Semua orang ingin menjadi lebih sehat. Tetapi tidak semua orang ingin bekerja keras untuk menjadi lebih sehat. Lihat, kami mengerti: Perubahan gaya hidup itu sulit dan, dengan imbalan sejauh ini di cakrawala, bisa dengan mudah bertanya pada diri sendiri apakah itu layak dilakukan. Tetapi bagaimana jika Anda bisa menjadi lebih sehat dalam waktu singkat? Apakah itu sepadan?
Tentu saja. Bahkan lebih baik: hanya butuh satu menit. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti peningkatan kesehatan instan ini, tidak ada yang memerlukan lebih dari 60 detik — dan beberapa di antaranya mungkin sudah Anda ikuti — dan Anda akan berada di jalur menuju hidup sehat dalam waktu singkat. Secara harfiah. Dan untuk saran kesehatan yang lebih hebat, jangan lewatkan 100 Cara Menjadi Orang Sehat (Banyak).
1 Tambahkan sejumput kayu manis ke kopi Anda.
Menurut sebuah penelitian di Diabetes Care , hanya setengah sendok teh kayu manis per hari dapat mengatur kadar gula darah, kolesterol LDL, dan trigliserida Anda lurus. Selain itu, jika Anda mengganti krim dan gula dengan kayu manis, Anda akan mengurangi sekitar 70 kalori per porsi 8 ons. Dan ambil dari kami: Kopi Anda akan terasa sama enaknya — jika tidak lebih baik. Plus, seperti, kopi Anda sudah menjadi salah satu peningkatan kesehatan sehari-hari terbaik: Lihat 75 Manfaat Kesehatan Kopi yang Menakjubkan untuk bukti.
2 Nyalakan api unggun — saat makan siang.
Shutterstock
Pedas mungkin membuat Anda dikirim ke dunia kesakitan, tetapi jangan membuat kesalahan: Panas memang mengherankan bagi tubuh Anda. Per studi di Open Heart , capsaicin, senyawa dalam paprika yang menginduksi sensasi rempah, capsaicin meningkatkan kalsium ke dalam tubuh Anda. Ada juga kepercayaan luas bahwa capsaicin mempercepat penurunan berat badan melalui fungsi metabolisme yang ditingkatkan, tetapi komunitas ilmiah belum mencapai konsensus tentang hal itu. Meskipun menaburkan sedikit panas pada hidangan Anda berikutnya tidak ada salahnya… kecuali Anda benar - benar tidak memiliki toleransi untuk rempah-rempah.
3 Mulailah menyikat gigi dengan minyak kelapa.
Shutterstock
Pemanis buatan, fluoride, diethanolmine — ya, pasta gigi sehari-hari Anda penuh dengan bahan-bahan yang berpotensi berbahaya. Tukar dengan minyak kelapa, yang memiliki semua sifat pembersih seperti tabung normal Crest atau Colgate, untuk menghindari dan tetap bersih.
4 Tukar keripik Anda dengan apel.
Mengidam makanan ringan tentu saja tidak bisa dihindari. (Percayai kami: Kami sangat sadar. Jadi, sadari, bahwa kami bahkan melaporkan 27 Cara Paling Cerdas untuk Mengontrol Nafsu Makan Anda.) Tetapi jika Anda membutuhkan kegentingan, jangan mencari keripik atau kerupuk; ambil apel sebagai gantinya. Apel penuh dengan asam ursolat, yang menurut sebuah penelitian di PLoS One , secara signifikan memangkas ketidakmampuan Anda untuk memproses glukosa dan risiko penyakit hati.
5 Makanlah produk daging putih.
Kita tahu: Mereka berkata untuk memakan buah dan sayuran Anda, tetapi mereka tidak pernah mengatakan buah dan sayuran mana. Tetapi selektif dalam produk apa yang Anda konsumsi dapat memiliki efek yang terlalu besar. Bergaul untuk pilihan-pilihan berdaging putih — apel dan pir, kembang kol dan mentimun — dapat, menurut American Heart Association, mengurangi risiko stroke hingga 10 persen.
6 Letakkan camilan sehat Anda di rak tengah.
Shutterstock
Kemungkinannya adalah, Anda menjaga produk Anda tetap dalam keripik. Yah, jangan. Pindahkan camilan sehat — wortel bayi, irisan paprika, hal-hal semacam itu — ke rak tengah lemari es Anda dan Anda akan lebih cenderung mengunyahnya saat lapar menyerang. Dan untuk ide-ide camilan hebat lainnya, lihatlah 5 Makanan Ringan Protein Terbaik Sepanjang Masa.
7 Hidup dengan Aturan 20-20-20.
Setiap 20 menit, istirahat 20 detik dan lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (atau lebih). Itulah Aturan 20-20-20, dan, menurut Asosiasi Ahli Kacamata Kanada, ini adalah metode yang terbukti untuk mengurangi ketegangan mata — terutama jika Anda terpaku pada layar selama delapan jam setiap hari.
8 Cuci tangan Anda.
Shutterstock
Lihatlah orang di sebelah kiri Anda. Sekarang lihat yang di sebelah kanan Anda. Salah satu dari mereka tidak mencuci tangan setelah kunjungan terakhir mereka ke kamar mandi. (Kecuali kalau Anda, dalam hal ini… tidak keren.) Ya, per studi dari Bradley Corporation, hanya 66 persen orang Amerika yang mencuci tangan setelah pergi ke kamar mandi. Dan mengingat rata-rata kamar mandi mengandung 200.000 kuman — termasuk staphylococcus , yang mengarah pada infeksi staph yang menakutkan — cara pasti untuk menjadi lebih sehat adalah dengan mencuci tangan . Serius, hanya butuh satu menit.
9 Kurangi ibuprofen.
Shutterstock
Adalah sifat alami untuk meraih ibuprofen ketika Anda menderita sakit — sakit kepala atau tidak. Tetapi Anda seharusnya tidak melakukannya; itu terbukti meningkatkan risiko serangan jantung hingga 50 persen. Jika Anda kesakitan dan tidak perlu mengurangi peradangan — yang ibuprofen lakukan, tetapi itu pereda nyeri, acetaminophen, tidak — menjangkau acetaminophen sebagai gantinya; dengan kata lain, Tylenol lebih dari Advil.
10 Keringkan ekor Anda.
Tidak, Anda tidak dapat menghabiskan 60 detik hanya untuk berolahraga dan berharap untuk melihat manfaat besar. Tetapi Anda hanya dapat mendedikasikan 60 detik rejimen tertentu dan melihat hasilnya. Menurut sebuah penelitian di PLoS One , jika Anda hanya mengurangi satu menit rejimen normal Anda tiga kali per minggu, Anda akan melihat asupan oksigen Anda (yaitu tingkat daya tahan tubuh Anda) meningkat sebesar 12 persen.
11 Tarik keluar.
Berikut ini angka yang menakutkan: 80 persen orang Amerika akan menderita sakit leher atau punggung yang melemahkan pada suatu saat dalam hidup mereka. Tetapi menghabiskan hanya satu menit dalam pose anak — balasana , bagi Anda para yogi — dapat bekerja dengan baik untuk mencegah rasa sakit terjadi dan mengatasinya ketika hal itu pasti terjadi. Dan untuk lebih banyak cara untuk memperbaiki sakit punggung, pastikan untuk memeriksa panduan lengkap kami tentang Cara Menaklukkan Nyeri Punggung Bawah Sekali dan Untuk Semua.
12 Tambahkan lemon ke dalam air Anda.
Lemon — dan semua jeruk, dalam hal ini — adalah sumber kalium sitrat yang sangat baik, nutrisi yang telah terbukti mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproses kalsium. Barang-barang itu juga mengurangi risiko batu ginjal. Ya, secangkir air lemon berarti Anda cenderung buang air kecil di garis.
13 Berdiri.
Kami mengerti: Anda dirantai ke meja Anda selama delapan jam (atau lebih) sepanjang hari. Tetapi penelitian dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa jika, setiap setengah jam, Anda berdiri selama satu menit, Anda akan memangkas risiko terkena penyakit jantung dan diabetes — atau menderita kematian dini terkait dengan penyakit-penyakit tersebut.
14 Berhubungan seks.
Baiklah — mungkin butuh lebih dari satu menit. Tetapi menjadi sibuk terbukti mengurangi stres, tekanan darah, dan kemungkinan kanker prostat. Jadi percikkan semuanya di antara seprai. Dan jika hanya butuh satu menit, hei, tidak ada penilaian. (Tapi kami memang punya perbaikan untuk itu, jika kamu memang cenderung.)
15 Berhenti merokok.
Shutterstock
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kita tahu. Tetapi langkah pertama — melempar paket Anda ke tempat sampah terdekat — hanya membutuhkan beberapa detik dan itu akan segera membuat Anda berada di jalur menuju diri Anda yang paling sehat.
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.