Meskipun beberapa orang menghitung hari, jam, dan bahkan menit sampai Natal atau Hanukkah, tidak semua orang adalah penggemar berat musim liburan. Sementara daya tarik hadiah, memanggang kue, dan menonton film liburan oleh api mungkin tampak tidak dapat disangkal untuk beberapa, hal-hal kecil seperti kekhawatiran uang, tiff keluarga, dan tekanan untuk membuat liburan yang sempurna sudah cukup untuk mengubah apa yang seharusnya menjadi waktu yang menyenangkan menjadi yang ditakuti.
Bahkan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Innovations in Clinical Neuroscience, musim liburan secara signifikan terkait dengan memburuknya suasana hati dan peningkatan dalam kematian terkait alkohol, menunjukkan bahwa semua ceria liburan tidak dapat menebus tantangan kesehatan mental yang lebih serius. yang hadir untuk individu tertentu selama tahun ini.
Jika Anda termasuk di antara banyak orang yang menderita depresi liburan, baca terus untuk mengetahui beberapa pemicu mengejutkan yang mungkin mengurangi kegembiraan liburan Anda.
1 Makan berlebihan
Ketika segala sesuatu mulai menjadi stres dan emosi menjadi lebih sulit untuk ditangani — pada dasarnya definisi musim liburan — banyak orang beralih ke apa yang dikenal sebagai "makan emosional" untuk mengurangi perasaan cemas yang luar biasa. Masalah? Alih-alih membantu, kebiasaan tidak sehat ini justru membuat kecemasan menjadi lebih buruk — pada kenyataannya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Loma Linda, diet tinggi lemak jenuh (seperti yang kebanyakan orang cenderung adopsi selama liburan) sebenarnya dapat mengubah otak seseorang, membuat mereka lebih rentan terhadap ketakutan dan kecemasan.
Dan mengingat bahwa liburan penuh dengan makanan yang menggemukkan seperti pai, kue, dan kue yang mendorong rasa tidak aman, makan emosional mendorong banyak orang melewati kecemasan awal Anda ke dalam pelukan depresi liburan besar-besaran.
2 Hadiah Belanja
Shutterstock
Antara mengelola pengeluaran dan membersihkan orang banyak, berbelanja hadiah adalah salah satu pemicu terbesar depresi liburan. "Berbelanja dan membeli hadiah dapat menyebabkan tekanan finansial dan emosional dan dapat menciptakan kebutuhan untuk mengelola keramaian, lalu lintas, dan mal atau toko besar, " psikolog Anita Sanz menjelaskan pada Quora. Pikirkan Anda sendirian dalam menemukan proses belanja menjadi pembunuh suasana hati yang nyata? Pikirkan lagi: menurut penelitian yang dilakukan oleh perusahaan advokasi merek Needle, 75 persen pembeli yang disurvei mengalami stres pemberian hadiah.
3 Kesengsaraan Uang
Uang — atau lebih tepatnya, kekurangannya — telah lama dikaitkan dengan banyak gangguan mental. Menurut salah satu meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal World Psychiatry, ada "hubungan positif yang signifikan secara statistik antara ketimpangan pendapatan dan risiko depresi." Tetapi berkat hal-hal seperti hadiah mahal, makan malam mahal, dan pakaian pesta liburan, kesengsaraan uang terutama hadir di sekitar musim liburan — dan lebih sering daripada tidak, itu akan menyebabkan episode depresi yang sangat meredam kegembiraan liburan Anda.
Jika uang memberi Anda kasus buruk blues liburan, cobalah menjaga anggaran yang ketat dan berpegang teguh pada itu saat Anda berbelanja liburan. "Ini adalah pemikiran tentang hadiah yang penting - bukan label harga, " kata Vinay Saranga, MD, seorang psikiater dan pendiri Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 Pertemuan Keluarga
Meskipun menghabiskan waktu bersama keluarga seharusnya menyenangkan dan bebas stres, siapa pun yang pernah benar-benar berkumpul di meja bersama kerabat mereka tahu bahwa ini jauh dari kasus. "Satu hal yang dapat memicu depresi liburan adalah stres keluarga, terutama pada saat kita sering menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga, kadang-kadang termasuk anggota keluarga yang biasanya tidak Anda pilih untuk menghabiskan waktu bersama, " kata Sari Chait, Ph. D., seorang psikolog klinis dan pemilik Behavioral Health and Wellness Center di Massachusetts. Jika makan malam Natal yang akan datang adalah penyebab kesusahan Anda, ingatkan diri Anda bahwa, setelah beberapa jam obrolan ringan, penyiksaan akan berakhir dan Anda tidak perlu melihat kerabat Anda setidaknya untuk satu tahun lagi.
5 Harapan yang Tidak Realistis
Shutterstock
"Ketika hidup kita tidak cukup memenuhi standar komersial Hallmark , kita sering lebih merasakan kekurangan dari apa yang tidak kita miliki daripada rasa syukur atas apa yang kita miliki, " kata Judith Belmont, MS, LPC, seorang psikoterapis dan penulis berlisensi. dari The Anxiety and Stress Solution Deck . Alih-alih memikirkan hadiah Natal yang seharusnya Anda beli, lauk pauk yang seharusnya Anda buat, dan hiasan Natal yang seharusnya Anda gantung, nikmati saja menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai dan manfaatkan apa yang telah Anda lakukan— kemungkinan besar bahwa depresi liburan Anda akan mencair seperti Frosty the Snowman pada hari yang hangat dan cerah.
6 Menjadi Jauh Dari Keluarga dan Teman
Meskipun bersama keluarga yang tidak menyenangkan merupakan pemicu depresi liburan bagi sebagian orang, bagi yang lain, tidak dengan anggota keluarga yang memicu perasaan sedih. "Tidak memiliki keluarga untuk menghabiskan liburan dengan atau tidak bisa pergi ke keluarga untuk liburan dapat memicu perasaan sedih dan akhirnya menyebabkan depresi, " jelas Dr Chait. Jika Anda tinggal terlalu jauh dari keluarga untuk menuju liburan, maka pastikan untuk menemukan sekelompok teman di dekat Anda dengan siapa Anda dapat merayakan dan membuat beberapa kenangan baru — dan jangan lupa bahwa keluarga Anda selalu menelepon jauh!
7 Kelebihan tenaga kerja
Shutterstock
"Kebiasaan tidur banyak orang berubah selama tahun ini karena mereka pergi ke lebih banyak pesta, begadang nanti, dan kurang tidur, " jelas Dr. Chait. "Perubahan-perubahan dalam pola tidur ini, khususnya kurang tidur atau kurang bisa diprediksi, dapat membuat orang lebih rentan terhadap perasaan tertekan atau dapat memperburuk depresi yang ada."
8 Pesta Liburan
Shutterstock
Menghadiri pesta liburan yang dipenuhi pasangan imut yang tidak tepat untuk seseorang yang baru saja keluar dari hubungan serius. Namun, jika Anda baru saja melajang dan harus tampil di pesta liburan tahun ini, terapis perkawinan dan keluarga Virginia Williamson, LMFT, mengatakan bahwa Anda harus "lebih banyak berinvestasi dalam diri sendiri daripada menunjukkan kepada semua orang bahwa Anda sedang menangani hidup sendiri luar biasa. " Berpura-pura bahagia hanya akan membuat Anda semakin tertekan — dan pada akhirnya, tidak ada yang mengharapkan Anda bangkit kembali dari perpisahan Anda semalaman.
9 Berjuang Untuk Kesempurnaan
Meskipun semua tipe orang rentan terhadap depresi liburan, perfeksionis sangat terpukul oleh kesedihan musiman. Mengapa? "Tidak ada yang sempurna dan liburan tidak berbeda, " jelas Dr. Saranga. Menetapkan harapan yang tinggi bagi diri Anda untuk "menciptakan suasana liburan yang sempurna atau membeli hadiah yang sempurna" hanya akan menjadi bumerang pada akhirnya — jadi jika Anda ingin benar-benar menikmati liburan Anda, maka Anda harus "melepaskan kesempurnaan dan membiarkan segala sesuatunya secara alami jatuh ke dalam tempat."
10 Tekanan untuk Menjadi Riang
Shutterstock
Tidak ada yang ingin menjadi orang yang merajuk di sudut sementara semua orang menyanyikan lagu-lagu Natal dan menghiasi lorong-lorong dengan dahan holly, tetapi lebih baik jujur tentang menjadi sedih daripada berpura-pura bahagia hanya demi orang lain. "Dengarkan baik-baik aspek emosional diri Anda dan rangkul hanya tradisi yang terasa nyaman bagi Anda, yang mungkin tidak berarti sama sekali, " kata Williamson. "Memulai musim liburan dengan harapan yang jelas tentang dirimu, bersikap tegas tentang batasanmu, dan memberi dirimu izin untuk membuat keputusan tentang berapa banyak yang kamu lakukan, berikan, dan berpartisipasi dalam berdasarkan kebutuhanmu sendiri!"
11 Hilangnya Orang yang Dicintai
Shutterstock
Kehilangan seseorang tidak pernah mudah, tetapi kesedihan yang berasal dari kehilangan itu hanya meningkat selama musim liburan — saat ketika Anda seharusnya dikelilingi oleh orang yang Anda cintai. "Liburan sering kali merupakan masa yang sulit bagi orang-orang yang menghadapi kehilangan yang signifikan, apakah itu kematian orang yang dicintai atau putusnya hubungan yang signifikan, " kata Dr. Chait. "Tidak memiliki orang di sekitar untuk berbagi apa yang banyak orang anggap sebagai waktu yang menyenangkan dapat meningkatkan perasaan sedih."
12 Perubahan dalam Rutinitas Normal
Shutterstock
Mereka yang menyukai kenyamanan rutinitas harian standar mungkin mendapati bahwa lebih dari sekadar jadwal mereka dibuang pada hari libur. "Alasan lain kita melihat begitu banyak stres dan depresi sepanjang tahun ini adalah karena kita terlempar dari rutinitas normal kita, " jelas Dr. Saranga. "Begitu banyak dari kita bepergian, memiliki keluarga yang tinggal bersama kita, dan memiliki semua tanggung jawab ekstra ini, dan itu tidak selalu mudah untuk ditangani."
13 Refleksi Diri
"Liburan terjadi pada akhir tahun, sehingga orang-orang merefleksikan tujuan dan fantasi mereka yang belum terealisasi tahun ini dan merasa seperti gagal, " jelas Carrie Krawiec, seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga di Birmingham Maple Clinic di Michigan. Untuk menghindari refleksi diri yang menyedihkan ini setiap tahun, Krawiec merekomendasikan untuk menghindari tujuan-tujuan yang tidak dapat dicapai dan sebaliknya berfokus pada "tujuan dan harapan yang masuk akal dengan tujuan yang dapat dicapai — artinya secara spesifik mengatakan apa yang ingin Anda lakukan secara wajar setiap hari."
14 Kesendirian
Shutterstock
Antara mistleto dan ciuman Malam Tahun Baru itu, terlalu banyak penekanan ditempatkan pada memiliki pasangan selama musim liburan, membuat orang yang kesepian hanya merasa lebih buruk tentang kesulitan mereka. "Kesendirian secara umum adalah faktor risiko depresi — tetapi selama liburan, perasaan kesepian bisa meningkat, " jelas Dr. Chait.
15 Alkohol — Banyak Alkohol
Shutterstock
Sementara alkohol dapat menawarkan efek peningkatan mood sementara, konsumsi berlebihan liburan cenderung menjadi bumerang dalam jangka panjang. "Liburan adalah waktu berlebih — minum berlebihan, makan berlebihan, stres berlebihan, " jelas Belmont. "Kelebihan di area ini dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan tidak nyaman di tubuh kita sendiri dan dengan diri kita sendiri."
Meskipun melakukannya secara berlebihan di area mana pun dapat memicu episode depresi, alkohol sangat berbahaya dalam hal suasana hati Anda, mengingat "alkohol adalah depresan, dan semakin banyak Anda minum, semakin banyak depresi yang Anda dapatkan secara keseluruhan." Alih-alih melakukannya berlebihan pada musim liburan ini dan meminum diri Anda dalam depresi, batasi diri Anda hanya minum beberapa malam — atau bahkan lebih baik, baca dengan tepat berapa banyak alkohol yang harus Anda konsumsi.
