Dalam 12 minggu latihan yang periodik Anda akan melihat peningkatan kekuatan otot, kekuatan, dan daya tahan tubuh Anda. memulai sebuah program atau Anda perlu mengubah rutinitas lama Anda. Tetap konsisten dan menggunakan prinsip variasi akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan berolahraga sepanjang hayat. Menggabungkan latihan penguatan dengan cardio dan diet sehat akan memberi Anda hasil yang terukur sekaligus mengurangi lemak tubuh Anda untuk mengungkapkan tubuh kencang Anda.
Video of the Day
Rutin Pengambilan Sampel
Untuk latihan tubuh penuh pilih delapan sampai 10 latihan yang mencakup semua kelompok utama Anda. Lakukan gerakan majemuk yang menggunakan beberapa persendian dan otot besar terlebih dahulu diikuti dengan latihan gabungan tunggal. Misalnya, Anda bisa melakukan lunges dan squat untuk kaki dan pinggul, dan push up dan dumbbell baris untuk dada dan punggung Anda. Agar bisep dan bahu Anda mencoba ikal bisep dengan penekanan di bahu; coba suap untuk trisep anda Reverse sit-up dan papan sangat bagus untuk inti Anda. Pemula hanya perlu melatih dua sampai tiga hari seminggu di mana sebagai atlet tingkat lanjut dapat memilih untuk melatih empat atau lima hari dalam seminggu.
Ragam Perencanaan Untuk Hasil
Prinsip variasi meliputi mengubah intensitas latihan dengan mengubah beban, frekuensi atau durasi. Ini adalah optimal untuk meningkatkan intensitas selama tiga minggu pertama setiap segmen empat minggu dan pada minggu keempat dengan intensitas yang sama dengan yang Anda gunakan selama minggu pertama. Anda bisa melakukan ini dengan menggunakan lebih banyak bobot atau mengubah latihan agar lebih sulit. Anda harus mulai dengan satu set delapan sampai 12 pengulangan untuk kelelahan dan pada minggu ketiga mencoba tiga set. Setelah setiap empat minggu menggunakan latihan yang semakin sulit dengan mode periodik yang sama.
Nutrisi dan Kebugaran Kardiovaskular
Lakukan kardio seperti berlari, berenang, atau bersepeda hampir setiap hari dalam seminggu selama 30 sampai 60 menit. Berjalan lebih cepat, lebih lama, atau lebih banyak hari dalam seminggu seperti yang akan Anda lakukan dengan program pelatihan kekuatan periodik - terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan kencang, keseimbangan usaha Anda dengan diet sehat untuk mendapatkan hasil yang ingin Anda capai. Makan sedikit makanan gorengan dan makanan penutup dekaden. Ambillah rencana pelatihan Anda satu hari pada satu waktu dan bagikan kemajuan Anda untuk meminta pertanggungjawaban Anda sendiri.
Tip untuk Latihan Hebat
Jadwalkan latihan Anda pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi bagian rutin Anda. Mulai mudah dan ketika Anda membangun daya tahan, tingkatkan intensitas dengan membuat latihan lebih menantang. Bobot berat tidak akan membuatmu besar. Mereka akan meningkatkan otot Anda dan membakar lebih banyak lemak saat beristirahat sambil memberi Anda tampilan kencang yang Anda inginkan.Jika Anda mengalami kesulitan melakukan program atau memerlukan bantuan untuk mencapai rutinitas yang lebih menantang, menyewa pelatih pribadi atau bekerja dengan teman adalah pilihan yang efektif.
