Selama periode berat makanan seperti musim liburan, adalah normal untuk mendapatkan beberapa pound ekstra. Yang jauh lebih mudah untuk diterima adalah melihat angka pada skala Anda meningkat bahkan ketika Anda sedang diet, memukul gym, dan tetap pada jadwal tidur semi normal. Apa yang menyebabkannya? Nah, ada beberapa alasan mengejutkan mengapa Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan, beberapa di antaranya secara langsung berkaitan dengan hal-hal yang Anda lakukan untuk mencoba menurunkan berat badan.
1 Kebersihan mulut Anda
Shutterstock
Kesehatan gigi Anda dapat memiliki pengaruh yang lebih besar pada seluruh kesehatan fisik Anda daripada yang Anda kira. Bagaimana? Nah, untuk satu, gusi yang tidak sehat dapat menyebabkan Anda menambah berat badan!
"Ada hubungan langsung antara peradangan yang menyebabkan penyakit gusi dan peradangan di seluruh tubuh, " kata ahli kebersihan gigi Kelly Hancock. "Ketika respons peradangan ini menyebar ke seluruh tubuh, itu dapat menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Itu juga bisa membuat Anda lelah dan stres, sehingga menambah berat badan." Jika ini tidak membuat Anda mulai flossing, kami tidak tahu apa yang akan.
2 Tidak cukup makan
Shutterstock
Jelas makan terlalu banyak adalah cara jitu untuk menambah berat badan. Tapi tahukah Anda bahwa tidak cukup makan juga dapat meningkatkan jumlah pada skala? "Jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan yang tepat dalam diet Anda, Anda akan mengalami kesulitan menurunkan berat badan dan bahkan akan menambah beberapa pound perlindungan ekstra, " kata spesialis gerakan dan fisiologis Fiona Gilbert. "Ketika tubuh Anda berpikir itu tidak memiliki akses ke makanan, itu berpegang pada lemak dalam upaya untuk melindungi dirinya sendiri."
3 Makan makanan langsung dari wadah
Shutterstock
Ketika Anda tidak mengukur ukuran porsi, mudah salah menilai berapa banyak makanan yang sebenarnya Anda makan. Dan jika Anda makan langsung dari wadahnya, kemungkinan Anda makan jauh lebih banyak daripada yang Anda sadari.
"Aturan praktis selalu untuk 'piring sebelum langit-langit, '" kata Nick Rizzo, direktur riset kebugaran di RunRepeat.com. "Berhati-hatilah dengan berapa banyak yang Anda makan dengan hanya mengambil camilan atau makanan apa pun yang Anda makan dan letakkan di atas piring. Dengan cara ini Anda secara aktif memilih berapa banyak yang Anda makan sebelumnya, memperhatikan porsi Anda, dan berada di dalam kontrol penuh atas konsumsi kalori Anda."
4 Manjakan diri dalam makanan besar setelah berolahraga
iStock
Hanya karena Anda berolahraga tidak berarti Anda bisa makan makanan gila dan banyak karbohidrat. Sebenarnya, melakukan ini bisa menjadi salah satu alasan mengapa Anda menambah berat badan alih-alih menurunkannya.
"Masalahnya ada dua, " kata ahli gizi terdaftar dan penurunan berat badan Julie Mancuso. "Satu: Orang-orang cenderung melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar melalui olahraga. Dua: Mereka meremehkan kalori yang dicerna melalui makanan, terutama makanan yang tidak sehat. Dibutuhkan bermil-mil berlari untuk membakar sepotong kue keju itu — jauh lebih banyak daripada yang dipikirkan orang."
5 Jenis alkohol yang Anda minum
iStock
Dimungkinkan untuk minum tanpa menambah berat badan. Namun, ini melibatkan mengetahui minuman mana yang boleh dikonsumsi dan yang mana yang harus Anda hindari.
"Sangatlah penting untuk mendidik diri sendiri tentang pilihan alkohol yang lebih sehat, " kata Mancuso. Untuk meminumnya dengan bertanggung jawab, dia mengatakan untuk menghindari mixer yang manis dan lembut, tetap gunakan minuman keras seperti vodka dan gin karena mereka cenderung memiliki kalori paling sedikit, dan memilih anggur rendah gula, yang dia definisikan memiliki kurang dari 10 gram per liter.
6 Tiroid Anda
iStock
Tiroid Anda memainkan peran besar dalam menjaga metabolisme Anda. Dan jika Anda memiliki hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, maka metabolisme Anda mungkin melambat hingga Anda bertambah berat. "Memiliki tiroid yang kurang aktif dapat menyebabkan metabolisme lebih lambat, yang dapat, dan sering kali, mengarah pada peningkatan berat badan secara bertahap, tanpa curiga, " kata Mancuso.
7 Depresi
iStock
"Kecemasan, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya dapat mendatangkan malapetaka pada kebiasaan makan kita, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, " kata Mancuso. Dalam satu studi 2010 dari University of Alabama di Birmingham, para peneliti mengamati orang dewasa muda selama periode 15 tahun dan menemukan bahwa mereka yang mengalami depresi berat bertambah lebih cepat daripada subjek dengan emosi yang dikelola dengan baik.
8 Stres
iStock
Sayangnya, salah satu penyebab paling umum kenaikan berat badan adalah stres. "Hormon kortisol dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan kadar glukosa melalui proses yang disebut glikogenolisis, " kata Michael E. Platt, MD, penulis Adrenaline Dominance . "Glikogen yang disimpan dalam hati diubah menjadi glukosa. Ketika berbicara tentang gula, tidak masalah jika Anda memakannya atau jika tubuh membuatnya. Jika Anda tidak membakarnya, tubuh menyimpan gula sebagai lemak dalam sel-sel lemak."
9 Obat-obatan Anda
iStock
Anda tahu efek samping yang diperingatkan oleh iklan obat? Nah, salah satu yang paling umum adalah penambahan berat badan.
"Obat-obatan dapat berkontribusi pada peningkatan nafsu makan, metabolisme yang berkurang, dan efek-efek pemicu berat badan lainnya, " kata psikiater bersertifikat Jared Heathman. Jika Anda khawatir obat Anda mungkin menyebabkan Anda mengemasi berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba sesuatu dengan efek samping yang lebih sedikit.
10 Insomnia
iStock
"Orang yang kurang tidur akan memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang membuat Anda lapar, dalam darahnya, dan kadar leptin yang lebih rendah — hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda merasa kenyang, " kata Piper. "Kamu akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak karena tubuhmu tidak mendapatkan sinyal bahwa itu sudah penuh."
11 Makan terlalu larut malam
iStock
Semua orang suka camilan larut malam, tetapi jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan, sebaiknya hindari yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
"Makan kurang dari tiga jam sebelum Anda berbaring tidak memberikan tubuh Anda kesempatan untuk membakar kalori sebelum masuk ke kondisi tidur berenergi rendah, " kata Michael Russo, MD, seorang ahli bedah bariatrik yang berbasis di Fountain Valley, California.
12 Membuat makan malam menjadi makanan terbesar Anda hari ini
Shutterstock
Jika makan malam adalah makanan terbesar Anda hari itu, itu bisa sama buruknya - atau lebih buruk - seperti mengemil sebelum Anda makan jerami. Makan yang lebih besar cenderung berarti lebih banyak kalori yang tubuh Anda tidak punya kesempatan untuk membakar, yang, kata Russo, berarti bertambahnya berat badan.
Di tempat makan malam yang besar, cobalah "membuat makanan terbesar Anda sebagai sarapan atau makan siang berprotein tinggi, " katanya. "Ini akan membuat Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari dan memungkinkan tubuh Anda waktu untuk memanfaatkan kalori secara efektif alih-alih menyimpannya saat Anda tidur."
13 Diet
iStock
Ironisnya, diet ketat tertentu dapat memiliki efek kebalikan dari yang Anda harapkan ketika Anda memilih untuk melakukan diet sejak awal.
"Diet cenderung membuat orang merasa kekurangan, " kata psikolog klinis Kimberly M. Daniels, yang berspesialisasi dalam gangguan makan dan obesitas. "Begitu orang-orang keluar dari mereka, mereka makan semua yang tidak mereka izinkan sebelumnya dan karenanya menambah berat badan." Dalam latihannya, Daniels mengatakan bahwa dia melihat ratusan wanita "yang telah berdiet dan kemudian mendapatkan kembali semua beratnya ditambah berat tambahan."
