Diet makanan utuh didasarkan pada makanan yang belum diproses: buah dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan daging tanpa lemak, makanan laut atau unggas. Butir halus - nasi putih, roti putih atau pasta biasa, misalnya; gula halus; barang komersil yang mengandung lemak terhidrogenasi; pengawet; dan warna atau rasa buatan dihilangkan sebanyak mungkin pada rencananya. Sebuah artikel "Annual Reviews" yang diterbitkan pada tahun 2014 menyimpulkan bahwa mengonsumsi makanan olahan minimal, terutama makanan nabati, akan meningkatkan kesehatan Anda dan membantu mencegah penyakit.
Video Hari Ini
Siapa yang Bisa Mengikuti Diet
Publikasi Kesehatan Harvard memperingatkan bahwa diet 1 kalori 200 kalori seperti makanan utuh hanya sesuai untuk wanita - pria Sebaiknya konsumsi minimal 1, 500 kalori per hari. Makan kurang dari jumlah ini setiap hari dapat menyebabkan pria kekurangan vitamin dan mineral penting. Selain itu, wanita yang sangat aktif secara fisik mungkin membutuhkan lebih dari 1, 200 kalori setiap hari. Sebelum memulai diet makanan 1 kalori 200 kalori, bicarakan dengan dokter Anda.
Sertakan Biji-bijian utuh saat sarapan
Sarapan khas pada makanan diet keseluruhan 1, 200 kalori dapat terdiri dari 1/2 cangkir oatmeal dimasak di atasnya dengan 1 sendok makan kacang seperti kacang almond dan Pisang kecil yang diiris, dipasangkan dengan segelas susu tanpa lemak. Sarapan pagi ini akan memasok sekitar 301 kalori. Hindari produk oatmeal instan atau manis yang disukai dari gandum kuno atau gandum baja. Untuk sarapan lebih banyak yang menyediakan sekitar 357 kalori, bungkus telur orak-arik, 1/2 cangkir kacang hitam matang dan salsa segar ke dalam tortilla whole-wheat. Sajikan dengan sepotong buah utuh, seperti kiwi.
Bekerja dengan Protein Lean saat Makan Siang
Makan siang 431 kalori cepat pada rencana itu mungkin merupakan sandwich mentega kacang gandum utuh yang disiapkan dengan 100 persen makanan buah, delapan wortel bayi dan 1/2 secangkir irisan buah segar Jika Anda tidak menyiapkan mentega kacang itu sendiri, pilih merek tanpa gula tambahan. Sajian ayam panggang panggang 3 ons, 1/3 cangkir kentang manis panggang, 1/2 cangkir kacang hijau kukus dan 1 cangkir susu tanpa lemak merupakan pilihan makanan ramah lainnya, dengan 410 kalori. Periksa label pada daging segar, ikan atau unggas yang Anda beli untuk memastikan tidak ada tambahan bumbu, pengawet atau larutan garam.
Isi Sayuran Segar pada Makan Malam
Ayam bakar 2 ons, 1/3 cangkir nasi coklat atau nasi liar, 1 cangkir sayuran tumis, kukus, panggang atau panggang seperti asparagus dan jamur, utuh Roti roti manis dan sajian buah segar bisa memberi makan malam dengan kalori 340 kalori dengan diet makanan keseluruhan 1, 200 kalori. Bila mungkin, pilih sayuran segar, organik, di musim pilihan kaleng atau beku.Jika Anda perlu menggunakan produk sayuran yang nyaman, carilah yang tanpa bahan tambahan. Untuk makan malam tanpa daging, sajikan pasta gandum utuh dengan saus marinara buatan sendiri, terong panggang dan parutan Parmesan yang disajikan dengan salad hijau dan saus yang terbuat dari minyak zaitun dan cuka pilihan Anda.
Stick With Simple Snacks
Jika Anda berhati-hati mengendalikan asupan kalori saat sarapan, makan siang dan makan malam, Anda dapat meminum satu atau dua makanan ringan setiap hari tanpa mengkonsumsi lebih dari 1, 200 kalori. Penyajian buah segar seperti 1 cangkir anggur atau blewah atau apel utuh atau jeruk kecil biasanya mengandung antara 45 sampai 63 kalori. Sambil mengikuti diet makanan utuh, hindari produk buah seperti saus apel manis dan buah kalengan yang dikemas dalam sirup gula pasir. Pilihan makanan ringan lainnya bisa termasuk 3 cangkir popcorn popcorn - 93 kalori - atau lima kerupuk gandum rendah lemak, yang mengandung total 125 kalori.
