Terkadang Anda benar-benar hanya perlu bekerja keras dan menyelesaikan pekerjaan . Tapi ada halangan dalam rencananya: Anda kalah. Anda mengerjakan ekor Anda kemarin, Anda melemparkan dan berbalik sampai jam 3 pagi, dan perjalanan Anda pergi — maafkan kata-kata itu — sepenuhnya dari rel. Namun semuanya tidak hilang. Anda dapat mengklaim kembali energi seperti burung yang Anda rasakan di awal minggu, dan Anda bahkan tidak perlu menurunkan Redbull untuk melakukannya. Cukup ikuti 13 trik ini sebagai pengganti adrenalin instan dan Anda akan siap untuk mengatasi apa pun yang harus dibuang Hump Day kepada Anda. Dan untuk saran yang lebih hebat tentang menjalani hidup terbaik Anda, jangan lewatkan 32 Rahasia Kehidupan yang Membuktikan Stres.
1 Jangan berpikir. Berkedip.
Inilah cara pekerja kantor modern: Mata terpaku pada layar komputer, fokus pada pekerjaan Anda — atau, jujur saja, beberapa video konyol tentang bayi hewan. Tetapi menurut Prosiding National Academy of Sciences , perhatian penuh ini menghabiskan energi otak Anda; tanpa disadari, kemungkinan besar, Anda tidak berkedip. Setiap kedipan menyebabkan korteks visual dan somatosensori otak Anda mengambil "tidur siang mini" yang memungkinkan pengisian ulang yang penting dan peningkatan energi selanjutnya.
2 Berhenti melewatkan sarapan.
Menurut kelompok NPD, 31 juta orang Amerika melewatkan sarapan setiap hari — paling umum karena mereka "terlalu sibuk atau terlambat." Jadi, jika Anda salah satu dari 10 persen negara yang melewatkan makanan paling penting, ambil lima menit setiap pagi dan berhentilah melewatinya. Sarapan telah ditunjukkan berulang kali untuk memulai fungsi tubuh Anda dan memberi Anda cadangan energi yang Anda perlukan untuk makan siang.
3 Ledakan beberapa ketukan.
Shutterstock
Ada alasan mengapa musik ceria dimainkan di gimnasium — itu membuat orang tidak meluncur dari tebing berenergi rendah dan menyebutnya berhenti di tengah-tengah latihan. Menurut Scientific American , musik yang bergerak cepat memberikan peningkatan energi instan dengan dasarnya "mengesampingkan" sinyal otak kita untuk kelelahan. Namun, manfaat top out begitu banyak di 145BPM. Jadi, Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan mendengarkan "Shake It Off" oleh Taylor Swift (160BPM) seperti Anda akan mendengarkan "Born to Run" oleh Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Gerakkan kaki Anda.
Shutterstock
Saat Anda mendengarkan lagu-lagu yang bergerak cepat, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak energi dari musik. Tetapi berhati-hatilah: Teknik ini dapat mengiritasi drone kantor yang berdekatan. Menurut penelitian di Journal of Music Therapy , mengetuk kaki dan jari-jari Anda bersama musik yang ceria akan memberikan obat instan untuk semua kelelahan. (Dan ya, bernyanyi bersama untuk lagu favorit Anda juga mengurangi keletihan — tetapi kami tidak akan pernah mengesahkannya.) Dan untuk kiat-kiat hebat dalam menyentak tingkat energi Anda, jangan lewatkan 15 Cara Menjadi Orang yang Bertenaga Tinggi Segera.
5 Naik tangga.
Shutterstock
Para peneliti dari Departemen Kinesiologi di University of Georgia menemukan bahwa, ketika tiba saatnya untuk memberi tenaga melalui kecelakaan tengah hari Anda, kunjungan ke tangga kantor Anda akan jauh lebih baik daripada secangkir Joe lainnya. Berjalan naik turun tangga selama sekitar 10 menit — sekitar 30 lantai — menawarkan tingkat energi yang sama dengan sekitar 4 ons kopi atau 1 ons espresso. Dan sebagai bonus tambahan, Anda akan mendapatkan latihan cepat juga. Ada alasan mengapa ini adalah cara nomor satu untuk mendapatkan dorongan sore hari.
6 Ketuk "thymus" Anda.
Ya, "timus" adalah hal yang nyata, dan terletak di bagian atas dada Anda, beberapa inci di bawah tulang selangka Anda. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang, menurut pelatih energi dan praktisi pengobatan Tiongkok, dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Untuk mengetuk timus dengan benar, tarik napas perlahan dan dalam ke dalam sambil keluar dengan lembut mengetuk area itu selama 20 detik. Lakukan ini hingga lima kali sehari untuk meningkatkan energi instan.
7 Tunda sebentar.
Menghambat waktu tidur pada suatu saat di siang hari — antara 10 dan 30 menit, dan sebelum pukul 16:00, agar tidak mengganggu tidur malam Anda — terbukti meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika Anda memotong tidur siang sebelum 30 menit, Anda tidak akan menderita apa yang disebut "inersia tidur, " atau sensasi bingung dan bingung yang Anda rasakan antara bangun dan bangun sepenuhnya.
8 Jangan biarkan diri Anda mengalami dehidrasi.
Shutterstock
Menurut sebuah studi di The Journal of Nutrition , tingkat dehidrasi 2 persen tidak terjadi sampai kita mulai merasa Hei, saya haus . Studi yang sama mengatakan bahwa tingkat dehidrasi 1, 5 persen sudah cukup untuk timbul kelelahan yang signifikan. Solusinya? Pastikan Anda minum cukup air sehingga Anda tidak pernah menginginkan hidrasi. Bagi wanita, jumlah itu sekitar delapan cangkir delapan ons per hari; untuk pria, sepuluh.
9 Mandi air dingin.
Shutterstock
Tidak, Anda tidak harus ikut Tantangan Ember Es penuh. Tetapi penelitian dalam Fungsi Perilaku dan Otak menunjukkan bahwa hanya tiga menit dihabiskan dalam air dingin dapat menghentikan kelelahan mendadak di jalurnya. Dan lebih baik lagi, jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan melakukan keajaiban terhadap kelelahan kronis.
10 Tinggalkan kantor untuk jogging cepat.
Tentu, jika Anda ingin meningkatkan dan memaksimalkan produktivitas Anda, mungkin tampak tidak intuitif untuk meninggalkan meja Anda. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh penelitian dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine , mendedikasikan hanya setengah jam per hari untuk berolahraga memberikan langsung — dan tahan lama, jika Anda menerapkan praktik ini sebagai kebiasaan — peningkatan energi. Itu sesederhana meninggalkan meja Anda, berlari satu mil, dan meregangkan tubuh — dan Anda bisa menyesuaikan semuanya dalam istirahat makan siang yang khas.
11. Makan oatmeal.
Shutterstock
Jangan dengarkan apa yang mereka katakan: Karbohidrat tidak semuanya jahat dan mereka tidak akan membuat Anda jatuh — selama Anda makan yang benar. Alih-alih karbohidrat sederhana (seperti roti putih, sebagian besar sereal, atau apa pun dengan gula olahan), gunakan karbohidrat kompleks. Mereka terbukti memberi Anda energi segera dan tahan lama. (Semangkuk oatmeal atau sepotong roti gandum bisa dilakukan.)
12 Kunyah permen karet.
Ya, mengunyah permen karet bisa jadi verboten di kantor Anda. (Atau, bagi Anda siswa di luar sana, langsung dilarang di ruang kuliah Anda.) Tetapi sudah saatnya Anda mengangkat masalah ini dengan atasan Anda, terutama jika Anda mendapati diri Anda terpuruk secara teratur di siang hari. Menurut sebuah penelitian di Nutritional Neuroscience , mengunyah sepotong permen karet akan meningkatkan kewaspadaan sebesar 10 persen dan juga membantu dengan "mengambil dari memori semantik" —dengan kata lain, Anda lebih mungkin mengingat menit dari pukul 2:00 siang. Wow.
13 Turunkan minuman espresso.
Duh. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan rasio kafein-energi Anda, ambillah dari kami dan cobalah tidur siang dengan kopi.
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.