Ketika datang untuk menjalani gaya hidup sehat, ada beberapa item kebanyakan orang tetap pada daftar yang harus dilakukan, dari berolahraga lebih banyak hingga membuang camilan manis yang selama ini terlalu Anda andalkan. Namun, ada satu faktor penting yang terlalu sering diabaikan dalam mengejar kesehatan yang lebih baik: pernapasan.
Lagipula, tubuh akan bernafas apakah Anda menyuruhnya atau tidak, jadi mengapa Anda harus mengerahkan energi padanya?
Yah, percaya atau tidak, ada cara bernapas yang "benar" dan "salah" —dan kemungkinan besar Anda melakukan yang terakhir. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa masalah pernapasan yang paling umum, bersama dengan solusi yang disetujui para ahli untuk mengembalikan pernapasan Anda ke jalur yang benar.
1 Anda hanya bernapas melalui mulut di musim dingin.
Ketika musim dingin berguling-guling, bernapas hanya melalui hidung Anda adalah cara untuk pergi. Menurut Mark Courtney, seorang terapis pernapasan dengan American Lung Association, lubang hidung lebih mampu menyaring dan menghangatkan udara, yang "membantu, terutama di lingkungan yang sangat kering atau dingin."
2 Anda terlalu memikirkannya.
Ada cukup banyak hal di piring Anda, jadi tidak perlu menambahkan "bernapas dengan benar" ke daftar hal-hal yang perlu dikhawatirkan. Bahkan jika Anda tidak melakukan upaya sadar untuk bernapas sepanjang waktu, sistem saraf otonom Anda — bagian dari sistem saraf yang mengendalikan gerakan bawah sadar Anda — akan mengurusnya untuk Anda.
"Ada reseptor di tubuh kita yang secara konstan memonitor kadar oksigen dan pH darah, " kata Courtney. "Secara otomatis mengirimkan sinyal ke otak kita untuk memberi tahu kita seberapa sering dan seberapa dalam untuk bernapas."
3 Anda tidak memulai hari dengan beberapa menit pernapasan yang tepat.
Shutterstock
Meskipun Anda tidak harus fokus pada pernapasan Anda 24/7, masih penting untuk mengambil waktu sesekali untuk memperhatikan napas Anda — dan waktu terbaik untuk melakukan ini adalah hal pertama di pagi hari. Seperti Milana Perepyolkina, penulis buku terlaris Gypsy Energy Secrets , menjelaskan: "Ketika kita bangun, kita segera melompat ke mode ketegangan dan mulai bernapas cepat dan dari atas paru-paru kita. Bahkan meditasi pernapasan lima menit memungkinkan kita untuk mengatur ulang mental kita. baterai."
4 Kamu "bernapas perut."
Shutterstock
"Lebih dari separuh siswa baru yang datang ke kelas yoga saya adalah napas dangkal ketika mereka pertama kali datang, mengisap isi perut mereka ketika mereka menarik napas, " jelas Kim McIntyre, seorang guru yoga dan CEO Joyful Being Transformations. "Ini hanya memungkinkan udara mengalir ke bagian atas dada dan meniru jenis pernapasan yang kita lakukan ketika kita merasa stres dan cemas."
Tidak yakin apakah Anda bernapas ke dada atau perut Anda? Untuk mengetahuinya, cukup letakkan tangan di perut Anda saat Anda bernapas. Jika Anda menemukan bahwa pusar Anda tenggelam saat menarik napas, maka Anda bernapas dengan dada (dan salah melakukannya); jika perut Anda mengembang saat bernafas, maka Anda menggunakan perut Anda (dan melakukannya dengan benar). "Ketika bernafas dalam, perut secara alami mengembang ke luar saat kita menarik napas, lalu ke dalam saat kita menghembuskan napas, " kata McIntyre.
5 "Napas dalam" Anda terlalu dalam.
Shutterstock
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychophysiology , napas yang dalam yang Anda ambil saat bermeditasi — bukan mantra yang Anda nyanyikan — yang membuat latihan itu sangat menenangkan secara mental dan emosional. Namun, Anda hanya dapat menuai manfaat meditasi jika Anda menarik napas dalam-dalam dengan benar — dan jika tidak, Anda berisiko membebani sistem Anda dan membuat hati Anda stres.
Jadi, apa rahasianya dalam hal bernafas dalam? Jelas, hanya mengikuti rasio 1: 2 dari waktu menghirup untuk membuang waktu harus melakukan trik dan menjaga detak jantung Anda tetap.
6 Kamu seorang yang bernafas.
Tidak hanya pernapasan mulut yang mengganggu, tetapi juga dapat memiliki efek samping yang berbahaya di mana-mana dari mulut Anda ke pikiran Anda, seperti mengambil napas melalui mulut membuat tubuh tidak bisa mengendalikan aliran darah dan meningkatkan oksida nitrat oksida yang disediakan oleh saluran hidung.. Seperti yang dijelaskan oleh dokter gigi Steven Lin: "Pada orang dewasa, pernapasan mulut… dapat berkembang menjadi apnea tidur obstruktif, suatu kondisi yang terkait dengan gagal jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit Alzheimer. Pada manusia, sebenarnya hanyalah mekanisme bertahan hidup, untuk digunakan ketika pernapasan hidung tidak mungkin."
7 Anda menahan napas saat berlari.
Shutterstock
"Pelari cenderung fokus pada bentuk pertama dan bernafas kedua, jika sama sekali, " kata Joe LoCascio , pelatih kinerja dan pakar lari. Tetapi meskipun pelari tidak mengambil napas mereka terlalu serius, menahan nafas saat Anda berlari sebenarnya dapat memperlambat Anda dan menghambat kemajuan Anda, melihat sebagai "semakin banyak oksigen yang Anda miliki, semakin baik kinerja Anda."
"Meningkatkan fisiologi Anda dan mempelajari cara bernafas sambil berlari sangat penting bagi atlet yang ingin meningkatkan kinerja mereka, tetapi juga penting untuk pelari pemula yang hanya ingin membuatnya di sekitar blok tanpa merasa gas, " kata LoCascio.
8 Anda mengisap usus Anda.
"Dalam upaya untuk terlihat kurus, kita sering, bahkan secara tidak sadar, menyedot nyali kita secara teratur, " jelas Caleb Backe, seorang pelatih pribadi dan pakar kesehatan dan kebugaran untuk perusahaan bebas holistik, Maple Holistics. "Ketika kita melakukan ini, kita tidak membiarkan tubuh kita untuk bernapas dengan kapasitas penuh karena kita membatasi rentang gerak diafragma kita. Ini berarti bahwa pernafasan yang lemah sebenarnya tidak melepaskan semua karbon dioksida dari paru-paru kita."
9 Anda berusaha bernapas sambil membungkuk di atas keyboard sepanjang hari.
Shutterstock
"Postur tubuh yang buruk memengaruhi teknik pernapasan yang baik, " jelas Elizabeth Kovar, MA, pakar kesehatan dan kebugaran di American Council on Exercise. "Postur yang baik diperlukan untuk pengaturan napas, volume, dan resonansi. Postur yang buruk, terutama ketika duduk, menekan daerah toraks dan tidak memungkinkan diafragma terbuka sepenuhnya saat bernafas."
10 Anda tidak bernapas cukup dalam.
Shutterstock
"Banyak orang tidak bernafas cukup dalam, " jelas Dr. Chirag Shah, MD, seorang dokter kedokteran darurat bersertifikat dan seorang reviewer medis untuk PollMed. "Pernafasan yang tepat melibatkan menarik udara ke kedalaman paru-paru Anda dan mendorong diafragma Anda ke bawah dalam proses. Ini meningkatkan jumlah darah yang kembali ke dada Anda dan membantu mendetoksifikasi tubuh."
11 Anda mengandalkan pernapasan mulut saat berolahraga.
Shutterstock
Tidak peduli seberapa keras Anda memaksakan diri di gym atau di kelas olahraga, Anda hanya akan bisa sejauh ini jika Anda tidak bernapas dengan benar. "Jika kita mendorong diri kita sendiri, kita dapat merasa seperti kita tidak mendapatkan cukup oksigen dan karenanya kita kembali ke pernapasan mulut, " jelas pakar pernapasan Tara Clancy, MA "Dalam melakukan ini, kita mengambil terlalu banyak oksigen, yang membuang dari rasio oksigen dan karbon dioksida dalam darah kita dan mengatur kita untuk sejumlah masalah, termasuk hidung tersumbat."
Jadi, apa cara yang tepat untuk bernapas ketika tiba saatnya untuk berolahraga? Menurut Clancy, Anda harus "mendorong diri sendiri hanya agar bisa terus bernapas melalui hidung" untuk menghindari pernapasan mulut yang berbahaya.
12 Anda berlatih "bernapas perut" saat hamil.
Shutterstock
Meskipun pernapasan perut adalah metode pernapasan yang disetujui para ahli untuk kebanyakan orang, jenis inhalasi dan pernafasan ini bisa berbahaya jika Anda memiliki bayi di dalamnya. Helene Byrne, pakar kebugaran prenatal dan postpartum, menjelaskan: "Pernafasan perut adalah salah satu penyebab utama diastasis recti, atau pemisahan perut - komplikasi yang cukup umum pada kehamilan di mana jaringan garis tengah menipis dan melebar. Hal ini dapat memperburuk sakit punggung dan panggul. ketidakstabilan dan menyebabkan komplikasi seperti hernia umbilikalis."
13 Anda bernapas terlalu banyak.
Shutterstock
Walaupun bernafas itu penting jika Anda ingin tetap hidup, ada yang namanya bernafas terlalu banyak — dan tidak mudah untuk mengetahui apakah Anda melakukannya. "Itu tidak selalu terlihat seperti hiperventilasi, tetapi Anda berada dalam kondisi di mana Anda mengeluarkan terlalu banyak karbon dioksida dan menghisap terlalu banyak oksigen, dan Anda bahkan tidak menyadarinya, " Patricia Ladis, seorang fisioterapis dan ahli pernafasan perilaku bersertifikat, dijelaskan kepada Well & Good .
Baca Ini Selanjutnya
10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Selama Meditasi
Buka tingkat ketenangan batin yang hanya pernah Anda impikan.
15 Hal Yang Tidak Diketahui Setiap Orang Saat Berlari
Dan bagaimana cara berhenti membuatnya — selangkah demi selangkah.
50 Ucapan Setiap Hari Setiap Orang Mendapat Kesalahan
"Untuk semua tujuan intensif, " kita hidup di "dunia doggy dog."
Beginilah Cara Anda Menyikat Gigi Anda Semua Salah
Kami masih belum menguasai tugas harian ini.
25 Mitos Kesehatan Anda Harus Berhenti Percaya
Ada banyak informasi yang salah tentang bagaimana Anda seharusnya makan dan berolahraga.
4 Smoothie Terbaik untuk Nol Perut
Jika Anda memiliki kekuatan untuk membuat hidup Anda lebih baik hanya dalam 30 detik, apakah Anda akan menggunakannya?
5 Gerakan Dapur Mudah
Ambil setiap jam makan dan koktail ke tingkat berikutnya dengan trik-trik ini yang hanya memakan waktu beberapa menit.
