Kita sering menganggap kepercayaan diri sebagai sesuatu yang bawaan: Anda dilahirkan dengan itu, ditakdirkan untuk berjalan di dunia dengan langkah besar dan dada yang membuncit, atau menjadi wallflower yang menghindari sorotan dan tidak memiliki rasa harga diri.
Tetapi sementara ada banyak tentang kepribadian dan pandangan kita tentang kehidupan yang berakar pada DNA kita atau perkembangan awal, ada juga banyak hal tentang itu yang dibentuk oleh cara kita berperilaku setiap hari, dari satu jam ke yang berikutnya.
Kebiasaan kita, bahkan alam bawah sadar atau yang tampaknya kecil, berkontribusi terhadap rasa percaya diri dan keyakinan kita pada diri sendiri. Kita mungkin bahkan tidak menyadari bahwa pola perilaku tertentu menggerogoti rasa keyakinan pribadi kita, tetapi memang demikian. Inilah 15 hal yang mungkin Anda lakukan yang merusak kepercayaan diri Anda — dan bahwa Anda harus berhenti melakukannya sesegera mungkin. Dan untuk membantu mencapai beberapa kepositifan yang baru ditemukan, periksa 70 Trik Jenius ini untuk Meningkatkan Keyakinan Anda.
1 Telepon di Makanan
Anda tahu sekarang bahwa menggulir telepon Anda saat makan atau dalam percakapan itu kasar, tetapi juga bisa melukai perasaan percaya diri Anda sendiri. "Ketika Anda menggunakan ponsel Anda, menggulir media sosial atau mengirim pesan teks, saat makan malam atau bahkan bersantai, Anda mengirim pesan kepada mereka yang bersama Anda bahwa mereka kurang penting daripada apa yang Anda lakukan, " kata Rebecca Cafiero. "Lebih buruk lagi, kamu kehilangan kesempatan untuk koneksi nyata, otentik untuk melihat sekilas pada realitas yang dikuratori dari seseorang yang bahkan mungkin tidak kamu kenal."
Kehilangan kesempatan untuk memperdalam koneksi dunia nyata akan merusak kesehatan Anda dan menambah perasaan Anda bahwa dunia online itu penting dan sesuatu yang Anda tidak bisa hidup tanpanya. Potong selancar dan berikan orang yang benar-benar ada perhatian penuh Anda - Anda akan merasa lebih baik untuk itu. Dan jika Anda mencari cara hebat untuk terlibat dengan orang lain, lihat 30 Pujian Terbaik untuk Memberi Lebih dari 30 Orang.
2 Mengatakan "Aku Tidak Tahu Bagaimana"
Tidak ada yang bisa melakukan segalanya — bahkan The Rock dan Beyonce. Tetapi perbedaan antara mereka yang meledak dengan keyakinan dan mereka yang layu dalam menghadapi kesulitan sering kali bagaimana mereka berpikir tentang hal-hal yang tidak dikenal.
"Apakah Anda ingin belajar bahasa baru, memulai bisnis, atau bertemu orang baru, hilangkan ungkapan 'Saya tidak tahu bagaimana' dari kosakata Anda, " saran Shane Simmons, pendiri firma pemasaran SS Consulting Firm. "Ketika kamu mengatakan ini pada dirimu sendiri, alam bawah sadarmu akan mempercayainya dan menyebabkan lebih banyak masalah bagimu ketika ide ini terlintas di benakmu di masa depan."
Sebaliknya, Anda dapat membingkai ulang pembicaraan sendiri yang negatif ini dengan ungkapan yang lebih positif, seperti, "bagaimana saya bisa melakukan ini?" atau "Di mana saya harus mulai?"
"Pertanyaan yang kami ajukan pada diri sendiri dapat sepenuhnya mengubah cara kami memandang dunia di sekitar kita, " kata Simmons.
3 Menunda-nunda
Hanya sedikit orang yang tidak bersalah untuk sesekali menunda hari esok apa yang bisa Anda lakukan hari ini, tetapi menunda-nunda bisa menjadi kebiasaan yang merusak kepercayaan diri. Ini memberi Anda perasaan bahwa Anda tidak memiliki kendali atas bagaimana waktu Anda dihabiskan atau apakah Anda dapat menyelesaikan hal-hal secara tepat waktu, menciptakan lingkaran setan di mana Anda melanggar tenggat waktu, kehilangan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk tetap di atas hal-hal dan melakukannya tepat waktu, dan kemudian meniup tenggat waktu berikutnya.
Tapi jangan putus asa. Simmons menjelaskan: "Ini sebenarnya adalah perbaikan yang mudah setelah Anda memaksakan diri untuk mengambil tindakan pada tugas-tugas yang Anda visualisasikan. Saya suka menuliskan semua yang ingin saya capai untuk hari itu, dan kemudian hadiahi diri saya untuk setiap tugas yang telah saya selesaikan. Untuk Sebagai contoh, jika perlu, saya akan menulis di notepad saya, yang saya simpan sepanjang hari, bahwa saya perlu membaca 50 halaman dari buku yang saya mulai sebelum saya bisa tidur.."
Dengan berfokus pada tugas-tugas kecil, Anda akan menghentikan kebiasaan menunda-nunda itu. Dan untuk kiat-kiat hebat lainnya, berikut adalah 20 Booster Percaya Diri Harian untuk Menjalani Pekerjaan
4 Mengatur Harapan yang Tidak Realistis
Menetapkan dan mencapai tujuan sangat penting bagi siapa pun yang ingin meningkatkan diri dan mendapatkan rasa percaya diri yang kuat. Tapi ini perlu dilakukan dengan hati-hati. Memberikan diri Anda tujuan yang ambisius dan tidak realistis — baik dalam karier, hubungan, atau kesehatan — cenderung membuat Anda gagal dan kecewa.
"Misalnya, kehilangan 50 pound dalam dua bulan tidak hanya sangat sulit tetapi sangat tidak sehat, " kata atlet TIM Bodybuilding.com Katie Chung Hua. "Ketika kita tidak mencapai tujuan kita, kita cenderung kehilangan motivasi dan kepercayaan diri. Menetapkan tujuan jangka pendek adalah yang terbaik. Anda merasa bahwa kepuasan atas pencapaian dan membuat Anda termotivasi untuk bergerak maju." Menetapkan tujuan yang tidak realistis juga merupakan salah satu Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Hentikan pada Usia 40.
5 Mengatakan "Ya" untuk Segalanya
Kita sering menganggap orang yang percaya diri sebagai orang yang menerima semua yang ditawarkan kehidupan dan senang mengatakan "ya" ketika orang lain mundur karena takut atau gugup. Tetapi sama seringnya, menyetujui segala sesuatu dapat membuat Anda merasa tidak memiliki kendali atau bahwa Anda melakukan sesuatu untuk kepentingan orang lain tanpa mempertimbangkan prioritas Anda sendiri.
"Ketika Anda mengatakan ya sepanjang waktu Anda tersebar, teralihkan, frustrasi dan stres, " kata Matthew Levy, pelatih kinerja puncak. "Dengan begitu banyak di piringmu, kamu tidak bisa melakukan semuanya dengan baik — kualitas turun, tenggat waktu berlalu, pelanggan mengeluh. Kepercayaan dirimu terpukul." Jika Anda merasa kewalahan di kantor, kami memiliki hack terbaik untuk Anda. Baca saja ini: Saya Meninggalkan Kantor Saya di Luar Secara Permanen dan Saya Tidak Pernah Bahagia.
6 Facebook Binging
"Membandingkan sorotan orang lain dengan kenyataan Anda adalah resep untuk rasa percaya diri yang rendah dan tidak pernah merasa cukup baik, " kata pakar gaya hidup dan ahli gizi holistik Cafiero. "Kebanyakan orang hanya menampilkan yang terbaik di media sosial dan bahkan gadis itu dengan makanan yang dikuratori sempurna dan pacar Insta yang mengambil Vogue - foto-foto yang layak mengalami hari-hari yang buruk."
Fiero juga menyarankan untuk mengunduh plugin News Feed Eradicator untuk Firefox.
"Ini akan menggantikan umpan Facebook Anda dengan kutipan motivasi, jadi jika Anda online, Anda dapat terlibat dengan sengaja alih-alih tersedot ke lubang kelinci umpan, " katanya."
7 Tidak Menghancurkan Keringat
Latihan yang baik atau bahkan lari cepat dapat mengirimkan aliran endorfin ke dalam otak Anda, meningkatkan rasa kepuasan dan relaksasi Anda, sementara juga menyampaikan rasa percaya diri. Tidak hanya berolahraga secara teratur memberi Anda perasaan stabilitas segera, itu dapat menciptakan rasa pencapaian dan kebugaran jangka panjang. Bonus: Ini juga akan membantu Anda di kamar tidur.
8 Wajah Sedih yang Istirahat
Seperti berolahraga, tersenyum dapat mengangkat suasana hati dan meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda dalam jangka panjang. Membiasakan diri dengan merengut atau hanya memiliki ekspresi yang secara umum tidak bahagia di wajah Anda dapat melukai harga diri Anda dan membuat orang lain tidak melihat Anda secara positif. Periksa ekspresi Anda sebelum Anda memasuki ruangan dan sepanjang hari — jika Anda tidak tersenyum, balikkan kerutan itu.
9 You Rush Things
Mirip dengan mengatakan "ya" sepanjang waktu, kebiasaan mencoba melakukan terlalu banyak hal dan melakukannya dengan cepat dapat mengurangi rasa percaya diri Anda.
"Ini adalah lingkaran setan, " jelas Levy. "Kamu sangat sibuk sehingga kamu terburu-buru dalam mengambil keputusan. Reaksi spontan akan menjadi bumerang."
Dia menyarankan untuk berlatih meditasi, membuat jurnal, dan kebiasaan lain yang memaksa Anda untuk berhenti, memperlambat, dan benar-benar berpikir tentang apa yang Anda lakukan.
10 Tinggal di Masa Lalu
Orang yang percaya diri cenderung mengawasi apa yang akan terjadi selanjutnya. Mereka dapat belajar dari kesalahan dan merayakan kemenangan, tetapi jangan mendedikasikan banyak hidup mereka untuk merenungkan apa yang terjadi kemarin atau bertahun-tahun yang lalu. Demikian juga, membiarkan pengalaman sebelumnya menentukan keputusan baru dapat melemahkan Anda.
"Ketika mempertimbangkan sesuatu yang baru, orang-orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka untuk membahas bagaimana keadaan terjadi ketika mereka mencoba membuat perubahan positif di masa lalu, " kata Ruth Kent, direktur Sunrise Well, pusat kesehatan yang penuh perhatian. "Mereka dapat menghabiskan begitu banyak waktu dengan perasaan gagal, menyalahkan diri sendiri, atau menyesali apa yang mungkin terjadi, 'jika saja aku melakukan ini hidupku akan jauh lebih baik.'"
Dia menambahkan bahwa daripada melihat ini sebagai peluang baru untuk mengubah gaya hidup mereka, rata-rata orang akan terjebak dalam pola berpikir berdasarkan kegagalan masa lalu, dan seringkali bahkan tidak mulai mencoba hal baru ini.
11 Membandingkan Diri Sendiri dengan Orang Lain
Ini sulit untuk ditolak, terutama di media sosial saat ini. Tetapi melihat keberhasilan dan kegagalan Anda serta kemajuan umum dalam kehidupan dapat secara serius melemahkan rasa percaya diri dan pengarahan diri sendiri.
"Kita semua dalam perjalanan kita sendiri, dengan pengalaman hidup kita yang unik, gaya hidup, tubuh, keluarga, budaya, dan sebagainya, " kata Kent. "Apa yang berhasil untuk saya, tidak akan selalu berhasil untuk Anda, dan sebaliknya, namun orang menghabiskan banyak waktu membandingkan diri mereka dengan orang lain, apakah itu di kelas yoga, di tempat kerja, di Instagram, atau media sosial lainnya."
12 Menginginkan Sesuatu Tetapi Tidak Berusaha Mendapatkannya
"Hal No. 1 yang membunuh kepercayaan diri adalah percaya bahwa aliran self-talk yang tak berkesudahan dan tidak mengambil tindakan atas apa yang Anda inginkan, " kata Deb Boulanger, pendiri The Great Do-Over Inc. "Keyakinan berasal dari MELAKUKAN hal-hal yang kita takut atau belum pernah dilakukan sebelumnya. Harga diri datang dari keyakinan batin bahwa 'saya layak.'"
13 Postur Buruk
"Ketika kita merosot, itu memberi kesan bahwa kita merasa sedih dan tidak termotivasi, " jelas Alison Marsh, seorang instruktur pilates. "Ini juga membatasi energi optimal, yang melanggengkan masalah perasaan sedih dan tidak termotivasi."
Sebaliknya, ia menyarankan agar Anda dengan sadar berdiri tegak dan mengambil ruang ketika Anda berjalan, bergerak dengan langkah berani dan punggung lurus.
14 Mengatakan Kebohongan Putih
Menyembunyikan rahasia dari orang lain atau berbohong (tampaknya) tidak berbahaya dapat mengurangi rasa percaya diri Anda. Anda akan terbiasa mengatakan hanya sebagian kebenaran dan harus menebak-nebak sendiri atau mengedit apa yang Anda katakan. Tidak mempercayai pernyataan Anda sendiri akan membuat orang lain juga tidak mempercayai Anda. (Dan kami tahu Anda bohong, karena setidaknya ada 40 Kebohongan yang Dikisahkan Setiap Orang.)
"Begitu Anda mulai menyimpan rahasia, Anda terikat oleh rahasia itu, " kata Trent Heppler, seorang pelatih kehidupan dan penulis. "Rahasia juga berlipat ganda, hampir secara misterius. Bersikaplah tulus, terbuka, jujur, dan berbagi dengan orang-orang yang kamu cintai dan tidak jahat, dan kamu akan mendapatkan kepercayaan diri dan koneksi yang lebih kuat."
15 Menyerah Takut
Setiap orang merasa takut, entah gugup tentang mencoba sesuatu yang baru atau sedikit teror ketika mengambil pekerjaan baru atau membuat perubahan dalam hidup mereka. Ketakutan bisa sehat, tetapi membiasakan diri membiarkan ketakutan ini mendikte keputusan Anda bisa menggerogoti perasaan pengarahan diri sendiri.
Heppler menunjuk ke sebuah pepatah Tibet yang mengatakan, "Kekhawatiran adalah ketakutan berbalik ke dalam, dan kemarahan adalah ketakutan berbalik ke luar, " mengamati bahwa "Ketika Anda marah atau khawatir, lihat ke dalam dan identifikasi apa yang benar-benar Anda takuti. Ini adalah setengah pertempuran, Anda kemudian dapat mengatasi ketakutan itu, karena jika Anda memperhatikannya dengan cermat, Anda akan melihat bahwa itu biasanya didasarkan pada sesuatu yang berasal dari masa lalu, atau di masa depan."
