Liburan mungkin merupakan waktu paling indah tahun ini bagi sebagian orang, tetapi bagi yang lain, musim dingin berarti kemunculan kembali gangguan afektif musiman, atau SAD. Menurut Klinik Cleveland, depresi musiman musim dingin — yang mulai muncul pada musim gugur, merupakan yang terburuk di musim dingin, dan hilang begitu musim semi tiba — memengaruhi sekitar setengah juta orang Amerika, dan itu dapat dengan serius meredam pada yang lain. musim riang. Namun, ada perbedaan yang signifikan antara blues musim dingin dan SAD — jadi untuk membantu Anda mengetahui apakah rasa tidak enak Anda adalah sesuatu yang lebih serius, kami telah mengumpulkan beberapa tanda depresi musiman yang lebih umum.
1 Anda merasa grogi.
iStock / stocknroll
Depresi musiman mirip dengan gangguan depresi persisten dalam arti bahwa itu juga dapat menyebabkan tingkat energi seseorang berkurang. "Seperti kebanyakan bentuk depresi, SAD membuat individu dalam keadaan putus asa 'grogi', " jelas Julie Morison, PhD, direktur dan pemilik klinik kesehatan mental rawat jalan HPA / LiveWell. "Tingkat energi seseorang sangat minim. Pasien sering tidak meninggalkan tempat tidur."
2 Anda makan berlebihan.
Shutterstock
Meraih piring kedua (atau ketiga) pada hari Thanksgiving hampir tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika Anda mendapati diri Anda makan lebih banyak dari biasanya di musim dingin, Anda mungkin menderita depresi musiman. "Makan berlebihan adalah sesuatu yang membuat orang tertarik, menemukan kenyamanan dari makanan untuk membantu cenderung pada 'kesedihan mereka, '" kata Morison.
3 Anda mengidam karbohidrat sepanjang waktu.
Shutterstock
Orang dengan depresi musiman sering kali menginginkan karbohidrat dan gula lebih dari biasanya begitu musim dingin tiba. Mengapa? "Diperkirakan ada ketidakseimbangan dalam serotonin — bahan kimia yang memengaruhi suasana hati dan beberapa keinginan dalam tubuh, " jelas Chirag Shah, MD, seorang dokter pengobatan darurat dan salah satu pendiri Push Health. Dengan kata lain, jika Anda pergi untuk menghibur makanan di musim dingin adalah kue dan kue, Anda mungkin memiliki (ketidakseimbangan!) Kimia untuk disalahkan.
4 Anda menarik diri dari situasi sosial.
Shutterstock
"Tingkat kimiawi dalam tubuh kita bergeser karena bulan-bulan musim dingin terus menjadi semakin gelap, " jelas Morison. "Ketika sinar matahari menjadi terlihat pada level yang lebih rendah dan lebih rendah, menyebabkan pergeseran 'jam biologis' tubuh. SAD menyebabkan para korban menarik diri dari lingkungan sosial mereka, sehingga menyulitkan mereka untuk berpartisipasi dalam interaksi sosial seperti dulu."
5 Anda kesulitan berkonsentrasi.
Shutterstock
Apakah Anda menemukan diri Anda berjuang untuk fokus pada pekerjaan Anda segera setelah musim dingin dimulai? Menurut Brian Wind, PhD, seorang eksekutif klinis di JourneyPure dan ketua bersama American Psychological Association, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang menghadapi depresi musiman. "Ada beberapa gejala gangguan afektif musiman yang biasa terjadi, tidak peduli pada tahun berapa, seperti energi rendah, perasaan lesu atau gelisah, dan masalah berkonsentrasi, " jelasnya.
6 Kamu gelisah.
Shutterstock
Anda tidak hanya mengetuk kaki di tempat kerja sepanjang hari — Anda juga tidak bisa duduk diam selama lebih dari beberapa menit di rumah, bahkan ketika pertunjukan favorit Anda aktif. Duduk di meja Anda terasa seperti siksaan absolut. Apa yang menyebabkannya?
Jika kegelisahan ini hanya terjadi di musim dingin, Anda mungkin harus menyalahkan SAD. Menurut American Psychiatric Association (APA), peningkatan aktivitas gelisah adalah salah satu tanda depresi musiman yang lebih umum tetapi tidak kentara.
7 Anda tidak memiliki motivasi untuk melakukan apa pun.
Shutterstock
"Motivasi rendah" adalah tanda depresi musiman lain yang harus diwaspadai selama bulan-bulan musim dingin, kata Aimee Daramus, PsyD, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam penyakit mental. Jika kegiatan yang biasanya Anda sukai saat ini terasa lebih seperti pekerjaan rumah, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan mencari bantuan profesional.
8 Anda mudah kesal.
Shutterstock
Itu normal untuk menjadi stres dan marah ketika seseorang memotong Anda dalam lalu lintas atau ketika bos Anda memaksa Anda untuk bekerja pada Malam Natal. Menurut Daramus, saat Anda merasa "sedih atau mudah marah" tanpa alasan Anda mungkin ingin menganggap SAD sebagai akar penyebabnya. "Karena sering muncul pada akhir musim gugur atau awal musim dingin, mudah untuk mengira itu karena stres liburan, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang lebih sibuk di sekitar liburan, " jelasnya.
9 Kamu tidak bisa tidur.
iStock
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan insomnia — dan menurut Daramus, salah satunya adalah gangguan afektif musiman. Bahkan, satu studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders menemukan bahwa individu dengan SAD lebih mungkin untuk berurusan dengan insomnia dan meremehkan tidur mereka.
10 Atau Anda tidur sepanjang waktu.
iStock
Sementara beberapa penderita SAD berurusan dengan insomnia, yang lain "ingin tidur sepanjang waktu, " kata Daramus. Memang, Mayo Clinic mencatat tidur berlebihan dan kelelahan sebagai gejala depresi spesifik musim.
11 Emosi Anda ada di mana-mana.
Shutterstock
Depresi musiman dapat mendatangkan malapetaka pada kesejahteraan emosional Anda. "Secara emosional, adalah roller coaster, " jelas Leigh Richardson, LPC, kepala Brain Performance Center di Dallas. "Anda berubah dari mati rasa dan putus asa menjadi gelisah dan mudah tersinggung, " katanya, biasanya tanpa pemicu apa pun.
12 Anda merasa bersalah setiap saat.
Shutterstock
Pernahkah Anda merasa bersalah tentang hal-hal bahkan ketika Anda tidak punya alasan untuk itu? Menurut APA, perasaan tidak berharga atau bersalah adalah tanda potensial lain dari depresi musiman, jadi pastikan untuk membicarakannya dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda menyelesaikan masalah.
13 Anda mengalami sakit fisik yang tidak dapat dijelaskan.
Shutterstock
Dengan SAD, Richardson mencatat bahwa "beberapa orang benar-benar mengalami rasa sakit, rasa sakit hidup di otak." Secara khusus, situs web American Academy of Family Physicians 'FamilyDoctor.org mencantumkan sakit kepala sebagai salah satu cara SAD dapat bermanifestasi secara fisik.
