Wanita dengan Sindrom Ovarium Polikistik, atau PCOS, memiliki ketidakseimbangan hormon seks, yang membuat ovarium sulit melepaskan telur matang. Karena itu, beberapa wanita mengalami masalah dengan kesuburan dan menstruasi tidak teratur. Penambahan berat badan juga umum terjadi pada PCOS, seperti risiko diabetes, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi yang lebih tinggi. Diet rendah kalori yang sehat dan seimbang yang mendorong penurunan berat badan dapat membantu mengelola PCOS.
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, diet sehat dan olahraga teratur dapat mengendalikan gejala PCOS dan mengurangi risiko diabetes atau diabetes. penyakit jantung. Diet 1, 200 kalori dapat meningkatkan berat badan bagi wanita yang kelebihan berat badan, yang dapat membantu menormalkan siklus menstruasi dan gula darah, dan mungkin membantu infertilitas. Akademi merekomendasikan makan empat sampai lima makanan kecil atau makanan ringan setiap hari dan termasuk sumber protein tanpa lemak setiap kali makan. Selain itu, akademi tersebut menyarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat gandum utuh, buah-buahan dan sayuran untuk serat dan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat. Karena mereka bisa tinggi kalori dan menaikkan gula darah, makanan dengan karbohidrat olahan dan gula tambahan harus dibatasi.
Jangan Lewatkan Sarapan
Meskipun Anda sedang menonton kalori, penting untuk sarapan sehat yang mencakup beberapa protein dan serat. Pilihan untuk di bawah 300 kalori termasuk 1/2 cangkir pengganti telur yang diacak dengan paprika cincang dan bawang merah, ditambah setengah muffin Inggris gandum utuh dengan 1/2 sendok makan selai kacang dan sepotong kecil buah. Atau Anda bisa mencoba satu wafel gandum utuh dengan 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dan 1 cangkir buah beri.Makan siang dan kudapan
Untuk mengikuti rekomendasi makan empat sampai lima kali setiap hari, sebaiknya makan setiap tiga sampai empat jam. Usahakan makan siang kecil lalu kudapan di tengah hari. Pilihan makan siang 300 kalori yang baik termasuk sandwich keju panggang yang dibuat dengan selebaran margarin yang sehat dan sepotong keju atau salad hijau dicampur dengan 4 ons tuna dan 2 sendok makan mayo rendah lemak. Makanan ringan bisa jadi sepotong buah dan sebatang keju senapan; secangkir yogurt Yunani tanpa lemak ditambah sepotong buah; atau satu ons masing-masing kalkun dan keju deli, ditambah irisan tomat, setengah muffin Inggris gandum utuh. Masing-masing pilihan makanan ringan ini memiliki 200 kalori atau kurang.Dinner Options
Makan malam seimbang yang mengandung protein dan serat tinggi, fokus pada protein dan sayuran tanpa lemak, dengan porsi kecil dari tepung gandum utuh. Beberapa pilihan 300 kalori termasuk 3 ons dada ayam tanpa kulit, pork tenderloin atau ikan putih, 1/3 cangkir beras merah dan setidaknya secangkir sayuran panggang atau tumis, atau 2 cangkir salad.Jika Anda lapar sebelum tidur, ingatlah untuk memasukkan beberapa protein dengan makanan ringan Anda, dalam bentuk satu sendok makan selai kacang di apel Anda, atau secangkir cuka yogurt Yunani dengan beberapa irisan mentimun dan paprika.
