Musim liburan adalah waktu yang paling indah sepanjang tahun. Ini memberi Anda alasan untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, itu berarti hadiah berlimpah, ada banyak makanan lezat, dan, jika Anda beruntung, ada bonus tambahan cuti dari pekerjaan. Tetapi tahukah Anda bahwa liburan secara ilmiah terbukti baik untuk kesehatan Anda juga? Begitu banyak tradisi — mulai dari memasang dekorasi Natal hingga menyanyikan lagu-lagu Natal — dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental dan fisik Anda. Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang beberapa manfaat kesehatan liburan musim holly riang ini!
1 Memasang dekorasi Natal meningkatkan suasana hati Anda.
Shutterstock
Semakin cepat Anda membangun pohon Natal Anda, semakin banyak manfaat kesehatan Anda selama liburan. "Itu memang menciptakan perubahan neurologis yang dapat menghasilkan kebahagiaan, " kata psikolog Deborah Serani kepada Today . "Dekorasi Natal akan memicu dopamin, hormon perasaan-baik." Seperti yang dikatakan psikoanalis Steve McKeown kepada Unilad, tindakan mendekorasi Natal hanya untuk membawa "anak batiniah" Anda dengan memunculkan kenangan masa kecil yang bahagia (yaitu sebelum Anda harus menghadapi semua tekanan menjadi orang dewasa).
2 Membeli hadiah mengurangi tekanan darah Anda.
Shutterstock
Dalam sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Nature Communications , para peneliti menemukan bahwa orang yang memutuskan untuk menghabiskan uang untuk orang lain melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi. Dan sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Psikologi Kesehatan mengidentifikasi manfaat kesehatan liburan lain yang berasal dari pengeluaran uang untuk orang lain: tekanan darah rendah. Jadi jangan takut untuk bermurah hati musim ini — jika bukan untuk orang lain, maka untuk kesehatan fisik dan mental Anda! Yap, memberi hadiah mungkin sebenarnya adalah salah satu hal paling egois yang dapat Anda lakukan pada Natal ini.
3 Dan menerima hadiah tertentu juga membuat Anda lebih bahagia.
Shutterstock / tommaso79
Sangat bagus untuk memberikan hadiah, tetapi menerimanya juga bisa sangat bagus, terutama jika hadiah itu adalah pengalaman. Selama presentasi di Konvensi Tahunan Masyarakat untuk Kepribadian dan Psikologi Sosial tahun 2014, peneliti Cindy Chan dan Cassie Mogliner mengungkapkan bahwa hadiah pengalaman memperkuat hubungan lebih dari hadiah materi, terlepas dari apakah pengalaman itu dibagi dengan pemberi. Sejak penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Hubungan Pribadi menemukan bahwa pertemanan yang kuat adalah prediktor yang baik untuk kesehatan dan kebahagiaan seiring bertambahnya usia, menerima hadiah pengalaman selama liburan mungkin hanya menjadi kunci untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia.
4 Caroling baik untuk hatimu.
Shutterstock
Bagi banyak orang, bernyanyi adalah penghilang stres yang efektif. Dan jika Anda bernyanyi bersama grup selama liburan, manfaatnya bisa lebih jauh. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology memantau tanda-tanda vital penyanyi selama beberapa tugas menyanyi bersama dan menemukan bahwa paduan suara meningkatkan jumlah detak jantung seseorang yang bervariasi. Dan itu kabar baik, karena variabilitas detak jantung yang rendah mungkin terkait dengan tekanan darah tinggi.
5 Pohon Natal Anda dapat menghancurkan Anda.
Shutterstock
Penelitian telah membuktikan berulang kali bahwa dikelilingi oleh alam dapat membantu meningkatkan kesejahteraan — jadi wajar untuk mengasumsikan bahwa cemara meriah Anda akan memiliki efek yang sama. Dan manfaat liburan kesehatan itu mungkin bahkan lebih besar jika Anda dekat dan pribadi dengan pohon Anda; menurut sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology , mencium dan menyentuh tanaman dalam ruangan dapat mengurangi stres fisiologis dan psikologis.
Terlebih lagi, karena pohon membersihkan udara, memiliki pohon sungguhan di rumah mungkin menghentikan Anda terkena flu atau flu. Sebuah studi tahun 2000 dari Universitas Pertanian Norwegia menemukan bahwa tingkat penyakit turun hingga 25 persen di kantor dan sekolah di mana terdapat tanaman.
6 Jam makan keluarga mengurangi obesitas.
Shutterstock
Makan bersama sebagai keluarga — yang sering terjadi selama liburan — bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Misalnya, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Pediatrics pada 2011 menemukan bahwa makanan keluarga reguler — setidaknya tiga per minggu — meningkatkan gizi anak-anak, mengurangi risiko obesitas di masa kecil, dan mendorong kebiasaan makan yang sehat.
7 Menonton film liburan murahan membuat Anda merasa ceria.
Shutterstock
Sebelum Anda mengomel ketika seseorang menyalakan film Hallmark musim liburan ini, Anda harus tahu bahwa film-film murahan itu mungkin hanya memberi Anda dukungan emosional yang Anda butuhkan musim ini. Seperti yang dijelaskan oleh ilmuwan perilaku Pamela Rutledge kepada NBC, film Hallmark "memungkinkan kita untuk mengalami emosi yang terkait dengan validasi sosial, kerinduan untuk koneksi, kasih sayang, dan empati." Menurut Rutledge, mereka "memberikan solusi sederhana untuk semua stresor yang dapat membawa liburan: konflik keluarga, isolasi, tekanan keuangan."
8 Resolusi membuat Anda tetap bugar.
Shutterstock
Sudah umum bagi kebanyakan orang untuk mulai memikirkan tahun baru sekitar Natal. Dan meskipun berpegang teguh pada resolusi Tahun Baru itu mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar orang memiliki kesehatan mereka dalam pikiran ketika mereka menetapkannya. Menurut survei Inc. terhadap 2.000 orang, janji Tahun Baru paling populer untuk 2019 adalah "diet atau makan lebih sehat" (71 persen), diikuti oleh "berolahraga lebih banyak" (65 persen).
Untuk meningkatkan peluang Anda untuk berpaut pada resolusi Anda, American Psychological Association menyarankan untuk memulai dari yang kecil, bergabung dengan kelompok pendukung, dan bersikap baik kepada diri sendiri. Lihat? Kesehatan Anda sepertinya sudah membaik!
9 Tradisi keluarga meningkatkan harga diri.
Shutterstock
Ikatan tradisi liburan keluarga membantu menjaga hubungan yang dekat, menanamkan rasa memiliki, dan meningkatkan harga diri. "Koneksi keluarga dapat memberikan makna dan tujuan yang lebih besar serta sumber daya sosial dan berwujud yang bermanfaat bagi kesejahteraan, " tulis profesor sosiologi Patricia A. Thomas, PhD, dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam Innovation in Aging pada 2017.
Tidak yakin bagaimana cara mendekati kerabat Anda musim ini? Cara sederhana namun efektif untuk mengikat selama liburan adalah dengan musik, menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Family Communication . "Jika Anda memiliki anak kecil, dan Anda bermain musik dengan mereka, itu membantu Anda lebih dekat dengan mereka, dan di kemudian hari akan membuat Anda lebih dekat dengan mereka, " kata rekan penulis studi Jake Harwood dalam sebuah pernyataan. Jadi, buat daftar putar Natal Anda dan nikmati keluarga bernyanyi bersama sepanjang liburan ini!
10 Memainkan game Malam Natal membuat pikiran Anda tetap tajam.
Shutterstock
Dan jika tradisi liburan keluarga Anda memainkan permainan seperti kartu, catur, dan Monopoli, Anda juga melakukan keajaiban untuk fungsi kognitif Anda! Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology Seri B: Ilmu Psikologi menemukan bahwa orang yang mulai bermain lebih banyak game di tahun-tahun kemudian cenderung kurang menunjukkan penurunan keterampilan berpikir, terutama dalam memori dan kecepatan berpikir.
11 Mendapatkannya meningkatkan kekebalan Anda.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam Journal of Royal Society of Medicine mencatat bahwa ada peningkatan aktivitas seksual selama Natal. Dan mendapatkan intim selama perayaan datang dengan beberapa tunjangan kesehatan, seperti menangkal serangga musim dingin itu, menurut penelitian lain pada tahun 1999 dari Wilkes University. Para peneliti menemukan bahwa orang yang berhubungan seks sekali atau dua kali seminggu memiliki peningkatan 30 persen dalam antibodi imunoglobulin A yang meningkatkan sistem kekebalan Anda. Selain itu, orgasme memicu pelepasan dari apa yang disebut "hormon cinta" oksitosin, yang dapat memiliki efek penenang yang menenangkan, terutama jika dikombinasikan dengan hormon endorfin (atau hormon "rasa-enak").
12 Tidur siang meningkatkan kekuatan otak dan kesehatan jantung.
Shutterstock
Siapa yang tidak suka tidur siang pasca-Natal yang baik? Nah, jika Anda perlu motivasi untuk tidur sebentar, pertimbangkan bahwa melakukan hal itu mungkin baik untuk otak Anda, menurut penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatric Society . Dari lebih dari 3.000 manula yang berpartisipasi dalam penelitian ini, mereka yang tidur siang hingga 90 menit memiliki hasil tes memori dan matematika yang lebih baik daripada mereka yang tidak tidur siang sama sekali.
Dan bukan itu saja: Penelitian lain, yang diterbitkan dalam jurnal Heart pada 2019, menemukan bahwa tidur siang sekali atau dua kali seminggu bisa menjadi kunci jantung yang sehat. Para peneliti dari Rumah Sakit Universitas Lausanne di Swiss menyimpulkan bahwa orang yang menikmati sedikit tidur siang secara signifikan memangkas risiko serangan jantung dan stroke.
13 Tertawa menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Shutterstock
Kami hanya bisa berharap Natal Anda dipenuhi dengan banyak "ho, ho, ho" -ing. Mengapa? Nah, menurut Mayo Clinic, manfaat kesehatan jangka pendek dari tertawa selama liburan termasuk berkurangnya stres dan stimulasi jantung, paru-paru, dan otot. Dan dalam jangka panjang, tertawa bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda; pikiran positif sebenarnya dapat melepaskan neuropeptida (yang merupakan molekul kecil seperti protein yang digunakan oleh neuron untuk berkomunikasi satu sama lain) yang membantu menangkal stres dan kondisi serius lainnya.
Jadi, jangan takut untuk bersenang-senang bersama keluarga selama liburan. Apakah Anda terkikik dengan lelucon anak-anak di sekitar meja makan atau memasuki semangat liburan dengan menonton Home Alone , ketahuilah bahwa Anda mendapatkan manfaat kesehatan Anda setiap kali tertawa.
Claire Gillespie Claire adalah penulis kesehatan, pengasuhan anak, hubungan, dan budaya pop.