kekuatan pasangan Anda, katanya. Coba: "Aku benar-benar mencintaimu, dan ini adalah keinginan yang ingin aku jelajahi bersama kamu."
Sisihkan waktu untuk berbicara setiap hari
Ketika Anda memiliki rumah tangga dan keluarga yang harus diurus, percakapan cenderung terfokus pada daftar hal-hal yang harus dilakukan, kalender keluarga, dan pekerjaan — seringkali sambil secara simultan menggulir telepon Anda. "Kami tidak benar-benar meluangkan waktu untuk terhubung secara sadar dengan mitra kami dengan cara yang benar-benar hadir dan membumi, " kata Marter. "Ketika kamu berkencan, kamu menghabiskan waktu untuk saling mengenal satu sama lain. Dalam kemitraan jangka panjang, kita lupa betapa pentingnya hal itu." Dia merekomendasikan mengukir setidaknya 20 menit setiap hari untuk hanya berbicara — tidak ada telepon, tidak ada laptop, dan tidak ada diskusi tentang tagihan atau tugas rumah tangga. Ketika Anda mulai saling membuka diri lagi, Anda akan membangun kembali hubungan emosional Anda.
Pergilah ke gym bersama
"Saya suka berolahraga bersama karena itu mencapai beberapa tujuan sekaligus, " kata Marter. Jika stres membunuh libido Anda dan mengakibatkan pernikahan hampir tanpa jenis kelamin, olahraga adalah penghambat kecemasan alami yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali mood. Plus, membawa pasangan Anda bersama menjadikannya pengalaman yang mengikat saat Anda bekerja menuju tujuan bersama, tambah Marter. Dan lapisan gula pada kue? Mengamati kekuatan satu sama lain melalui sesi keringat kemungkinan akan meningkatkan kepercayaan diri tubuh Anda, dan membantu Anda melihat satu sama lain dalam cahaya baru (seksi, berkeringat), katanya.
Jangan langsung bercinta
Foreplay menghangatkan tubuh untuk melakukan hubungan seks, sehingga melewatkannya bisa membuat penetrasi terasa menyakitkan, terutama bagi wanita. Jika itu menjadi tren, seorang wanita bisa mendapatkan "kecemasan antisipatif" atas seks saat dia bersiap diri untuk rasa sakit, kata Thomas. Ditambah lagi, jika salah satu dari Anda merasa cemas — berhubungan seks atau apa pun — sulit untuk menyesuaikannya. Pastikan Anda berdua berada di ruang kepala kanan sebelum menjadi lincah, saran Wyatt Fisher, PsyD, penasihat pernikahan di Colorado. "Akan sangat membantu untuk bersantai bersama pasangan Anda untuk bersantai dan perlahan-lahan mengurangi hubungan seksual Anda, " katanya. Dia merekomendasikan untuk mandi bersama atau saling memijat.
Atasi rasa sakit fisik apa pun
Jika seks itu menyakitkan, itu wajar untuk menghindar dari keintiman. Berfokus pada pemanasan adalah awal, tetapi cobalah menambahkan pelumasan untuk mengurangi gesekan juga, kata Thomas. Posisi wanita di atas juga dapat membantu pasangan dalam kesakitan mengontrol langkah dan menyesuaikan jika ada rasa sakit. "Ketika ada rasa sakit seksual, kaitkan vagina mereka dengan rasa sakit, " katanya, "jadi kami mengajari mereka cara mengaitkannya dengan kesenangan." Dalam hal itu, melakukan hubungan seks solo dapat membantu mengingatkan pasangan wanita tentang bagian dari bercinta yang baik dan mengurangi kecemasan akan penetrasi. Jika rasa sakit berlanjut, atur janji temu OB-GYN untuk menyingkirkan masalah medis yang mendasarinya.
Perhatikan kebutuhan masing-masing
Seks adalah fisik dan emosional, dan itu umum bagi pasangan untuk memiliki definisi yang berbeda tentang apa yang seharusnya terlihat. Satu pasangan mungkin terkonsentrasi pada kepuasan fisik, sementara yang lain fokus pada keintiman emosional. "Keduanya valid, dan keduanya harus diolah, " kata Fisher. "Pasangan harus mencari cara untuk meningkatkan kedekatan fisik dan emosional selama hubungan intim sehingga keduanya dapat merasa puas." Fantasi terbesar Anda mungkin tidak cocok dengan pasangan Anda, dan itu tidak apa-apa — asalkan Anda masing-masing bersedia memenuhi kebutuhan orang lain, seks bisa menjadi pengalaman yang memuaskan bagi Anda berdua.
Pertimbangkan terapi pasangan
Jangan biarkan terapi kata menakut-nakuti Anda. "Orang-orang berpikir konseling pasangan adalah untuk langkah terakhir dan Anda berada di ambang putus, " kata Marter. "Aku sama sekali tidak percaya itu. Konseling pasangan bisa menjadi pengalaman yang sangat positif di mana kamu membangun kekuatanmu." Memiliki orang ketiga yang netral yang memandu percakapan dapat membantu menentukan apa yang Anda masing-masing inginkan dari hubungan. Bahkan jika Anda berpikir Anda tahu masalah inti apa yang mendorong jarak di antara Anda, mungkin ada lebih banyak cerita, tambah Marter. Konselor dapat membantu Anda memahami akar masalahnya dan mencari solusi untuk menyelesaikannya.
Rencanakan untuk menjadwalkan keintiman
Menempatkan seks di kalender tidak terdengar terlalu beruap, tetapi spontanitas tidak selalu menjadi pilihan. Kadang-kadang seks berhenti hanya karena rutinitas Anda terputus. Mungkin Anda sudah punya bayi atau memulai pekerjaan baru dengan jam tidak teratur. Adalah normal untuk menunda hubungan seks selama masa-masa sulit itu, tetapi bisa jadi masalah jika Anda sudah terbiasa dengan normal baru Anda dan percikan masih belum kembali, kata Thomas. Ketika jadwal Anda berubah, Anda mungkin tidak dapat berhubungan seks ketika terbiasa, jadi Anda harus mengukir waktu yang berbeda untuk bermain-main — katakanlah, saat istirahat makan siang atau tepat sebelum bekerja. "Menjadwalkan tanggal keintiman tidak harus penetrasi, " kata Thomas. "Bisa berbaring sambil mendengarkan musik dengan tangan saling berpelukan atau mandi bersama."
Latihlah apresiasi tubuh
Saat Anda dan pasangan Anda bertambah tua bersama, Anda mungkin akan melihat beberapa perubahan di tubuh Anda. Jika cinta diri Anda sendiri mulai menderita, Anda mungkin tidak merasa seksi dengan pasangan lagi. "Kita perlu mengecilkan volume kritik batin kita dan berbicara kepada diri kita sendiri dengan penuh kasih dan ramah, " kata Marter. "Kamu tidak akan pernah berkata kepada orang lain, 'Kamu gemuk, kamu kotor, kamu tidak menarik.'" Dan itu termasuk mengkritik pasanganmu seperti itu. Menunjukkan kenaikan berat badan pasangan Anda hanya akan menurunkan kepercayaan diri mereka. Sebaliknya, beri tahu pasangan Anda apa yang Anda sukai dari mereka, saran Marter. Tidak peduli berapa lama Anda telah bersama, afirmasi kecil itu bisa sangat bermanfaat.
Sadarilah bahwa anak-anak tidak berarti akhir dari kehidupan seks Anda
Anak-anak Anda mungkin menjadi kegembiraan terbesar Anda, tetapi bayi yang baru lahir juga dapat mengganggu pernikahan Anda. Sebuah penelitian terhadap hampir 700 pasangan menemukan bahwa kepuasan hubungan menurun setelah anak-anak memasuki foto, terlepas dari jam kerja pasangan atau pekerjaan rumah tangga. Tidak hanya orang tua baru yang kurang tidur dan stres karena masalah keuangan dan perawatan bayi, tetapi menyusui dapat memiliki dampak langsung pada keinginan, kata Marter. "Alih-alih payudara menjadi bagian erotis dari tubuh, tiba-tiba terasa seperti memerah susu sapi, " katanya. "Mereka tidak merasa seksi atau menarik." Itu bisa beresonansi dengan ayah, juga, jika mereka mulai melihat istri mereka sebagai ibu daripada seksual. Namun, itu tidak berarti Anda akan mengalami pernikahan tanpa jenis kelamin. Jauhkan boks bayi dari kamar tidur Anda sendiri sehingga Anda dan pasangan memiliki waktu berdua untuk merasa seperti sepasang kekasih — bukan hanya orang tua — ketika Anda menemukan kembali seperti apa rasanya gairah anak-anak dalam gambar.
