Siapa pun yang ditolak — jadi, semua orang — tahu itu mengakibatkan perasaan yang cukup mengerikan. Tetapi penolakan juga memiliki efek aneh pada tubuh Anda: Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa otak Anda meresponsnya dengan melepaskan obat penghilang rasa sakit alami untuk meringankan rasa sakit emosional Anda, seperti halnya trauma fisik. Dan di atas itu, ditolak dapat membuat Anda merasa kesepian dan cemas — dan bahkan menurunkan IQ Anda untuk sementara waktu.
Jelas, menanganinya dengan cara yang benar sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Untuk kali berikutnya Anda ditolak — karena, jika sejarah menunjukkan sesuatu, itu akan terjadi lagi — berikut adalah 13 cara cerdas untuk menghadapinya sehingga Anda menjadi yang teratas.
1 Jangan Menolak Diri Anda dalam Proses
Hal terakhir yang Anda inginkan adalah ditolak dua kali berturut-turut — terutama jika salah satu dari waktu itu adalah Anda sendiri. "Anda mungkin merasa marah dan sedih karena ditolak, dan itu normal. Tetapi pastikan pembicaraan sendiri itu menenangkan, " kata Dr. Paulette Sherman, psikolog dan penulis buku yang akan datang, Kencan Facebook: From First Date to Soulmate . "Penting untuk mengingatkan dirimu bahwa kamu tidak pantas diperlakukan seperti itu dan bahwa kamu adalah teman, rekan, karyawan yang hebat — apa pun masalahnya."
2 Menangani Penolakan Secara Langsung
Shutterstock
Sudah umum untuk menyikat penolakan ke samping untuk mengatasinya, tetapi sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Current Directions in Psychological Science menunjukkan bahwa yang terbaik adalah menghadapinya secara langsung. Alih-alih berpura-pura bahwa emosi negatif Anda tidak ada, pastikan Anda benar-benar memikirkan mengapa Anda merasakan apa adanya dan mengatasi rasa sakit. Kalau tidak, negativitas mungkin muncul kembali nanti.
3 Latih Rasa Terima Kasih
Shutterstock
Setelah ditolak, mungkin ada banyak pikiran negatif melintas di benak Anda. Untuk memastikan mereka tidak menghabiskan hidup Anda, pastikan untuk menyoroti apa yang Anda syukuri dalam hidup juga. "Fokus pada semua hal indah dan orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasakan penghargaan dan rasa memiliki, " kata Sherman. "Jangan biarkan perilaku satu orang membuatmu merasa tidak berharga atau tidak dicintai."
4 Ingat: Ini Tidak Selalu Refleksi Siapa Anda
Shutterstock
Meskipun mungkin terasa seperti itu pada saat itu, seorang dokter mengatakan penting untuk diingat bahwa ditolak bukanlah cerminan dari siapa Anda. "Orang-orang ditolak karena segala hal karena semua alasan yang tidak ada hubungannya dengan prestasi, " tulis Fredric Neuman, MD. "Beberapa anggota lawan jenis akan benar-benar dibawa bersamamu seperti yang lainnya akan segera berpaling, untuk alasan yang bahkan tidak jelas bagi orang lain itu, apalagi untukmu."
5 Habiskan Waktu dengan Orang yang Anda Cintai
Shutterstock
Meskipun ditolak oleh seseorang itu sulit, itu semua lebih merupakan alasan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan mereka yang merangkul dan menyambut Anda. Bagaimanapun, orang memiliki kebutuhan mendasar untuk dimiliki, yang dapat membuat ditolak merasa jauh lebih buruk. "Gunakan pengalaman yang kontras ini untuk mendapatkan kejelasan tentang siapa yang benar-benar ada untuk Anda dalam hidup Anda dan gandakan untuk menghabiskan waktu bersama mereka, " kata Sherman.
6 Cari Dukungan dari Orang yang Mengalami Hal yang Sama
Shutterstock
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mencintaimu itu hebat, tetapi kadang-kadang senang bisa berbicara dengan seseorang yang benar-benar mendapatkan apa yang Anda hadapi. Apakah itu penolakan dari pasangan atau ditolak karena promosi pekerjaan, sekarang sangat mudah untuk menemukan dukungan online — bahkan jika itu hanya melalui pos anonim di Reddit. Memiliki orang yang berpikiran sama menimbang dan memberi Anda nasihat akan membuat Anda merasa tidak sendirian.
7 Belajar Dari Kesalahan Anda
8 Lakukan Sesuatu untuk Membuat Diri Anda Bahagia
Alih-alih membiarkan diri Anda merasa sedih selama berhari-hari setelah penolakan, lakukan sesuatu untuk membangkitkan semangat Anda. "Daripada menerima penolakan secara pribadi atau membiarkannya merusak hari Anda, putuskan untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia, " kata Sherman. "Beli bunga sendiri, pijat, dan berlatih cinta diri."
9 Dapatkan Kembali Ada dan Coba Lagi
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi perasaan ditolak dan dikalahkan adalah berhenti merajuk dan segera kembali ke sana dan mencoba lagi. Bahkan, ketika berhadapan dengan penolakan hubungan, penelitian menunjukkan bahwa segera menempatkan diri Anda kembali ke permainan kencan sebenarnya bisa lebih baik untuk kesejahteraan dan pemulihan emosional Anda.
10 Dapatkan Umpan Balik
Shutterstock
Setelah ditolak, pikiran Anda mungkin berpacu dengan apa yang salah. Nah, salah satu cara termudah untuk membantu diri Anda maju dan menangani apa yang terjadi adalah mendapatkan umpan balik dari orang yang Anda tolak — terutama ketika itu terjadi dalam karier Anda.
"Sekarang adalah waktu untuk mencari tahu mengapa Anda ditolak, " tulis Susan Heathfield, seorang konsultan pengembangan manajemen dan organisasi. "Jika Anda terbuka untuk menerima umpan balik dan menunjukkan keterbukaan ini kepada rekan kerja, Anda akan menerima banyak umpan balik. Jika Anda berdebat, menyangkal, menyalahkan, atau menyerang orang yang memberi Anda umpan balik, itu akan langsung mengering."
11 Sadarilah Akan Ada Makna yang Lebih Dalam
Shutterstock
Setelah ditolak, mudah untuk merasa Anda bersalah karena ditolak. Tetapi penting untuk diingat bahwa meskipun rasanya penolakan itu menusuk Anda secara pribadi, itu mungkin lebih berkaitan dengan orang lain dan bagaimana perasaan mereka saat itu. "Jika seseorang menolak Anda, mungkin ada makna yang lebih dalam di baliknya. Mungkin mereka dalam suasana hati yang buruk atau sesuatu terjadi dalam hidup mereka sendiri, " kata Sherman.
12 Fokus Ulang Emosi Anda
Shutterstock
Alih-alih menjadi emosional setelah penolakan — yang mudah dilakukan — Elizabeth Hopper, PhD, merekomendasikan untuk mengalihkan perhatian Anda ke bagian-bagian penolakan yang tidak emosional. Alih-alih memikirkan kata-kata apa pun yang dikatakan dalam penolakan, atau perasaan Anda saat itu, memikirkan hal-hal non-emosional — seperti apa ruangan itu atau apa yang Anda kenakan — dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang situasi secara keseluruhan.
13 Lihatlah Sisi Cerahnya
Mungkin tidak terasa seperti itu sekarang, tetapi kadang-kadang penolakan adalah berkah sejati yang menyamar. Alih-alih menganggapnya pribadi dan merasa sedih tentang situasinya, sadari itu tidak dimaksudkan untuk menjadi atau tepat untuk Anda saat ini dalam hidup Anda. Kemudian, cari tahu rencana bagaimana Anda bisa bergerak maju. Dengan begitu, Anda dapat menemukan orang-orang dan peluang yang benar-benar milik dalam hidup Anda. Dan untuk benar-benar mengirimkan suasana hati Anda ke stratosfer, lihat 17 Hal-Hal Yang Dilakukan Orang-Orang Pagi Setiap Pagi
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
