Ketika Natal berakhir dan liburan besar berikutnya yang harus Anda nantikan adalah akhir pekan Paskah, akan mudah jatuh ke dalam kemerosotan. Setelah menghabiskan berminggu-minggu menikmati waktu keluarga, makanan buatan sendiri yang lezat, dan maraton film Natal, harus kembali ke jadwal kerja penuh terasa tak tertahankan. Namun, akhir liburan tidak harus berarti awal kemerosotan pasca-liburan Anda. Lain kali jika Anda tidak ingin bekerja, gunakan kiat yang didukung pakar ini untuk mengubah ketakutan Anda menjadi produktivitas.
1 Hiasi ruang kerja Anda dengan foto liburan yang menyenangkan.
Shutterstock
Siapa bilang Anda harus meninggalkan liburan setelah Natal berakhir? Menurut psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, penulis Joy From Fear , Anda dapat mengalahkan blues pasca-liburan hanya dengan membawa liburan ke kantor bersama Anda.
"Rangkullah kenangan liburan yang bisa Anda bawa ke tahun baru, " katanya. "Akan sangat membantu untuk mengambil foto liburan yang bagus untuk bekerja sebagai pengingat akan cinta dan koneksi yang akan selalu menjadi bagian dari dirimu! Bahkan jika liburan telah berakhir, kenangan yang menyenangkan tetap ada!"
2 Dapatkan tanaman untuk meja Anda.
Shutterstock
Ketika blues pasca-liburan mengambil alih, cara mudah untuk kembali ke ayunan segala sesuatu adalah dengan pabrik kantor. "Ada banyak penelitian sekarang untuk mendukung bahwa memiliki tanaman di rumah Anda dapat mengurangi stres, " catat pekerja sosial berlisensi dan terapis Michael Samar. Dia menunjukkan sebuah studi tahun 2009 di The Journal of Alternative dan Complementary Medicine yang menemukan bahwa pasien yang pulih dari operasi memiliki tekanan darah rendah dan mengurangi tingkat kecemasan ketika ditempatkan di kamar dengan tanaman.
3 Ingatkan diri Anda tentang segala hal yang harus Anda syukuri.
iStock
Ketika Anda stres tentang semua pekerjaan yang menumpuk selama liburan, mudah untuk melupakan semua hal hebat dalam hidup Anda. Itulah sebabnya Manly mengatakan bahwa Anda harus melakukan upaya sadar untuk "menghitung berkah Anda di pagi hari untuk memulai hari dengan cara yang positif." Mempraktikkan rasa terima kasih sebelum tidur juga dapat membantu Anda "tetap kuat dan positif saat liburan berakhir."
4 Tuliskan semua yang perlu dilakukan dan atur tugas sesuai dengan kepentingannya.
iStock
Ketika blues kembali bekerja membuat Anda merasa kesal dan tidak produktif, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menuliskan semua hal yang perlu dilakukan. Dalam daftar ini, "atur pekerjaan yang perlu dilakukan untuk masing-masing dan berikan tanggal jatuh tempo untuk diri Anda sendiri, " saran terapis yang berbasis di Connecticut, Kari Ann Greaves, pendiri Reflections Counseling and Consulting Services. Melihat semua yang ditulis akan membantu Anda menjadi terorganisir dan termotivasi segera.
5 Luangkan waktu untuk hidup Anda di luar kantor.
iStock
Hanya karena liburan berakhir, bukan berarti Anda harus berhenti menikmati hal-hal yang membuat Anda tersenyum. Sebaliknya, Greaves mengatakan bahwa setelah Anda kembali bekerja, Anda harus meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai.
"Begitu Anda merasa teratur, luangkan waktu untuk memikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga diri sendiri. Entah itu kembali ke rutinitas latihan atau kembali terlibat dalam membaca, ini adalah waktu untuk melakukan beberapa hal yang Anda nikmati saat jaga dirimu, "jelasnya.
Dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak bisa segera kembali ke rutinitas. Greaves mencatat bahwa "perlu waktu untuk kembali ke ayunan segalanya" setelah musim liburan yang malas — dan itu benar-benar normal!
6 Fokus pada pertumbuhan Anda.
Shutterstock
"Ketika Anda kembali bekerja, berusahalah untuk fokus pada hal positif dari memiliki tahun pertumbuhan dan pekerjaan lagi daripada pemikiran negatif, 'Saya harus kembali bekerja, '" kata Manly. Dia menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa mempertahankan sikap positif adalah kunci untuk benar - benar menjadi positif dan menyelesaikan pekerjaan.
7 Istirahat sepanjang hari.
iStock
Mendorong diri Anda untuk bekerja selama 10 jam langsung setelah liburan adalah resep bencana. Manly mengatakan bahwa Anda harus "berusaha untuk mengambil beberapa waktu jeda sebagai kembalinya Anda ke tempat kerja. Daripada menyelam dengan pendekatan 'semua-atau-tidak sama sekali', biarkan sedikit musim liburan tetap dengan mengambil tambahan 10- satu atau dua menit istirahat untuk berjalan-jalan, minum teh, atau menelepon orang yang dicintai."
8 Jangkau sistem dukungan Anda.
iStock
Jangan menderita dalam kesunyian. Jika Anda kesulitan untuk kembali ke jalur setelah liburan, hubungi teman dan anggota keluarga yang dapat membantu Anda melalui masa sulit ini. "Ini adalah orang-orang yang memberi kita rasa hubungan sosial dan memiliki, " jelas Samar. "Mereka menambah saluran keluar yang sehat jika kita membutuhkan seseorang untuk diajak bicara."
9 Temukan cara untuk tertawa.
iStock
"Setiap hari, temukan 'lucu' di lingkungan Anda, " saran psikolog klinis Steven M. Sultanoff, PhD. "Dengan mencari humor dalam kehidupan sehari-hari, kamu membangun ketahanan dan lebih siap untuk mengelola acara 'hari buruk'. Salah satu bosku memasang tanda di pintunya yang bertuliskan, 'Aku mungkin terganggu, tapi aku ramah.'"
10 Hanya fokus pada apa yang dapat Anda kontrol.
Studio Shutterstock / G-Stock
Ketika Anda kembali bekerja setelah liburan dan merasa sedih, "fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan, " saran terapis berlisensi Linda Stiles. "Ketika kita fokus pada hal-hal yang dapat kita kontrol — tindakan kita sendiri — kita biasanya dapat menurunkan stres kita dan merasa lebih berdaya."
11 Masukkan semuanya ke dalam perspektif.
iStock
Ketika Anda memikirkan hal-hal pada tingkat mikro, ketakutan untuk kembali bekerja setelah liburan meredam banyak hal positif dalam hidup Anda. Itulah sebabnya Sultanoff merekomendasikan untuk berpikir untuk kembali bekerja "dalam perspektif kehidupan yang luas."
"Apa pun 'itu', katakan pada dirimu sendiri, 'Aku akan melewati ini. Aku selalu menyesuaikan diri dengan setiap tantangan hidup.' Perspektif mengurangi stres, "jelasnya.
12 Berbaiklah pada diri sendiri.
Shutterstock
Tidak ada gunanya mengalahkan diri sendiri ketika Anda sudah merasa sedih. Bahkan, ini hanya akan memperburuk keadaan. Jadi, ketika Anda tidak ingin bekerja dan tampaknya tidak dapat termotivasi, Stiles mencatat bahwa Anda harus "mencoba memberi diri Anda belas kasih dan dorongan." Singkirkan pikiran negatif itu dan kalahkan blues pasca-liburan dengan self-talk yang positif.
13 Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal.
iStock
Satu hal tentang blues pasca-liburan adalah bahwa mereka sepenuhnya normal. Dan jika Anda ingin mulai merasa manusia lagi setelah Natal datang dan pergi, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa hampir semua orang berada di kapal yang sama dengan Anda.
"Terimalah bahwa merasa stres untuk kembali bekerja adalah normal, " kata Stiles. "Akui perasaanmu dan ingat bahwa orang lain juga merasakan hal yang sama." Semakin cepat Anda menormalkan perasaan Anda, semakin cepat Anda akan kembali merasa lebih termotivasi dan kurang moody!
